心怡胶囊： www.aimamed.com/product-page/心怡胶囊 自我评估吡咯尿症: www.aimamed.com/post/_吡咯尿症 杨医生联系方式： 診所在美國大費城地區(Greater Philadelphia area)有3個點，如有想要諮詢，可先撥打267-341-1928留言，我們會聯繫您，然後做後續安排，也可先發email 至 george@yanginstitute.com 更多相關視頻請觀看: 生酮飲食 kzfaq.info/get/bejne/hZ9if5N7v93ckmg.html 168間歇性斷食 kzfaq.info/get/bejne/rZenibmQxreZfKc.html

我經常做斷食（不是168，是只喝水的斷食）。我做過8天斷食，恢復正常飲食一週後，再連續8天斷食。這以後身體感覺非常好。比如通便非常好。感覺腹內的感覺非常的好，言語難以描述。如楊醫師所說，三天是非常好的。一般在第三天略為有肚子空餓的感覺。過了第三天不僅沒有空餓感，都是輕快感了。我經常做三天斷食，四天斷食等。 以我個人經驗，不要太刻意，不要心裡有緊張。斷食放鬆的做，會非常的好。比如本來想三天斷食，但是，心裡很想吃什麼了。這個時候，稍稍吃一點，也是無妨的。斷食時間久了，對食物沒有什麼留戀感的。想斷食了，隨時都可以。想吃點什麼時，也不會很執著，只是好奇心，興趣似的少少吃一點。這個時候，會發現人吃東西，其實也是一個習氣，一個執著心而已。放下了這個執著心，就會變得非常的輕鬆愉快感。 很多想斷食的人，可能擔心肚子餓，打算斷食，感覺到肚子餓，就喝水。每每有餓的感覺，就喝水。很快就能適應的。

楊醫師您好，我不吃早餐，低碳減醣，一週四天一日両餐，其他三天一日一餐（下班後才吃晚餐🥣），近一年左右的間歇性斷食生活，體重減少約10公斤，最大的收穫是困擾我三十年的花粉症及蕁痲疹卻不藥而癒⋯。我喜歡這樣簡單精緻的生活😀

我一個星期有兩天不進食，做48小時斷食，完全不進食，只喝白開水，已有兩年的時間，斷食讓我覺得精神更好，頭腦清楚，精力旺盛...肚子的肥肉不用運動真的就會消失不見...胃痛也不藥而癒。

楊醫師您好：我多年前買一本書「魏鼎看辟穀進食」。當時體重快八十了，依照書上寫的步驟斷食十六天只喝水，前三天不吃也不喝，痛苦的時候我就想想這位波蘭老師的話而勉強維持三天，之後感覺身心輕盈也很愉快感覺充滿慈悲與大愛，將原本要買菜的錢拿給附近養流浪狗的阿婆，因為我感覺不需要金錢的追逐了。 那次的體驗非常豐富包括曬太陽吸收普拉那充電一樣感覺十分美好。 重點是十六天下來我減輕了二十斤；從七十九降到五十九，真是太神奇了！ 心臟病頭痛其他身體痠痛都不藥而癒。 現在偶爾斷食三天或一個星期維持體重在五十八至六十之間，超過六十就開始斷食或減少進食，斷食期間還可以去爬兩千公尺以上的高山，我會準備鹽巴和糖還有一些食物以備不時之需！

進食量減少真的很不錯，華人習慣民以食為天，美食小吃的，流行吃到飽，真的很傷身體，各種慢性病慢慢來。希望這種暴飲暴食的飲食文化能改變。

水断的复食很重要。断食三天，复食最少三天，最好是6天。复食第一天，就喝些果汁或椰水。再吃一点水果。第二天，可以吃多一点水果，以自己的感觉和需求来决定。第三天，可以吃一些流质的熟食，如粥或蔬菜汤。第四天可以吃蒸熟的马铃薯或蔬菜。 为何复食如此重要？断食期间，身体将许多垃圾排出来，如淋巴系统的脂溶性毒素。因为没有进食，大肠不会蠕动，毒素还在等待排出。当摄取大量纤维素，纤维素会将毒素吸收，再通过大肠蠕动而排出。复食时间足够，身体将继续排毒。如果身体急着摄取高浓量高脂肪高调味的食物，身体将资源运用在消化，终止排毒。毒素再次保留在身体。事倍工半。 这只是我的经验和浅见。见笑了。 摘自本視頻的留言。

建议老师不要急于三日断食，更科学的方法是从低碳168过渡到186，再到204，再到222.如果可以持续一周的222，那三日断食可以保证顺利的执行。并且超过24小时的断食，一定要补充电解质哦。

15年期間還因應酬多大量飲酒(現已退休三年不用應酬)這時期更加強實行一日一餐,加上大量運動(慢跑、健走、登山)至今62歲無任何慢性病。自己並非專家只是從過往生活經驗加上大量接收多方養生資訊嘗試自己組合應用,到目前為止所得結果還不錯。與大家分享期望大家都健康。

