Hola, gracias por preguntar. Las dos opciones que citas son correctas. Se usan para diferentes cosas. Si estas haciendo respiración diafragmática, al exhalar debes contraer un poco el abdomen. Seria ajustar la panza al exhalar. Pero, si estas haciendo una practica de asanas, con respiración Ujyaii y Bandhas, debes, al exhalar, volver la panza a su lugar sin sacarla para afuera y tampoco meterla. La inhalación durante la respiración diafragmatica, es sacando, inflando la panza. Siempre sentados o acostados. En cambio, la inhalación durante la práctica de asanas con respiración Ujyaii y Bandhas, es metiendo panza. Contesta la pregunta? Avisános si queda alguna duda!