ผมเป็นทหารปี 57 หลังจากนั้นก็ไม่ได้ออกกำลังเลย จนน้ำหนักขึ้นมาถึง100 ไม่ได้แล้ว!!! เริ่มคุมอาหาร ไม่กินจุกจิกเหมือนก่อน น้ำหนักลงสัก96 เลยเริ่มวิ่ง ดูจากคลิป อ่านจากกลุ่ม เลยวิ่งโซน2 ช้ามากเลยครับ เพซ12-11แนะ เร่งไงก็หัวใจเกิน พอลองวิ่งเพซ8-7 จะตายเอาได้หน่อยเดียว เลยต้องกลับไปโซน2 เพซ12เรื่อยๆ 1ชม.ตก5กิโล จ-ศ ทำมาเดือนกว่า ตอนนี่เหลือ93แล้ว ครับ สักวันผมคงเร็วได้กว่านี้ ขอไปลดน้ำหนักก่อน ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันครับ😅

จริงครับ เรื่องอาหาร นี่ใช่เลยครับ ตั้งแต่ผมเปลี่ยนมากิน พวกกล้วย ฟักทอง ข้าวโพด มัน ก่อนไปวิ่งนี่ มันดีกว่า กินแบบ ข้าวกระเพราะไก่ ไข่ดาวแน่นอนอ่ะครับ 555 เหมือนเติมน้ำมันค่าอ๊อกเทนสูง กับเครื่องยนต์อ่ะครับ 555

ขอบคุณค่ะ content ดีมากเลย

ขอบคุณสำหรับความรู้คับพี่ษะ

ขอบคุณครับแอด มีประโยชน์มากครับ

ขอบคุณนะครับ หลายๆข้อเป็นสิ่งที่มองข้ามไปเลย

Content นี้โดนใจ

ขอบคุณมากครับ .😊..ใช่และชอบเลยครับ..😄👍👍👍🤸..พยามฝึกลมหายใจยุอะ

ขอบคุนสำหรับคำแนะนำดีๆคะ

สุดยอด 8 ข้ออรหันต์บรรลุธรรม ขอบคุณนะครับ

ขอบคุณครับ ผมได้ความรู้และมีความสุขแล้ว

ขอขอบคุณมากครับ

เวลาวิ่งตอนเหนื่อยๆ ชอบหายใจทางปากอะคับ🥺

ใช่เลยครับ เรื่องน้ำหนักตัวนี่แหละครับ แต่พอไปพูดให้ใครหลายคน เค้าจะฟัง แล้วไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่อ่ะครับ 555 โดยเฉพาะคนที่เค้าน้ำหนักน้อยอยู่แล้วอ่ะครับ เค้าจะมองว้าเป็นเพราะเค้าฝึกฝนมา มันเลยเร็ว เค้าเลย ปฏิเสธ เรื่องนี้อ่ะครับ 555 อาจจะเป็นเพราะว่าเค้าคิดว่า คนที่ผอมถ้าไม่ฝึกวิ่ง จะเร็วได้อย่างไร กะมังครับ 555 แต่เค้าลืมไปว่า ถ้าคนฝึกวิ่งแล้ว ลดน้ำหนักได้มันจะวิ่งเร็วขึ้นแน่นอนอ่ะครับ บางทีผมก็ต้อง บอกเค้าว่า ตอนนี้ ผมหนักกว่าคุณ 10 กิโล ลองให้คุณแบกเป้ ที่ใส่ข้าว 2 ถุง วิ่งกับผมดูมั้ย คือ ถ้าน้ำหนักเท่า ๆ กัน ผมก็มั่นใจว่า วิ่งได้เร็วเท่าคุณนั่นแหละครับ 555

🧡🧡🧡ขอบคุณครับ ถึงจะวิ่งเก่งแล้วแต่ทวนความจำความรู้หน่อยก็ดี

สำหรับผมมันคือ เทคนิค ขั้นพื้นฐานที่สำคัญมากๆเลย ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ และฝึกฝนตามครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณพี่ที่ทำคลิปดีๆให้น้องนักวิ่งหน้าใหม่ๆได้เรียนรู้ครับ🎉🎉

