Nous on veut la chronique 7 !

Un humble conseil dun random de part mon vécu. Si vous êtes débutant ou semi débutant, ne vous faite pas chier avec une sèche. Prenez du muscle de façon propre, poussez à fond et vous tapez pas sur les doigts pour des écarts. L'objectif body plage est surfait, pensez à vous au long terme. Qui dit gros muscle dira sèche bien plus belle. Les sèches à répétition style affamage... ect je connais et cela m'a créé des troubles alimentaires à la con et un physique de merde... Le plus important c'est de s'entrainer de façon sérieuse, compter ses macros en protéines et le reste viendra naturellement.

Super ! Toujours de bon conseils clairs et précis sans fioritures comme d'hab ! Bonne continuation a la prochaine video !👍💪

Oh le musclay !!! Good to see you 💪🏼💪🏼

Quel bonheur quand la notif arrive ! Jean Onche on kiffe tes vidéos mon frérot ❤️ Continue à nous faire tes bons contenus avec ton humour légendaire, et les balles perdues au gouvernement 😉 Parole de sang pur !

Tonton Jean Onche le musclay qui traite toujours des sujets essentiel quand il le faut

Est-ce que tu recommandes encore UNAE Jeanjean ?

Ce que je retiens c'est que les cordes de son sweat n'ont pas la même longueur 😂😂😂

Parfait je suis en plein rééquilibrage alimentaire merci Jean onche 🎉

Purée elle tombe à pic ta vidéo. 👊🏼👊🏼👊🏼

Un des meilleurs du fitgame !

achetez maintenant, achetez maintenant

Elles m’avaient manqué ces vidéos 🤣🤣🤣

Cest archi possible, et cela a été mon cas. Pratiquant intermédiaire, jai le plus progresse en perf et physiquement durant ma sèche (ce qui peut sembler contre-intuitif) : cela dépend enormément du cadre de vie (avant j'étais en prépa c'était stressant et chronophage et maintenant en École où le rythme est bien moins soutenu), du déficit calorique extrêmement progressif (sur 5 mois dans mon cas) et le petit plus, cest de marcher 1h par jour ou dès que possible (aucune autre forme de cardio na aussi bien fonctionne et jai eu une seche "uniforme")

J’aurais une question par rapport à sèche ultime , mon but étant l’exacte opposé : prendre du poids 😅 Est ce qu’avec ta formation on peut l’adapter pour prendre du poids? Niveau entraînement ? Macronutriments, calcul de calories en l’augmentant etc etc ? Merci Jean Onche :hap:

Oui et la chronique 8 aussi . Elles sont trop bien tes chroniques

Mais ducoup il est possible de prendre du muscle restant en maintien calorique si on respect la diet, les macros, le sommeil etc ?

Quel dommage de mettre dans l'erreur les débutants. Gagner du muscle et perdre du gras, c'est uniquement possible dans certains cas exceptionnels (en début de la pratique ou après un long arrêt), dans des faibles proportions, et seulement si vous êtes gras (pratiquement impossible si vous êtes mince). Pour tous les autres cas, c'est juste 10x + efficace d'enchaîner des phases de surplus calorique à +5 à 10% calorie à votre quota de maintien de poids (prise de muscle) suivi d'un déficite calorique contrôlé (-0.5 à -0.75%/ semaine soit -500 à -750kcal/J). On peut ainsi maximser les résultats dans les 2 cas, plutôt que de chercher un compromis qui fera juste stagner dans les 2 domaines (perte de gras / prise se muscle). Une vidéo KZfaq résume bien ça : "Renaissance Periodization - Losing Fat while building muscle is a myth ?"

Merci beaucoup

Sinon pour la force, c'est sur ça fonctionne. En fait bien sur ça fonctionne de prendre de la masse pour augmenter la force : genre vous partez en bulk, vous allez voir que vous allez mettre plus partout. Mais justement, comme je suis plus tourné force, à un moment j'étais parti plus en bulk. En gros j'étais passé de 80 à 86. Mais en fait je devenais gras, pas esthétique et mes perfs montaient pas plus du tout... Voire j'étais pas bien à trop bulk. Comme j'avais pas plus facile à l'entrainement forcément, j'ai dit ok j'arrête, tant pis, de toute façon je peux monter en perf sans prendre de masse (adaptation neuro-musculaire : influx nerveux et aussi possible modification fibres type 1 en type 2, etc.). J'ai même... sécher ! En fait je suis redescendu à 80-82. J'avais retrouvé un corps plus esthétique et mes perfs avaient augmenté et... j'avais pas l'impression d'avoir perdu quoi que ce soit. Maintenant, est-ce que j'avais pris en masse musculaire ? Je crois pas. Mais p-e que si. Ou p-e l'inverse aussi, mais comme j'avais de meilleurs influx nerveux, mes perfs n'avaient pas réduit voire augmenté. (Et j'étais intermédiaire-avancé, pas débutant du tout. J'étais genre à 80 kg 15% bodyfat, pas à 80 kg 50% bf au début)

