saya sudah lebih dari setahun melakukan one meal a day (omed)...rata2 dilakkukan selama 6 hari dalam seminggu..dengan tinggi badan 164 cm dan berat 90 kg saya obesitas. tahun 2021 terkena diabetes yg parah (hasil Hba1c diatas 9%) fungsi ginggal tinggal 76%, dan rasio albumin kreatinin 330 ug/mg jauh dari batas normal yg harusnya tidaK boleh lebih dari 30 ug/mg. mengidap hipertensi rata2 tekan darah sys/dias 170/105 mmHg setelah melakukan omed lebih dari 1 tahun berat badan turun 26 kg (sekarng 64kg) dan hasi; Hba1c 6,4%, rasio albumin kreatinin 130 ug/mg (perbaikan lebih ari 2X lipat)..bahka tekanan darah menjadi normal rata2 sys/dias 108/68 mmHg. intinya Omad (makan 1 kali sehari) harus di imbangi dengan gizi yang baik..kurangi asupan karbohidrat dan teratur olah raga..insya Allah fase auto fagi dapat berjalan dengan lebih baik. bahkan sekarang saya sudah tidak lagi memakan obat hipertensi maupun diabetes....semga informasi menjadi motivasi bagi kita semua

*Dok Share Tipsnya buat yg susah nurunin Berat Badan dong. dah olahraga ttep susah.Disaranin temen biar cepet dibantu suplemen. Emg bner ngaruh dan efektif? Dah cape dibully gendut😭😭*

Tahun 2021 sy kena radang empedu , 1 tahun bolak balik berobat ga sembuh2...pas puasa ramadhan sy mkn pas sahur aja , berbuka cukup mkn bbrp biji kurma dan teh hambar anget , alhamdulillah sembuh dok , sejak saat itu sampai skrg sy menerapkan IF

Dulu pas sekolah SD-SMA keseringan puasa krn emang ga ada uang buat beli makan, ortu jarang ngasih sarapan juga. Jadi makan sehari sekali. Tapi itu juga bukan yang kaya 4 sehat 5 sempurna, hanya ala kadarnya, Alhamdulillah meski gitu tapi ga pernah sakit2an, konsentrasi bagus dan selalu juara di sekolah. Pas udah dewasa punya duit sendiri, makan 2x sehari 😅 udah bertahun2 BB stagnant baru bbrp bulan terakhir naik 5kg karena makin kesini jadi seneng nyemil. Dari nonton vid ini jadi nyadar kayanya aku harus ubah lagi pola hidup kaya pas sekolah dulu.

Jadi jelas puasa yang disyariatkan Agama Islam,,, sangat bermanfaat bagi kesehatan. Puasa Senin-Kamis,,, ayamul bidh tgl 13, 14,, 15,, dan puasa Romadhon 30 hari.

Maaf dok...saya dari SD sampe skrng umur udah 59 tahun mndekati 60 tahun..belum pernah yg namanya majan pagi atau sarapan..di tambah lagi sampe sekrang..saya makan cukup se x...tapi Alhamdulillah..fisik..dsn tubuh saya stabil..karena saya mngikuti anjuran makan orang dulu..yg semuanya mkanan alami..dan Alhamdulillah..saya belum pernh yg namaya sakit..puji syukur kpda Allah SWT...yg mmberikn kesehatan jasmani dan rohani..aamiin yr ' salamiin...

Wah kalu puasa senin Kamis lupa sahur pun ternyata masih baguss yaaa... Tim sering maless bangun sahurr angkat tangan 😂😂😂

Dok.. bahas ttg prolonged fasting dong.. utk autophagy dan benefit lainnya saya lihat di konten dr berg dan beberapa creator background medis lainnya masih ada pros consnya.

