Keto Turbo Update nach 4 Wochen

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5 жыл бұрын

Die ersten 4 Wochen sind rum und ihr habt nach einem Update geschrien. Und hier ist es. Kurz und schmerzlos das Endergebnis unseres Experiments. Echt, Endergebnis?
Ob wir weitermachen oder nicht und wie's uns in den 4 Wochen erging, das erfährst du im heutigen ungeplanten Video.
Das Video ist für alle, die uns nicht auf Instagram oder Facebook folgen, oder die einfach noch ein wenig mehr in einer Zusammenfassung sehen wollen :).
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Пікірлер: 44

@lilalaune9419 5 жыл бұрын

Hallo ihr zwei! 👋 Danke für das Update! 😉 Das scheint ja super zu laufen, weiter so! 👍 Alles Gute!

@salalaDE 5 жыл бұрын

Aktuell sieht es echt gut aus, ja :) Nochmal 4 Wochen (und eine Woche "gezwungenes" Heilfasten dazwischen, so ab nächste Woche Dienstag etwa), dann haben wir einen Endstand. Und in nochmal 4-8 Wochen wissen wir, obs gehalten hat! lg Nico

@alexandrabienert3997 5 жыл бұрын

War interessant!

@c.g.ku.9479 5 жыл бұрын

Junger Gouda und Ziegenkäse haben 0 Kohlenhydrate. Beide Sorten schmecken super lecker und machen MIR kein "schlechtes" Gewissen. :-) Weiterhin viel Erfolg und ein ganz DICKES Dankeschön an euch für eure tolle Arbeit!

@ATB_Tie 5 жыл бұрын

Super Video. Danke für die Erfahrungen!

@ATB_Tie 5 жыл бұрын

Und weiter so! Viel Erfolg!

@salalaDE 5 жыл бұрын

Danke dir :)

@meikmulterer3513 5 жыл бұрын

Kompliment an euch.

@salalaDE 5 жыл бұрын

Danke. In weiteren 4 Wochen wissen wir dann mehr :D

@TiloWin 5 жыл бұрын

Für den Geburtstag gibt es super keto Kuchen. Ansonsten macht doch mal ein paar keto Rezepte. Vielleicht würdet ihr auch mal was zum Fastenbrechen mit keto machen.

@Schinkenfinder 5 жыл бұрын

Super Video! :-) freue mich für eure Erfolge. Taste mich gerade an 20/4 ran und streiche immer mehr Mipros aus meiner Ernährung. Treibt ihr eigentlich regelmäßig Sport? Probiert es mal mit Fettfasten, kann nur positives davon berichten

@salalaDE 5 жыл бұрын

Danke :) Wir sind auch recht zufrieden mit dem bisherigen Ergebnis. Sport machen wir tatsächlich quasi gar nicht. Ich geh relativ regelmäßig raus zum Wandern, als Training für den Megamarsch, aber das mach ich noch nicht so oft, wie ich gerne würde. Hin und wieder gehen wir noch mit den Moutainbikes in den Wald, aber das ist auch weit weg von "regelmäßig" (das letzte Mal war irgendwann letztes Jahr). Ergo würde ich sagen: nein, wir machen keinen Sport :) lg Nico

@jhdtjvffj9318 4 жыл бұрын

Habt ihr morgens eig trzd 20/4 einen bulletproof Kaffee getrunken

@Cecilymausi 5 жыл бұрын

Vielen vielen dank für das tolle feedback :) mache nun seit 2 wochen Keto diät und hatte immer eine frage, sollte ich trotzdem was essen auch wenn ich den ganzen Tag keinen hunger habe, um genug amino-säuren, vitamine etc. zu mir zu nehmen und habe mir dann zwangsweise rohkost oder ähnliches reingedrückt. Ich habe allgemein sehr wenig hunger und jetzt durch die Keto diät eben auch noch weniger. Zudem muss ich sagen das ich 2-3 mal die woche zu Hause trainiere (bodyweight oder mit 6kg kettlebell) und am Wochenende mehrere Stunden rad fahren gehe. Doch trotz Sport habe ich selten hunger danach.

