為什麼要斷食? 執行168達2年的宋晏仁醫師：「啟動細胞自噬修復DNA」最專業斷食大全一次解答斷食起源、功效及注意事項🔥🔥🔥
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各種飲食、減肥方法層出不窮，時常推陳出新，近期興起的斷食熱潮，你跟風了嗎？
所謂知己知彼，百戰百勝，在開始斷食之前，讓減重20kg以上、身體年齡小於實際年齡18歲的宋晏仁醫師，幫你上一堂全面的斷食課！
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00:00 開頭
00:25 斷食的歷史（宗教、生物本能）
02:48 斷食基本概念(不同斷食法簡介)
06:07 斷食對人體的好處（減重、生酮反應、細胞自噬、抗氧化等等）
11:07 進食後的恢復期
12:54 長時間培養斷食習慣的好處（改善身體代謝、增加胰島素敏感度）
13:36 斷食時肚子餓怎麼辦？
14:45 可以喝無糖飲料嗎？
15:29 忍不住吃了怎麼辦？
16:09 斷食期間運動消耗比較多能量嗎？
17:08 斷食會不會掉肌肉？
17:54 復食可以吃很多嗎？
18:56 斷食期間的情緒焦躁怎麼辦？
19:42 哪些人不適合斷食？
20:18 不吃早餐會傷身嗎？
21:08 總結
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#168 #斷食 #減肥
@Cofit211 3 жыл бұрын
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@katkat8383 3 жыл бұрын
但我試過斷食，但因我有糖尿病，斷食搞到血糖不穩定
@user-mu3xm5vz8w 3 жыл бұрын
請問斷食期間可以吃保健食品嗎？
@user-iy9qx5mk1o 3 жыл бұрын
我們每天吃飽到睡醒都有在斷食 只是時間長短,聽宋醫生簡單卻很明白的說明 真的收穫很大非常棒!!! 我身體的發炎 病痛 皮膚都有改變..也減少6kg😂 身體更健康..這寶貴的經歷 很棒.我仍持續往前ing 希望你也願試看看 不要害怕 不苦不難..
@vincentchen8447 3 жыл бұрын
聽這麼長，我還是沒聽懂這两餐到底要如何吃？是戒斷炭水化合物，面食米飯不吃，只吃肉，蔬菜，水果行嗎?問題好多唷？
@laraliu5924 3 жыл бұрын
((
@user-or1ex2xl6k 2 жыл бұрын
我出家已二十八年了，現年六十二歲，四十歲時罹患咽喉癌，曾先後三次斷食在三個月內，後來我痊癒了，沒有任何中西醫治療，我只是相信餓死癌細胞的觀念，只是瘦了二十公斤左右的體重
@Great-rt3zo 2 жыл бұрын
哎哟 老先生 太牛了。我一个熟人 乳房癌 切除术 又复发 、每天吃好多种药。大麻都止不了痛 。后来放弃了、打算 死了算了、又不痛了。什么事也没有了 🤣
@user-sk3zs3cv4v 2 жыл бұрын
👍🙏🙏🙏
@juehchang3384 2 жыл бұрын
@@user-vt2hy9iu9f 如果治療好是可以的，沒治療好就只能做沙彌或沙彌尼，不能受大戒。因為在受大戒時會問遮難，其中有一個問題就是否有癱咀病，沒治療好就不能受大戒。而受沙彌沙彌尼沒問遮難。
@mindjoy7 2 жыл бұрын
感恩您的經驗分享，帶給大家許多信心 ！👍 🙏 👍
@ping3700 2 жыл бұрын
请问备孕人士（男女双方）适合间歇性断食吗
@Emil0615 2 жыл бұрын
自從看了宋醫師211餐盤及168斷食法影片後 自6月初開始 到9月底 總共瘦了12公斤. 我是懶得運動的人 .短短4個月就從68減到56公斤 . 最近體重就維持55-56上下. 1天就吃2餐 10點吃早午餐 6點以前吃完晚餐. 停滯時就吃1天的欺騙熱量餐 . 想減重好久了 .想不到第一次的堅持就成功恢復到以前的體重 . 減重後 胃食道逆流的狀況完全不見了. 睡覺也不會被自己的打呼聲嚇醒 . 真是意外的收穫 .平時完全不喝甜飲 . 澱粉類儘量減少 . 但也不需要把自己逼的那麼緊. 偶爾也會吃吃垃圾食物 . 一周大慨佔15%左右. 這樣比較能長期維持下去 .
