5km for Beginners : การฝึกวิ่ง 5 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น [Club 046]

Рет қаралды 15,304

Күн бұрын

ส่งท้ายปี 2023 ด้วยเนื้อหาพิเศษสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ครับ รวมถึงเพื่อนๆ นักวิ่งที่อยากชวนคนที่เรารักออกมาวิ่งกันในปีหน้า ลองหาวิธีป้ายยาให้ออกมาวิ่งกัน หรือจะแชร์ความรู้จากคลิปนี้ ให้เพื่อน พี่ น้อง พ่อแม่ ญาติ ลูกหลาน คนรัก ได้มีข้อมูลไปใช้ในการเริ่มต้นตั้งเป้าหมายใหม่ ในปี 2024
.
เนื้อหามี 5 ส่วน
0:00 แนวคิดก่อนวิ่ง
5:51 เทคนิคการฝึกวิ่ง 5 กม.
8:38 แผนการวิ่ง
10:28 กฎของนักวิ่งหน้าใหม่
14:28 เคล็ดลับในการฝึกวิ่งเบื้องต้น
21:08 เคล็ดลับในวันแข่งขันวิ่ง 5 กม.
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
.
เรียบเรียงจาก ที่มา
www.runnersworld.com/beginner... ขอบคุณครับ
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzfaq.infojoin

Пікірлер: 83

@naemoonyoga 6 ай бұрын

วิ่งให้ได้5โล อาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน นึกถึงครั้งแรกที่ทำได้ภูมิใจมากค่ะ ขอเป็นกำลังใจ เชียร์ให้เพื่อนๆมาวิ่งกันเยอะๆ นะ

@runwithxa 6 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻❤️

@engage1922 6 ай бұрын

ชอบคลิปแบบนี้มากครับ และสิ่งหนึ่งถ้าหลายๆคนได้วิ่งแล้วมันไม่หายไปคือ ประสบการณ์ที่เราได้วิ่งครับ ผมได้เลิกวิ่งไปปีกว่าๆ เพราะภาระงานที่หนักมาก กลับมาวิ่งอีกครั้ง มันกับกลายเป็นว่า ไม่เชิงว่าได้เริ่มวิ่งใหม่ มันวิ่งได้เฉยเลย 5k ขาของเรามันยังคงจำได้ว่าเราเคยวิ่ง หัวใจเราอาจจะสูง แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาคึกแล้วครับ ทุกวันนี้10k ตลอด มีความสุขมากๆครับ

@runwithxa 6 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ😄🙏🏼

@sahuykuy 4 ай бұрын

เคยวิ่งเล่นๆ ลง 20โลสวยๆมาก่อน แล้วหยุดมา 4 ปี ตอนนี้จะกลับมาวิ่งใหม่ 2 โลใจจะขาด นี่ขนาดออกกำลังกายทุกวันนะ😂😂😂 มาเจอคลิปนี้ ขอบคุณจริงๆค่ะ มีกำลังใจ มีไกด์ให้ได้เริ่มใหม่แบบถูกทาง ตั้งใจอยากกลับมาวิ่งและวิ่งให้ดีให้ได้ค่ะ 🙏🧡

@runwithxa 4 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้ครับ

@junelane9440 2 ай бұрын

เคยวิ่ง 10km เข้าเส้นชัยในเวลา 1:20:00 แต่ห่างหายไปเป็นปี ตอนนี้เพิ่งกลับมาวิ่งใหม่ 3 km ยังเหนื่อย ยังคงฝึกเรื่อยๆค่ะ ไม่ยอมแพ้ จะต้องกลับมาวิ่ง 10km ให้ได้

@runwithxa 2 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้ครับผม ค่อยๆ ไปครับทำได้แน่นอน👍🏻👍🏻