@Cecilymausi 5 жыл бұрын

Habe mir das Messgerät ,um Aceton im Atem zu messen, gekauft. Und bin stetig bei 2.3 - 2.8 mmol/L.

@pelbo8361 3 жыл бұрын

Salat ist soooooooo lecker! Da könnte ich mich reinlegen.

@randothomas3733 5 жыл бұрын

Schön wäre, wenn Ihr auch noch nach Euren Keto Turbo Wochen für ein paar Wochen das Gewicht protokollieren könntet. Es ist zwar schön, wenn man so schnell abnimmt wie Ihr jetzt gerade, aber eine Variante, in der man den errechneten Grundumsatz durch Nahrung abdeckt und die restliche Energie für den Tagesumsatz aus Reserven "bereitstellt" den zwar langsameren aber gesünderen Weg. Würdet Ihr mir beweisen, dass Ihr auch noch 8 Wochen danach nicht wieder 50% der Gewichtsabnahme zurück-"gewonnen" habt (ja - Jojo-Effekt... ich meine Dich), dann habt Ihr mich umgestimmt. :) Danke auch von mir, für all Euren Content.

@salalaDE 5 жыл бұрын

So sieht auch der Plan aus und genau darauf zielt das Experiment. Experten, Fachbücher und Studien sagen: extreme Kalorienreduktion iVm strenger Ketose *sollte* den GU nicht senken. Und sind wir ehrlich, speziell ich esse momentan *deutlich* unter Grundumsatz mit 1000-1300 kcal. Das sind 700-1000 unter Soll. Aber Papier ist ja immer geduldig und Studien können ein gutes oder schlechtes Design haben. Wir haben ja in den vergangenen Jahren immer wieder solche Phasen gemacht, also low cal-keto, wenn auch mit leicht veränderten Rahmenbedingungen (mit Mipros zB) und hatten da nie einen Jojo-Effekt. Allerdings haben wir da auch nie mit solcher Planung und Kontrolle gehandelt, insofern ist das alles retro-anekdotisch und vielleicht weniger aussagekräftig als man gern hätte. Wir werden sehen, wie es läuft und sind selber auch auf das Ergebnis gespannt - wir testen ja an uns rum und wissen selbst auch nicht, wie das Ergebnis am Ende wirklich aussieht, aftermath inklusive. Aktuell sind wir noch weit weg von sowas wie einem Ergebnis oder gar keiner Behauptung, dass das wirklich funktioniert. Wenn auch vorsichtig optimistisch. Wir bleiben am Ball und werden berichten :) lg Nico

@randothomas3733 5 жыл бұрын

Da Ihr das Thema Salate angesprochen habt, wie wäre es mit einem Video über verschiedene Dressings. Ihr verwendet ja vermutlich kein Balsamico-Essig, oder? Hier mal mein Standard-Dressing. Basis: Olivenöl und Sahne zu gleichen Teilen, Senf, Slaz&Pfeffer, Erythrit/Stevia. Optional: Kräuter, etwas Hummus, Curry, kleine Portion Fruchtmark.

@puppenstube50 3 жыл бұрын

👍👍👍 😘

@igitt 5 жыл бұрын

Hallo Ihr zwei. Respekt und weiter so. Freue mich für euch und wäre mir persönlich etwas zu krass, aber kugelrund und total vollgegessen vom Salat Kauf ich euch nicht ab 😉

@salalaDE 5 жыл бұрын

Danke :D Vielleicht ist das auch ein bisschen krass rübergekommen mit dem Salat, weil der jeden Abend so dominant auf dem Tisch steht ;) Wir essen ein "normales" Keto-Abendessen aus Fleisch, Fisch und Gemüse (Samstag gabs Rindergulschgulasch mit Blukoreis und Sonntag Pulled Pork aus dem Slow Cooker in Roma-Salatblätter gewickelt und heute Räucherlachs, Eier und Avocados) und DANACH dann noch ca. 500 g Salat mit Dressing pro Nase. Glaub mir, das reicht für "kugelrund und vollgefressen" :D lg Nico

@igitt 5 жыл бұрын

Danke für die Rückmeldung 😁 Ja, so glaub ich es euch gerne...😉👍🏻 Viel Erfolg weiterhin.