ติดตามตลอดครับ

ดีครับ ขอบคุณครับ

❤ การฝึกลมหายใจคือคุ้มค่ามากๆ

ได้ความรู้เยอะเลยค่ะกดดาว สับตะไคร้แล้วนะคะ แชร์บนเฟตบุ๊คด้วยค่ะ

แต่ก่อน นน.69-70 วิ่งเพจ3-4 อย่างมันส์ ปัจจุบัน นน.95 เพราะ อุบัติเหตุขาหัก ขาดามเหล็กตลอดชีวิต ฝึกวิ่งได้ 1เดือน ทดลองวิ่งเพจ 5 ลมแทบจับ 😂😂 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ.🎉

ดีครับมีประโยชน์จริงๆ แต่ทำไม่ได้สักข้อเลย😅😅😅😅

ผมซ้อมวิ่ง พอเริ่มเพิ่มความเร็วเป็นช่วงเพซ 5 กลางๆ จากเดิม คือ 6ต้นๆ เพิ่มมาได้สักระยะ เริ่มมีอาการเจ็บเข่า พัก 1-2 วันหาย แต่พอไปวิ่งเพซ 5 เจ็บแบบตึงๆอีก เลยอยากทราบสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรหรอครับ

ผมคิดว่ามันไม่ใช่เทคนิคหรอกครับ เพียงแต่มันเป็นพื้นฐานของพื้นฐานจนนักวิ่งมองข้ามกันไปจนหมด มุ่งแต่ซ้อมๆๆๆๆๆอย่างเดียวจนร่างแหลกก่อน พอถึงจุดๆนึงที่ร่างกายไปต่อไม่ไหว ร่างกายล้า ร่างกายบาดเจ็บ ก็กลับมาเริ่มพื้นฐาน เริ่มนับ 1 ใหม่ เป็น loop แบบนี้วนไปเรื่อยๆ

good good

วิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า แนะนำการฝึกซ้อมด้วยค่ะ

ขอบคุณคุณษะสำหรับความรู้ดีๆเทคนิคๆการวิ่งดีๆนะครับ❤

ขอบคุณครับพี่ษะได้ทบทวนและได้ทั้งความรู้ใหม่เลยครับ❤️

🎉🎉🎉

แจ่มมากๆครับประโยชน์ล้วนๆเลยครับผม

ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยเข้าใจ หายใจเข้าท้องป่อง พอวิ่วเยอะๆทำได้แบบอัตโนมัติเลยครับ

ลดน้ำหนักเป็นเรื่องอยากเลยสำหรับผม คือ ออกกำลังกายเยอะก็ล้ามาก ลดปริมาณอาหารก็เหนื่อยเวลาวิ่ง 2ปีกว่าแล้ว ลดได้แค่2-3 kg เลยรู้สึกท้อครับ บอกวิธีที่มีประสิทธิภาพหน่อยครับ

ปัจจุบันนี้ผมวิ่งวันละ 63กิโลต่อวันทำอะไรแล้ว 1 ปี 7 เดือน

พูดช้าเกินไป นะ พล่าม แต่น้ำๆ มากไปอ่ะ

เรื่องแกนกลางลำ ตัวนี่ ผมเห็นคนวิ่งเร็ว ๆ หลายคน ชอบวิ่งแล้วบิดต้วไปมาอ่ะครับ เห็นแล้วมันขัดตามากกก อ่ะครับ 555 ประมาณว่า ไม่ค่อยเห็นคนแกว่งแขน ขึ้นลง มักจะเจอ คนวิ่งแล้ว บิดตัว หรือ ควงมือเลยก็มีอ่ะครับ

Fcคับ

หายใจกระบังลมคือช่วยได้เยอะมากครับ🙏