楊醫師您太讚了！我實踐間歇斷食和生酮飲食已有五六年了，我的高血壓已經好了

大約4年前曾經嚴格執行生酮飲食將近一年，天天輕斷食 搭配執行2~3天的的斷食，人處在空腹時身輕如燕，頭腦清晰 ，感覺非常舒服，後來因為驗血查出甲狀腺抗體 知道自己有橋本症，再經由自然醫學醫生建議 甲狀腺問題通常來自腎上腺， 斷食 -身體壓力會負荷腎上腺，現在改為低碳飲食，天天16/8,或18/6。定期驗體內發炎指數是很低的。 生酮飲食還是要看各人體質，當初我的膽固醇數字是飆上天，驗血中心看到數字緊張打電話通知我的家庭醫生，醫生能理解我是因為生酮的因素 並沒讓我服藥。改為低碳之後 數字慢慢下來 雖然總體還是偏高於正常值， 不過目前HDL夠高 血糖正常 胰島素阻抗正常 三酸甘油數字低 我的家醫是放心的 。 所以生酮還是要看體質，並且要做功課， 油脂的選擇 品質跟需要加強補充的營養素都是很重要的一部分，再說數天的斷食也是要看各人的條件 以一個體脂過低的人來說 再做數天的斷食 身體只能燃燒肌肉 而體脂肪過低 賀爾蒙也會混亂 . 我的總結是 調整飲食 一定要先了解自己的體質 ，不跟風，儘量從完整食物攝取營養 低碳 低糖肯定不會錯

謝謝分享。我在4年前就採取168斷食，初期糖尿病不藥而癒，體重降了8公斤，精神、體力都大大改善。

本人亲测每天一餐吃素，目前坚持了三四个月，体力好了脂肪减了很多，精神和思维专注力都明显变好

确实如此，我是无意中达到168断食的，九点一餐，三点一餐，很快体重下降，胆固醇正常了，精神平稳，感觉轻快，脑子好使，晚上好睡，我也没有一定做生酮的饮食，只是碳水化合物减半。我很喜欢这个状态，一定要继续，与您分享这个经验。

楊醫師您好，一直很喜歡您的頻道和知識分享。我也分享一個斷食的經驗。前幾個月，曾經食物過敏（但經醫生抽血檢查無也無法判定原因為何），造成全身類似濕疹紅 腫 熱 癢的症狀，看醫生不但吃藥 擦藥無效，還因為太嚴重（那時抓癢抓到體無完膚），打了3次類固醇，但也只是暫時稍微緩解，發炎面積仍舊不斷擴大。情況持續了一個半月，越來越嚴重，在無技可施的情況下，嘗試斷食，第一次斷2.5天，情況明顯改善後復食，但過沒幾天又開始癢，再次以一日一餐方式持續一週，皮膚完全恢復正常。之後正常3餐身體過敏症狀也未在再復發。斷食的細胞自嗜真的能減少身體發炎反應。

我每年断食七天已经坚持了五年了，断食期间喝水和一些蔬菜汁，比如芹菜汁，还有少量小麦草汁。第一天比较容易，最难的是第二，和第三天但是到第四天反而没有那种想吃东西的欲望，反而精神很好，断食之后的好处是断食结束后几天才非常明显。精神状态很好，皮肤超级滑嫩。脑力改善。

年紀大一天吃兩次就夠了，代謝慢不需要太多熱量，肚子餓就吃一把堅果或水煮雞蛋，沙拉菜魚類也可以多吃一點，澱粉跟甜水果盡量減到正常的50%，這樣就能肯定瘦了。

謝謝醫師分享，我也是一位已經進行禁食五年的時間了，目前一周只是3次用餐，其它的時間都是禁食，換句話說我一周禁食一共163小時。當然我每天都會重訓，跑步和拉筋，這5年幾乎都沒有胃疼，胃漲，嘴發炎，便祕。外在的如皮膚過敏，黑色素，都沒有這些問題存在，我也已经4年沒有使用護膚品了，這讓我省了很多錢。 希望大家都能一起進行斷食 #健康是從飢餓開始

自從我進行168斷食法開始，並且搭配假日運動，大約持續3個月後，體重從85KG降到70KG。

感謝楊醫生的分享，我是斷食一年了，體重減了5公斤。開始需要3個月左右來適應。現在已經習慣了，尤其是精神非常飽滿。我學楊醫生說的，每天簡單的運動和打坐。這是非常好的體驗。

我斷食168是為了能正常好好的吃飯。其他時間可以讓腸胃自行運作或休息，不用傷腦筋要吃飯這件事。實行之後頭腦更清楚，體重有變輕但是就是維持98-100磅左右。不吃東西的時候飲水仍然是重要的。祝福醫生減重成功。👍🏻👍🏻👍🏻

楊醫師是世紀良醫。自己親身體驗，再告訴我們，真是一個不可多得的醫生呢！

2019年做过28天的清水断食。体重从83公斤降到67公斤。高血压调整效果很好。后来过半年又做了14天果汁断食，就喝西红柿汁。目前体重一直在73-70左右波动。往年经常咳嗽，但之后再也没有严重咳嗽过。建议杨先生做3天断食还要有渐近过程。进入和复食很关键。

