Rozciąganie przywodzicieli ★☆☆☆ 15 minut na jogę

Рет қаралды 25,837

2 жыл бұрын

#joga #rozciąganie #stretching
15 minutowa sesja rozciągania spiętych mięśni przywodzicieli ud
Praktyka dedykowana jest osobom, które chcą pogłębić zakres otwarcia bioder poprzez rozciągnięcie mięśni przywodzicieli ud. Do wykonania tej praktyki mogą się przydać podkładki pod kolana ponieważ będzie kilka pozycji w klęku.
"15 minut na jogę" to seria praktyk, które mogą stanowić samodzielną sesję lub możesz połączyć je w dłuższą praktykę traktując każdą piętnastkę jako blok. Możesz złożyć ze sobą 2 bloki, 3, 4 lub nawet 5 tworząc sesję jogi na jaką masz ochotę. Jeżeli chcesz zobaczyć więcej praktyk z tej serii kliknij tu: #15minutnajogę
_____________________________________________________________
💰 Jeżeli doceniasz naszą pracę wesprzyj nas:
yogahome.pl/wsparcie/
_____________________________________________________________
🎥 Nadajemy codziennie na żywo
GRAFIK: yogahome.pl/joga-online/
_____________________________________________________________
Różne poziomy trudności:
★☆☆☆ początkujący
★★☆☆ średnio-zaawansowany
★★★☆ zaawansowany
★★★★ Wow!
_____________________________________________________________
🏆 Co nas wyróżnia??? Możesz być z nami na żywo!!! W trakcie transmisji możesz zadawać pytania w komentarzach i od razu dostać na nie odpowiedź. Możesz również porozmawiać z nami po zajęciach!
______________________________________________________________
✅NASZ SKLEP: yogahome.pl/sklep/
✅ INSTAGRAM: / yogahome.pl
✅ FACEBOOK: / yogahomepl
✅ GRUPA NA FB: bityl.pl/glpKo
______________________________________________________________
NASZE PLAYLISTY
joga dla początkujących ➡ bit.ly/30zfO2z
joga na zdrowe plecy ➡ bit.ly/2N9B7Va
joga dla biegaczy ➡ bit.ly/3lbzpz3
joga na wyciszenie ➡ bit.ly/3qH4SKE
joga ashtanga ➡bit.ly/3l9h0Tw
______________________________________________________________
❗❗ Pamiętaj, żeby wszystko robić w zgodzie ze swoim ciałem!
❤️ Podobało Ci się? Zostaw kciuka w górę i komentarz!

Пікірлер: 61

@grazka9767 2 ай бұрын

Super, dziękuję!

@nataliaghhjj5205 3 ай бұрын

Dziękuję bardzo za tę praktykę. Podzielęsię moim doświadczeniem - to jest już kolejna praktyka z Tobą Andy, kiedy później czuję bardziej napięcie mięśni, niż ich rozluźnienie. Być może coś źle robię... natomiast zupełnie nie odczuwam tego przy praktykach z Karoliną. Tak jakby nie było momentu wchodzenia w pozycję (nie wiem jak to inaczej zobrazować 😊 ) Niemniej jednak - tematycznie bardzo czuję to co proponujesz ❤

@ukaszsotkiewicz3879 Жыл бұрын

Mega fajny zestaw, czułem jakbym mi się otworzył nowy świat 😅

@irenakrystkiewicz4710 2 жыл бұрын

Idealna na wykorzystanie wolnej chwili. Uwielbiam wszystkie wasze 15-to minutówki. Dzięki 🙏

@karolinajk Жыл бұрын

Rozciąganie przywodziciele nigdy nie jest na jedną gwiazdkę 😉 Przywodziciele fantastycznie rozciągnięte. Dziękuję

@krzysztofsetlak6270 5 ай бұрын

Bardzo Panu dziękuję. Moje olbrzymie trudności z przywodzicielami nogi prawej są już poza mną... 2 miesiące regularnych ćwiczeń całkowicie cofnęły mają ułomność.... Gorąco Was wszystkim polecam!!!!

