Kkkkk

FICOU MOLHADINHO VENDO ELE🤪

Verdade..

Né isso kkkk

desse jeito msm lkskskss

Hoje ele recomenda fazer Dumble Press, que é com halteres

Treino ruim do caralho

E a mesa é menor mano,a rotação fica estranha mano

Primeiro coment 👍

sua fã 😍

Se puder optar entre um e outro, vá de Scott máquina.

Deve Man! Sempre faço isso

Faço isso se vc conseguir a distância certa, sempre colocar axila e cotovelo encostado no banco a tensão é constante e pega muito

O seu biceps não evoluiu muito por culpa dos ombros,quando a pessoa já é avançada com o peso da barra,os ombros tendem a ir para frente e acaba tirando a sobrecarga do biceps,nao que eles nao estejam sendo ativados mas é muito menor,tente fazer biceps sempre sentado unilateral,tipo sentado em um banco desses inclina um pouco e deixe os ombros bem grudados no encosto,você vai sentir muito o biceps,outro exercício é esse que o laerte passou a máquina,pega muito também,fazer biceps em pé,só se for com aquele colete que o Arnold usava,fora isso meus ombros vão para frente e da ruim,triceps mesma coisa,tento fazer unilateral para tentar isolar o máximo possível para ombro não roubar...

@@H3LLRAISER1000 hmm interessante

@@H3LLRAISER1000 amigão deixa de Idea exercício livres são mil vezes melhores que exercícios na máquina

@@songsvibes2349 Deve ser por isso que hoje em dia a maioria dos atletas usam maquina em vez de exercícios livres...Pode ver a academia do flex a dragons lair,os caras malham mas em maquinas do que livres...

@@H3LLRAISER1000 eles malham em máquina pq preferem ela mais exercício livres são mais eficientes

mano ja teve nego que me falou que se eu fizesse rosca no banco 45 eu ia fuder minha coluna eauhdauhdauehduasehduad é cada uma

Não sei se ainda ajuda, mas pra resolver isso você precisa progredir a carga mais lentamente, coloque um halter de 1kg e faça até não aguentar mais, quando tiver conseguindo muitas repetições e a execução se manter certa você aumenta para 2, e assim por diante

Tou há 2 meses na academia, não sou tão experiente mas vou falar o jeito que tou treinando, já progredi a carga demais em praticamente todos os exercicios, mano basicamente, pega uma carga pesada que você aguente fazer o movimento certo do exercicio pelomenos 6x e vai até a falha, fica com esse mesmo peso até você conseguir fazer 12 repetições, quando conseguir aumenta de carga e assim vai progredindo simples, não tem como você deixar de evoluir, porque se ta treinando certo na academia você vai ficando mais forte ao longo das semanas

No meu primeiro mês eu fazia 1kg no rosca scot sofrendo, hoje tou pegando 6kg fazendo de 6 a 8 repetições até a falha, pode não ser muito mas to evoluindo já!

oque?

Rosca direta com barra ou halter.No caso do halter pode fazer um em cada braço.

@@gustavo.felipeoliveiraandr5753 Obrigado