Salut j'ouvre le débat. Achat de compléments alimentaires c'est chez qui svp

Je veux toujours un nouvel album des remixs de jean onche svpppppp

+1 abo tu m'as bien fait golri

Le souci c'est tous ces fake natty qui tournent sur youtube en étant toujours volumineux et découpés

J'espère que tu vas bien

ça "pouise" grave dans les vidéos de Jean_onche 💪

Il faut utiliser le gras comme carburant comme dans une voiture on met l'essence là on utilise le gras comme énergie un jeune intermittent et sécher tout la graisse en se musclant en même temps et des que on a plus de gras soit on reste sec ou on fais prise de masse

On peut ajouter de la sauce samouraï au brocoli ou ça pue la merde ?

Perso j'ai tellement galéré à sécher que j'ai complètement arrêté de boire de l'alcool. Plus une goutte. Alors que j'étais pas mal amateur de bière. J'en ai eu raz le bol de me prendre la tête avec ça, j'ai fais un choix drastique et depuis ça va super. Y a pas le choix les gars, et les filles, des fois faut prendre des décisions radicales pour avancer!😗

"J'ai fait exploser megaton alors qu'ils étaient même pas nés" 😂😂😂😂😂😂

La punchlines sur Bruno Lemaire est magistrale 😂😂😂

C’est terminé le partenariat avec la marque de Venesson ?

j'ai aidé la rnc anciennement les sables ombragés que t'avais même pas encore découvert fallout 3 xD

ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

2:36 bimmmm jean onche le sniper avec une balle il en fait tomber 2 Lol

-11 kg de gras et +2kg5 de muscle en 5 mois balance imbody a l’appuie (sans parler du visuel) donc bah si c’est possible de faire les deux

Rien a dire mais ça fait un commentaire en plus

Oui Jean-Onche pourquoi tu te mets comme ça sur les barres à dips ???

En gros se que l'on apprend en CQP ou en BPJEPS 😅 plus de volume pour brûler des calories, mais sans réelle intensité 😢

Sylosis 👌💪

Le code ne fonctionne pas😭

Les avis divergent et dix verges c’est énorme

En Europe on est à l’aise pour augmenter les déficits 🎉

Question lors d’une restriction calorique trop élevée le corps se débarrasse d’abord du muscle ou de la graisse ?

Ne pas perdre de muscles pendant une sèche c'est déjà une victoire perso. Faire du body recomp quand t'as déjà 10+ années de muscus et que t'es en fin de courbe sur les gains natty c'est chaud.

Bien sûr que c'est possible

Plus chez unae ???

je veux te prendre en coach si tes motivé a me refaire perdre du gras ;) 85 kilo pou 1.65m . j'aimerais juste être dessiné j'ai une bonne mémoire musculaire mais a l'approche des 40 ans c'est plus difficile le métabolisme ralenti

Pouce bleu et référencement 💪👍💪

Je suis là pour le référencement et le watchtime

Top

Ca m'a toujours fais rire que les gens croient ça, alors que notre premiere année à la salle on a tous et prit du muscle, et séché en meme temps.

S entraîner avec une hernie discale mon cher compatriote belge.... Merci pour tout ton travail et tes bons conseils

AHAHAH j'ai explosé au passage de fallout

Je ne suis pas très convaincu. Perso je ne me vois pas intensifier mes séances en seche, c’est juste impossible d’envoyer sans être une pharmacie sur pattes.

Si tu es vivant c'est que ta de l'énergie. Merci jean onch

Nan mais sinon je suis sur que c'est possible si t'es gros gras, sinon en corps athlétique, je crois que... c'est peut-être possible mais très peu sur le long terme. Par exemple un gymnaste, il a une diète pour rester sec et il reste sec et je crois que j'ai cru voir oui en effet, par exemple le gymnaste met un peu de prot dans son alimentation mais reste en maintien et il commence la salle et le lourd et l'hypertrophie en plus de sa gymnastique, je crois en effet qu'il peut prendre un peu de masse, mais pas ouf.

Han ouai ?!