@katarzynasekua1279 Жыл бұрын

Baardzo fajny zestaw. Prosze o wiecej rozciagania 😘

@grzegorzobuch2245 Жыл бұрын

Trafiłem tutaj pierwszy raz szukając ćwiczeń na spiete przywodziciele po bieganiu i jest od razu lepiej Myślę że zostane na dłużej ;)

@katarzynazajac2546 2 жыл бұрын

Krótko, ale bardzo skutecznie 😊 Dziękuję 🙏

@martamozdzynska2944 4 ай бұрын

Uwielbiam ❤urotowalo to moje nogi pospinane od tanca 🫶🙌

@paulinao1835 2 жыл бұрын

te 15-stki to byl strzal w 10 ! Ja dzis joga na trrawienie 15' potem balans z kostkami 15' (ale bez kostek xD ) i na koniec rozciagaeei przywodzicieli i hop 45minut jogi zrobione i roznorodnie

@martawalczak2083 2 жыл бұрын

Dobra praktyka, dziękuję 😊

@orjoki8593 Жыл бұрын

Super!👍🙂 zawsze "chcę więcej", no cóż robię co mogę 😉

@matatucha 2 жыл бұрын

Kocham te praktykę!

@annazel1063 2 жыл бұрын

Świetna praktyka. Dziękuję.

@rexxfuxx 2 жыл бұрын

Wspaniała praktyka. I świetnie czuć rozciągniecie przywodzicieli. Będę wracać regularnie 💪🏻

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Super! Polecamy takie regularne powroty do tej samej praktyki bo to daje najlepszy progres. Dzięki za dobre słowo.

@DorotaMg Жыл бұрын

Bardzo fajny zestaw. To, czego potrzebowałam:)

@unningimago 2 жыл бұрын

super są te kwadransowe ćwiczenia.

@groszki86 2 жыл бұрын

Ale super było 😊

@katarzynav3952 2 жыл бұрын

Świetne ćwiczenia rozciągające. Łączę z rozciąganiem czworoglowego, pośladków i tułów nóg, a jak czas pozwoli i barków. Dziękuję

@KlaudiaDy 2 жыл бұрын

Doskonałe ćwiczenia! Niby jedna * a poczułam przywodziciele całkiem mocno! Będę powtarzać! Dziękuję!

@wercia0504 4 ай бұрын

Dzięki 🙂

@wojtekkordulasinski9672 2 жыл бұрын

Tu Ola Del: Rozciągnięte! ❤️🤸🏻‍♂️

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Ufff bo już miałem pisać z przypomnieniem. Pozdrowienia dla Was 🙏🙏🙏

@michalbass 2 жыл бұрын

Świetne!

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Dzięki :)

@MonisiaMona88 2 жыл бұрын

Fajnie fajnie dopiero dziś mi się udało to zrobić ale jestem zadowolona ☺️

@annakardach5954 2 жыл бұрын

Tego szukałam❤️

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Super, że u nas znalazłaś :) Dziękujemy 🙏

@petrycjusz 11 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@aniatrus2282 Жыл бұрын

To chyba najczęściej wykonywana 15 przeze mnie. 1* ale zawsze czuję rozciąganie, jest przecież możliwość wejscia głębiej w pozycje. Zwykle łączę ją z innymi 15 albo jogą zamiast kawy w różnych zestawach i wychodzi pełna praktyka. Ostatnio mam wrażenie jakby trwała krócej , tak szybko mija. Namaste

@patrykmichalak9814 2 жыл бұрын

o chłopaku czemu dopiero teraz Cie znalazlem :) ale to było dobre :) bedę wracał czzesciej :)

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Nooo właśnie... ciekawe czemu dopiero teraz? Masz 400 filmów do nadrobienia, a co tydzień dochodzą 4 nowe :P Powodzonka i zapraszamy na matę :)

@user-cs7nz3pl3w Жыл бұрын

Dziekuje, po 15 min mogę znowu siedziec po turecku a jeszcze przed chwila nie moglam (przez zakwasy po siłowni).

@alicjaalicja9556 Жыл бұрын

Super, czy te ćwiczenia dobre są na szpotawe kolana?

@kozaleo 2 жыл бұрын

rewelacja!

