Rutina para día de "PULL" (Enfoque en Espalda) / 5 EJERCICIOS

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11 ай бұрын

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Пікірлер: 66

@Brandres2003 11 ай бұрын

Gran rutina 🔥 Mi rutina de espalda es: Dominadas (3 series) Remos para espalda alta (3 series) Facepull - Pull over (2 series en Biserie)

@AndresVazquezPersonalTrainer 11 ай бұрын

Esta muy bien 🙌🏼🙌🏼

@therealsnaily 11 ай бұрын

Preciosa rutina. Tienes una espalda FENOMENAL. Síguele dando duro, Andy. ¡Saludos desde México!

@AndresVazquezPersonalTrainer 11 ай бұрын

Gracias hermano! Ahorita ando muy motivado con las competencias

@jhoanteran5520 11 ай бұрын

Finalmente estoy dando constancia al gimnasio y siempre he tomado tus videos como referencias desde hace años, corrigiendo ejercicios y entendiendo mejor cómo ejercitarme. Hoy por hoy ya noto los resultados y quisiera agradecértelo muchísimo 👏🏻👏🏻👏🏻 me has ayudado un montón

@veggetohd7649 11 ай бұрын

Andrés es el mejor

@Yuniel_Quevedo 11 ай бұрын

Yo trabajo el hombro anterior y medial el dia de hombro. Y hombro posterior el dia de espalda ya que este ultimo hombro trabaja similar a la espalda.

@cesarabanto8440 11 ай бұрын

Muy buena rutina bro para darle con todo y seguir mejorando cada vez más 💪🏽😁

@AndresVazquezPersonalTrainer 11 ай бұрын

Gracias hermano!

@sebaspolo4507 11 ай бұрын

Para mi 2 ejercicios de bíceps serían lo ideal, cada uno de 3 series, para trabajar las dos cabezas del bícep

@ChrisMorris0 11 ай бұрын

Pues ya depende de cada quien, lo que yo suelo hacer es hacer las 4 series que dice Andrés, y otras 2 series en prono y otras dos en neutro

@cristhiannina6605 11 ай бұрын

Hola Andres ... Cuantas veces a al mes o semana es ideal hacer super series y otras variantes ... Ya que lo comun ya no me da micho estimulo y sineto estancamiento

@yovannynunez230 11 ай бұрын

André si solo quiero hacer la dominada oh un jalón al pecho un remo gironda y un curl de bíceps que piensa de eso ?

@aaroufit 6 ай бұрын

andrés, ves necesario entrenar el deltoides posterior? porque en una torso pierna no le veo cabida

@naru6122 11 ай бұрын

En este día yo agrego antebrazo y abdomen.

@jesuslopez6873 11 ай бұрын

Este video ya está para push? O todavía no?

@assassin.9686 11 ай бұрын

una pregunta sensei, no hay que hacer ejercicios especificos para el trapecio?

@AndresVazquezPersonalTrainer 11 ай бұрын

Si bro! Cualquier encogimiento

@christopherponce418 11 ай бұрын

Los encogimientos es el único ejercicio que trabaja al trapecio directamente pero solo trabaja la porción superior, lo demás se trabaja con ejercicios de retracción escapular tipo: facepull y remos

@lucasrios4689 11 ай бұрын

Y esta rutina se podria trabajar dos veces a la semana? Un lunes y un jueves por ejemplo? O es muy poco tiempo de descanso para la espalda?

@christopherponce418 11 ай бұрын

Para eso está hecha

@lucasrios4689 11 ай бұрын

@@christopherponce418 dale gracias.

@daryl8116 11 ай бұрын

Gran rutina Andrés que lastima que no me salen las dominadas pero los Jalónes me salen bien y la verdad los disfruto así que le daré Jalón al pecho en lugar de dominadas

@AndresVazquezPersonalTrainer 11 ай бұрын

Con jalones se arma como base! Sin duda es lo otro que recomendaría

@daryl8116 11 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer gracias Andrés 🙏

@MendezLeo- 11 ай бұрын

Cuantas veces hacerla a la semana?

