Mein Trainingsplan für Hyrox, Crossfit & athletischen Look!

Рет қаралды 10,021

Күн бұрын

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So sieht mein persönlicher Trainingsplan für Hyrox, Crossfit und einen athletischen Körper aus!
Inhalt:
0:00 Intro
00:29 Die 3 Elemente meines Trainings
01:09 Wie oft ich pro Woche trainiere
01:24 Gewichtheben & Kraft (mit Snatch)
03:40 Laufen (Grundlagenausdauer)
04:38 Skill & Gymnastics
06:05 Cardio Tag mit Intervallen
06:31 Hyrox-spezifisches Training
07:00 Restday
07:13 Gewichtheben & Kraft (mit Clean & Jerk)
08:52 Kraft & Gymnastics
09:29 Restday
09:33 Spaß am Training & Wettkämpfe
10:05 Athletischer Look
12:09 Zielsetzung eines Trainingsplans
13:00 Mein Ziel für Anfang 2024
14:48 Erreiche deine Ziele mit meinem Coaching
▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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Пікірлер: 38

@user-zv5mc5er7k 24 күн бұрын

Tatsächlich geht es mir um das selbe. Kraftsport wurde mit der Zeit zu langweilig und wollte mich um orientieren. Sie erklären genau das, was ich suche. Danke.

@juliusise 22 күн бұрын

Rundum fit finde ich super abwechslungsreich und ein super gutes Ziel. Ob es dann ein Hyrox rennen oder sonst was wird ist ja völlig offen.

@user-zv5mc5er7k 25 күн бұрын

Gutes Video 👍🏼

@juliusise 24 күн бұрын

Danke dir

@bartolomeodenk2212 7 ай бұрын

Ein super cooles und sympathisches Video! Du bist Inspiration, Motivation und Consistency PUR für mich BRO! 👊

@juliusise 7 ай бұрын

Danke dir Bro!!

@julian.km85 Ай бұрын

Danke für den Einblick Julius 💪

@juliusise Ай бұрын

Sehr gerne 💪🏻

@haukeskyline9528 2 ай бұрын

Genau so ein KZfaqr wie du fehlte KZfaq-Deutschland… bleib unbedingt am Ball !!!

@juliusise 2 ай бұрын

Danke dir! Ich habe schon oft angefangen und dann wieder aufgehört, aber nie mit so einem Fokus und roten Faden wie aktuell. Da gehts auf jeden Fall weiter!

@stonelp6013 7 ай бұрын

toller Informationsgehalt und Redefluss!

@juliusise 7 ай бұрын

Danke dir für das Feedback :) ich versuche es informativ aber nicht zu langweilig zu halten 😀

@shellhead6669 2 ай бұрын

Ich schlag mich grad durch deinen Kanal 🙌 mein Abo hast du !!

@juliusise 2 ай бұрын

Danke dir und herzlich Willkommen!

@IronPump09 Ай бұрын

TOP Video! Danke!

@juliusise Ай бұрын

Sehr gerne 👍🏻

@b.s9729 3 ай бұрын

Abo 👌

@juliusise 3 ай бұрын

nice, ich danke dir!

@LakiLuke28 6 ай бұрын

Hey erst mal, Mega cooles Video.. Hätte da mal ne frage, welches ist denn der perfekte Trainingsplan für Anfänger/Neueinsteiger? Viele Grüße Bro und mach weiter so ✌🏻 sehr stark

@juliusise 6 ай бұрын

Hey, danke dir für das Feedback. Es gibt nicht DEN perfekten Plan, weder für einen Fortgeschrittenen, noch für einen Anfänger. Zu Beginn sind 2-3 Tage pro Woche empfehlenswert, es geht aber auch durchaus 4x und hängt immer von der Intensität ab und was deine Ziele sind und wie viel Zeit du hast. Du siehst, es gibt viele Faktoren, die hier zu berücksichtigen sind. Weitere Tipps wie ein Plan aussehen kann gibt es auf meinem Blog, der Link ist unter dem Video oder ggfs. natürlich eine individuelle Betreuung in meinem Coaching :)

@LakiLuke28 6 ай бұрын

Super vielen Dank erstmal für deine schnelle Antwort 😊 Werde mal Deinen Blog durchstöbern und schauen was es so gibt..

