ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นตอนที่เพื่อนคนหนึ่งชวนฉันไปวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรพร้อมกับเขา ซึ่งระยะทางนั่นก็ประมาณ 3 ไมล์ นั่นไม่ได้ฟังดูมากมายอะไร แต่มันก็เยอะสำหรับคนที่อยู่ในวัย 20 ปลายๆ และไม่เคยวิ่งอีกเลยตั้งแต่วิชาพละในโรงเรียน ไม่ต้องพูดถึงพลังงานที่หายไปกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการมีอายุเพิ่มขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม ฉันมีเวลาแค่เดือนเดียวในการเตรียมพร้อม ฉันจะทำได้ยังไงเนี่ย?
คำตอบสั้นๆ คือ ค่อยๆ ไปทีละก้าว! แน่นอน! คุณก็ต้องใส่ใจในสิ่งที่คุณกิน, ห้ามขาดน้ำ และฝึกไปช้าๆ แต่ชัวร์ หลังจากที่ฉันซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ให้ตัวเอง การผจญภัยก็เริ่มต้นขึ้นและฉันได้จดบันทึกประจำวันถึงความก้าวหน้าของฉันไปด้วย แล้วคุณล่ะ? คุณพร้อมที่จะผูกเชือกรองเท้าและเริ่มวิ่งไหม?
TIMESTAMPS:
ฉันเริ่มต้นด้วยอะไรบ้าง 0:56
อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่ง 1:42
ทำไมฉันถึงหากลุ่มคนที่วิ่งด้วยกัน 2:29
ออกกำลังกายข้ามสาย 3:00
บางอย่างหน้าทึ่งเกิดขึ้น 3:13
น้ำหนักของฉัน 4:03
แรงบันดาลใจครั้งใหม่ 5:02
ผิวพรรณฉันดู….ว้าวว! 6:04
กล้วยเยอะมาก 7:59
ฉันทำได้แล้ว! 8:29
🔴 เคล็ดลับจากฉันเอง 🔴 8:44
#การวิ่ง #ออกกำลังกาย #ชีวิตสดใส
สรุป:
- แนวคิดก็คือ เดิน 2 นาทีวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาทีและสลับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะจ๊อกกิ้งครบ 30 นาที.
- อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่งมีทั้ง กล้วย ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว บล็อกโคลี่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ดาร์กช็อกโกแลต พาสต้าธัญพืช มันฝรั่ง และกาแฟ
- วันนี้ก็ปวดเมื่อยเหมือนกันหลังจากที่เมื่อวานออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ฉันว่าฉันคงต้องเป็นแบบนี้ทั้งเดือนแน่ๆ
- เทรนเนอร์ของฉันแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายข้ามสาย ดังนั้นฉันเลยปั่นจักรยานระยะทาง 4.8 กิโลเมตร
- วันนี้ฉันมีพลังงานล้นเหลือเลย! ฉันไม่รู้สึกอยากนอนกลางวันแล้ว
- วันนี้ฉันชั่งน้ำหนักและน้ำหนักฉันลดลงไป 2 กิโลเลย ฉันเชื่อเลยว่าการจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก
- วันนี้ฉันวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 10 นาทีเต็มๆ เลยล่ะ และฉันไม่ได้รู้สึกถึงปัญหาเลย ฉันเกือบถึงฝั่งฝันแล้ว
- เทรนเนอร์ของฉันบอกว่าให้ระวังเกี่ยวกับการขาดน้ำเป็นพิเศษ เขาบอกว่าให้เอาน้ำหนักของร่างกายฉันมาหารครึ่ง แล้วดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อ 1 ปอนด์
- ฉันเดาว่าการออกกำลังกาย นั้นพัฒนาผิวพรรณของคุณ เพราะว่ามันช่วยส่งเสริมในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
- เทรนเนอร์ของฉันแสดงวิธีการใช้ลูกเทนนิสในการนวดในจุดที่มีปัญหา ฉันนวดลงบนใต้เท้าด้วย
- การฟังเพลงระหว่างจ๊อกกิ้งช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
- ฉันเริ่มตุนกล้วยเยอะมากๆ เอาไว้ มีคนบอกว่าโพแทสเซียมจะช่วยในการสมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่ฉันเสียไปในระหว่างการวิ่ง
- ฉันคิดว่าโปรแกรมการฝึกของฉันต้องถูกต้องแน่ๆ เพราะฉันวิ่งได้อย่างสบายๆ และมีความสุขมาก ฉันแทบจะรอไม่ไหวที่จะลงสมัครการวิ่งรอบต่อไป!
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightside_thai
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru