Rutina PUSH / EMPUJE en casa 🔥 ejercicios para PECHO HOMBRO y TRICEPS con mancuernas

Рет қаралды 21,332

10 ай бұрын

Alista agua y preárate para ponerte a prueba con esta rutina push o empuje con mancuernas. En esta rutina incorporaremos los mejores ejercicios con mancuernas para pecho hombro y triceps. Todo lo podrás hacer desde casa. Recuerda que esto es tu contra tu.
Descarga mi libro GRATIS con 7 claves para perder grasa aquí👇
fitnesslegacy.com.co/7-claves...
🔥Si quieres empezar hoy un plan de 8 semanas que incluya todo, me puedes enviar un mensaje👇
wa.me/message/Y5VNG2QGQHZVK1
🔥Encuentra más rutinas y contenido en instagram y tik tok
@sergioorduzc
/ sergioorduzc
tiktok.com/sergioorduzc
🍎Artículos sobre nutrición, entrenamiento y mucho más
fitnesslegacy.com.co/blog
💼Para negocios escríbeme a contactofitnesslegacy@gmail.com
✅ playlists recomendadas:
🙋‍♂️Rutinas para principiantes 🙋‍♀️
• 🙋‍♂️ Rutinas / ejercic...
🦵Rutinas de Pierna y glúteo en casa🦵
• 🦵Rutina de Pierna y gl...
🏃‍♂️Rutinas de cardio🏃‍♀️
• 🏃‍♂️ Cardio en casa 🏃‍♀️
💥Rutinas sin impacto ni saltos💥
• 🙅🏽‍♀️ 🙆🏻Rutina en casa...
🧍‍♀️Abdominales de pie🧍‍♂️
• 🧍‍♀️ Abdominales de pi...
🎵Música en este video🎵
• 🎵 Musica para entrenar 🎵
🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
• 🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
🎵Música en este video🎵
Song: Prismo - Stronger [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Stronger
Watch: • Prismo - Stronger | Fu...
Song: Unknown Brain - Inspiration (feat. Aviella) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Inspiration
Watch: • Unknown Brain - Inspir...
Song: Prismo - Weakness [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/weaknessprismo
Watch: • Prismo - Weakness | Fu...
Song: Krys Talk - Fly Away (JPB Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/fajpb
Watch: • Krys Talk - Fly Away (...
Song: Defqwop - Awakening [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Awakening
Watch: • Defqwop - Awakening | ...
Song: OLWIK - This Life (feat. Johnning) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/thislife
Watch: • OLWIK - This Life (fea...
Song: LarsM & Side-B ft. Aloma Steele - Over [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/over
Watch: • LarsM & Side-B ft. Alo...
Song: LarsM - Lovers [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/lovers
Watch: • LarsM - Lovers | House...
Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#pecho #rutinaencasa #mancuernas

Пікірлер: 78

@sergioorduz 10 ай бұрын

Si estás leyendo este mensaje.. lo logramos juntos 🔥💪 espero te haya gustado y si Dios quiere nos vemos en la próxima 🔥 que conquistes este día 💪bendiciones

@nataliablanco7679 3 ай бұрын

Como siempre excelentes rutinas!! las hago con mi papá que tiene 66 años y le gustan mucho! Saludos desde Quito-Ecuador

@hectorcanno6365 23 күн бұрын

Muchas gracias Sergio , por los excelentes videos, te saludo desde Monterrey, aun me falta realizar muchas de tus excelentes rutinas, un abrazo

@pablogaytan-zy3nb Ай бұрын

❤❤❤❤gracias Sergio como Todos los dias!!!!

9 ай бұрын

No puedo creer lo mucho que me costó esta rutina aun con el peso menor. Muchas gracias, he tenido que faltar al gimnasio últimamente y esta ha sido mi salvación.

@sergioorduz 9 ай бұрын

Wao te felicito Bek 💪🔥 me alegra que te haya gustado y cuando no tengas gym aqui estare 😅💪 bendiciones grandes y sigue fuerte y sano 💪🔥

@palomam.b.897 10 ай бұрын

Gracias desde Las Islas Canarias, España.

@sergioorduz 10 ай бұрын

Un abrazo desde Colombia Palomam 💪 bendiciones

@marcelamunoz7973 10 ай бұрын

Gracias de nuevo ,nos vemos ,saludos 💪🦵🤗🇨🇱

@sergioorduz 10 ай бұрын

Saludos Marce 💪🔥 bendiciones

@anthonycanales7922 10 ай бұрын

Broooo Dios te bendiga excelente rutina sigue así!!!