@porpla5378 6 ай бұрын

เป็นคลิปที่ดีมากครับ ไม่ใช่แค่นักวิ่งมือใหม่ครับ แต่ผมเองที่เริ่มหมดไฟจากการวิ่ง เริ่มมีไฟกลับมาวิ่งอีกรอบครับ ครึ่งปีหลังทั้งได้งานใหม่ทั้งย้ายที่อยู่ไม่ค่อยมีเวลาวิ่งเลย ตั้งเป้าปีหน้าจะกลับมาซ้อมเต็มที่อีกครั้งครับ ✌️✌️ ปล.หวังว่าจะได้เจอกันอีกครับพี่ษะๆ

@runwithxa 6 ай бұрын

ขอบคุณที่รับชมครับ หวังว่าจะได้เจอกันอีกนะ😄

@Runner_Slowly 2 ай бұрын

ผมวิ่งมาได้สัก6-7เดือน ครั้งอนกวิ่งได้แค่300เมตร ก็ต้องเดินแล้ว แต่พอสม่ำเสมอเดือนกว่าสองเดือน ก็วิ่งยาว5โลได้ การวิ่งนี้มันสุดยอดจริงๆ ทำให้เราได้มีเวลาคุยกับร่างกายตัวเอง จนตอนนี้บาดเจ็บ ครั้งแรกมันยากจริงๆ ที่จะพักวิ่ง5555 เปลี่ยนมาเดินวันละ5กิโลแทนก่อนได้ไหมครับ ❤

@runwithxa 2 ай бұрын

พักก่อนครับ

@Runner_Slowly 2 ай бұрын

@@runwithxa รับทราบครับ ♥️🏃

@user-yq6hc1hl5v 6 ай бұрын

ผมใส่หูฟังวิ่ง วิ่งไป วิ่งมา 8 กิโลแล้ว พอถอดหูฟังวิ่ง 1 กิโลอย่างเหนื่อยเลย 555

@runwithxa 6 ай бұрын

5555

@burger8863 6 ай бұрын

อันนี้จริงเลย พอเริ่มวิ่งได้ไม่รู้สึกเหนื่อยแล้ว คึกจัดใส่เต็ม สรุปเข่าเจ็บพักหลายเดือน😢

@runwithxa 6 ай бұрын

ค่อยๆ เป็นค่อยๆไปดีสุดครับ

@__-bl9dy 6 ай бұрын

วันนี้ผมวิ่งต่อเนื่อง5โลได้ครั้งแรกภูมิใจมากๆเลยครับ จากคนที่วิ่งไม่ถึง1กิโลแล้วหอบ

@runwithxa 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับบ

@naemoonyoga 6 ай бұрын

เย้ๆ🎉

@nattamonratcharak8728 6 ай бұрын

ขอบคุณแรงบันดาลใจดีๆ จาก คุณษะ และครูเน๊ะ ค่ะ และได้ฝึกทำตามคลิปที่ครูเน๊ะสอน hip mobility การวิ่งเริ่มพัฒนาดีขึ้นค่ะ :)

@runwithxa 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ😄👍🏻👍🏻

@wannaree8091 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะพี่ สำหรับเทคนิคดีๆค่ะพี่ หนูชอบเปิดแรงด้วย ต่อไปหนูจะค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ

@runwithxa 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ

@user-tm9he8gg1m 6 ай бұрын

กลับมาวิ่งอีกครั้งเช่นกันค่ะ เริ่มใหม่หลังบาดเจ็บยาว กำลังฟื้นฟูก่อนเตรียมผ่าตัดอีกครั้ง

@runwithxa 6 ай бұрын

โอ้.. เป็นกำลังใจให้นะครับ ฟื้นตัวไวๆครับผม

@anonowenful 2 ай бұрын

หยุดวิ่งไปหลายปี กลับมาวิ่งจ๊อกกิ่ง 5km 1 ชม. เหนื่อยจัดเลย😅

@runwithxa 2 ай бұрын

เหมือนได้เริ่มใหม่ครับ

@natchamonthuraharn7892 Ай бұрын

มีกำลังใจขึ้นมาก ขอบคุณค่ะ 😊 อยากให้แชร์เรื่องการทานอาหารมังสวิรัติ/เจ กับการวิ่งหน่อยค่ะ

@runwithxa Ай бұрын

ขอบคุณครับที่รับชม ได้รับจะมีอัพเดทการกินนะครับ

@inopnaja 6 ай бұрын

คลิปใหม่หรอเนี่ย ตั้งตารอทุกวันเลย ระยะนี้สำหรับคนวิ่งแรกๆถ้าทำได้แล้วมันจะภูมิใจมากนะ อย่างน้อยก็เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่ดี และอาจได้ชาเลนท์ตัวเองไปเรื่อยๆด้วย

@runwithxa 6 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻ขอบคุณครับ

@sunaree869 6 ай бұрын

จริงค่ะ ภูมิใจกับการชาเลนท์ 5 โลมาก หลังจากวอร์มๆไป3เดือน จากเดิมวันละ2-3 โลเป็นฐาน😊

@edicavani6840 6 ай бұрын

อยากให้ทำคลิปแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการจัดตารางซ้อมเพื่อเพซเป้าหมายด้วยตัวเองครับ เช่นต้องการจัดตารางซ้อม3-4เดือนก่อนแข่งเราควรทำอะไรซ้อมอะไรในแต่ละเดือนประมาณนี้ครับ

@runwithxa 6 ай бұрын

ถ้าเป็นในช่องจะมีบ้างครับ sub3.30 marathon , sub 1.45 half , sub 45 10km

@edicavani6840 6 ай бұрын

@@runwithxa เดี๋ยวไปดูเลยครับผม😁

@sukuranaibuyoh707 3 ай бұрын

ผมเริ่มวิ่งได้4วันเองครับตอนนี้วิ่งได้2กิโลเองครับเหนื่อยมาก แต่ผมจะพยายามวิ่งให้ถึงเป้าหมาย5กิโลให้ได้ครับ

@runwithxa 3 ай бұрын

ค่อยๆไปครับผม

@Hongtae08 11 күн бұрын

เจ็บหน้าแข้งควรรักษายังไงดีครับ

@runwithxa 10 күн бұрын

พัก ประคบเย็นครับ

@manaswaskovitaya2355 2 ай бұрын

เพิ่งหายจากรองช้ำ หยุดวิ่งไป 5 เดือน กลับมาวิ่งใหม่ เริ่มจาก 3 กม เหนื่อยมากเลยค่ะ😢

@runwithxa 2 ай бұрын

ค่อยๅไปใหม่ครับ

@ballzalong 5 ай бұрын

ถ้าผมวิ่ง จ. พ. ศ. วันเล่นเวทควรเป็น อ. กับ พฤ. หรือเป็น ส. กับ อา. ดีครับ

@runwithxa 5 ай бұрын

อัง พฤหัส เสาร์พอได้ครับ อาทิตย์ไม่ได้ ใกล้วันวิ่งเร็วมากๆ ไม่ดีครับ

@kiwyoupre 6 ай бұрын

จากที่เคยวิ่ง 5km แล้วหอบแทบตาย แต่ปีหน้าเป้าหมายแรกคือ 5km sub20

@runwithxa 6 ай бұрын

เยี่ยมครับ

@nattwatponsen237 21 күн бұрын

อยากให้พี่ลองออกแบบตารางสำหรับวิ่ง 5 km ใน30mins หน่อยครับ

@runwithxa 21 күн бұрын

ได้ครับไว้จะทำให้นะครับแต่อาจจะเดือนหน้า

@nattwatponsen237 21 күн бұрын

@@runwithxa ครับผม ขอบคุณครับ จะตั้งใจฝึกเลยครับ555

@Midnightzsince 6 ай бұрын

เห่อรองเท้าใหม่ลองวิ่งสับๆไปสองโล จ็อกต่ออีก 8 สรุปตอนนี้เจ็บส้นเท้าเลย 😂 วิ่งผิดท่า เดินลำบากสุด 😭