Sebagai anak kosan yang mageran siang-siang kluar nyari makan saya sangat bahagia mendapatkan info ini. Salah satu manfaatnya adalah hemat pengeluaran wkwk😂 Makasih dok atas ilmunya semoga Dokter dan tim SB30H sehat selalu😇

Manfaat puasa 12 - 22 jam/makan 1 x sehari : 1. Penurunan fatty lever/lemaK hati - menurunkan resistensi insulin 2. Meningkatkan bahan bakar keton jika glukosa/gula kita sudah rendah sbg sumber energi 3.nafsu makan menurun 4. Anti aging 5. Fat burning 6.meningkatkan Growth hormon to anak2 jika dilakukqn dg benar 7. Sintesa protein. 8.mendorong pembentukan otot 9. fokus meningkat 10. menurunkan peradangan : artritis sinusitis bronkitis dll autofagi : weight loss - fat loss - detox tubuh 11. tekanan darah stabil 12. fokus meningkatkan konsentrasi dg stabil 13.menurunkan resistensi insulin yg jd akar masalah penyakit degeneratif. B. CARA PUASA : 1. JGN ASAL PUASA: ketika jam makan, makan apasaja 2. Makan makro nutrisi (karbo protein serat) n mikronutrisi (vitamin n mineral) n fitonutrisi (suplement) C. CARA MEMULAI OMAD/MAKAN 1 X SEHARI : 1. Kurangi frekuensi makan 2. Mulai dr puasa 12 jam..terakhir makan jam 6-7 malam sd 6-7 pagi 3.perhatikan pola makan : rendah karbohidrat tinggi lemak 4. Perbaiki kualitas tidur Untuk menjaga keseimbangan hormon kortisol ..jika tidak, dpt mengganggu gula darah

Terima kasih dokter, sangat bermanfaat. Smoga kita semua slalu sehat dengan menjaga pola makan, pola hidup yang sehat.

Terimakasih penjelasannya Dokter.. Sangat bermanfaat.Dan saya semakin bersemangat untuk mempertahankan pola IF yang telah saya jalankan Dok❤❤

terima kasih banyak atas ilmunya dokter.. semoga sukses selalu dan tetap semangat memberikan kami edukasi

Jujur saya amaze dengan puasa IF ini. Di usia saya 40 an susah sekali nurunin bb. Saat usia 20 an olahraga saja udah cukup. 30 an saya ganti dgn konsumsi sayur buah sgt banyak. Ketika 40 an saya ga bs mencoba lg karena sering diare jdnya. 6 bulan an yg lalu saya coba dengan puasa IF secara bertahap mulai dari skip makan malam selama sebulanan. Lanjut ke 16-18 jam IF trus gass smp 20 jam an pernah jg 24 jam sampai 5 bulanan berikutnya. Hanya sesekali saja skip. Dalam sebulan mungkin 1-2x saya makan malam atau melanggar jam puasa. Dan bb sy yg dari 68 kg cepet bgt turun jd 60. Saya IRT dan cukup aktif ngerjain smua sendiri. Skrg bb saya stabil di 54-55 kg. Dan keluhan nyeri sendi, mens sering sakit perut smp kolesterol tinggi pun hilang semua. Smp skrg jadi life style saya puasa IF . Makan berat hanya 1-2x ( seringnya sih sekali) . Ngemil hny sekali kdg yg manis2 tapi lebih seringnya jus buah.

Buat yg jam tidurnya acak acakan dan lebih sering begadang, IF ini berasa bgt manfaatnya. Minimal jaga berat badan, gak mudah masuk angin.

Pengetahuan yg sangat penting.. Terima kasih banyak dok.. 🙏

Iya dok bahas autophagy. Makasih penjelasannya dok. Smoga kita semua semakin sehat.

Makasih dok ilmunya, sangat membantu saya yg ingin memperbaiki kualitas hidup..

Senin kamis puasa dan sahurnya minum sj. Nyaman bgt badan skrg ❤

lagi nyari pembahasan one meal a day.. trima kasih banyk dok sangat2 bermanfaat sehat selalu dok

Saya suka bgt dokter ini, memberibtahu manfaat puasa, dia pun melakukan nya❤❤❤

bahasa puasa itu sudah paling keren

Subhanalloh.....,,Tks Pak Dokter atas pemaparanya manfaat puasa dari sisi kesehatan,

TERIMA KASIH Dok...atas edukesinya 😘😘😘😘

Bukan hanya postingan video ini yg menarik / bermanfaat, tapi juga komen yg ada! Sebaiknya setiap komen yg melampirkan komen BB pribadi nya (kesaksian) ; agar memberikan info tinggi badannya juga. ... 🎉🎉🎉

