How Norwegian method that is revolutionizing running and endurance

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How Norwegian method that is revolutionizing running and endurance

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Күн бұрын

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Пікірлер: 58

@Runner451 9 ай бұрын

Scrivi nei commenti cosa pensi di questo modo di allenarti

@PepIM85 9 ай бұрын

In merito al metodo norvegese Nel ciclismo esiste da tempo e si chiama “Sweetspot “, una zona Z3 alta e Z4 bassa..il vecchio “medio veloce” da tenere dai 8/10’ fino a 15’/20’

@Runner451 9 ай бұрын

@@PepIM85 cerro che sweetspot esiste e non nel ciclismo, ma nell'endurance, nel video parlo di fine anni 90, ma la differenza è l'applicazione costante e controllata, con controllo costante del lattato, con le doppie sedute in soglia ecc ecc che non ripeto. Nessuno dice che non si fanno i medi, ma è solo un pezzettino.

@OrsoCam 4 ай бұрын

Ottimo si il tapis per mantenere sempre una costanza di z1/z2 io uso il rullo X il ciclismo per mantenere la z1alta altrimenti fuori in strada nn riesci a mantenere....sempre ottimi video

@andregueli 9 ай бұрын

Non ti seguivo, e con questo ti sei conquistato un follower

@Runner451 9 ай бұрын

Ti ringrazio

@nazariolauriola4819 9 ай бұрын

Veramente un bel video, per chi appassionato come me, che ricerca il motivo per cui corriamo a certe velocità anziché altre, è come dicevo un gran bel video. Certo che bisogna essere pronti, di arrivarci con gradualità, ma poi credo anche uno stimolo diverso probabilmente va a toccare anche le motivazioni interne di un atleta amatore. Ovviamente i volumi già fanno la differenza.

@preparatore.atletico 8 ай бұрын

Grazie, spiegato molto bene a mio avviso. Chiaramente adattarlo ad ogni singolo runner non è banale.

@Runner451 8 ай бұрын

Ti ringrazio, lo sto sperimentando, ma per farlo davvero bene è un lavoro impegnativo e costoso (detto che c'è molto altro oltre che questi aspetti nel metodo).

@user-mx3yv9qt5b 9 ай бұрын

Complimenti , articolo di spessore notevole. La tabella di Ingebrigtsen è la summa di tutte alle nuove metodologie.

@Runner451 9 ай бұрын

Grazie Daniele

@giuseppevalnegri3040 9 ай бұрын

Che gran bel video. Complimenti

@Runner451 9 ай бұрын

Grazie mille!

@yeahhhhh9209 9 ай бұрын

Molto interessante. L'allenamento appena sotto il lattato era gia' stato adottato dal ciclista Lance Amstrong, che tralasciando il doping aveva dato cmq grossi beneifici , 7 tour non si vincono cosi'.. Pero' come dici bene l'allenamento del lattato è solo un componente ,non il segtero, bisogna allenare anche il motore aerobico e loro possono farlo bene dal momento che corrono 200 km a settimana

@Runner451 9 ай бұрын

Si l'allenamento alla soglia è usato da sempre, ma il controllo "maniacale", la possibilità di farlo in doppia seduta e tanti altri aspetti (non li ho toccati tutti ma ci sono docu film super illuminanti) fanno capire perché un piccolo paese vince così tanto. Grazie mille

@Runner451 9 ай бұрын

@@andreagorini5457 immagino tu abbia le prove di quello che dici.

@yeahhhhh9209 9 ай бұрын

@@andreagorini5457 qua nessuno dice di prendere come esempio il doping, anzi è da condannare. Sono solo stati fatti esempi di atleti che hanno o continuano ad adottare questo tipologia di allenamento che funziona, per evidenza scientifica al di fuori dell'assunzione di sostanze dopanti o dal fatto di essere professionisti seguiti da medici..

@scipionepacenza3843 9 ай бұрын

grazie dell informazione

@lisaveg1 9 ай бұрын

Un mio amico che è istruttore di atletica e nordic running/walking l'ha sempre detto e messo in pratica sui suoi atleti.. L'importanza del "sottoallenamento" ancora non viene considerata da molti. Bene che se ne parli sempre più spesso :)

@Runner451 9 ай бұрын

Ciao, li allena con il controllo del lattato tenendoli in soglia. Qua di sotto allenamento c'è poco, in realtà così si fa molta più intensità

@lisaveg1 9 ай бұрын

si, si, mi sono espressa male. Intende proprio quello :)

@ermannoalba 9 ай бұрын

Si allenano appena sotto soglia tenendo il lattato non superiore ai2,5 mml. è’ questo il motivo del recupero?

@Runner451 9 ай бұрын

@@ermannoalba il lattato dipende dell'atleta, comunque si il recupero permette il controllo, nel video lo dico, ma giusto sottolinearlo.

@yeahhhhh9209 9 ай бұрын

il lattato a 2,5 è la soglia aerobica, il lattato a 4 mm è la soglia anaerobica.. i norvegesi fanno 2 sedute al giorno, una al lattato aerobico e uno a quello anaerobico@@ermannoalba

@MrSalseromax 9 ай бұрын

Questo metodo è decisamente affascinante ma per rapportarlo al runner amatore a mio parere bisognerebbe destrutturare i meccanismi che lo compongono.ne uscirebbe fuori un metodo di lavoro differente perché parlare di volumi parliamo anche del tempo disponibile per farli.questo metodo è stato introdotto in qualche letteratura scientifica?detto ciò grazie per questo video,offre vari e profondi spunti di riflessione.