@lamlam2087 2 жыл бұрын
停滯時就吃1天的欺騙熱量餐, 那吃什麼啊? 謝謝
@dondon520. 2 жыл бұрын
@@lamlam2087 想吃什麼就吃哦，但不要大爆卡（比如吃到4、5千卡），還有盡量吃原形食物，少吃精緻醣類和超級加工食品
@user-ux2ri8qe3c 2 жыл бұрын
我也是用168+低動能的運動，減了11公斤，停滯期我也會吃一些讓自己心情好的食物比如:雞排XD
@user-hr1wk7pn4e Жыл бұрын
讚
@danielwang8460 Жыл бұрын
偶像向妳看齊
@user-yd3se9us8p 2 жыл бұрын
我真的就是用宋醫生的方法、沒運動、兩個月瘦了8公斤、而且我還有偷吃麥當勞所以瘦的比較慢、太感謝宋醫生了
@user-lx2yh7fo5i Ай бұрын
自從我開始211後，沒有168，就正常肚子餓就211，和 水肉菜飯果，才2週就減快2公斤，我相信這樣持續下去，可以達到我想瘦的目標原來是這麼簡單的事，重點是：當我吃飽，完全不想吃任何零食和甜食，我零食櫃裡的零食，都沒再動過，非常神奇，感謝宋醫師
@adayao7390 3 жыл бұрын
👍👍👍👍👍👍台灣敢言斷食的醫生很有勇氣👏👏👏👏👏要對抗強大的飲食文化還有營養師那套！斷食真的很棒！
@yuning5912 3 жыл бұрын
在國外可以斷食法⋯回台灣只能實現狂食法！
@adayao7390 3 жыл бұрын
@@yuning5912 哈哈哈哈😂笑死
@adayao7390 3 жыл бұрын
@@yuning5912 台灣真的太誇張，只會用吃療傷嗎
@yuning5912 3 жыл бұрын
@@adayao7390 好吃的太多了
@Tuenmuktsang 3 жыл бұрын
l
@lishengong6802 2 жыл бұрын
太感谢宋医师在 KZfaq 的分享。 我今年57岁，肥胖的问题已经困扰了我很多年 尤其是在这“更年期”时段。 无论下了多大的功夫不但瘦不了还一直在增重。 直到去年在FB看到您的分享，就继续去搜您的 节目。 在短短的8个月（用了211和168法）我从69kg减去了14kg. 现在55kg的我都不敢相信的事实。因为60kg以上的重量已陪伴了我20-30年。 非常感谢你让我找回我的健康，信心，生话。 为你们帮更多人找到健康加油💪🏻和点赞👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 祝福你们身体健康，吉祥如意🙏🏻
@missbiu-biung7369 Жыл бұрын
你很棒
@lding6806 Жыл бұрын
请问一下，55是您的标准体重吗？那您的身高是多少？我和您同年，也是从69公斤开始，但降到63就下不去了。我身高174。很想知道怎么才能继续下降到60公斤😂😂
@user-oh3ik3cb2d 7 ай бұрын
我看到醫師影片執行211、816,3-4個月減了19公斤，且發現精神變好，原來的胃酸逆流也突然好了，連經期也變正常❤
@Cofit211 7 ай бұрын
太棒了👍👍小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊喔～ hi.cofit.me/bPRzt
@liusnowling2224 Жыл бұрын
感謝宋醫師不斷的 提供健康的醫療保健功德無量🙏
@estherwu541 3 жыл бұрын
宋医师讲滴太中肯了，虽然还没有开始，但是看到这么多留言心中充满了信心，明天叫爸爸妈妈一起观看。
@user-jv4fx1si5w 3 жыл бұрын
宋醫師太棒了👍
@chinhowoo8390 2 жыл бұрын
超过十年时间觉得自己有胃炎，喝冻的饮料会胃疼，喝柠檬茶有时也会胃疼，开始168断食加力量训练之后，已经没有这种情况了，现在三十岁，感觉身体比二十岁的时候好多了。
@yami5683 3 жыл бұрын
宋醫師說的太詳細了 我要繼續努力了💪
@user-ue5tm7df4x 3 жыл бұрын
宋醫師，非常喜歡你的講解👍👍👍