楊醫師不簡單!~~很有實驗精神!!!~~我已經一天只吃一餐很多年了~~甚至進行過一周只喝水的斷食~~身體感覺身輕如燕~~肌肉力明顯增加~~如今的我深知控制胰島素的重要性~~但我也不主張太極端的生同飲食~~有一些碳水是會幫助身體燃燒脂肪的~~這些都是我的多年切身經驗

由于遭遇一些家庭变故，本人健康这几年一直出现各种问题。虽然饮食还算清淡节制，也注意锻炼，每天行走+跑步4、5公里，但仍然出现高血压、心率失常、多次骨折、严重的睡眠问题、反反复复的过敏，还有梅尼尔氏综合症频繁发作，导致一侧耳朵完全丧失听力。偶然看到杨医生讲麸质过敏的视频，猜想自己是麸质过敏体质，于是戒掉麸质食物。再后来又了解了生酮饮食和断食并实践之。我的历程是：一开始就可以彻底戒掉麸质和碳水食物，但做不到168断食，后来才慢慢地习惯，之后还能做到186。2、3个月过去，我的过敏症状明显减轻，血压和心率也不再靠药物控制，睡眠也有所改善，头痛头晕、身体和关节疼痛基本消失。 我每天的饮食安排是：早上起来一杯生酮咖啡（黑咖啡+草饲黄油+MTC油），中午12点以后才吃东西，一般是一块100克左右的三文鱼+一个鸡蛋+半个牛油果，下午3：30一小碗蔬菜水果泥+果仁，6点晚餐是一碗汤+一些水煮青菜。MTC油有个自我调整的过程，多了会拉肚子，慢慢地自己掌控一个量就好。 老母亲95岁，很难改变她的饮食习惯了，就随她吧，反正她是很节制和规律的。给她的生酮饮食，就是每天下午茶时间一小碗蔬菜水果泥+果仁碎，具体是孢子甘蓝、羽衣甘蓝、紫包菜、一杯无糖酸奶、半个苹果和3-5粒葡萄（用来调味）、几片生姜，还有一勺MTC油，一起搅拌成泥，然后撒上打碎的杏仁、腰果、花生、鹰嘴豆等果仁。这个蔬菜水果泥+果仁的效果，一是改善了老人便秘，二是不再抱怨下午脑子昏昏沉沉。

我曾經斷食午餐21天和祈禱 感覺心情平和 不覺困倦 不會特別餓 完成了斷食祈禱 剛好是生日 也不想大吃大喝 當補償 2天後打算斷食祈禱到 1.1.2022 到時再分享。

I’ve been doing 16/8 intermittent fasting for over 3 months and have to say it’s one of the best decision that I have made in my life. No body on earth need that much of calories to go through a day!

我去年做168斷食6個月減重16公斤,停止斷食後增種7公斤.今年初開始186斷食5個月又成功減重14公斤.停止斷食後迄今又增重4公斤.總體說我體重由94公斤降到75公斤.

三日斷食本人分享自身經歷。約15年前經歷二次三日斷食一年一次體重由68kg至今維持在58kg~61kg之間。期間就利用身體空窗期間只進食黃耆加枸杞水可同時加強免疫力

年輕時自覺性做過斷食，而且是二十歲起就經常都會做斷食，主要是我一吃就會停不下來，1997年也沒有這方面知識，網上也沒這理論，單純自己的習慣，可以五天～七天不進食，一直身體健康。後來在三十歲斷食超過二十天左右，同時又長時間玩遊戲，造成焦慮症上身，一用腦就慌，去醫院檢查很久都查不出原因，後來過很長的時間才恢復過來。個人覺得是斷食時用腦過度造成的，所以建議斷食時不要用太多腦力。生酮飲食也試過，但大概一個月，頭髮掉了一堆就停止了。相比之下似乎覺的斷食比起生酮更不傷身。（個人感覺）

感謝楊醫師，提供專業，受益匪淺！我168已經邁入第6年，早上時間變多，精神更好，， 今年，我加上晨跑，6年來腰圍從88cm到82cm到77cm，體重79kg到71kg，，效果應該是很不錯的，請參考。

四个月前，我决定断食一周，我就真的做了，但做得不太好。第一天晚上喝了点菜汤，第二天吃了萝卜，第三天一个🥚。一周下来还真瘦了四公斤。之后，每天减少主食，一天一餐。现在减了八公斤。感觉比以前舒服多了。但是觉得这样做还是不够，所以决定还是再来一次七天断食。但愿我们都成功。

生酮飲食後，感覺可以活用已經具備的知識儲備，更進一步學以致用，舉一反三。對一些事情的判斷及決策很有幫助，就像擺脫了枷鎖。不過，不要進行骯髒生酮，去吃那些反式脂肪多的食物，也不多吃蔬菜(1天7杯~10杯)供應個體生化反應機能。