@lucrews6345 11 ай бұрын

@endrimejia3668 11 ай бұрын

Fisicasooo El que tienes actualmente

@javierbg8719 11 ай бұрын

Cómo sería una rutina Pull pero con un poco más de enfoque en el Biceps? estoy enfocandome en ese y el triceps ya que mi punto débil son los brazos :(

@ChrisMorris0 11 ай бұрын

Igual, pero a lo mejor 2 series en banco inclinado, 2 series en curl araña o predicador, 2 series en neutro, y 2 series en prono

@therealsnaily 11 ай бұрын

@@ChrisMorris0 Yo diría que con más series de curl de bícep ya lo tiene. 8 series de bícep en una rutina me parece excesivo, pero mejor que Javier pruebe como responde mejor, si con más o menos volumen.

@productops2044 11 ай бұрын

@@therealsnailyDepende de como haga la técnica en los ejercicios de espalda, si el antebrazo está alineado con la resistencia el brazo de momento sobre el codo es mínimo y el biceps casi no trabaja (esto en la práctica es muy difícil de conseguirlo, sobretodo en las dominadas). Además de que la cabeza larga casi no trabaja en los tirones (al ser biarticular). En mi opinión, teniendo en cuenta eso, 8 series no me parece excesivo pero si está al limite

@therealsnaily 11 ай бұрын

@@productops2044Tienes toda la razón, pero sigo creyendo que por rutina, 8 series es excesivo, sobre todo teniendo en cuenta que no lleva muchisisísimo tiempo entrenando. Además, Andrés no especifíca cuantos días a la semana se hace esta rutina. ¿Por qué no dividir el volumen del bícep en menos series en un día para disipar fatiga innecesaria?

@serafinmartinezsandoval6263 11 ай бұрын

La rutina qué yo normalmente realizo es la siguiente: -Dominadas Prono 4x10. -Dominadas Comando 3x10. -Dominadas Supino 4x10

@romerosanchezjosue1877 11 ай бұрын

Falta tracción horizontal bro

@serafinmartinezsandoval6263 11 ай бұрын

@@romerosanchezjosue1877 Con unos remos estría bien no Bro?

@romerosanchezjosue1877 11 ай бұрын

Así es

@Viralanimalfunny 11 ай бұрын

wow estas biem mamado Andres 💖💖

@Budda420off 11 ай бұрын

@anthonycardenas3721 11 ай бұрын

busca rutinas en calisteniapp , te lo recomiendo ya que tu rutina actualmente esta un poco mala

@Budda420off 11 ай бұрын

@@anthonycardenas3721 porque esta mala?

@snickers6762 11 ай бұрын

@@Budda420offno está mal, solo que se enfoca mucho en brazo

@Budda420off 11 ай бұрын

@@snickers6762 que consejo me darías?

@snickers6762 11 ай бұрын

@@Budda420off enfocarte en los ejercicios compuestos, las dominadas, fondos y flexiones están bien, quitaría lo de antebrazo y bíceps pues ya estás trabajando en las dominadas, el tricep ya lo estás activando en los fondos y flexiones, checa tus descansos entre series y vas a notar la diferencia, si trabajss en bi serie procura que sea en antagonista

@user-gd6pp2hr7o 11 ай бұрын

Te falto los antebrazo

@snickers6762 11 ай бұрын

Ya los trabajas en las dominadas y remos

@antonihuamani-jd8xh 8 ай бұрын

Pense q era con full mancuernas 😢

@garzadiego5813 11 ай бұрын

Podria incluir esta rutina a frecuencia 2?

@catharsis2151 11 ай бұрын

Está hecha para frecuencia 2

@ChrisMorris0 11 ай бұрын

Esta hecha para frecuencia 2 x2

@daryl8116 11 ай бұрын

Está hecha para frecuencia 2 (X3)

@proxdrox1733 11 ай бұрын

Está hecha para frecuencia 2 (X4)

@bastardoneitor 11 ай бұрын

Está hecha para frecuencia 2 (x5)

@juanruiz2101 11 ай бұрын

creo que seria mejor sacar reemplazar las 3 series de pull over y poner 2 ejercios de antebrazo a 2 series cada uno, ya que con unas dominadas y unos remos podemos alcanzar un buen volumen para la espalda, recomiendo esto ya lo mejor seria usar straps para poder entrenar la espalda sin el factor limitante del agarre y entrenar los antebrazos por separado

@bbfitnesscoaching2409 11 ай бұрын

Por qué das número de series ? Me parece ilógico ya que las series son totalmente individuales a cada persona, objetivo, programación, etc

@stevennavarroblanco7842 11 ай бұрын

Debido al volumen de entrenamiento, se supone que no se debe de pasar de las 20 series semanales, o sino ya se crea "volumen basura", y en este caso esta rutina está pensada para frecuencia 2