@loliipopchen1115 3 жыл бұрын
宋医生真的好帅啊哈哈哈
@user-sq2gx2kl4p 3 жыл бұрын
聽宋教授談各種健康常識有激勵人心實踐的感覺. 但如果談到較為深度的醫學觀念, 建議能適時搭配白板解說, 那會讓人印象更為深刻. 謝謝宋教授
@jennicheng4421 3 жыл бұрын
謝謝宋醫師。
@amychen5644 3 жыл бұрын
168 能減肥 又省伙食費 又讓身體健康 真好 大家一起來實行 謝謝宋醫師的分享 帶給國人健康
@BB110 3 жыл бұрын
什麼是168？？
@shaw_wang3906 3 жыл бұрын
@@BB110 一天連續16HR不吃，8HR吃完原本一天的量
@user-gu5no2iz8p 3 жыл бұрын
還有不用煩惱下一餐要吃什麼東西
@eppiechan5673 3 жыл бұрын
又賺青春又賺漂亮又賺時間，真的拍案叫絕！！！💖
@eppiechan5673 3 жыл бұрын
@@Sam-kw5ly 肚子咕咕叫我倒沒有試過，反而是頭腦內有股衝動要你吃零食，我在實行的早期卻是屢試不爽，那種心頭癢癢的感覺往往是很急很擒青地來襲，肯定不是肚子餓(肚餓一般是一種緩緩來兮的虛弱感)。一如宋醫師在視頻所言，沒關係的！覺得身心尚未準備好，那麼吃吧！不礙事的。 Somehow, 您總會儲起決心與能量起步的，若果當真果然決志一戰的話。⚘
@mandytan2359 3 жыл бұрын
謝謝宋醫師的清楚講解👏👏👏🙏
@hmmithinkso 3 жыл бұрын
荣医师 万岁万岁万万岁！👏
@amylancette5818 2 жыл бұрын
我才施行168🔟天我的味覺回來了也變得敏感，瘦了5磅，減少一顆Metformln 750 mg 打胰島素也減少了，真是不可思議. Thank you I also love your sense of humor.🙏
@kimichou9174 Жыл бұрын
可以分享你吃的東西嗎? 謝謝
@thelilmeowmeowminyoongi9735 2 жыл бұрын
我已經斷食+低強度運動一個月又兩個星期了，體重從92公斤 → 87公斤。自己真的越來越有自信且快樂，所以特地來評論區感謝宋醫師詳細地闡述這些相關知識，讓我知道該怎麼開始。
@cheeringame 2 жыл бұрын
HELLO 現在還有沒有KEEP斷食啊?
@thelilmeowmeowminyoongi9735 2 жыл бұрын
@@cheeringame 有啊有啊，不过体重跌到79就停滞了，目前在找突破的办法哟～
@Eliana-S 2 жыл бұрын
@@thelilmeowmeowminyoongi9735 請問你是採取何種斷食方式呢？還有低強度運動是什麼樣的運動及執行方式？謝謝你的分享！
@Patrickchan588 Жыл бұрын
168斷食法持續四個月後成效就會更明顯。重點是要斷澱粉及糖。多攝取蔬菜及微糖水果，還有足夠的蛋白質。到底要多少份量的蛋白質呢？20%的總體進食量，也就是說蛋白質佔20%（最好是雞肉、魚肉統稱白肉，因為白肉酸性較低-20；紅肉-35。體質太酸容易培養罹癌環境，我們應該利用斷食把體質調整為微鹹性體質，這樣癌病就遠離你了。）
@leonardoyang654 Жыл бұрын
把自己关到非洲撒哈拉沙漠一个月就能皮包骨
@sophie83602 2 жыл бұрын
受益匪浅，非常感谢！尽量做到禁食12-16小时，并配合每周2-4次30-45分钟、且合适的舒服的运动，六周减了四公斤，外观看来减了10公斤。惊喜的是不松弛，减重了，貌似也减龄了5岁以上😄，也变得更平静、快乐了！好神奇👍
@samanthaizat8840 2 жыл бұрын
請教一下，你運動是放在禁食的12-16小時裡面做的嗎？
@gengsuzhen 3 жыл бұрын
非常喜欢老师的讲解
@vannchong2441 3 жыл бұрын
宋晏仁醫師的讲解生动有趣，我喜欢！
@misakinin 3 жыл бұрын