我進行了一天一餐斷食有一年多了，我只吃晚餐。吃的菜單是牛扒，培根，雜菜....而且這一餐基本上什麼吃都食沒戒口，但就除了不吃米飯，麵這些。這了一年除了體重，血壓回服到30歲年青時一樣，而且長時間的手指關節炎自愈了，皮膚變得很好，毛髮從新生長。但就出現了人家說排毒反應（我不了解是不是），一直有些小部位輕微的皮膚病。但基本上一日一餐的優點遠比缺點多，所以我會一直這樣下去。: )

168,偶爾一天一餐.固定早上十點才進食,原本三餐正常高碳水.改成蔬菜主食.少量的肉,少量的碳水,二星期減重七公斤,一開始真的會很難受想吃東西,後來就習慣了.

三天断食我调了个闹钟倒计时72小时，我每次到了第二天会低血糖突然起身会头晕冒冷汗！过了半天就会适应了，你说的心灵提升是第二天以后感觉人轻松了看待事物也不一样了！

我执行了16,8间断性断食.数月发觉几十年的高血压几乎正常了好感谢您啊(⊙o⊙)💘💖💗杨医师好医生💕💞💕💖👍👍👍👍👍👍

最近用168一個多月，瘦了6公斤，大腹婆變小腹婆，早上精神比較好！胃不舒服的症狀有改善！

我每月农历14、15、16 断食3天，只喝温水， 偶尔吃几颗大枣， 做非常缓慢的鼻子吸气至腹腔到不能再吸为止，停顿一会又非常缓慢的用口呼气， 做6次（有视频可以跟着学）， 呼吸功帮助获得能量

是的！間歇斷食或偶爾斷食好處多，體重逐漸的下來，微超標的三高回到正常值，身體輕盈精神愉快！祝願所有的朋友們都健康平安！

借著英國疫情封城做過閉關，也順便斷食過3天多，咖啡，茶，果汁都沒有喝。之後，感覺全身輕鬆，裡外皆透徹。

我也是211加168，减重10公斤。我的理解是，现在所谓的轻断食，是恢复到人体该有的饮食习惯。 你要不是体力劳动者，每天根本不需要一日三餐。本身一日三餐就是因为工业革命才有的。

即使是間歇性斷食也必須了解並補充足夠必須營養 , 不然有害健康 . 斷食對攝取那些營養素在知識層面和實際飲食種類有更高的要求 , 這需要有專門課程 , 建議先弄清楚甚麼是-----必須營養 , 再實施斷食 .

我试过最长断食80个小时，除了饮水，黑咖啡（不加糖，不加奶）柠檬水（加点盐）过程不吃任何食物，没有任何不适感觉，只是晚上不容易入睡。

我从今年三月份起开始生铜饮食加间歇性断食，从85公斤减到63公斤。短短8个月里减了22公斤。体脂肪含量从40% 掉到了34%，迈入12份的我正式脱离“超重肥胖” 字眼。除此以外我的身体炎症问题大大减少了，膝盖关节炎导致的疼痛感也消失了。以前因为身体炎症导致的身体疼痛问题统统消失了，缠绕我二十多年的过敏性鼻炎也几乎痊愈了。还有荷尔蒙失调问题也解决了，更惊讶的是就连眼睛视力也变好了，需要换眼镜。 期间我只试过两次48小时断食，暂时还没尝试断食3天。下次会试试三天不吃会怎样😂

大家好，清水斷食三天真的好，是我非常少生病的妙方，每逢感到身體有異樣，如體溫在升高，要開始傷風感冒等，我就會進行3天的斷食 只喝溫水，小便，在喝。。。讓熱氣排出來。人還是可以工作的，不會太累。3天後一切症狀都消失。非常靈。所以基本几十年都沒給醫生看。 早年我也有嘗試過7天的水斷，7天白食（清水煮包菜），也參加過一天無水斷食（瑜伽班主辦）...都有很大收穫 大家可以參考台灣姜淑惠醫師有關斷食的資料，非常棒，已故日本甲田光雄醫聖也值得參考。

每天吃一餐幾個月了，沒有太明顯改善。試了3天斷食確實讓頭腦明顯更加sharp，過去沒有食慾，現在看什麼都好吃。以往吃的太多高蛋白油膩和甜，希望這次恢復消化機能。

72小时断食最好是午餐后开始断食，结束后吃午餐。👍。个人经验。

168三個月嚴格執行，幾乎生酮，瘦七公斤，血糖得到控制，真的極推168間歇性斷食👏👏👏👍👍👍

几个月前做了两次断食，三天和四天无食物断食，只喝少许的野蜜糖和蜂王酱，体重降下了四公斤，肚子廋下来，很多因为高血脂的症状-手部脚部间隔性的发麻发痒，眼部周围发黄也消失了。

15年多没有吃早餐的习惯，身体健康

不建議楊醫師體驗連續3日斷食 , 持續168是好的方案 , 我和我太太已經做很多年 , 我已經60歲身材保持很好 , 沒有吃任何藥 , 每天讀很多論文 , 我的健康持續朝向好的方向改善(年輕時總有些對身體不好的習慣)

