- Сила НЕ равна МЫШЦАМ
- Выносливость НЕ равна МЫШЦАМ
- Развитие выполняемого,
силового объема равно МЫШЦАМ.
Обложка конечно же кликбейт, сила очень важно, но!
*Роль НАБИРАЕМЫХ свыше гомеостаза мышц в том, что бы ПЕРЕНОСИТЬ СИЛОВОЙ ОБЬЕМ.
- Значит для набора мышц и нужно создавать прогрессивный силовой обьем.
*Вы должны становиться сильнее внутри мощного тренировочного объема - это и есть тот самый, бодибилдинг. Без мощного тренировочного объема сила не играет значение, как и тренировочный обьем без силы.
Если вы смотрите на крупного от рождения человека, то в его случае, он будет крупный даже при жиме на разы или подтягиваясь на турнике, но если он захочет и решит накачаться правильным методом, то он станет реально огромен.
В случае с маленьким скелетом, вряд ли возможно что-то накачать, без силового объема (силового пампа).
СИЛА - почти не растет мышцы, плюс минус(в зависимости от скелета, лет тренировок, предрасположенности). Для преодоления своего силового рекорда, нужна всего лишь техника и нейромышечная связь. В купе, все это дает существенную прибавку в весе поднимаемого снаряда без набора каких либо мышечных объемов. (задача решена, ресурсы сохранены)
Например, вы жмете 80х1, когда, вы в силовом, упорном режиме дойдете до 90х1, рост мышц ничем не обусловлен, для решения этой задачи, они не нужны. Даже 100х1(+20кг прогресса), могут почти не прибавить вам в мышцах, а как показывала моя практика, даже уменьшить их размер. Так как эффективность мышц в таком качестве как чистая разовая сила, совершенно не определятся их размером (известный факт).
Я бы сказал даже так, что для решения таких задач куда больше подходит вода, вода это сила (см.пауэрлифтеры), (см.креатин)
Зачем тогда прогрессия весов? Все просто!
Ваши мышцы реагируют на объемную работу в правильном диапазоне времени с определенным весом до тех пор, пока идет адаптация под эти условия.
Как только, адаптация закончилась, то трата ресурсов и усилия на преодоления этого объема и веса начинают оптимизироваться, задача становится простой и не имеет смысла в дальнейшем апгрейде. Тут-то и нужно сделать прогрессию веса, тогда задача выходит на новый уровень и требует очередной адаптации.
Если же сделать прогрессию в повторениях(N+1), то я уверен, что мышцы начнут так же расти и адаптироваться. Но, переменная веса отягощения намного удобнее регулируется и точнее воспроизводит запрос на адаптацию. Более того, прогрессия веса легко контролируется внутри условий времени под нагрузкой, количества подходов и тренировок. Таким образом, прогрессия весов является идеальной величиной, которой можно легко управлять и воздействовать ею на систему адаптации. Но в идеальную модель, вмешивается не идеальный пилот, то есть мы сами. Где-то слишком рано сделали прогрессию, где-то слишком большую, где-то опоздали и отсюда получается вывод - дисциплина во всех действиях и систематичность изменений и создают максимальный порог эффективности.
__
ВЫНОСЛИВОСТЬ - уменьшает мышцы, просто потому, что они мешают реализации самого показателя выносливости, это адаптация для максимального прогресса и эффективности данного навыка. Хочешь бежать долго, хочешь отжиматься 300 раз, сбрасывай не нужные мышцы, так как они тебя ограничивают и не дают развиваться данным показателям.
Но самое интересно, рождается именно здесь, я знаю ребят, которые отжимаются по 50 раз от пола, по 10-20 подходов, подтягиваются сотнями раз за тренировку, среди них есть тонкокостные с весом в 60 кг и они с легкостью жмут 100 кг на раз и более.
__
Так что с этим всем делать?
1 - Подбери правильный обьем на группу в неделю, по общим данным это 10-14 на крупную, 8-10 на маленькую. (Но мое мнение таково, что это зависит от доминаторов)
2 - Прогрессируй в весах, но минимально, может даже без ППВ.
3 - Не растут мышцы от 4-6 повторений, повышай на 8, 10, 12, 14.
4 - Так же рекомендую тренировать группу линейно и использовать максимальный сплит.
РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ ВНУТРИ ОБЬЕМА!
Спасибо за просмотр. Желаю всем успехов.
• РОСТ МЫШЦ И МАКСИМАЛЬН...