@Runner451 9 ай бұрын

Gli alti volumi sono parte di ogni metodo, dal piramidale, al polarizzato. I prof corrono alti volumi perché fa la differenza, come (riparametrato sulle capacità individuali e quindi ridotto) fa la differenza ad ogni livello e questo lo vedo costantemente nel mio lavoro. Correre le sessioni più intense in soglia per riuscire a farle più lunghe e/o farne di più è il cuore di questo metodo, che si può fare anche a livello amatoriale, ovviamente stimando e seguendo anche altri parametri. Sì lo dico nel video, ci sono articoli, anche su Publimed (tutti miei video e articoli hanno sempre fonti attendibili, i sentito dire li lascio ad altri 😉). Grazie mille per il tuo intervento, buone corse!

@MrSalseromax 9 ай бұрын

@@Runner451 grazie per le delucidazioni .

@PepIM85 9 ай бұрын

Quando farete un video sull allenamento basato sul Lattato? Test/ metodi/ strumenti e costi?😁 grazie!

@Runner451 9 ай бұрын

Ha un costo importante farlo, quando riceverò qualche super grazie ci penserò volentieri. Grazie

@PepIM85 9 ай бұрын

@@Runner451 il Misuratore non costa molto che io sappia..intorno alle 300€

@Runner451 9 ай бұрын

Mi spiego meglio, fare i video costa, costa in termini di tempo (questo che stai vedendo ci ho messo settimane tra studi e scrittura, una mattina per registrarlo, 2 giorni per montarlo), attrezzatura. Quindi ti ringrazio per lo stimolo, ma un video come dici tu, fatto bene, è un impegno di tempo ed economico importante, ricordatevlo quando guardate i video (non solo i miei, ma di tutti quelli che si impegnano e studiano per farlo), tutto qui. Grazie buone corse

@PepIM85 9 ай бұрын

@@Runner451ah certo! Perdonami! Comunque è un investimento e credo che il ritorno in immagine e credibilità sia molto utile per la Professione! Ad oggi c’è ne sono pochi in italia che trattano con chiarezza professionalità e semplicità gli argomenti della corsa come fate voi perciò..grazie!!

@skyjuke2006 9 ай бұрын

La gente pensa che i video si facciano in un' ora, magari con nonchalance e spesso hanno anche il coraggio di fare gli spiritosi se non anche di offendere. P.S. Complimenti all' autore del video, estremamente istruttivo.

@tonycsgs 8 ай бұрын

bel video interessante e spiegato bene, ma che valore si ha di lattato nel metodo norvegese alla soglia anaerobica ? non se ne parla mai nemmeno nei video norvegesi è il famosio 4 ml canonici o viene considerato un altro valore in funzione di altri parametri . GRAZIE

@Runner451 8 ай бұрын

I 4 ml sono una media presa come riferimento, ma in realtà un vero test del lattato trova i valori reali delle soglie e questi, essendo molto allenati, hanno spesso valori inferiori (3 3,5) dipende comunque

@TheKaragounis78 9 ай бұрын

Quindi più volume ma a ritmi inferiori. L'aumento di volume l'ho sperimentato quest'anno e ha dato grandi frutti, come da teoria. Sull'intensità, se si facesse un lavoro sopra soglia, un medio ed un giorno di salite anche lunghe o collinare, sembrerebbe una buona approssimazione del metodo

@Runner451 9 ай бұрын

Intensità sono importanti, ma non così intense, di modo che fai più volumi ad intensità più alte

@natalinomartemucci3361 9 ай бұрын

Allenamenti sotto soglia, cosa intende? Esempio: se la mia velocità di soglia è 4'/km sotto soglia è 3'50'' o 4'10"?

@Runner451 9 ай бұрын

Quando si parla di soglia, o appena sotto, come spiego nel video, si parla di rilevazione del lattato. Poi spiego come approssimativamente si potrebbe fare negli amatori senza test del lattato.

@scipionepacenza3843 9 ай бұрын

potresti darmi qualche informazione sull allenamento in salita

@Runner451 9 ай бұрын

Trovi diversi video nel canale in merito agli allenamenti in salita

@giacomodemartino2274 9 ай бұрын

Il recupero è da fermo?

@Runner451 9 ай бұрын

Non preoccuparti, ma non sono ripetute da copiare, anzi non sono ripetute, ma lavori intervallati, è il metodo che è l'aspetto centrale, le ripetute e gli intervallati sono solo esempi di centinaia che si possono fare

@alessandroputzolu1502 9 ай бұрын

Sinceramente sono metodi che si son sempre usati anche in Italia,non so se provengono dalla Norvegia oppure sono tornati alla ribalta visto l exploit degli atleti norvegesi.

@Runner451 9 ай бұрын

Qualcuno sì (anche Bakken lo scrive nei suoi articoli) ma non con questa serialità, capillarità, protocolli definiti e rigorosità. Lavorare tanto per la soglia sì, ma non in questo modo. Detto ciò non toglie valore alla metodologia

@alessandroputzolu1502 9 ай бұрын

@@Runner451 rispetto le opinioni altrui,ma non vedo niente di nuovo.non mi dilungo per polemizzare inutilmente.buon lavoro.🏃

@giacomodemartino2274 9 ай бұрын

Le ripetute a che ritmo?

@Runner451 9 ай бұрын

Lo dico, è il tema centrale del video, in soglia o appena sotto.

@giacomodemartino2274 9 ай бұрын

@@Runner451 grazie e scusa