Saya dah biasa berhenti makan sebelum atau setelah magrib dan besoknya baru sarapan makanan ringan jam 9an. Menurut pengalaman saya jika makan semakin malam maka besoknya semakin pagi rasa laparnya terasa. Kalo makan nasi emang 1x tp suka ngemil juga. Alhamdulillah berat badan, tekanan darah stabil

sangat bermanfaat dan langsung share dan save semoga bs istiqomah

Trimakasih saya mengerti sekarang keton dsb ,sangat bermanfaat semua penjelasan ini.saya tunggu autofagiu selanjutnya .👍👍👍👍👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Ternyata sejak remaja sudah biasa puasa. Mulai makan dari jam 12 siang padahal blm kenal IF dan sekarang menerapkan one meal a day

Thanks Dr Hans ..semakin memberi motivasi utk selalu hidup sehat...saya sdh IF 14 jam hampir 5 thn ( no sugar & no fried ) olah raga, istirahat cukup & bersyukur.. Puji Tuhan...hidup semakin indah😅

Mantap dok,...penjelasannya sangat ilmiah sekali...trm ksh..👍👍👍

Keren banget penjelasannya... Mulai dari basic science nya sampai teknisnya. Mksh banyak dok❤❤❤

sudah stigma, breakfast is very important. Infact, kalau makan sehari jelas sarapan terlewati n its fine...

Awalnya minggu lalu sampe hari ini saya puasa makan 1x karna alasan doa puasa (religi), baru sadar manfaatnya setelh nonton chanel ini,sebelumnya saya memang sakit persendian &ada maag, tapi selang 1 minggu puasa semua sakit itu justru tidak ada lagi

Terima kasih dok, sangat bermanfaat infonya... 🙏🙏

singkat jelas padat..mantap dok

awalnya mikir kalau puasa nanti bakal perih perut. tapi abis dijalani pelan² ternyata ga seberat itu 😀

Dokter hans dan dokter sung adalah contoh dokter yg sangat pro kesehatan yg sesungguhnya bukan hanya menyembuhkan org dgn medikasi tp lebih ke preventive, terus semangatttttttt utk merubah pola hidup kita agar semakin sehat dokter🎉🎉

Saya umur 52 tahun, saya mengatur pola makan sesuai petunjuk dokter, tidak menggunakan suplemen, Alhamdulillah berat badan saya dalam kurun waktu 2 bulan dari 58 kg turun menjadi 53 kg, tubuh juga lebih sehat, terima kasih dokter

Wah ini solusi, selain membuat tubuh sehat tapi juga mengurangi pengeluaran konsumtif khususnya sembako yang harganya kian naik, harus coba nih

2 bulan makan kadang sekali kadang 2x hidup gak report cari makan Malah gak pernah ngerasa lapar sekarang Kadang lebih milih tdur siang dari pada makan siang😂 Sekarang mau di jadikan lifestyle

Saya baru 2 tahun menjalani IF... Di mulai dari 12 :12... 14 : 10.. dan skrg sudah di fase omed... Cuma terkadang kalau lagi siklus mens puasanya di longgarkan ke 22: 2 atau 20 : 4. Yang saya makan selama jendela makan : telur rebus ( putih doang ) 8, sayur2an rebus, tempe atau tahu kukus. Untuk "kepuasan" psikologi sy tetap nyemil tapi secukupnya... Basreng, es krim, atau roti. Tapi dalam porsi yang sedikit. Krn sy tau sy tdk konsumsi nasi lagi .. jadi sy memperbolehkan diri untuk nyemil .. dan efeknya ??? Gak gampang sakit ( sejauh ini batuk pilek pun blm pernah kena ) , sekalinya berasa radang tenggorokan ( semalam aja langsung sembuh ) , tenaga kyk gam habis2, gak gampang capek dan badan berasa lbh ringan . Intinya, pas jendela makan... Masukkan protein, lemak dan serat terlebih dahulu .. baru masukkan karbo atau gula ( jika pengen ) dalam takaran yg sedikit. So.. puasanya tetap sehat fisik dan mental 😂

Mantab penjelasannya.. sy udah menjalankan puasa jendela makan 4 jam.. dr jam 8 sampe jam 12 aja.. disertai gym angkat beban, turun BB dr 83,7kg, skrg 77,2kg.. target 73kg utk dapetin sixpack..