@norberthuber1747 7 ай бұрын

Wieso überhaupt Milchprodukte weglassen bei Keto/OMAD?

@souldangler 4 жыл бұрын

"Oma" oder "Omat" oder wovon sprecht ihr da? Was ist das? Mipro hab ich auch gehört und damit nix anfangen können. Naja gut, ich will nicht meckern, aber Neue in dem Thema werden nicht so gut abgeholt.

@salalaDE 4 жыл бұрын

OMAD, one meal a day also eine Mahlzeit am Tag. Das ist eine Form des intermittierenden Fastens. Du schaust hier allerdings auch kein Einsteigervideo. Wir haben viele Videos, in denen bestimmte Konzepte rund um diese Ernährungsform von Grund auf erklärt werden, aber DAS hier gehört tatsächlich nicht dazu ;)

@tamarahrdlicka3564 4 жыл бұрын

Ich liebe Keto. Mach es ca 8 Wochen . Aber hab leider nichts abgenommen. Makros passen. Woran kann es liegen. Danke

@z.rasheva6204 3 жыл бұрын

Vielleicht sind die versteckte carbs doch daran schuld?

@see-no-evil92 2 жыл бұрын

Man kann auch ohne Kohlenhydrate, zu viele Kalorien zu sich nehmen. Man befindet sich zwar in der ketose und der Körper verbrennt fett, aber nimmt trotzdem zu viel Energie zu sich, als verbrannt werden kann - oder plus minus null. Wer beispielsweise nur 1500kcal am Tag essen darf, kann halt nicht viel essen. Fett hat die höchste Kalorienmenge, auch wenn das nicht immer ausschlaggebend ist. P.s. Nur eine Möglichkeit

@corinnakleinsorgen9336 Жыл бұрын

Ob das so gesund ist?🤔

@ellihringie5440 5 жыл бұрын

Für mich ist es keine Diät. Es wird eine Ernährungshaltung werden.

@kerstinhenn9695 Жыл бұрын

Ich brauche ein gutes Brot und Brötchen Rezept

@salalaDE Жыл бұрын

Da kann ich helfen :). Wir haben in den letzten Jahren doch so einige Brot und Brötchen Rezepte gemacht. Kennst du die schon? kzfaq.info/get/bejne/irtpedhy2rDUd5s.html kzfaq.info/get/bejne/mbyPabKenNzYlYk.html kzfaq.info/get/bejne/isufhpOisq3Vh4k.html kzfaq.info/get/bejne/jLOChLVzuZfYdY0.html Ansonsten findest du auch alle Rezepte bei uns im Blog. LG Vroni

@kornijerzy5444 4 жыл бұрын

Eine Frage wieso bist du so dick wenn ihr 5 Jahre low carp macht??? Dachte das man immer fett verbrennt....Also mit dem dick nicht falsch verstehen habe mit low carp besser abgenommen als keto wieso ??