我采用每周一次24小时断食已经三年，过去我的低压经常接近100，感觉头晕，断食三个月后，血压稳定在110/70，服用的降压药已经从过去每天10mg，减至每天5mg，最近半年又改为每周四天吃药，三天不吃药，血压还是减量前的110/70。

我曾經 水斷食過七天，真的帶給我全新的狀態，頭腦無比清晰且舒服

比較大的問題是，飢餓難耐。 這點我一直很難克服。 後來我用的方法是：喝 香油 !!! (油很噁心，所以你不會多喝。) (但是，頂一下，對於克服飢餓感，很好。)

谢谢杨医师的亲自尝试和分享。我最长做过五天的禁食，我说的是禁食。对于我来说前三天是最难受的，但是过了三天后，感觉是越来越好，对食物的渴望越来也少。无论从身体上的还是精气神的感觉都有一种前所未有卸了重担，轻盈的畅快感。当然禁食是要循序渐进的，在这之前有一天，三天的训练。那年不定时增加了3次1-3天的禁食，不得不承认是有杨医生提及的断食从心灵层面改善的优点。我一开始觉得是错觉，也有和时常定期做禁食的同事聊过，抛去信仰方面，看他们的身体和精神状态真的是很好的。我见过最好的一种状态，是为已婚有娃女同事坚持了30多年，每周二禁食。人平和皮肤很好，和她聊天人很积极正能量，50多岁体态背后看形同姑娘。她是我的榜样，但我没有勇气尝试。

谢谢杨教授！通过您告诉大家会让更多的人了解和信任168断食的效果👍👍。我本人57岁糖尿病，坚持并坚持168断食一年半，最大的可见效果是Ha1c前天的出来的结果是5.4，血压正常🤫🤫🤭🤭……台湾有一位原来马英九先生的随队医生做过一次72小时断食，北京话叫都嘬腮了，有点脱像了😅😅……教授慎重😅😅

我曾斷食過，剛開始的過程難熬，久了就接受了，為了健康還是得犧牲些口腔的享受，我做過三天，21天的，蔬果斷食，我還做了兩年的肝膽排結石，我比較喜歡肝膽排結石，此法讓我在睡眠方面改善很多，精神很好，記憶有進步，思緒也很快很清楚。

我也是生酮饮食的受益者，3个月40磅，配合健身，血糖血脂血压全部恢复正常，每天精力充沛，睡眠还可以

我有3天断食过！第二天开始精力充沛，甚至非常想给家人烧饭搞点好吃的，但我没有吃，也没关系烧了就满足了！有去健身房！有喝水比较多，有喝普通咖啡！期间体重下降不多，恢复饮食后马上会恢复！

楊醫師你好，我今年72歲，斷食了3年，體重輕了30多磅，各種疾病都好轉了很多。

我从2015年恢复每周3天健身房3天游泳的锻炼日程后，同时开始将每日三餐调整为每日二餐。早餐品种多，丰富，吃好吃饱；午餐取消，晚餐保持，控制食量。不抽烟，最近开始戒除酒精饮料，无论何种含有酒精的饮料，一律禁绝。饮食以瓜果、蔬菜为主，肉类每周1.2斤，大米每周1斤。对了，每周日光浴（补钙）不低于2小时。目前身体所有指标均保持正常值，精神充足，无任何疾病，肌肉线条明朗。我的体会是，减少进餐次数是前提，控制饮食量是关键，配搭食谱计划（地中海饮食）是核心，再结合健身锻炼（特别是不要忽视肌肉训练），才能达到良好的健身目的。杨博士的养生视频我几乎都看，不断补充新科技知识。我家人多数在美国搞医，因此对医学健身科技很有兴趣。支持，点赞！

你好，老师 我也是有做过168/204/18672间歇性断食...你说的那些反应是真的。。我也做过21天。。只吃Inchaway 产品。。。过程中。。。非常棒。。。

The obvious benefit for an 48 hour fasting helped the pain near my hip joint. 52 yrs old, and have been on 16/8 fasting for 10 months. Eat very little carbs, mostly clean meat and organic veggies. I have shed about 7 pounds, and gaining muscle mass. Combining with strength training exercises, I felt better than when I was 22 years old!

