Si quieres construir un pecho más grande y prefieres una rutina en casa para lograrlo, has encontrado el video correcto. En solo 10 minutos te voy a mostrar como entrenar el pecho, hombros y brazos para construir músculos más grandes con solo tu peso corporal y una silla. Ni siquiera necesitaras mucho espacio para hacer esta rutina, haciéndola perfecta para aquellos que viajan o simplemente no pueden pagar un costoso gimnasio casero o una membresía de gimnasio.
La rutina también va a ser escalable comenzando con los principiantes hasta los más avanzados. La clave de la estructura es que usa un tiempo invertido en formato tabata y vuelve los ejercicios progresivamente más fáciles para asegurar que incluso cuando estés fatigado, serás capaz de continuar con dolor para cada uno de los 20 intervalos que componen esta rutina.
Lo primero a decidir es si te consideras principiante, intermedio o avanzado cuando hablamos de fortaleza en la parte superior del cuerpo y el desarrollo del pecho. Si eres principiante, comenzaras con el ejercicio seis y procederás hacia el ejercicio diez. Si eres más avanzado, comenzaras con el ejercicio uno y procederás hacia el ejercicio cinco. Finalmente, si eres intermedio (lo cual es el nivel que mostrare en el video) entonces comenzaras con el ejercicio tres e iras hacia el ejercicio siete.
La clave es ejecutar cada uno de los cinco ejercicios por cuatro rondas (un total de dos minutos por cada una) con una cadencia de 10 segundos de trabajo, 20 de descanso. Si quieres mantener los mismos ejercicios de rutina en rutina, puedes hacer esta progresión más difícil y agregar sobrecarga progresiva al incrementar gradualmente tu tiempo de trabajo y disminuir el tiempo de descanso. Lo mejor es incrementar hacia 15 segundos de trabajo y de descanso en cada ronda. Para esta rutina en casa para pecho, comenzaras con 10 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Descubrirás, como dije antes, que sin importar el nivel de dificultad con el que comiences, ejecutaras versiones más fáciles de las flexiones al tiempo que avanzas. Esto no significa que la rutina será más fácil. Debido a que la fatiga acumulada se convertirá en un factor, debes de asegurarte de no subestimar el desafío que tienes en frente.
Habiendo hecho la versión intermedia de esta rutina en casa, te puedo decir de primera mano que esto no es fácil. La parte más difícil es asegurarte de que estas listo para continuar al primer segundo del intervalo de trabajo. Solo estás haciendo 10 segundos de trabajo cada ronda así que debes de asegurarte de no ir muy despacio durante la transición lo que te costara una o dos valiosas repeticiones.
Si te gusta la intensidad de esta rápida pero efectiva rutina de 10 minutos en casa para pecho, seguramente amaras lo que mi programa XERO para cuerpo completo en casa puede hacer por ti en solo 6 semanas. Puedes encontrar la rutina de pecho completa en nuestro sitio en el enlace debajo. Entrena sin una barra, banca, bandas o cualquier cosa y descubre como construir musculo magro y definido en menos de 50 días.
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