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S'AMÉLIORER OU DEBUTER SUR MARATHON, MES CONSEILS POUR REUSSIR
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Күн бұрынLe marathon est un effort d'endurance, ou il est important d'être bien entrainer !
En course à pied on peut facilement faire des erreurs, c'est pourquoi dans cette vidéos je vous donnes des conseils de bases mais très important à mettre en pratique pour réussir son premier marathon ou progresser sur les 42,195km ...
après cette vidéo vous serrez prêt pour vous lancer dans la préparation ou la réalisation de votre marathon
Lien pour la vidéo des pas par minutes : • LA BONNE CADENCE EN CO...
Sportez vous bien !
Emmanuel
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MERCI encore à tous de me suivre, vous êtes au top 👌
Emmanuel
👋
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Et vous de quel chrono vous rêvez sur le marathon ?? N’hésitez pas à commenter ça fait toujours plaisir de vous lire 🔥 SPORTEZ vous Bien ! Emmanuel
@thibaultdouang6032 3 жыл бұрын
1:59:39
@baleyelijah6957 3 жыл бұрын
J'aimerais bien faire moins de 4 heures, merci pour tout les conseils, vraiment très clair.
@zitonbessaa1814 3 жыл бұрын
Moins de 3h, mais je pense que je vaux en ce moment 3h20- 3h30
@montunaud 3 жыл бұрын
@@thibaultdouang6032 Siebel, faut pas pousser c le record du monde :)
@thibaultdouang6032 3 жыл бұрын
@@montunaud mdr que fais tu là
@frederiquebouthorssavary1207 2 ай бұрын
Merci pour ces infos. Chrono visé : passer la ligne d'arrivée 😁😆😁
@EmmanuelLejeune 2 ай бұрын
Belle objectif !
@denisdenecheau1166 Жыл бұрын
Les conseils sont clairs, pleins de sagesse et de bienveillance pour les débutants. C'est excellent de la part d'un top sportif de nous causer ainsi!
@brunocapel6853 3 жыл бұрын
Bonjour Emmanuel, tu précises de faire un échauffement auparavant, tout à fait d'accord avec toi mais tu zappes une chose importante et essentielle, le fait que pour la très grande partie des marathons, c'est impossible pour le coureur amateur car tu es parqué dans un SAS. Seul les élites et nationaux ont ce privilège de pouvoir faire des lignes sur un espace prévu en amont de la ligne de départ. Maintenant pour envisager de faire un bon marathon, il faut déjà être à l'aise sur la distance du semi et en avoir un nombre conséquent à son actif avant de s'aventurer sur le 42km. Ne pas oublier de disposer de plusieurs paires de running, de faire un roulement pour les phases d'entraînement. 👍😉
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Yes Bruno, c’est pour ça que je dis quand c’est possible ... car selon les marathon ... mais on est pas obligé de toujours allez faire des marathon a 10.000 participants ... il y a des marathon plus régionaux qui sont sympa aussi 👌🔥 Tout à fait d’accord avec toi 🤗
@lilyk589 3 жыл бұрын
Bonjour Emmanuel, Haha ! Ce matin, j'étais justement entrain de regarder la date à laquelle commencer ma Prépa' Marathon ! Il semblerait que je m'y attèle début avril, pour le courir mi-juin. 😊 Je vise la réalisation de mon premier Marathon en 4h15, soit le courir à 10km/h. Je rêve déjà trop d'être Finisher ! 😁😁😁 Merci pour les conseils ! 🕊
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
8 semaines c’est bien déjà pour faire une bonne préparation spécifique 🔥 Allez courage ! Je suis sûr que tu vas passer cette ligne d’arrivée 🏁 💪💪💪
@tonnymartin4072 3 жыл бұрын
salut Emmanuel , merci pour ces conseils , je compte faire un marathon dés que je me sentirai prêt
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Avec grand plaisir Tonny ! Je te souhaite beaucoup de succès et de plaisir dans cette belle aventure ! Emmanuel
@montunaud 3 жыл бұрын
superbe vidéo qui explique bien comment faire un plan d'entrainement !!