我有断食3天，第一天早上只吃一件方飽一杯热啡，第二天只飲水，下午有些小肚子疼，第三天有点头晕，飲一杯密糖水，第四天开始在早上吃点粥了。死不去，之后每星期连续三天不吃晚飯有吃少量肉，3个月后的今天由153傍到现在140傍，健康、我每星期天有在附近後山行一圈约6公里

我在澳大利亚，我的工作是痛症按摩师，前段时间做过92小时的三天连续断食，几年来一直尝试都不成功，这次下定决心，就是喝柠檬水，晒太阳，晚上8点多就睡觉，体重从75公斤到70.5现在，我不是说单纯为了减肥，而是觉得身体很累才这样做决定，在这三天的日子里，肚子不觉得饿，奇怪了，不饿，就是喝100ml的mix就果汁，就觉得人很舒服，走路也快了，思维也敏捷，而且还梦见过世的亲人，可以说是偶然，就是觉得自己好像进入另外一个维度，说话也特别有力量，本身我也是中气十足的，有没有在澳洲昆士兰这边的朋友，也听这个节目的，如果这么巧，大家也交流一下心得。可以在Facebook 找我。LING Ma 我还会继续尝试，或者通过这个方法改变我以前晚睡的习惯。总之一句话：好极了。感谢老师，感谢大家的分享。

我在二十年前在气功师的指导加持下做过9天的全断食，另外半年的几乎断食。好处多于坏处。断食超过二十四小时之后的难度小了很多。三天断食脸色变红，精神不错，觉少了但是效率不错。楊医生提醒了我，这是下一步我的调理项目。不会全断食，会喝水、以生菜生果为少量食物的主打。练功也是成功的保证。

跟杨医生汇报，168断食了3个多月，体重减了6公斤～原来怎么都减不掉的体重哦⊙∀⊙！😄🥳🥳🥳非常感谢您🙏

持續間歇性斷食接近兩年，已經成為了生活方式！雖然進食期間食物沒有特別挑，但體重會維持在一定數值不會上升！

生酮饮食我也试过，胃受不了！所以生酮饮食要看体质适不适合，而道家的辟谷老少皆宜，基本上人人都可以，但是必须要跟真正的道士辟谷，要遵循道家的一整套方法。

因本人信仰佛教，所以有多年过午不食的经验。因为不吃晚餐，所以不用考虑晚餐吃什么，也结余了更多的时间可以做自己喜欢的事。也会觉得身心更轻松，不用担心大肚子和肥胖，也少了许多无谓的应酬，甚至有人因为我不吃晚餐而深感佩服。再有就是晚上打坐更容易入定，不因食物的消化而浊气上升，也减少了自己对食物起的贪心，增加自控意志～总之感觉好处多多！ 唯一的就是要挺过刚开始哪几天，因不吃晚餐而带来的饥饿感和身边人好奇的眼光！

从视频上看杨医生清减了好多，更精神了，赞！

我做過不同的長短斷食，最長做過120水斷。個人覺得斷食時間應我循序漸進，當身體用脂肪接駁耗盡醣原的靈活性不足，斷食就變成捱餓節食，會有機會損失肌肉。從168開始>OMAD >36水斷>48水斷，而訓練脂質代謝敏感度的方法就是空腹運動。

呼吸功减少饥饿、 若平时就有各种不适的，在这3天病症会更严重，坚持3天后，会很好， 常年下来解决很多问题....

最大的困擾就是家族聚餐不能拒絕！

願楊醫師六時吉祥！🙏

I have done 16_8 for 2 years, lost 20 pounds. Feel amazing !

下午好！杨医生加油168坚持六个月一定年轻10年尤其是不吃肉肌肤更加滑嫩，👍🏻👍🏻👍🏻

今天是我第4次短时间连续性断食，第一次是断食48小时，第二次是72小时，第三次是64小时，然后这次我打算再尝试72小时。 根据前面三次的断食最明显的感觉是进行72小时断食后皮肤明显变得红润（这是很多人都发现我的变化，但他们不知道我做了什么）第三次只坚持64小时是因为要开车为了安全起见所以我开始进食了。之前我朋友告诉我她在做这样的禁食的时候我认为不可思议但亲自进行了觉得也不是那么难😊据了解道家文化里早就有辟谷养生但他们有加上一些功法可以达到10几天不进食就喝水.据辟谷养生讲每个月最好在月圆的三天进行。

168了大概一個半月左右，每天中午到晚上8點吃飯，中間有大概2週在旅遊所以有正常吃三餐，但是每天走路15-20公里所以對體重沒有太大的影響。結論：體重掉了大概8公斤。因為我口腹之慾比較強所以中午都隨便吃，比如說炸雞漢堡薯條，晚上少澱粉。最大的改變是體重，腰圍還有精神狀態。早上一杯黑咖啡保持半飢餓狀態反而能更好的專注，喝水量也有增加。晚上如果肚子餓了就睡覺，相對來說也提高了睡眠的質量。