@sergioorduz 10 ай бұрын

Me alegra que te haya gustado Anthony 💪 seguimos juntos.. bendiciones

@joseledesma2588 8 ай бұрын

Exelente video desde EU Maryland

@sergioorduz 8 ай бұрын

Me alegra que te haya gustado 😊💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia

@marisolzavala1012 10 ай бұрын

Realizada, hay vamos ❤😊

@sergioorduz 10 ай бұрын

Esp Marisol .. aqui estamos juntos.. bendiciones

@RisaTvDuck 10 ай бұрын

Hola Amigo! Que buena rutina. Que paz y tranquilidad al hablar... transmites buena energía! Yo tomando nota de que implementar en mi rutina. Abrazo. Dios te bendiga. Buena Semana!

@sergioorduz 10 ай бұрын

Buena semana para ti 💪🔥 me animas a seguir 🔥🥳 bendiciones y aqui estamos juntos

@maricruzballesterosporras9825 10 ай бұрын

💪💪💪🔥

@sergioorduz 10 ай бұрын

🔥🔥💪

@maria-ve6pl 10 ай бұрын

Hola Sergio, sólo quería decirte que eres lo más. Me gusta todo el contenido de tus videos, música, los ejercicios, los estiramientos y sobre todo tu motivación y explicaciones de los ejercicios. Eres grande, muy grande!!!! Un saludo y continúa con lo que haces pues eres muy válido. 🤗

@sergioorduz 10 ай бұрын

Aww Maria de verdad que bonito mensaje.. gracias por la motivacion que me das tu a mi para seguir 💪🔥 bendiciones grandes y aqui seguimos juntos 💪

@AndresRojas-ez5dk 7 ай бұрын

Muchas gracias, desde chile!!!

@sergiogonzalez1465 10 ай бұрын

Hoy me toco hacerlo más tardé pero si lo logré Nuevamente gracias por estar a nuestro lado dandonos estos videos para ser mejores día a día Nos vemos la siguiente semana 👍🏻💪🏻👍🏻💪🏻👍🏻💪🏻

@sergioorduz 10 ай бұрын

Eso Sergio 🔥 swguimos juntos.. bendiciones

@marcelapalmero1153 3 ай бұрын

Gracias Sergio. Bendiciones ,de Argentina ❤

@JanSilva-iq8bg 3 ай бұрын

Amigo exelente esos ejercicios me

@genesiscortez1702 2 ай бұрын

Las afirmaciones son un plus excelente 💯😍

@edinsonpintolugo4819 2 ай бұрын

Gracias, muchas gracias,,,Necesitaba ese incentivo final🙏

@sergioorduz 2 ай бұрын

Edinson estamos juntos.. bendiciones grandes 🔥🔥

@kennycampos370 10 ай бұрын

😊excelente rutina

@sergioorduz 10 ай бұрын

Un abrazo Kenny.. seguimos juntos.. bendiciones

@user-fo4ot1de7r 10 ай бұрын

Saludos Sergio ! Desde Puerto Rico ! Llevo 2 días siguiendo tus rutinas , me parecen excelentes !

@sergioorduz 10 ай бұрын

Espectacular.. que sean dos días de muchos por venir y aqui seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia 💪😊

@CinthyaLeiva-dt5yw 10 ай бұрын

Muchas gracias Sergio, esta es mi tercera semana siguiendo tus ejercicios (3/4 veces por semana) junto a mi mamá, estamos muy felices, nos encantan tus videos, gracias gracias! Te saludamos desde Chile!

@sergioorduz 10 ай бұрын

Aww que lindo Cinthya 💪 me le mandas un abrazo a tu ma.. bendiciones desde Colombia 💪🔥😊

@Bellaevelynn 10 ай бұрын

Genial 💪🏻🔥❤️

@sergioorduz 10 ай бұрын

Un abrazo 🔥 seguimos juntos.. bendiciones

@carlosbustamante1502 6 ай бұрын

Como siempre super genial me siento motivado con mucha energia de seguir adelante soy de ecuador guayaquil saludos maestro😅😅😅

@sergioorduz 6 ай бұрын

Esoooo 🔥 Me alegra que te haya gustado 💪 seguimos juntos.. bendiciones

@juansxd 10 ай бұрын

debo de decir que ya llevo tiempo haciendo tus rutinas (tal vez 4 meses) y dios mío, mis brazos y todo mi cuerpo se ven diferente (de a poco pero cambios significativos) muchas gracias Sergio eres el mejor

@sergioorduz 10 ай бұрын

Juan no dudo de todo tu progreso 🔥💪 sigue cultivando los frutos de tu disciplina.. aqui estamos juntos.. bendiciones 🔥

@karenchiiu 7 ай бұрын

Muchas Gracias por la rutina, me siento super feliz! Saludos desde chile 😊

@sergioorduz 7 ай бұрын

Bendiciones desde Colombia Karen😊💪

@mayacardonapacheco8474 10 ай бұрын

Muchas gracias Sergio súper la rutina de hoy bendiciones 🙏 ✨ prueba superada mil gracias desde México , Ecatepec de Morelos 😅