@salalaDE 4 жыл бұрын

Wieviel und wie schnell man abnimmt, hängt halt auch damit zusammen, wieviel kcal man zu sich nimmt - und es gibt halt Leute, die leichter und weniger leicht abnehmen. Ich gehöre zu den letzteren. Auf der anderen Seite sind es ja trotzdem knapp 40 kg Gewichtsverlust (du weißt ja nicht wie ich vorher ausgehen hab :P) und wir sind auch nicht mehr Mitte 20 ;) Die Frage ist: was erwartet man von der Ernährungsform? Unser Ziel ist langfristig stressfrei Richtung Wunschgewicht, aber ohne Hungern. Das dauert etwas länger, klappt aber auch. Zwischendurch machen wir dann noch einen Haufen Experimente, die mal klappen und mal nicht, damit müssen wir halt leben ;)

@kornijerzy5444 4 жыл бұрын

@@salalaDE ja genau diese Information hat mir gefehlt also Respekt und weiter.....😊 also ihr habt so 1000 bis 1300 kcl gegessen ?? Ich bekomme bei 1800kcl immer noch Hunger was Ich esse zb würtchen Geflügel Bratwurst rinda Wutst Eier rinda Steak Salami....Habe aber oft starken Hunger liegt es an Würstchen??

@salalaDE 4 жыл бұрын

Die 1000-1300 kcal waren nur während dieses Turbo-Experiments, nicht im "normalen Alltag". Ich habe einen Gesamtumsatz von ungefähr 2700 kcal und ein so hohes Defizit geht nur kurze Zeit - quasi als Kur. Welche Zahlen für dich richtig sind kann ich dir nicht sagen, weil ich nichts über dich weiß, aber grundsätzlich: satt werden ist wichtig, weil du es sonst nicht durchhalten kannst. Ich würde an deiner Stelle zusätzlich zu deinem normalen Essen größere Mengen grünes Gemüse (vor allem Brokkoli, Spinat, Lauch, Chinakohl, Blumenkohl und andere Kohlsorten etc) und Salat einbauen, damit das Volumen zum satt werden reicht.

@kornijerzy5444 4 жыл бұрын

@@salalaDE ja das stimmt muss mehr Salat essen also ich wiege jetzt 82kg 174cm Ziel 74kg Sind Bratwürste gut ??? Oder lieber rinda Steck was Nehnst du als Salat Dressing voll lieb das du antwortest

@salalaDE 4 жыл бұрын

Je weniger verarbeitet deine Lebensmittel sind, desto besser - bei Bratwürsten weißt du nie so genau was drin ist, d.h. wenn dann am besten von einem guten Metzger und nicht ständig. Ich bevorzuge unverarbeitetes Fleisch am Stück oder Hack. Fisch nicht vergessen! Wenn du Inspiration brauchst: wir haben einen Blog mit ca 500 Rezepten (auch Salatsaucen) - da findest du sicher was :) Da: www.salala.de

@FrauHpunkt 5 жыл бұрын

Euer Grundumsatz ist zu niedrig angesetzt, das ist nicht so positiv! Ernähre mich seit 11 Monaten streng ketogen. 2000 kcal sind bei mir die Regel (1,76 m gross). Von intermittierendem Fasten halte ich auch nichts, weil Keto für den Körper bereits eine Fastenform ist! Warum also doppelt? Wenn ihr das länger machen wollt, dann überdenkt euren Plan noch einmal ... wäre besser. Ich esse Milchprodukte, weil ich Vegetarier bin. Zudem mache ich 3mal wöchentlich Kraftsport. Ansonsten wünsche ich euch viel Erfolg 💋👍🏻