168真的超猛 兩三周吃一次大餐 吃的東西稍微再挑一些 加一些跑步 一個月從78現在71了 打算把這套方法融入自己的生活 偶爾吃一次大餐也還好 健康又能瘦
@user-bh9ne2pm5e 3 жыл бұрын
能分享一下吃什么运动多久吗
@user-qm9cw6eh1k 3 жыл бұрын
讚哦
@vajrachou408 3 жыл бұрын
讚喔，我已經進化到一日一餐，或是18/6，交替使用
@misakinin 3 жыл бұрын
@@vajrachou408 我是覺得一日一餐不太好吧😂
@vajrachou408 3 жыл бұрын
@@misakinin 我是一周大約4天一日一餐，3天一日兩餐，很多人這樣，抗衰老，細胞自噬最強
@gimmy4180 3 жыл бұрын
太棒了！我要用168斷食法減重
@yvetteh9476 2 жыл бұрын
醫師專業講解💡 筆電顏色很讚🔥
@HC-lp8pb 3 жыл бұрын
又回來聽，不斷地聽宋醫師的指教，已經認真跟著作了，謝謝宋醫師認真仔細的分享🥰，也跟著211餐盤。
@user-ys4we8ze4h 3 жыл бұрын
宋醫師的講解好清楚👍
@AA-ib5dz 3 жыл бұрын
非常棒的醫师👍講得很好👏
@Jsyt0315 2 жыл бұрын
對於斷食的疑問全都解答到了 讚讚
@jessiejin7997 2 жыл бұрын
好开心 终于能有一位讲华文，同时支持生铜断食饮食法的临床医学者, 使初学的我更能详细了解。宋医师的讲解详细风趣很赞👍来自新加坡的我🙇♀️谢谢您👏
@user-qb2pi8ky4h 3 жыл бұрын
说的非常好，宋医师温文尔雅
@user-lx7zm3zz2r 3 жыл бұрын
看了宋醫師的視頻後，我開始斷食一天一餐搭配運動6天已經瘦了9斤，感謝宋醫師！
@hongzao2089 2 жыл бұрын
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@elenalau8105 2 жыл бұрын
宋醫師的節目真是百看不厭，把複雜的問題講簡單明瞭、又非常幽默😊😊😊
@tmkevinlin 2 жыл бұрын
宋醫師真的太有說服力了, 我來試試看慢慢減少
@markmeng433 3 жыл бұрын
宋医师的讲解,是我目前看到最专业,全面,简单易懂的! 声音好听, 面带微笑, 感觉舒服! 敬业专业! 很喜欢!😊😊😊
@alicew8760 3 жыл бұрын
谢谢你的讲解，很清楚。我想这个减肥方法我有信心坚持下去
@ahheng6402 3 жыл бұрын
I am on OMAD LCHF. I am so happy with my state of mind body health now. I am 51 without any medication & will stay free of medication. Thank You for mandarin explanation for me to share to Chinese literally friends.
@sanpengchang9297 3 жыл бұрын
你解释得非常清楚，劲讚
@user-zz1ph7xh8c 3 жыл бұрын
太棒了，講得真好！
@peterxu5525 9 ай бұрын
身高166cm ,兩年多前體重85kg,目前體重58kg. 沒辦法像留言的各位這麼快速減重. 這期間斷食之外,平均每週運動量4日/每次5K. 今年開始參加了路跑成績都有在前20名. 雖然沒辦法像大家身體如此完美健康,持續邁進中. 希望體脂率可以降到12左右,體重可以到54-55左右. 有家族慢性病遺傳史,我希望能多點努力,維持住習慣,能晚一點吃藥就算賺到吧.
@Cofit211 9 ай бұрын
你很棒
@peterxu5525 8 ай бұрын
@@Cofit211 醫生有建議可檢測胰島素阻抗. 今天收到的報告如下: 飯前血糖 88 mg/dL,(70~100) 糖化血色素5.5%(4~5.6%) 胰島素免疫分析 4.2 mU/L, 胰島素阻抗指數 0.91. 年齡42. 糖化血色素是不是高了點?