@sergioorduz 10 ай бұрын

Eso Maya 💪🔥 estas imparable 🔥 bendiciones

@Alepsanderandrade 10 ай бұрын

Gracias Sergio un abrazo desde Bogotá, COlombia, ando recuperandome despues de cirugias de un cáncer de Colon con metastasis en higado y pulmon, gracias a ti puedo entrenar y volver a sentir que puedo hacerlo. Gran trabajo y gracias

@SPECIALPERSON11 10 ай бұрын

Mucha fuerza campeon!! 💪💪

@sergioorduz 10 ай бұрын

Aleee un abrazo grande 💪 eres um valiente 💪 estamos juntos en este proceso y vas a motivar a muchos a entrenar 🔥 bendiciones

@davidgallego551 8 ай бұрын

Eres muy grande! ❤❤❤

@sergioorduz 8 ай бұрын

Somos grandes David 💪 que conquistes este día.. bendiciones

@encarnacionnietogarcia4455 10 ай бұрын

Recién terminada la clase ahora con la fresquita ,muy buena clase también e hecho otra de las q tienes con tu madre a por la prosima 👏👏👏💪💪

@sergioorduz 10 ай бұрын

Me alegra que te haya gustado 🥳💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones

@corymotion3070 10 ай бұрын

Gracias Sergio eres un crack!!

@sergioorduz 10 ай бұрын

Gracias por tu mensaje Corymotion 💪 me animas a seguir.. bendiciones

@juanlenguetazo9000 9 ай бұрын

Excelente rutina ... 💪🏼

@sergioorduz 9 ай бұрын

Me alegra que te haya gustado Juan.. seguimos juntos.. bendiciones

@SPECIALPERSON11 10 ай бұрын

Excelente rutina!! de verdad que fue retadora y senti mis musculos trabajando full, Gracias por tus rutinas!!! Muy buenas!!

@sergioorduz 10 ай бұрын

Eso 🔥💪 nos retamos juntos.. bendiciones grandes 💪

@carolchike 10 ай бұрын

de chile, buen entreno, me encanto

@sergioorduz 10 ай бұрын

Eso 🔥 abrazo desde Colombia 💪😊 bendiciones

@OscarReyes07 10 ай бұрын

¡Gracias!

@sergioorduz 10 ай бұрын

Oscar waoo 🔥 de verdad agradezco mucho tu contribución al canal 💪 me animas mucho a seguir 💪 seguimos juntos.. bendiciones

@gladyscordoba7065 10 ай бұрын

Que buena rutina Sérgio. ❤

@sergioorduz 10 ай бұрын

Me alegra que te haya gustado Gladys.. seguimos juntos .. bendiciones

@gladyscordoba7065 10 ай бұрын

Dé una té sigo, muchas bendiciones 🙏

@davidinnova_ 8 ай бұрын

Sergio amigo, entrenando contigo desde Argentina 🇦🇷! Gracias por este y todos los entrenamientos, últimamente he tenido el tiempo reducido como para ir al gym y estas sesiones rápidas e intensas me han mantenido a tono, tienes pensado hacer más video con ligas ?

@sergioorduz 8 ай бұрын

David me alegra muchisimo que te gusten y tienes toda la razon hace tiempo que no hago una con ligas.. la anotare..y aqui seguimos juntos 💪🔥 bendiciones

@pesorodart 10 ай бұрын

apenas comence a hacer ejercicio en casa, y tus videos me han ayudado mucho, gracias.

@sergioorduz 10 ай бұрын

Con gusto 💪 que sea el inicio de una nueva etapa llena de fuerza y vitalidad.. bendiciones

@ariel_santi 10 ай бұрын

Excelente Sergio, ya estoy por cumplir un año con tus rutinas. No me queda mas que agradecerte y que Dios te bendiga. Abrazos de Argentina 💪

@sergioorduz 10 ай бұрын

Wao Ariel 💪 un año que solo es el inicio 🔥 bendiciones grandes y aqui seguimos juntos

@bluraider269 10 ай бұрын

sergio cual es la diferencia de este video y el q subiste hace 11 meses de empuje tambien

@sergioorduz 10 ай бұрын

Hola hola.. bueno en una rutina de empuje siempre se entrenan los mismos patromes de movimiento .. sin embargo un cambio en el orden de los ejercicios.. o cambio en la posición de tu cuerpo puede hacer la diferencia.. puedes escoger una de las 2 .. y por un tiempo de uno a 3 meses viendo progreso.. y despues la cambias 🔥 me cuentas.. bendiciones 🔥💪