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Avec grand plaisir Arnaud 🔥🔥🔥
@Etoileforever1 3 жыл бұрын
pour l'instant 2 marathons à mon actif, 1er 4h18 (avec un négative split), le 2ème en off l'année dernière 4h02 avec du fort vent et parcours pas roulant, pour le prochain un sub 4h ce serait top, je vise pas des chronos de fou à mon age (proche des 50 ans lol) mais j'ai envie de progresser encore. pour les sorties longues je n'ai jamais dépassé les 2h15 et je n'ai pas eu de mur lors de mes 2 marathons
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Super l’ami et respect à 54 ans ... Mais on veut un nouveau record quand même haha ! A bientôt sur une autre vidéo
@wahbix94 3 жыл бұрын
MERCI POUR TES CONSEILS ET TA MOTIVATION JE ME PRÉPARE POUR LE MARATHON JE ME FAIS BEAUCOUP DE SÉANCE JE TE SUIS SUR INSTA T'ES VRAIMENT TOP JE VISE 3H30 POUR MON MARATHON JE BOSSE DUR J'Y CROIS JE SUIS SÉRIEUX JE NE FAIS PAS ASSEZ DE SORTIE TRÈS LONG
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Alors c’est parti pour les sorties longues ! Super ça fait plaisir de lire ça 🔥 Bon courage et bons entraînements à toi !
@francinelejeune7534 3 жыл бұрын
De très bon conseils bon marathon à tous, très belle anecdote 😜😜
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Ahah c’est vrai qu’elle est drôle 🤣
@jeromevoinet-de3yr 7 ай бұрын
Boucler mon 1er marathon en moins de 4h serait magique !
@EmmanuelLejeune 7 ай бұрын
Bonne chance et bons entraînements pour y arriver 💪
@stevenlanders1628 3 жыл бұрын
Salut Emmanuel t'es vidéos sont top, j'espère faire 3h30 pour mon premier marathon 😁
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Merci et surtout bon courage à toi Steven !
@smainmerzoug7796 3 жыл бұрын
Merci pour les conseils... Perso je vise 3h 15 sur mon 1er marathon
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Whaou ca serrait un superbe chrono pour un premier ! Let’s go !!!
@nemoletipoisson8784 3 жыл бұрын
Le paradoxe du marathon est qu’il est plus difficile pour les amateurs que les professionnels. Courir 2h15 est largement plus facile que 4h30. Les professionnels se préparent de manière optimale, ce qui n’est pas forcément le cas des amateurs. Donc oui, vous pouvez tous être fiers de finir le marathon 🐠 Sinon, ça fait bien longtemps que je n’ai plus couru de marathon, mais mon frère m’a inscrit pour le marathon de Paris (j’espère qu’on pourra le faire cette année). Mon 1er marathon s’est bouclé en 3h55 en 2011 à Kiel. En 2012, j’ai fait 3h29 à Barcelone. Depuis, quelques marathons avec des amis pour le fun. J’ai réalisé un semi-marathon en 1h25 en 2013. Vu que je n’ai plus autant d’entraînement que lors de ces années, viser un 3h30 à Paris sera déjà pas mal. Dans tous les cas tu réalises des super vidéos, continue ainsi 👌
@dextertravis6426 3 жыл бұрын
mon premier marathon, sera fin aout 2021...excitant et stressant à la fois....
@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын
ça été le marathon ?
@dextertravis6426 2 жыл бұрын
@@EmmanuelLejeune oui, 2h51, passage au 30eme en 1h58, un peu serré les dents sur les 12 derniers mais super content pour mon premier...mais je préfère les trails que la route ( trop monotone pour moi) 😆😉
@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын
@@dextertravis6426 en tout cas, toutes mes félicitations !!!!!
@wilfriedzevaco5559 3 жыл бұрын
Salut Emmanuel très bonne vidéo 😉 prochain marathon de Paris 2022 je voudrais faire 2h30 mai j ai pas trop de programme particulier je fait que tu long à 3 semaines tu marathon
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Super Wilfried 🔥 2h30 ça serrait un chrono exceptionnel, on veut te voir en 2h29 👍
@toriaherati5902 2 жыл бұрын
Merci pour ton consiel
@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын
Avec grand plaisir
@lionelcollaer 3 жыл бұрын
Tu vas faire le 70.3 de Dubaï ? Si c'est le cas, je t'envoie plein d'ondes positives de Bruxelles. Merci pour tes conseils et tes retours d'expériences. Bonne saison à toi !!!
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Avec grand plaisir Lionel 👌 Merci beaucoup, oui je fais le 70.3 Dubai, c’est le 12 mars 🔥
@docyou71 3 жыл бұрын
Merci pour tes conseils toujours 👌. J'ai fait le marathon de valencia en décembre 2019 en 4h30 et mon semi-marathon était de 2h10. Actuellement je fais des semi en 1h49 avec 10 kg de surpoids et j'envisage de réaliser un marathon plat en 3h50 et perdre 5 kg avant. Est-ce possible ou I dream dream😇
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Bien sûr que c’est possible 🔥 On peut tout faire avec la motivation et l’entraînement mais c’est clair et nette qu’il va falloir perdre se surpoids pour avoir plus facile !
@KarLKoX 3 жыл бұрын
1 seul marathon à mon actif : 3h36', en 2012 (fait à la cool) Je me suis inscrit pour 2020 mais reporté à ... 2020 avec comme objectif : sub 3h30 (juste pour réapprendre le marathon) Le suivant sera + challenging : sub 3h20
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Allez com on Karl !!! On veut te voir en 3h19 !!!
@krims6978 3 жыл бұрын
Pas encore fait de marathon car je veux encore progresser sur 10km et Semi. Mais je viserais un sub 3H comme objectif ultime sur cette distance.
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Tu as bien raison Krims !!! Il faut d’abord progresser sur le cours pour être fort sur le long ! La fameuse barre des 3h 🔥
@jerome26b 3 жыл бұрын
Encore plein de bons conseils, on sent l'expérience ;-) Et il est vrai qu'il faut toujours être fier de terminer cette distance et d'être marathonien quelque soit la performance; j'ai pleuré quand j'ai franchi la ligne d'arrivée de mon premier marathon héhé. Je me suis toujours posé cette question qui est très difficile à répondre à mon avis mais en étant à notre optimum au moment T et en donnant le maximum le marathon est-il plus "facile" pour celui qui le court en 2h30 ou 3h plutôt que 4h ? Le temps passé en course a quand même son importance quelque part, bien sur je ne parle pas du marathonien qui est capable de courir en 3h30 et qui le fait en mode ballade en 4h, un avis sur la question ? Car cela peut quand même pousser je pense a progresser pour trouver notre optimum auquel on sera le plus efficace.
@lilith3640 2 жыл бұрын
Bonjour, des conseils pour allier prépa marathon et les entraînements triathlons et compétitions de tri ?
@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын
Compliqués .... Tout concilier c'est choisir de ne pas choisir ou l'on veut être au top de sa forme ...
@geoffreymaisse4759 3 жыл бұрын
Salut ! Merci pour la vidéo et les conseils, notamment sur le volume. La période d'affutage commence idéalement quand ? En général, je fais un 30km (allure course) 1 semaine avant la course, 1 fois 10km (allure fondamentale) et une séance d'intervalles (pour vider les réserves); puis 3 jours de repos complet. PR (Bruxelles) : 3h07 et je vise le sub 3h !
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Hello 👋 C’est délicat personnellement je commence vraiment à l’affûteur 1 semaine avant mais la semaine encore avant c’est déjà un entraînement très spécifique mais qui ne m’épuise plus ... En gros environ 10 jours avant faut faire pour arriver au top de ta forme car de toute façon tu pourras plus progresser vers la course. Tu dois faire des séances clés pour être prêt et des séances cool pour être frais ...
@khaoulaanasse9552 3 жыл бұрын
Je ne cours que deux fois par semaine, donc bien loin du compte . Je laisse 42 km pour les vrais bosseurs 😁
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Ahah peut être un jour qui sait 🔥🏋️♂️🔥 Mais c’est vrai qu’il faut un peu plus d’entraînement pour pouvoir faire le marathon et ne pas être ‘’ mort ‘’ à la fin
@azul9450 2 жыл бұрын
Doit-on rajouter un semi avant le marathon si nos séances longues du dimanche sont plus longue en terme de km qu’un semi ? (Actuellement 25/30km)
@EmmanuelLejeune Жыл бұрын
C'est mieux en effet !