@user-nj6tg8ww2o 3 жыл бұрын
詳細客觀專業緊湊，受益良多，感恩！
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@01325parker 2 жыл бұрын
感謝超專業分析～一次補足好多知識
@abbyhung7345 3 жыл бұрын
謝謝宋醫師的耐心解說～非常有幫助！
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@erinran4309 3 жыл бұрын
感谢宋医生 开始实施了4天 效果显著 继续实现目标
@kenlee5374 3 жыл бұрын
很清楚的說明，Good
@cherryhi Жыл бұрын
只是168第一个月，就瘦了4斤，三个月瘦了9斤，168加211目前瘦了23斤！达到目标体重。好开心🥳！ 我十年已经没有低于100斤体重，现在减到96斤👍 会继续用168加211饮食。 够营养，也能保持身材，身体长期维持健康。 十分受益！ 感谢💐❤️宋医师宋教授❤️💐
@user-fy7gf3ts2u 3 жыл бұрын
聽過許多人講斷食，宋教瘦講的最精闢最有說服力，希望能影響更多的人
@Cofit211 3 жыл бұрын
Thank you SO much
@Annie-ic6zh Жыл бұрын
好喜歡醫生講話的方式😂 風趣幽默很可愛 很貼近我們❤
@artistry0519 2 жыл бұрын
宋醫生希望你有英語版本，我想要推薦給我的澳洲先生與澳洲患有糖尿病的婆婆，自己體重已經超標，又發現2歲的女兒吃麵包時感覺開心，雖然我不給孩子吃甜食但我非常擔心她會像我一樣，視澱粉如命... 謝謝宋醫生的分享與分析
@user-lr4er4qh6w 2 жыл бұрын
感謝宋醫師的詳細分析~~
@user-hu7mv8iq2d 3 жыл бұрын
宋醫師的資訊客觀有道理，很適合作為衛教使用，太棒了
@hwatsinghwang2004 7 ай бұрын
我因為患上高血壓，參考了台灣的168減肥法 ，兩年半來非常成功的減去了10公斤，現在身體健康比168前保持的更良好
@Cofit211 7 ай бұрын
恭喜你，祝你健康平安
@Astridxing 2 жыл бұрын
喜歡宋醫生對忍不住吃的態度 - “讓IF變成幫助而不是干擾” 就很溫和。之前IF就是很極端 後來引發了ED。現在慢慢在恢復 可是還是覺得IF很好 想繼續。但這次要健康地IF
@mzli1229 2 жыл бұрын
感谢宋医师的指导，按照您的方法将就餐顺序进行了调整之后，不再觉得口渴了，反而是满口生津！另外就是，可以吃饱也不怕胖了！最近配合健身，脂肪层很快变薄。感谢感谢🙏
@ol4156 3 жыл бұрын
醫生超幽默的，講解又精闢，謝謝醫師
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@gigitsang2558 3 жыл бұрын
宋教授您講的太棒了
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@Lily-zw7ve 3 жыл бұрын
我進行168已經三年了，體重由75kg減到58kg，BMI為20，體脂為22，每天精神氣爽，當然也要伴隨運動嘍
@evewang1024 3 жыл бұрын
王Lily 想請問平常吃的內容是什麼呢？感恩
@BB110 3 жыл бұрын
什麼是168
@c5224177 3 жыл бұрын
@@BB110 24小時內，16個小時不吃東西，8小時正常進食，當然建議還是要搭配運動。
@BB110 3 жыл бұрын
@@c5224177 那还不如一日一餐
@ivankatung 3 жыл бұрын
@@BB110 不一樣，一天一餐沒多少人可以維持
@user-jy8js6yv5f Жыл бұрын
我目前從10/14到在現在11/5進行204斷食體重從104到現在97.5，除了體重下修之外，每天的精神跟專注力有明顯的提升，真的很推薦斷食法，謝謝宋醫生
@chansum4664 2 жыл бұрын
我現在平日是在做168，然後每月抽七天來做蔬果汁斷食，感覺非常好！ 曾經我是做了60天蔬果汁斷食，帶來意想不到的效果，整個人精神爽利，所有腰酸背痛都消失了，睡眠好了，皮膚變得很滑，所以我會保持定時斷食