@salalaDE 5 жыл бұрын

Das mit dem Grundumsatz ist - bei Keto - eben die ungeklärte Frage. Angeblich, so sagen diverse Studien und Experten, kannst du dir in Ketose den GU nicht zerschießen. Eben grade *weil* der Körper in der Lage ist, die "fehlenden" Kalorien sehr effektiv durch Depotfett zu ersetzen, sodass insgesamt gar kein Defizit unterhalb GU (oder sogar Gesamtumsatz) entsteht. Unterstrichen wird das durch die Tatsache, dass beim Heilfasten der GU sogar leicht steigt. Und Heilfasten ist auch ein ketogener Zustand. Etwas intensiver als ketogene Ernährung, wie wir das gewohnt sind, aber trotzdem. Was du gegen IF hast kann ich allerdings nicht nachvollziehen, die Kombi zwischen Keto und IF wird allseits praktiziert und gutgeheißen. Und es macht durchaus einen Unterschied - weil du ja auch nach einer Keto-Mahlzeit einen erhöhten Insulinspiegel hast und das auch eine zeitlang so bleibt. Der tatsächliche Fastenzustand (im Sinne von Insulinfasten) entsteht nur zwischen den Mahlzeiten und es ergibt durchaus Sinn, diese Zeit in die Länge zu ziehen. Sowohl für tiefere Ketose als auch für längere Zeiten mit Insulin auf Baseline. Die Grundlage ist also durchaus da, aber Papier ist halt mal geduldig. Ich höre lieber auf meine eigenen Erfahrungen und Schlussfolgerungen, als dass ich mich auf Weisheiten von außen verlasse. Aber deswegen haben wir das ganze ja ganz klar als Experiment ausgewiesen und empfehlen (nach wie vor) nicht, dass das jemand nachmacht - es ist KEINE Empfehlung und es ist auch nichtr sicher, dass es jemals eine wird ;) In 4 Wochen ist das Experiment durch und nach weiteren 4-8 Wochen "normaler" LC-Ernährung über errechnetem GU wissen wir dann, wie es unser Stoffwechsel ausgehalten hat. Wir sind gespannt und vorsichtig optimistisch ;) Viele Grüße Nico

@athleanbanana8997 5 жыл бұрын

Euer Grundumsatz dürfte wohl bereits auf 1000 cal. gefallen sein. Da heißt es später mega Vorsicht mit dem Jojoeffekt, besonders nach einer Woche ohne Essen. Und wenn die Milchprodukte wieder dabei sind....da geht es erstmal richtig rund. Schönes Experiment aber es gilt wohl zu beachten das man einen Lebensstil findet der alles Gute möglich macht ohne besagte Negativfolgen. Habe 3 Jahre gebraucht um das auszutarrieren

@salalaDE 5 жыл бұрын

Das Experiment dient genau dazu, das herauszufinden. Wenn ich mir die Studien, Expertenmeinungen (Jason Fung u.A.) und unsere Erfahrungen aus den letzten Jahren anschaue, dann *sollte* eine so formulierte Keto-Ernährung den Grundumsatz schützen. Und das ist auch unser Eindruck, weil einen reduzierten GU merkt man körperlich - durch Müdigkeit, fehlende Energie und fehlendes Denkvermögen. Haben wir ja alles hinter uns. Schlichtes FDH hat mich früher immer total geplättet, in low cal-Keto davon aber keine Spur. Wenns dich interessiert, dann schau dir z.B. mal die Videos bzgl. Fasten von Dr. Jason Fung an (Vorsicht, lange Videos) und bspw. diese Studie hier, die ziemlich perfekt zu unserem aktuellen Experiment passt: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/ Wir sind ja auch nicht gerade erst seit gestern dabei ;) lg Nico

@salalaDE 5 жыл бұрын

Ja, ich denk auch, dass es im Moment recht stimmig aussieht. Marc Bo hat aber mit einem durchaus recht: wenn du das, was wir grad machen, mit High Carb Ernährung versuchst, dann geht das gewaltig nach hinten los und mein GU könnte potenziell sogar unter 1000 kcal fallen, weil der Körper *tatsächlich* zu wenig Nahrung kriegt und auch nicht genug an Muskulatur und Körperfett abbauen könnte, um das auszugleichen - Hungersnot quasi. Die Ketose *sollte* das aber verhindern - und genau das versuchen wir damit ja herauszufinden. Sieht im Moment ganz gut aus. Aber mehr wissen wir in 4 Wochen nach dem Experiment und weiteren 4-8 Wochen dann, ob ein Jojo-Effekt gekommen ist, oder nicht :) -Nico