Langsung love dech dgn penjelasannya,,, Sangat bermanfaat ini videonya

Bahas autophgy dong Dok biar lengkap ilmu IF nya. Thx b4

Jujur ya aku itu makan sehari 1 kali bukannya pelit untuk diri sendiri tapi memang saya sudah terbiasa dari kecil makan 1 kali sehari. Saat aku cek kolesterol,gula semua stabil normal.

Keren bgt alhamdulilah bs nemu ini. Makasih dok ya

Trm kasih dok ilmunya ..saya selalu mengikuti tayangannya .dan memangbenar dgn puasa tubuh terasa lebih ringan .dan nyeri di persendian hilang

Saya sudah sebulan ikut intermitten fasting 16 s/d 24 jam. Sebulan turun 3 kg. Dan sakit telapak kaki saya sudah sembuh alhamdulillah. Dan gula darah jadi tidak tinggi lagi. 😊

Dok, ada komunitas puasa nya ? Sy pengen belajar puasa yg bener, dan makanan yg bener ... supaya bisa autophagy

Dokter Muda yg CerdaS..lanjutkan👍👍

Terimakasih atas ilmunya Dok..

Tujuan berpuasa adalah untuk bertakwa ❤

Puji Tuhan bisa puasa 16 jam ...berat badan stabil, gak sakit maag lagi, sy kena rematik sdh gak sakit lagi,masih bisa berolah raga setiap hari ... Soli Deo Glory Terima kasih dok atas ilmunya Gbu

..puji tuhan dari SD ku udh mulai Puasa sampai sekarang di sampling beribadah sama tuhan ..bonus shat

Terimakasih atas ilmunya dr.

Dalam hal ini saya cuma mampu berpuasa selama 12 jam.. dan saya konsisten selama 1 bulan dari saya pertama kali Liat video ini kemudian besoknya saya udah mulai progres. Tujuan saya tidak lain hanya untuk menurunkan BB. Dan benar adanya... BB saya yang sebelumnya 85 turun menjadi 76 dalam sebulan dan mungkin ada tambahan olahraga seperti Jongging tapi intensitas rendah 😊😊... Di awal emang agak sulit menahan ngk makan selama 12 jam.. tapi di hari ke 5 dan seterusnya udah mulai B aja.😊😊😊

Mar 2016, berat sy 79-80kg... apr-Jun 2016... mulai rubah pola dengan intermiten fasting, turun k 73-74kg. Setelah mentok berat badan turun hanya dengan diet, Jul-Aug 2016 sy mulai olahraga (angkat beban, kardio)... tanpa terasa pola ini sudah berlangsung tepat 7thn, skrg usia 44thn. Berat kosong saya 67kg. Buka jam08-09:00 dengan havermut, buah (alpokat, kiwi, buah naga, berry, pisang) dan biji2an, siang antara jam11-14:00 makan siang berat/ komplit sayur incl karbs dan fat 1x. Jam16-17:00 (max) makan terakhir (light snack)... seminggu 2-3x latihan 1-1,5jam (antara jam18-19:00) combine training : sepeda/ angkat beban dan kardio lari 5k-7k tgantung mood (rata2 sebulan tempuh jarak lari 60km, sepeda 10km saja). Suplemen vitamin D (siang) dan omega 3 (malam, sehari 2kapsul). Kadang pagi pas perut kosong cuka apel 1sdm campur air 200ml sangat efektif utk kurangi nafsu makan selama 3hari ke depan.

Channel yg sangat bermanfaat. Well done, sir ❤

Subhanallah, Maha suci Allah yg telah menurunkan syariat puasa. Dia tidak memerintah manusia untuk berpuasa untuk menyusahkan manusia, melainkan dibaliknya banyak hikmah. 🥰🥰🥰

Terima kasih ilmunya Dok, bermanfaat bgt 🙏😊 Btw next boleh dibahas puasa utk anak² ya Dok untuk melengkapi video ini. 😁🙏

Terima kasih atas edukasinya, dok. Mohon penjelasan teknis bagaimana detil-aplikasi konsep fasting tersebut untuk pria tua, dengan usia 81 tahun. Thanks.