我做过3次果汁（红萝卜+青苹果）断食法，既第一次5天，第二次7天，第三次10天（每一次做都间隔超过一年）；7天那次感觉最好，全身超轻松，感觉连皮肤都能呼吸！

强烈支持杨医生进行三天断食的尝试！我打算亦步亦趋，紧跟杨医生的步伐，也进行尝试三天断食的实验。👍

我是健康第一，改變第二為守則，一直很堅硬的腹部脂肪，有一天我發現變軟跟變薄了，但是，我並還沒開始運動@@.而且有一個巨大的變化，歷史是這樣的..... 跟大家報告一下，我從小就是，肚子飢餓感發展到發昏 ，發抖，無力，冒冷汗，只要半小時。平日是非常規律的三餐習慣,所以外出郊遊對我來說非常痛苦，因為我不喜歡吃餅乾跟糖果. 長大後，由於中午要工作，無法吃午餐，只要沒吃早餐，中午做到一半就是如上痛苦的症狀，非得補上一包餅乾，再年長一點，那就是頭痛慢慢加劇，即使補回一餐，一定要到隔天才會正常，再年長一點，頭痛要兩天才會好。 為了避開頭痛，我就是這麼開始跟餅乾交上朋友的....Oo. 之後還變成麻吉。 而自小開始我的體能跟精神力都跟正常人一樣，常常加班熬夜，隔天精神非常好的那種。 去年6月開始..想減餐，減中午到下午的這餐，第一個重點就是不能餓到不舒服，所以我花了不讓自己肚子餓的減食方式，將近20天，開始進入每天一餐，每天只有在晚餐前才會餓。 網路很多人的經驗是3天到7天會頭昏眼花，還有其他頭痛..等等症狀，而我花了20天克服。 因為生活大半輩子是經常夜貓子，所以第一階段是 晚餐增加多份蔬菜，大概是3-4碗熟青菜加肉，飯從小半碗漸進變成一口飯或無飯。這樣的漸進式改變，應該也沒什麼餓到阿！ 第一到第14天，會有些頭昏眼花的，接下來，會餓但不是非常的飢餓感，就意念一沉，說服自己不是餓..。如果不舒服，為了保護胃，我就會吃點東西或提早吃晚餐。 這之後到達晚餐前兩個鐘頭，有時候產生飢餓的感覺，但永遠不會變得非常餓的不舒服感，而是一種很輕鬆餓想吃東西的感覺。（大多數是胃縮緊不舒服感） 我大概從第一天執行到第40-45天開始，完全脫離肚子餓會產生的可怕症狀。 從三餐減到兩餐，必須循序漸進，從兩餐減到一餐，也要循著自己的舒適感，如果太劇烈，急忙的改變，身體還沒適應，或是本來器官就比較弱或有問題的，沒有相關的知識與備案，反而傷身。因為身體會把毒素往血液帶。 持續喝水與計算每日水量充足，非常重要喔！ 減餐後的反應，例如右側肋骨內會疼痛（可能是膽結石），那怎麼辦呢？ 喝檸檬水是個備案。 花20天對年輕人來說，可能太長太沒挑戰性，但是對於有慢性發炎，慢性病的人，我覺得20天還是太劇烈了。 當然每個人體質不同，有些人胃好，可以一次三天只喝水，我非常羨慕啊！

楊醫師，您好！自疫情以來都收看您的頻道。 168 斷食已經很早成為了我的習慣。原因是我從小的消化能力不佳。可是當時沒有這個研究，所以很多人都覺得我不健康。 近幾年開始提倡168時，我尚還未知道，是我的瑜伽老師知道我一天一餐後才向我討教如何維持，才提起來。然後因疫情待在家時，我才再做進一步的了解。最近開始了很規矩的168，因要控制高熱量的飲食，奶製品食物減少很多，也改變吃不含鈇質的飲食。消化更佳，但很出奇的是又瘦了很多。因本人之前身形是屬於剛好。但現在稍微更瘦了一點。因此友人都擔心我的健康。注：長期斷食並未影響我每天的跑步和簡便的瑜伽鍛鍊。可要是有飯局應酬，吃比平常多一些，我之後就需要更長時間的斷食。 我以前剛開始上班後就不吃午飯，發現工作效率和思維能力提高。然後減少很多外食食物，我每天只有一餐是年長的母親所準備的晚餐。但有時候工作時間不規律，飲食時間不好，偶爾有應酬還是有在外吃。所以之前的斷食不正規，但效果還是有的。 很久以前曾試過利用週末斷食三天，雖然很難熬，有點累，但是那次的效果真的讓我的身體感到很輕快，開始進食時量一定有減少，但至少不會覺得消化困難。分享至此。共勉之 🙏🏻

168间歇性断食很好哦。我们家已经持续了近一年，每个人大概减少了7.5kg，之后就没减少了。但早上不用喝咖啡脑袋都清醒，而且白天什么都吃，感觉内脏功能变好了。虽然1月份时有喉咙痛，但一杯葛根汤就好了。

杨医生您讲的非常好，断食做为一种手段对健康非常有利

我是执行的20：4断食，每天一餐，分享几点：要坚持断食，你每天必须自己的生活必须充实，如果你坐着看电视，或者在电脑边可能你很快就会感觉肚子饿。但有的饿，你稍微分散一下注意力，比如说你出去跑步，马上就会感觉不饿了。但有一种可能是那种翻江倒海的不舒服，那可能是血糖低了，可能就不一定能够坚持。坚持断食必须有自己的独立饮食，如果你家人不参加断食，你跟他们吃的一样，你是很难坚持的。说简单一点就是自己调整油脂跟碳水之间的比例，少碳水，那一定要多油脂。断食久了，以后你的胃自然就缩小了，相对来说吃的也就少了。断食久了，偶尔会犯糖瘾或碳水瘾。坚持断食的关键就是你不能随便吃，但你要吃就得吃好，你今天感觉饿了，哪怕吃块饼干，后面可能你今天就收不住了，这就是所谓的越吃越饿。所以要么不吃要吃就得吃好，要吃就得吃到位。另外，坚持断食的人可能你的社交圈基本上没有了，因为别人请你吃饭，不是你平时断食的时间这样会影响你的饮食计划，当然偶尔一天也没关系，对整个断食没有什么太大的影响。