@edytazarebska77 3 ай бұрын

Super dziękuję ale moje bioderka są oporne 🙈🙏

@rosemary709 2 жыл бұрын

po tak długiej przerwie w praktyce aż ciężko napisać komentarz... więc napiszę tylko: dzięki 🙏

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

O jaaaa jak miło Cię wiedzieć ✋✋✋

@mcalkiew Жыл бұрын

przywodziciele poczułem, ale i stawy biodrowe poczuły :)

@krzysztofszymaniak1938 Жыл бұрын

Super kolejny odcinek ✌️🍀 co polecisz w sytuacji gdy przy siadzie z rozstawionymi nogami nie jestem w stanie pochylić się do przodu? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

@elizajankowska1625 2 жыл бұрын

Extra praktyka, muszę zacząć doceniać jednogwiazdkowe bo fajnie rozciąganie, ja zawsze mam problem ze spięciem nóg dlatego praktyka boska ♥️🥰❤️ Czy przed tą praktyką trzeba się rozgrzać? ☺️🤗

@majkbas Жыл бұрын

Dzięki za tą praktykę , mam zdruzgotane zaczepy przywodziciela . Która wasza praktyka jeszcze jest na ten odcinek ?

@alexszlen Жыл бұрын

Dziękuję za fantastyczną lekcję ❤. Mam jedno pytanie. Podczas wykonywania niektórych pozycji dość mocno bolą mnie wewnętrzne boki kolan. Chciałam spytać, czy jest to naturalne i po prostu mam wytrzymać? Jestem początkująca i nie wszystko jest dla mnie oczywiste proszę wybaczyć to naiwne pytanie. Z góry dziękuję za odpowiedź. 😊

@kanalwrappingowy 2 жыл бұрын

Czy po wysiłku fizycznym kiedy odczułem ból takie ćwiczenia są wskazane ?

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Zawsze wrażenia bólowe powinny być dla nas sygnałem alarmowym i powstrzymywać nas od narażania się na kontuzję więc czasem warto odpuścić. Wbrew pozorom bywa to trudniejsze niż „zacisnąć zęby” i dokończyć.

@kobylen4995 Жыл бұрын

Każdy progres daje nam regularność - chyba zamieniłeś w zdaniu ostatnim pomyłka :)

@marylka92 2 жыл бұрын

Po zmasakrowaniu tabatą idealnie!

@HavranekRT Жыл бұрын

Wszystkie pozycje są bezpieczne dla kręgosłupa? np pozycja siedząca z rozstawionymi nogami oraz pochylanie się?

@anna-kk8ls 2 жыл бұрын

🙂Mam pytanie przy siadzie po turecku lub przy supta bandda konasana w prawej nodze w miejscu przywodziciela mam duży ból, nie mogę swobodnie puścić nogi , czy ta praktyka będzie dla mnie dobra ? Nie miałam żadnego urazu …Pozdrawiam Serdecznie 😍

@raffmanmay6404 10 ай бұрын

Jak często wykonywać powyższe rozciąganie ???

@Marcin-cd8zh 2 жыл бұрын

Nie udało mi się całego zrobić. Moje przywodziciele są w tragicznym stanie. Ale będę pracował ☺️

@bianusia4391 5 ай бұрын

cudowny zestaw! piętnaście minut minęło w mgnieniu oka a od razu czuć różnicę w nogach, dziękuję bardzo❣

@kasia2659 2 жыл бұрын

Mam ogromny probm z przywodzicielami. Czy lepiej praktykowac te sekwencje codziennie czy kilka razy w tygodniu?

@YogaHomepl 2 жыл бұрын

Jeśli czujesz, że to Twoja pięta Achillesowa to warto ją robić częściej ale też warto zadbać, żeby nam się to nie znudziło. Podsyłam też inne, które pomogą z tym aspektem: Yin Joga ★✩✩✩ na przywodziciele kzfaq.info/get/bejne/pKqVhMZ4spixiJs.html Vinyasa Joga głębokie rozciąganie ★★✩✩ sznurek kzfaq.info/get/bejne/j6uBhJqjz-Dcmqc.html Slow flow ★★☆☆ upavistha konasana + medytacja kzfaq.info/get/bejne/hJdgjbGa1NSUhas.html Joga rozciągająca - skłon na szerokich nogach ★★☆☆ kzfaq.info/get/bejne/Y9-IrbKCuN7Rdac.html Powodzonka 🙂