Sangat informatif dan bermanfaat, terimakasih

Terima kasih Dr Hans atas penjelasannya 🎉

Saya coba makan 1x sehari, jogging 45 menit, Alhamdulillah.. dlm 3 hari turun bb 2 kg

Kalau saya sih saat ini memang tidak ada uang buat jajan, jadi hanya makan pokok saja😅 semoga disaat ada banyak uang pun tetap makan2nan sehat dan terjaga hehe

Makasih ilmunya Dok. Wah, berarti next time Ramadan saya buka puasanya ngga usah banyak-banyak.

Terima kasih atas penjelasan durasi berpuasa, saya coba utk semakin lama

Saya sudah if 2bulan lingkar pinggang saya dulu 105 sekarang 87 dr sangat bermanfa'at if itu🙏👍👌💪♥️

Trimakasie dokter gondrong #salam gondrong

Thx dr. Hans videonya. Gbu❤

Oke deh makasih banyak ya buat infonya puasa yang baik

alhamdulillah dok, sejak saya mulai memulai diet saya dan puasa senin kamis, dalam waktu seminggu saya turun 5 kg, tentunya saya juga berolahraga cardio seperti lari dan otot seperti ngegym, sekarang berat badan saya yang awalnya 86 kg, turun jadi 81 kg, semoga di challenge 30 saya pas tahun baru bisa dapet di angka 75 kg dengan massa otot yang padet, amiin

Sy sdh melakukan IF sudah 7 bulan dgn metode bertahap, Dok, dari yg 12 jam, kemudian 16 jam, lnjt yg 18 jam, dan sejak bulan Ramadhan lalu mulai metode yg 20 jam hingga skrg. Alhamdulillah, sdh terjadi penurunan BB sebanyak 25 kg sejak awal memulai IF, bnyk kebermanfaatan yg sy dapatkan, yg semuanya sdh di-mention oleh Dokter dlm video kali ini. Terima kasih ya Dokter utk sharing videonya 🙏🙏🙏

Baru paham setelah penjelasan ini .ternyata nyeri sendiku berkurang setelah if minim 18jam. Thanks dok

Bagus sekali dokter. Terima kasih.

Jaman SMA smp kuliah aku juga makan sehari sekali, bener hanya makan siang, dikit pula, baik2 aja, malahan langsing tanpa usaha😅

Drpd IF utk yg muslim cuzz gass puasa Daud. 1 On 1 Off

Alhamdulillah dok terima kasih dengan sering menonton. Dari setahun Lalu BB 90lebih Sekarang jadi BB 70an . Dengan sistem defisit kalori

saya intermittent fasting sudah sejak kecil karena tidak pernah mau disuruh sarapan 😂 mulai OMAD juga sekitar thn2021 sampai sekarang, cuma makan malam. tapi terkadang ada cheat day juga. entah kenapa dari dulu kalau disuruh sarapan sama ortu, tubuh saya seperti kasih tau ke saya 'ga usah'. mungkin dari kecil saya sudah intuitive eating yah. tubuh tahu yg terbaik utknya sendiri.

Dok, terima kasih atas penjelasannya. Yang belum dibicarakan di atas, puasa kombinasi dengan olahraga berkeringat beberapa kali per minggu. Hasilnya kadar lemak tubuh di tarik, dan membangun otot. Salam sehat

Saya sangat tertarik dg authopagy, Dok Jd, tolong bahas ttg autophgy, saya tunggu ya Dok, utk next episode, terimakasih

Dok, mau tanya.. melakukan OMAD nya dengan frekuensi bagaimana? Misal, 1x seminggu terus2an dilakukan? Atau berturut2 setiap hari selama sebulan? Atau bagaimana? Lalu, untuk wanita usia pre- hingga menopause (45-55) apakah ada metode/frekuensi tertentu saat melakukan OMAD atau IF? Terima kasih.