👍

👍👍👍

Je dirais meme plus j'ai fini Fallout 1 et 2 alors que tu étais meme pas nés 😅

Vasi contrak contrak. NON je ne contrakte pas

Ca devient pénible on peut plus regarder les publicités sans être sans arrêt interrompu par le contenu de la vidéo

Si le fond est clair la forme est aussi limpide, ça donne la banane 🍌. Merci 💪

1:17 Tren hard every day

Je me rappelle quand j'ai commencé la musculation en 2017. Le mec de la salle me demande mes objectifs lors de mon inscription. Je lui dis "reprendre du muscle et perdre du gras". Haussement de sourcils, regard surpris. Moi avec mes 20 ans de sport derrière moi, je ricanais. 8 mois plus tard j'avais perdu 8kg, pris des bras et des pecs comme jamais. Je ressemblais de nouveau à quelque chose. T'sais que les mecs c'est vraiment des gogols.

Je ne contrac' pas

Si tu penses que sécher = perdre du muscle c'est que t'es encore débutant, fin du débat 😂

Prendre du muscle en séchant , t as pas parlé du dopage ....😮

Le terme scientifique de gros lard j'adore 😅

On dit revue systémique pour info mon grand

55kg de perdu sacré sèche. Le rendu final est bien dégueulasse en attendant. En décembre jfaisais 89kg car j'avais repris du poids je me maintenais a 2700 cals/j et maintenant j'suis a 1800cals par jour 80kg et ça stagne malgré 600-700 cals d'activité physique. Alors le poids est cool mais quand t'as plus que 1800cals et que t'es toujours aux alentours de 25% de BF avec la masse maigre d'une chèvre malade ben t'es foutu :). Bon après c'est dur à dire car selon le chirurgien y aurait 6-7kg au total a retirer gras+peau. C'est toujours mieux que d'être un grolard cela dit, et je parle pas de l'animal.

Pour sécher, faut arrêter le Nuka cola, sauf le Quantum bien sûr !!!

Je ne comprendrais jamais comment cette chaîne n'a pas plus d'abonnés. Lorsque je vois ce Timoche Inshape promoteur des 1jecssions pour le compte de l'état qui le sponsorise, avec sa voix de tare louse, j'en vomis mes boyaux ! Je ne suis pas du tout un go muscu pur car je suis boxeur à la base mais je peux dire que Jean tu es le meilleur.

Ptn j'écoute tranquillement la vidéo pendant l'entraînement, et là d'un coup j'entends une citation de Delavier qui sort de nulle part 😂 J'ai rigolé j'ai failli me niquer en milieu de rep

Faire péter Megaton ! Je ne contract pas ! JE NE CONTRACT PAS !

contrac contrac vazy contrac contrac (ça m'a mis bien)

salut la musclette ! comment arrêter la raclette ? .........

Je jeeeeeuuuuunnnn 😂

mais y'avait vraiment des gens qui pensent ça ou c'est juste une excuse pour faire une vidéo? les mecs ont jamais vu les transfo de gros lard qui finissent sec et avec du muscle genre?

Le gras c'est la vie !

LA MASSE !!!!!

placement programme sèche bien pour toi sinon vidéo assez creuse

Oui avec des produits😂

Bref ... L'air très

"Y'a presque que du gras dans le gras". Merci d'avoir précisé.

Donc on peut prendre du muscle en deficit calorique mdr, on cree de la masse a partir de vide...ok ok prochaine vidéo il va nous dire on peut sécher en surplus calorique, mdr.

😂😂😂

6:59 😂😂 batarrd

Jamais lu ni entendu dire que la clope ralentissait la prise de muscle.

T'as fait péter mega town salle tero

Third

Var 😂

IM PO SSI BLE 888 IMPOSSIBLE 888 Je vais signal gouv à Attali de ce pas !!!

Boire 4L a 6L d'eau par jours. faire 1 repas par jour faible en calorie. (400 KCal environ). un entrainement de 30min minimum tous les jours non stop. Faire un bilan avant de commencer et faire un bilan tous les mois ou tous les 3 mois. Au bout de 1 moins on perd rapidement. Apres on stagne mais on perd toujours. La prise musculaire se fait ressentir. Rapide et efficace, ce n'est qu'une histoire de volonté.

Balle perdu pour GeeKenfiotte 😂

C'est vraiment bien greenwhey ou il a vendu son âme ?

Geek n fiote mdr

Aya aucun mentale bande de bouffeurs d'emmental ça m'a tué.

Quelle crédibilité donner à un mec qui s'est dopé et prononce "ui" en "oui" ( pouiser, houit, pouisse ...) 😅 Fale ahoute 😂