@wytse6651 2 жыл бұрын
我做蔬果汁斷食到50天，皮膚變好，但是開始掉頭發
@chansum4664 2 жыл бұрын
@@wytse6651 復食復補充多點蛋白質就會慢慢長回來，但要一點時間
@mishellmisau 2 жыл бұрын
蔬果汁斷食很多人都不適合，因為太寒涼了，而且很多水果糖分也很高。糖吸取太多也有很大的健康問題。真要配合個人體質。
@chansum4664 2 жыл бұрын
@@mishellmisau 水果和蔬菜是8:2，800ml菜汁，200ml水果汁，這樣，但真的會寒涼，所以你說得對呀，要配合個人體質的
@zzzwohoya Жыл бұрын
@@chansum4664 喝蔬果汁根本不叫斷食。
@wesleychen3632 3 жыл бұрын
很久之前就開始關注宋醫師，也看過211那本書，受益匪淺。然後家人有三高問題，有按時看診服藥，在我勸說一起實行168一段時間之後詢問家人實施結果，家人回答身體感覺越來越不錯，我體重也減輕了，可見168真的會讓身體日益健康起來的，謝謝宋醫師！
@user-es8nu3hy6f 3 жыл бұрын
很餓之後才吃，也可以減肥健腦。搭配那種一投入就難結束之類的工作，一做下去就會忘我的，自動錯過用餐時間，就不必忍受強迫節食的痛苦。本身經驗：一天只吃一兩餐，身體並無受損，做事效率高、創意多，是一種快樂自在的生活，不要掉進吃三餐的苛臼裡，好像沒準時吃飯會死、自己給壓力，尤其老年人、無工作者，常常吃太多未消化而生病。順其自然餓了再吃，吃得開心又不發胖。最後，愛護動物盡量素食，心情更是愉快無負擔，肉食的潛意識是殺戮，會讓自己處在一種焦慮中而傷身。
@hongzao2089 2 жыл бұрын
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@hongzao2089 2 жыл бұрын
@@user-es8nu3hy6f 不知道会不会得胆结石。。
@hongzao2089 2 жыл бұрын
@@user-es8nu3hy6f 谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@David-qn5mr 2 жыл бұрын
感谢宋教授的详细讲解。
@Xinmin1000 3 жыл бұрын
受益匪浅，多谢多谢！
@loklok2993 3 жыл бұрын
謝謝宋醫師！
@TheBelindaaa 2 жыл бұрын
Amazing teaching !
@aurorasatori7516 2 жыл бұрын
222方式で今日ちょうど22日になりました。宋先生の番組を見ました、とてもよかったです。 いままでの一番Best な生活方式だと思います。健康でいられるだけではない、時間も金も増えた感じです。最高です。
@chenchiaosu7199 3 жыл бұрын
謝謝宋醫師再度芸芸眾生
@huangjoe887 3 жыл бұрын
這輩子看過，聽過，最完整精闢的講解
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@yangryan1349 3 жыл бұрын
一. 不很嚴格的168斷食 +偶爾186或204 二. 盡量吃沒加工的食物, 且綠色蔬菜一定佔大宗 (211餐盤) 三. 一周盡量運動2-3次, 尤其著重在大腿肌肉的訓練以及拉筋或瑜珈訓練, 每次10-20分鐘即可 光是這三樣, 我這半年就瘦了將近20公斤, 且身體狀況比以前好很多. 現在要胖回去真的很難. 謝謝你宋醫師!!!!! 我覺得你比大部分 "醫師"都更像醫師, 比他們偉大許多!!!
@Cofit211 3 жыл бұрын
你真的太強了!
@samanthaizat8840 2 жыл бұрын
請問你的訓練是在斷時的16裡面做嗎？在訓練前還會吃東西嗎？
@jialing5006 2 жыл бұрын
每个视频都很有帮助,谢谢医师
@user-jq7ud1id9c 3 жыл бұрын
今天第一次看宋醫師的視頻，聲音，語速，都很喜歡，風趣，輕鬆，接受度很高，內容豐富精煉，總之就是讚👍
@None-cq3xk 2 жыл бұрын
「影片」
@user-ee7on3vv6l 3 жыл бұрын
感謝您使用現代醫學講述斷食!!功德無量!!