我做過7天 的斷食， 我是聽過 自然醫學 斷食專家 的 錄音帶， 充分的了解後才開始做斷食 。 斷食後 會產生排毒 反應! 比如 說皮膚 發 癢 ， 這是 排毒 暫時現象! 斷食最好是 請教有經驗的專家 ，才能達 我們想要 的效果!

我也曾經歷過斷食79小時只喝水，瘦5kg！想說每半年來試一次，下次挑戰120小時來看看還會有多大的變化！！！

轻断食半年，现在不用每天睡回笼觉了，身上莫名其妙的红疹没了， 原先口腔溃疡不用药好不了，现在不用药能自己好。 很神奇。

斷食48小時，很容易因為電解質不平衡、喝水過多衍生的不適而失敗。所以建議隨身攜帶岩鹽緩解不適感。另外如果有服用補充品補充微量營養素(微生素礦物值等)，個人的經驗是避免有麥芽糊精或人工色素之類填充劑的產品，避免產生不適(推估是一些添加物促炎症或升胰島素)。斷食期間可能因為賀爾蒙改變的關係不容易入睡，所以當時斷食時睡眠時間刻意拉長到8小時以上。

对于从来不献血的肥胖男士，可能断食效果很好，对于例假太多或者太瘦太少的女生，断食会晕倒在地呢……不是每个人都适合🤔

第一次的三天清水斷食，到48小時的時候全身痠痛，但睡一覺起來後完全恢復，感覺恢復到比以前還要好的狀態，第三天也好睡，第二次的三天清水斷食，有補充綜合維他命與海鹽水，都沒有痠痛現象，精神好，睡得也好。肌肉會掉個1~2公斤，但復食時要小心先吃一小點青菜與蛋白，過了半小時後再吃一點點肉、脂肪、低碳水，不然可能很容易出問題，我是都沒出現過問題，但斷食可能還是無法清除肺部纖維化的壞死細胞，使其再生新的有彈性的肺泡

做断食不能只喝水，因不断喝水会排掉身体的矿物质身体就会很稀弱，断食过程中要喝电解质粉或苹果醋补补身体里的矿物质。

謝謝分享經驗! 也支持楊醫師繼續體驗斷食，努力！加油!

我刚刚做了7天断食，感觉非常良好。身体轻了，皮肤好多了，精神也很棒，中午下午不会困。整个人状态特别好。体重下了4kg。

"吃"是人最重要的事情之一，可是真正懂得如何吃还真是一门学问，尤其当代人快速的生活节奏下经常就随便吃，对健康很不利。我觉得对"吃"这件事大家应该多一点恭敬心，俗话有诸如: "病从口入"，"你吃什么，你就成为什么"，"最好的药物在厨房"。多多学习一下营养学方面的知识会让自己和家人受益无穷。 我个人认为无论是168间歇性断食方法，或是"辟谷"方法，等等，对身体是很有好处的。中国古人提倡养生要"三分饥和寒"，佛家也讲"节饮食以养心"，都说明饮食务必要有节制。 另外，我真心建议更多的人成为素食者(可以是蛋奶素)，这是非常有价值有意义的。原因之一，减少牲畜养殖可以减缓全球气候变暖。原因之二，动物由于在养殖过程中被迫服用了很多化学添加物，所以人们吃它们肉就太可怕了。原因之三，佛家阐明了众生六道轮回，所以不可吃众生肉，否则吃了动物的肉，惹了它的灵，就会遭受到很多果报。反之，如果人们能放生则是积善行德，最终多给自己一条生路。

我偶尔会做断食一个星期。 前两天会一直肚子饿很想吃东西，心情会比较烦躁。我的同事朋友还会故意拿好吃的给我叫我吃🙄🙄🙄 第三天开始好转并且越来越好。心情比较好，更精神，注意力更集中，思维敏捷，记忆力更好，反应更快，视力更清晰（近视依然有近视，只是感觉看东西比较清晰），青春痘消了很多，体重降了至少6公斤。 而且这几天上大号排了很多不知道什么（明明都没吃东西啊）

我今年3月份开始生酮饮食，不吃晚餐，体重轻了10公斤。不过近三个月恢复一日三餐了（依然生酮饮食），因为本人太馋了，吃是我生活中最大的快乐，连酮体这个天然食欲抑制剂都没办法抵抗我对食物的欲望。不过好在体重没什么变化，没有反弹。

《感恩戴德♡楊醫師大夫》 佛陀的理論逐漸被一一證實。