Séance sèche : Pec & Triceps
Début : 10min de vélo ( programme intervalle ) 1min de récupération.
Séance musculation ( Pec & triceps ) environ 1h :
Technique d'intensification : charge progressive(pyramidale)
4 séries par exercices :
1er : 15 répétitions"léger"
2ème : 12 répétitions"moyennement léger"
3ème : 10 répétitions"lourd"
4ème : 6 a 8 répétitions"très lourd"
!!!! (très lourd) avec une bonne exécution et un contrôle parfait de la charge!!!!
PRIMORDIAL POUR PRENDRE LOURD
Temps de repos :
entre les séries 1min a 1min30
pour l'hypertrophie musculaire(bodybuilder)
entre les séries 3min a 4min
pour la force(powerlifter)
entre les séries 30sec
pour la fonde du gras(athlète)
Séance abdominal ( latéraux, lombaire, ceinture ) environ 30min :
4 séries de 20 à 25 répétitions par série
Fin : 10min de marche rapide ( incl 15, vitesse 5 ) 1min récupération.
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Dry session : Chest & Triceps
Start : 10 min of cycling (interval program) 1 min of recovery.
Bodybuilding session (chest & triceps) approximately 1 hour:
Intensification technique: progressive loading (pyramidal)
4 sets per exercise:
1st: 15 “light” repetitions
2nd: 12 “medium light” repetitions
3rd: 10 “heavy” repetitions
4th: 6 to 8 repetitions "very heavy"
!!!! (very heavy) with good execution and perfect load control!!!!
ESSENTIAL FOR TAKING HEAVY
Break :
between sets 1min to 1min30
for muscular hypertrophy (bodybuilder)
between sets 3min to 4min
for strength (powerlifter)
between sets 30sec
for fat loss (athlete)
Abdominal session (lateral, lumbar, belt) approximately 30 min:
4 sets of 20 to 25 repetitions per set
End : 10min of brisk walking (incl. 15, speed 5) 1min of recovery.