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@jenny-zp1nr 3 жыл бұрын
讚讚讚👍加入宋醫師211社團快1年了，從186進階到漸漸231，每天都很開心
@user-tf6nn2ek5z 3 жыл бұрын
感謝分享
@ariyoyun5478 9 ай бұрын
谢谢宋教授,很清楚的講解,一定要有信心,慢慢的,按步就班,一定要行動,
@shaoyun5893 3 жыл бұрын
這麼好的頻道一定給他訂閱滿讚滿❤️
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@user-wb8ev5zx3q 3 жыл бұрын
好棒的資訊！感謝！
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@sharechan5970 2 жыл бұрын
懂知識 又能講的讓各年齡層的人理解 這更讓我敬佩 謝謝宋醫生
@0209MusicLover 2 жыл бұрын
感谢宋医师！我是你新加坡的粉丝！
@melukidos 3 жыл бұрын
謝謝宋醫師的分享~真的受益良多~😀😀😀
@leekathy3951 3 жыл бұрын
道教與佛教開始並不是宗教 是一種哲學 佛教的輪迴 一個生命死了要輪迴另外一個生命 數量是一對一的 你看看世上的生命是一對一的嗎? 還有生命有長有短 怎麼樣一對一? 還有生命的智慧不同 人變成豬 人的智商哪裡去了? 豬變成人智商從哪裡來的? 就算是一對一的 最開始的生命從哪裡來?
@shuchenlin4022 3 жыл бұрын
宋醫師我佩服你的專業！謝謝網路免費衛教的分享
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@meimeih975 3 жыл бұрын
實行168 快20年 不曾胖過 一直保持168公分 52公斤體脂20 BMI 19 不曾感冒😷過敏或便秘 皮膚閃亮
@user-cw5tw9iy5c 3 жыл бұрын
168天天实行吗？
@meimeih975 3 жыл бұрын
@@user-cw5tw9iy5c 幾乎都是..........但偶爾有點犯規⋯⋯ 體重只要超過2⃣️公斤身體超不舒服 所以很快回復...... 168 已經溶入生活形態 亳無刻意...... You will feel good.........👍🏼👍🏼
@huizhi4169 3 жыл бұрын
好有毅力
@meimeih975 3 жыл бұрын
@@huizhi4169 其實不困難..... 我不是百分之百遵守 大概百分之75 我只是凡人 不是機器 🤪 這樣生活形態溶入生活中 自然而然 .....完全沒有違和..... 你也可以的 ☺️😄
@XxXx-ul8ym 3 жыл бұрын
请问你是不吃早餐的对吗？如果不吃早餐会造成肾结石吗
@unknow2k Жыл бұрын
我是一個肥胖有脂肪肝的二類糖尿病患,使用藥物控制血糖大約三年,效果並不明顯 這一兩個月開始使用 低碳飲食 + 186間歇性斷食 來控制血糖 獲得不錯的成績 (空腹血糖穩定在 99-110 mg/dL 之間,飯後兩小時血糖在 100 - 110 mg/dL 之間) 我採取的策略是 早上不吃 大約 12:00 開始進食當天的第一餐,飲食的順序是 : 水/無糖綠茶 > 大量綠色青菜 > 蛋白質(雞胸肉/雞蛋) > (幾乎沒有澱粉類主食) > 原本的飯後血糖藥物 每天食物的種類跟份量都相當一致 , 空腹跟飯後血糖數值都很穩定,體重從 92kg -> 85kg 精神好很多身體也沒有不適的反應 有一天我試著改變進食的順序,將蔬菜與肉類蛋白質順序顛倒 : 水/無糖綠茶 > 蛋白質(雞胸肉/雞蛋) > 大量綠色青菜 >(幾乎沒有澱粉類主食) > 原本的飯後血糖藥物 在其他相同的條件下,飯後兩小時的血糖數值從原本穩定的 100-110 mg/dL 間變成 140 mg/dL 除了血糖數值提高很多之外,身體並沒有其他的變化 想請問醫生,許多低碳/生酮飲食都會建議斷時候先進食蛋白質再吃蔬菜,對減肥會比較有效果,但是我身體的血糖數值為什麼會有這種反應? (飯後血糖反而較高) 對於二類糖尿病的病患,建議的斷食後進食順序?
@Cofit211 Жыл бұрын
不確定你嘗試當天有沒有其他影響因素，如果想更進一步討論，小編歡迎您到糖毒勒戒所社團討論， facebook.com/groups/3180961948642812 若有需要諮詢營養師或醫師的地方，也很歡迎您做深入、專業的了解。
@laurachow1775 3 жыл бұрын
Great appreciation for Dr. Song’s valuable information. I have been eating once a day for more than two months, I feel great and having more energy, but don’t understand the reason(s) of eating less and having more energy. Your speech is simple, and easy to understand, thank you!!!
