Ritmos de rodaje para mejorar el rendimiento
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Ай бұрынluisdelaguila.com/2022/08/30/...
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.
@fabricioponce499 Ай бұрын
Gracias a Luis del águila el ego de correr siempre rápido lo he ido perdiendo jejeje. Rodando a 6 min/km mirando los pajaritos.
@Manuel-901 Ай бұрын
Una información útil, me gusta salir a correr mirando los 🐦 🐦⬛ 🐦 🐦⬛. Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
@pablozavalagarcia8135 28 күн бұрын
muy bien explicado un error en los corredores querer siempre ir a ritmos de umbral y pensar que así se mejora el rendimiento saludos Luis del Águila desde México
@alejandrogomezmelo5311 Ай бұрын
Un crack!!!
@anamariavelez7562 Ай бұрын
Mil gracias!!!❤❤❤
@josemanuelluengoperez9146 Ай бұрын
Gracias profe❤
@Darth_Vid Ай бұрын
Gran video y explicación como de costumbre. Aún me quedan dudas como poder valorar la oxigenación y como utilizarla para hacer un ritmo suave adecuado. Sería bueno un video sobre eso. Saludos profe!
@josecabundissalazar5212 Ай бұрын
La fosforilacion oxidativa ,ciclo de kreps, etc..
@josecabundissalazar5212 Ай бұрын
La pura bioquimica!!
@ingplpd9340 Ай бұрын
Buen día para todos. Qué pasa en un entreno mi ritmo es aun más lento que mi ritmo de rodaje? Por ejemplo, si debo hacerlo entre 4:45 y 5:15 pero lo hago mirando muchos pajaritos y me sale entre 5:30 y 5:45? Ya no tendría efecto dicho rodaje? Gracias.
@Javier12491 Ай бұрын
Muy bien video! Pero el ciclo de krebs en aeróbico en la mitocondria
@robsancar Ай бұрын
Luego de salir a rodar 1hr.15mins a ritmo suave 6-7min/km 11kms recuerdo las palabras del maestro Luis del Águila ... lento lento mirando pajaritos Buenos kms para todos-as 🏃🏾♀️🏃🏻
@ehevereh1192 Ай бұрын
Estoy de acuerdo con todo pero que quede claro que el ATP se requiere para la relajación y no para la contracción, de ahí el rigor mortis en ausencia del ATP. La contracción como tal, requiere de un impulso nervioso que despolarice las membranas y que al aumentar la permeabilidad de estas, produzca la entrada de calcio iónico desde el exterior y del retículo sarcoplásmico y sólamente entonces unirse a las proteínas encargadas de la contracción. El vídeo me ha encantado, un gustazo entender las adaptaciones a correr en ritmos muy bajos, pero tengo una duda, cuál es el ritmo mínimo en % (ya que cada persona tiene el propio) al que se conseguirían estas adaptaciones?
@juananparraga 27 күн бұрын
Hola, hay distintos enfoques, pero el más general sitúa el rodaje suave entre el 70 y el 75 % de tu frecuencia cardiaca máxima. Luis del Águila lo suele traducir como de 1:15"/km a 1:20"/km más lento que tu ritmo actual de competición en 10K. Saludos.
@snoop69 Ай бұрын
Vale, pero si entrenas la mitocondria en zona que hace la mitocondria cuando haces ritmos o series?
@user-df8ki7gk8k 5 күн бұрын
Y puedo rodar lento hasta dos horas ?
@fer23bsas Ай бұрын
como se sabe el nivel de oxigeno en el músculo?
@gonzalomarting Ай бұрын
Con un medidor que se vende por separado
@Pensamiento_Empirico Ай бұрын
A que ritmos recomienda Luis hacer las series o pasadas cortas?
@ProgramArturo Ай бұрын
Intervalos de 1k a ritmo de competición de 10km
@Pensamiento_Empirico Ай бұрын
@@ProgramArturo Pensé lo mismo. Muchas gracias por el comentario
@eliasnoone6380 Ай бұрын
La respuesta la tienes en su canal, tiene decenas de vídeos sobre el tema.
@Pensamiento_Empirico Ай бұрын
@@eliasnoone6380 En lo que te molestaste en contestar me podías haber dicho como el muchacho de arriba. Gracias igual
@gonzalomarting Ай бұрын
@@ProgramArturo son 10-15 segundos más lento que el ritmo de 10k como factor de corrección, para entrenar a la mínima intensidad necesaria para generar adaptación.
@rafaelaguirrefierro5550 Ай бұрын
Gracias por el video, una consulta, podrías definir lo que es lento ?, para mí puede ser de 6-7 min/km, pero para otro atleta más experimentado o podría ser 5min/km. En base a que debo medir si es lento, si es en PPM cuánto debería ser?
@orlandobeltran6343 Ай бұрын
@rafaelaguirrefierro5550 lento para ti es el ritmo de 1 minuto/km más despacio que tu ritmo de competencia de 10 km.
@kwkw1416 Ай бұрын
En realidad Luis recomienda entre 1 minuto 15 segundos y 1:30 más lento que la marca en 10K. Yo suelo rodar así, incluso más lento. Aunque a veces me entra ansiedad y me resulta difícil mantener estos ritmos. Que difícil es hacerlo fácil
@oriolgarcia5640 Ай бұрын
Lo mejor seria hacerse una prueba de esfuerzo pero por norma +1:15 ritmo 10k un ritmo comodo en el que si te llaman por telefono puedas mantener una conversacion sin problemas
@licguillermosilva4819 Ай бұрын
Consulta… Luis habla sobre el modelo de 3 zonas, donde la zona de rodaje se hace en z1, lo que equivale a la z2 del modelo de 5 zonas….. dónde estaría la z3 del modelo de 5 zonas .?
@marcok5412 Ай бұрын
@@licguillermosilva4819 Eso sería un tempo run, en otro vídeo dice que esos ritmos no los toca porque es fácil meterse en zona rodaje o zona umbral, y creo que no aporta gran beneficio de por sí.
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