Унилатеральные движения выполняются одной конечностью, а билатеральные обеими. Учёные объясняют относительную мышечную слабость в билатеральных движениях тем, что во время выполнения упражнения обеими конечностями нервный импульс, поступающий из мозга в мышцы несколько слабее, чем в случае односторонней работы и называют это билатеральным дефицитом. Это известно из исследования pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34389... PMID: 34389058 под названием: «Феномен двустороннего дефицита конечностей (BLD) во время жима ногами: предварительное исследование центральных и периферических факторов».
Так же установлено, что в малых мышцах билатеральный дефицит больше, чем в крупных и может достигать 5-10%, что мы зачастую и наблюдаем во время тренировок, например, при попеременных сгибаниях рук с гантелями. При низком тренировочном стаже это явление обусловлено ещё и различной координацией верхних конечностей, но эта раскоординированность достаточно быстро становится минимальной. Различие в объёмах нижних конечностей может быть следствием разнодлинности ног, но и в таком случае односторонний тренинг позволит подтянуть отстающую мышечную группу. ⠀
Так что же в итоге делать на практике? То же, что и при специализации на отстающую мышечную группу - более объёмно её тренировать. При отставании в объёме одной широчайшей мышцы от другой, в тренировочный план добавить несколько подходов на отстающую, тем самым создав большее количество стимулов. Этот дополнительный объём может быть выполнен на тренировке этой мышечной группы, а может быть вынесен в начало тренировки другой (других) мышечных групп.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
#линдовер #бодибилдинг #диета #тренажерныйзал