@Qjemuse 3 жыл бұрын
Go to the "what I've learned" channel There are plenty of info online for Omad or intermittent fasting
@hoiyimtong799 3 жыл бұрын
真的很喜歡宋醫生的專業又風趣幽默的口吻👍😀
@LivelovelaughEveryday 2 жыл бұрын
Great post. How do you conquer acid reflux during fasting?
@uuuyanagi120 3 жыл бұрын
感谢分享 打算好好坚持
@Claire-dt2bg 2 жыл бұрын
我想感謝宋晏仁醫師，兩個月前KZfaq剛好跳出這支影片，使我初步接觸斷食的資訊。 後來便開始執行（直接入坑），從一開始的186 變成204，再變為231，更嘗試了30小時、40小時斷食，昨天剛結束54小時斷食，體重也在兩個月內掉了9.7公斤（60.8-51.1）。 現在的我，不僅體態更好看，大腦也更清晰，也使身體進行細胞自噬、排毒，獲得許多好處，可以說是徹底愛上斷食，想要一輩子持續這樣的生活模式！
@user-wi9rb1vb2l 2 жыл бұрын
請問一下，你昨天斷食完復食後是吃什麼呢？
@Claire-dt2bg 2 жыл бұрын
@@user-wi9rb1vb2l 長斷食的復食建議以流質為主，我吃粥，隔天午餐回復到蛋白質與蔬菜為主的食物～
@user-wi9rb1vb2l 2 жыл бұрын
@@Claire-dt2bg 剛剛看了好幾個影片跟文章，有說吃流質食物也有說吃純粹蛋白質食物⋯ 好混亂啊
@user-wi9rb1vb2l 2 жыл бұрын
@@Claire-dt2bg 我今天剛結束約69小時的斷食，剛剛復食吃了兩顆水煮蛋，不知道胃會不會不舒服⋯⋯
@Ellen4466 3 жыл бұрын
感謝宋醫生的講解，解答了我對斷食的疑問XD
@hongzao2089 2 жыл бұрын
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。 我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。 我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@samanthacheng2486 3 жыл бұрын
說得很好，簡單易明
@jackyphotos 3 жыл бұрын
前段說的之前在其他地方也知，很欣賞後段說的，段食遇到的問題才是重點，對於初試的人很有幫助，謝謝你。
@godlin2944 3 жыл бұрын
我執行168斷食,體重一直維持標準,很喜歡這種簡單的斷食法
@user-ym5xf9ki3o 3 жыл бұрын
還可以講到杜甫，實在太厲害了👍
@julielu 2 жыл бұрын
太喜欢你的节目了，你每一部片我都看、收获满满、感恩医生的付出，我已经有3次清水断食，每次7天，4个月一次，断食期间一身轻，感觉太好了，不进食也是一种快乐，幸福极了，我现在很多时候不吃早餐，我42岁 健康，平时爱运动，最大问题爱吃，有时候也吃垃圾食品，比如高糖（米饭，披萨，甜水果😂）我断食是为了健康 长寿 美丽。
@sharo5890 3 жыл бұрын
說的好詳細
@user-vu3ks7bt3q 3 жыл бұрын
雖然沒有嚴格執行211，基本上按照宋醫生的186間歇性斷食/戒糖及減少精緻性澱粉/每天有氧運動1小時，經過2.5個月： 1.體重-12kg。 2.醣化血色素從6.9 降至6.0。 3.飯前血糖從115降至102。 4.三酸甘油脂從539降至131。 非常感謝宋醫生的視頻
@user-zz8ht1nk1k 3 жыл бұрын
請問什麼是211
@mixianer 3 жыл бұрын
@@user-zz8ht1nk1k 搜尋:211餐盤
@user-zz8ht1nk1k 3 жыл бұрын
@@mixianer 好的，謝謝
@kamataholly2111 3 жыл бұрын
“不容易生气”这个是真的。因为我亲身体会到。
@lovehwt 3 жыл бұрын
饿的没劲生气啦。哈哈
@xmxmxhk3744 3 жыл бұрын
饿一星期更安静
@dulanbango5050 3 жыл бұрын
@@lovehwt 😂🤣🤪
@Anne213 3 жыл бұрын
@@xmxmxhk3744 😂
@user-jq7ud1id9c 3 жыл бұрын
@@xmxmxhk3744 哈哈，笑死😂😂😂
@joanneren3162 2 жыл бұрын
宋医生解释得太好了！经后可以大胆的断食了
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
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黃瑽寧愛+好醫生
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