@darealdune4992 7 ай бұрын

Danke für den informativen Einblick. Ist geplant beim Hyrox in der Pro Kategorie zu starten? Ist doch eine andere Hausnummer und mich würde deine Erfahrung /Zielzeit interessieren 😊

@juliusise 7 ай бұрын

für die aktuelle Saison ist kein Pro Start geplant. Ich habe dies 2019 einmal gemacht und damals anschließend gesagt "nie wieder". Aktueller Stand ist, dass ich erstmal schneller laufen möchte. Dafür ist Pro natürlich wenig förderlich. Daher geht es in Berlin nochmals in der Open an den Start und wie es dann im Herbst weiter geht, lasse ich aktuell noch offen. Meine Pro-Zeit war glaube ich 1:26min, wenn ich mich nicht täusche. Gerade der schwere Schlitten kostet deutlich mehr Kraft und Zeit. Alles andere ist eine ecke schwerer und bremst somit vor allem die Laufe-Pace weiter aus.

@darealdune4992 7 ай бұрын

Ich bin in den letzten Jahren 2x pro gestartet und zwischendrin wurden ja die Gewichte für den Schlitten erhöht. Musste dieses Jahr dann in München selbst mit meinem Gewicht und Stärke extrem rein hauen.

@juliusise 7 ай бұрын

@@darealdune4992 das Gewicht wurde nicht erhöret. Es wurde nur für die USA vereinheitlicht und jetzt inkl. Schlitten angegeben. Weder Open, noch Pro hat sich verändert :)

@k-o-s2158 7 ай бұрын

wieviel zeit investierst du pro Trainingseinheit? Reichen da 2h am Tag?

@juliusise 7 ай бұрын

Ich mache ca 20 Minuten ein ausführliches Warm-up und trainiere in der Regel 80-90 Minuten. Mit 2h kommt man da gut hin. Klar eine 2. Session für den Lauf kommt 1x pro Woche on top.

@alessandroglensk2755 4 ай бұрын

Kann man das als Fußballer trainieren? Oder wird man langsamer durch zu viel Krafttraining?

@juliusise 4 ай бұрын

Hey, ja klar. Jeder Profi Fußballer macht Krafttraining! Natürlich solltest du nicht 40kg zunehmen, so dass du dich nicht mehr bewegen kannst aber etwas mehr Kraft und Übungen für die Schnellkraft und Explosivität machen dich auch beim Fußball besser 💪🏻

@swalkner 18 күн бұрын

was sind das für Oberarm- und Handgelenks"schützer" (?) bei 5:47?

@juliusise 17 күн бұрын

Am Oberarm habe ich Kniebandagen 😂😂 gegen die Reibung der Seile und das an den Händen sind Victory Grips für die Muscle Ups damit die Hände nicht so schnell aufreißen

@wiggisworld7133 Ай бұрын

Hab gar nicht die Zeit so oft zu trainieren. 3x die Woche. Hilfreich bei euch ?

@juliusise Ай бұрын

3x die Woche ist super. So kannst du 1x länger laufen und zb 2x Kraft machen mit einem hiit finisher 👍🏻

@darkotto5044 2 ай бұрын

Natural nicht möglich.

@juliusise 2 ай бұрын

Wie kommst du denn zu dieser Annahme?

@darkotto5044 2 ай бұрын

@@juliusise Du siehst zu muskulös aus. Vielleicht auch nur Neid.

@juliusise Ай бұрын

Ich bin 184cm und wiege 80kg. Nur mal als Relation. Ich trainiere seit 10 Jahren 5x pro Woche mit vielleicht 2-3 Pausen von knapp einer Woche wenn ich krank war.

@darkotto5044 Ай бұрын

@@juliusise Krass. Siehst schwerer aus. Respekt.