@barbeymickael9074 3 жыл бұрын
Bjr je vise 3h30 3h45 pour mon premier marathon pour la bonne cause lutte contre le cancer Châteauroux
@kaoutarsekkat8380 6 ай бұрын
2km 😊😊😊
@EmmanuelLejeune 6 ай бұрын
😍😍😍
@bdupas 3 жыл бұрын
Bonjour. J'ai fait mon premier semi à 44 ans en 1h35 en novembre 2019. En mars 2020 (seul car Covid...), j'ai progressé en faisant 1h29. Et en novembre 2020, encore seul (foutu Covid), j'ai fait 1h27. Objectif pour mars-avril : 1h25. À voir si c'est jouable. Je compte essayer mon premier marathon en 3h15. Raisonnable comme objectif selon toi?
@KarLKoX 3 жыл бұрын
Avec 1h27" sur semi (et seul donc potentiellement mieux sur une vraie compet'), 3h15 est un chrono complètement cohérent. (si respect des conseils ici, notamment les allures)
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Bonjour Bruno, Je pense que si tu réalise 1h25 et que tu t’entraîne bien pour le marathon, passer en 1h35 sera ‘’ facile ‘’ pour toi et ensuite il faudrait tenir l’autre moitié à 1h40 pour réussir ton objectif ! Mais oui 100% possible, tu dois juste t’entraîner intelligemment et suffisamment et ça va le faire !
@bdupas 3 жыл бұрын
@@EmmanuelLejeune Bonjour Emmanuel. Merci pour la réponse. Je retiens également qu'il faut envisager mentalement qu'un marathon se décompose en deux semi. Ce qui est évident en terme de kms. Mais cela permet de se mettre deux objectifs : le 1er en 1h35 (pour moi) et le deuxième avec une marge de 5 min.
@nicolasdamien5833 3 жыл бұрын
Hello tu parles de faire un semi et un 30-35km avant mais avant ça reste flou. 2, 3, 4 semaines avant? Cela ne va-t-il pas user le mental ?
@theoesposito6863 3 жыл бұрын
Super vidéo merci ! J'ai 19 ans et j'ai fais 3h19 sur marathon. Penses-tu que je puisse rapidement passer sous les 3h ?
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Hello Theo, En tout cas tu es très jeune pour la distance donc juste avec ce paramètre je pense que tu peux largement ambitionner un jour de faire moins de 3h00 !
@theoesposito6863 3 жыл бұрын
@@EmmanuelLejeune merci pour ta réponse !
@gaston_rsn1650 Жыл бұрын
un marathon avec 1 mois d’entraînement c’est possible?
@EmmanuelLejeune Жыл бұрын
C’est possible, mais tu risque d’avoir beaucoup de mal à terminer et tu risque les blessures également …
@yo-tech172 Жыл бұрын
Salut un marathon peut être tenté avec seulement 2 séances de courses par semaine? Je fais de la muscu et du badminton à côté, je n'ai donc pas le temps de coupler plus d'entraînements spécialement dédié à la course
@barbu571 Жыл бұрын
Oui c’est juste que tu seras limité au niveau du chrono, mais tu peux le tenter. Tu fais des sorties de 10 km ?
@sylvainsaint-martin3978 3 жыл бұрын
Je voudrai faire 3h45
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Bon courage Sylvain 🔥 Cava le faire ✅
@runharon 2 жыл бұрын
2h25 c possible ?
@EmmanuelLejeune 2 жыл бұрын
Bien évidement !
@benoitchevalier2681 3 жыл бұрын
2H52 ironman Barcelone / 2H49 ça serait pas mal
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Énorme !!! Un jour un marathon à sec ?
@benoitchevalier2681 3 жыл бұрын
@@EmmanuelLejeune apres ma carrière en triathlon mais je suis pas trop attiré je me verrai plus basculer vers le Trail ;)
@thibaultdouang6032 3 жыл бұрын
On veut le nom de celui qui est resté bloqué aux toilettes
@EmmanuelLejeune 3 жыл бұрын
Ahah 😅 Impossible ! Sinon je risque ma vie ! Littéralement 😂😂
@baleyelijah6957 3 жыл бұрын
C'est quel nom qu'il ne faut pas dire ?
@kaporos 3 жыл бұрын
@@baleyelijah6957 C'est vo.. Vo.. Voldemort 😓😖
Emmanuel Lejeune
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IRONUMAN
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