Kalo saya sih mulai dari jam 7 malam sampai jam 12 siang itu stop makan (kecuali minum air putih). Setelah jam 12 siang baru masuk makan. Dengan syarat "Harus di kontrol kalori nya". Gak boleh kelebihan dengan takaran minimal kalori per hari Alhamdulillah setelah 2 bulan BB dari 95 sekarang jadi 84. Tapi di imbangi dengan Latihan Beban seminggu 4 sampai 5 kali

Kl saya, jadwalkan makan pertama jam 4.30 sebelum subuh, dari jam 05.00-18.00 sy tdk mkn tapi hanya minum air putih saja. Jam 18.30 tiba dirmh sy minum teh manis dan 1 kue basah/1 buah. Thats it. Badan sy lebih enteng dan fresh. BB pun turun 5 kg, sy 38 th. Sy udh jalani "pola puasa" spt ini selama kurleb 1 th. Triggernya, sy males mkn siang dan kl sekalinya mkn di kantor pst ke-trigger utk "jajan" banyak (krn pd dasarnya sy suka makan dan ngemil smp kolesterol dan asam urat sy tinggi). Makanya sy mulai atur pola makan puasa spt itu. Sebulan sekali pola puasa, sebulan sekali pola makan siang saja. Selang seling aja

sangat bermanfaat dok, thank u so much

Selama 3 tahun terakhir sudah terbiasa dgn OMAD 2-4x dalam seminggu. Hampir tiap bulan rutin water fasting minimal 2-3 hari. Pernah sampai 6 hari tapi perut bunyi keroncongan nonstop meski nggak merasakan lapar :D Dari pengalaman pribadi, OMAD paling gampang dilakukan pas bulan puasa. Makan pas buka sedangkan waktu sahur cuma minum air saja.

Alhamfulillah dok, saya udah jalani puasa 22 jam semnjak desember 2023 kmren, hasilnya sudah 20 kg hilang dari tubuh saya, di bulan puasa in terasa enteng bnged ktna cumn 14 jam lrbih dry Fastingnya😊, degan info in makin mantap jalaninya stlah bulan puasa ini

Ikutin saja umat muslim 1 bulan puasa.. Badan sehat.. Dapat pahala Alhamdulillah

Udah 3 bln intermitten fasting 14-16 jam.. enak banget rasanya badan..gak laper-laper banget.. kolesterol dari 247 jadi normal.. BB juga turun banyak.. oiya.. dibarengi olah raga juga ya..😊

S7 ni ninkatin konsen saat puasa.. Dr zaman SMA ku sll usha buat puasa saat tes (ulangan/ujian) skola, coz konsekuensi kurang kl g puasa, ku kpikiran pen makan truus, itu ganggu buatku, coz lama hrs kluar dulu k warung scara anak kos/masak ughf.. Ganggu jd ku usahain puasa gtu saat ulanganujian skul even d kuliah sama jg.

Terimakasih motivasi tentang kesehatan nya dokter

Nanya dok : misal puasa 18 jam , apakah jendela jam makan nya harus selalu sama start/stop nya , atau boleh geser" maju mundur asal total 18 jam , tksh

Sejak puasa juga kulit saya jadi jarang jerawatan, kalopun muncul jerawat sembuhnya cepet bangettt... Semangat puasa ❤

Life style ketofastosis dok..IF,manage stres,LCHF,olahraga,tidur berkualitas

Trimakasih dok, barakallah.....

Tidak ada yg sesempurna puasa umat Buddha yaitu tdk makan lagi setelah jam 12 siang dan batal puasa ketika matahari terbit berikutnya dgn tetap mengkonsumsi air putih (bukan air gula, madu atau jus buah). Klo dihitung bisa 16 jam loh. Dan bisa dijalankan terus tanpa harus 1 bulan puasa aja. Apa lagi para bhikku theravada berjalan setiap pagi melakukan pindapatta pantesan badannya langsing biarpun kerjanya banyak d duduk meditasi. Bayangkan klo puasa athasila ini dilakukan oleh umat awam apalagi kaum binaragawan....pasti makjrenggg

Saya mau tanya dok, bagaimana yang mempunya masalah pencernaan seperti gerd ? Apakah puasa nya bisa/boleh dilakukan? Soalnya terkadang kalo tidak makan atau telat makan lambung berasa perih, aman kah puasa jika lambung perih ?

Terima Kasih Dok Infonya sangat bermanfaat

Teramakasi. Dok untuk informasinya salam salam sehat dan sukses