@runwithxa 6 ай бұрын

ค่อยๆไปครับผม😄❤️

@Midnightzsince 6 ай бұрын

@@runwithxa มีวิธีให้หายเร็วๆมั้ยครับ ตอนนี้พันผ้าใส่ยานวดไว้ 🥲 อยากวิ่งแต่ตอนนี้ ย่องเอา 🤣

@runwithxa 6 ай бұрын

@@Midnightzsince พักก่อนนะครับ เบื้องต้น การพัก ประคบเย็นลดบวด รัดไว้ ยกสูงตอนก่อนนอน จะหายไวสุด

@Midnightzsince 6 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ 🤟🏻

@PongsapatMengbut 5 ай бұрын

ถ้าเริ่มต้นฝึกวิ่งนี้ ถ้าไม่ใช่ 4ตัวที่พี่กล่าวมา(peg, invincible, infinity, vomero) แต่ใช้ zoomfly5 คิดว่าเป็นยังไงบ้างครับสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าต้องให้เลือกคู่เดียวในนี้พี่จะเลือก fly 5ใช่ไหมครับ เพราะครบ จบในคู่เดียว

@runwithxa 5 ай бұрын

ใช่ครับ zoomfly5 ก็ดี ครบถ้วนทุกการซ้อม

@orayalumthong1721 2 ай бұрын

วิ่งทุกวัน 3-5 กิโลเมตร มีผลเสียต่อร่างกายมั้ย 4-5ปีที่ผ่านมา เคยวิ่ง5กิโลเมตรทุกวันแล้วเห็นร่างกายเปลี่ยนแปลง เพือนทักผอมลง ทั้งที่น้ำหนักเท่าเดิม หลังจากนั้นหยุดไป ตอนนี้กลับมาเริ่มวิ่งใหม่

@runwithxa 2 ай бұрын

วิ่งทุกวันได้ครับ หรือพัก 1 วัน ต่อสัปดาห์ ที่ดูผอมลงเพราะไขมันลดลงครับ

@VivoV-xc7dk Ай бұрын

วันนี้หัดวิ่งครับ ทั้งวิ่งทั้งเดินได้2โล อย่างหอบมากมายครับ 😅😅😅

@runwithxa Ай бұрын

ไปเรื่อยๆครับ จะค่อยๆดีขึ้นครับ✌🏻✌🏻😄

@_T-Rachai14 6 ай бұрын

แผนที่ทำได้100% คือแผนที่ง่ายเกิน พัฒนาได้น้อย ใช่ไหมครับคุนษะ

@runwithxa 6 ай бұрын

มีส่วนใช่ครับ แต่ประเด็นนี้ผมจะให้สังเกตเรื่องความไม่สมบูรณ์แบบของการฝึกครับ อาจจะมีวันที่เราไม่ว่าง ป่วย บาดเจ็บ

@vutkung 6 ай бұрын

อยากฝึก sub1 10km แบบมือใหม่ ครับ

@runwithxa 6 ай бұрын

ต้นปีผมทำคลิปให้ครับ

@vutkung 6 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ❤️❤️❤️

@user-mt3ir8ek7p 6 ай бұрын

เวทเทรนนิ่งวันล่ะ กี่นาทีครับ

@runwithxa 6 ай бұрын

ประมาณ 30 นาที + ครับ ของผมนะ

@ptrp7470 6 ай бұрын

สอบถามหน่อยครับ รองเท้าวิ่งนี่ต้องเผื่อไซส์ไหมครับพี่

@runwithxa 6 ай бұрын

รองเท้าวิ่งระยะไกล (5k,10k) ผมแนะนำเผื่อ 0.5-1cm จากเท้าจริง เช่น ผม ใช้ไม้บรรทัดวัดจากส้นถึงปลายนิ้วที่ยาวที่สุด ได้ 28cm ผมใส่ รองเท้า 29cm (21km ขึ้นไป) แนะนำ 1-1.5cm จากเท้าจริง ทั้งนี้แล้วแต่ความกว้างของเท้าด้วยนะครับ

@ptrp7470 6 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณมากๆเลนครับ กำลังหาข้อมูลที่ถูกต้องอยู่พอดี