Schichtarbeit ist tatsächlich eine besondere Herausforderung. Ich weiß noch nicht, was genau Ihre Frage ist, deshalb muss ich nochmal etwas nachbohren :) Möchten Sie allgemein wissen, wie Sie ihren Schlaf im Rahmen der Schichtarbeit gut gestalten können? Wie sieht die Schichtarbeit bei Ihnen denn genau aus? Ist es ein Wechsel von 3 Schichten? Und was ist für Sie die größte Schwierigkeit?

@@andreamenen ich würde sehr gerne wissen wie ich meinen Schlaf besser gestalten kann. Die Schichtarbeit bei mir ist eine Wechselschicht zwischen Früh-und Spätschicht (eine Woche Früh - eine Woche spät). Die größte Schwierigkeit ist dass ich in der Frühschichtwoche um 2:30 Uhr aufstehen muss & dementsprechend bin ich auch den ganzen Tag wie gerädert. Es wirkt sich sehr auf mein Privatleben aus. Ich werde eigentlich erst Abends munter wenn es schon wieder Richtung Schlaf geht. Ich dachte jetzt so ein Schlafphasenwecker ist die Lösung, aber laut Video dann doch wieder nicht. Das ist sehr ernüchternd. Ich bin für Ratschläge jeglicher Art dankbar!

Der Schlafphasenwecker hilft halt nicht, den Schlaf zu verbessern. Er versucht lediglich den richtigen Zeitpunkt zum Aufstehen zu ermitteln. Haben Sie denn die Möglichkeit sich nach der Frühschicht für 60 bis 90 Minuten hinzulegen? Das würde erstens den Schlafmangel etwas ausgleichen und zweitens die Müdigkeit am Tag abmildern. Um 18 Uhr ins Bett zu gehen, sehe ich auch nicht als Lösung, vor allem, wenn Sie zu der Zeit erst wieder richtig wach werden. Schlafen können Sie dann eh nicht. Um etwas früher müde zu werden, kann Melatonin helfen. Das würde ich aber mit einem Arzt besprechen. Wann gehen Sie denn ins Bett, wenn Sie Frühschicht haben? Sorry, dass ich so viele Fragen stelle, aber ich muss Ihre spezielle Situation verstehen :)

Sie können gerne so viele Fragen stellen wie sie möchten! Ich bin für jeden neuen Input dankbar :) Meinen Schlaf muss ich gar nicht verbessern würde ich zumindest meinen. Ich bin mit der Schlafqualität relativ zufrieden. Wenn ich morgens um 2:30 aufstehe dann fühle ich mich als hätte mir jemand mit dem Hammer auf den Kopf geschlagen. Ich bin wie fremdgesteuert & fühle mich extrem gestresst. Das zieht sich dann den kompletten Vormittag in der Arbeit. Wenn ich dann nach Hause komme, dann finde ich oft keine Motivation irgendetwas zu machen geschweige dem Sport (bin ja kaputt & müde). Abends so ab 19 Uhr merke ich dann wie ich munterer werde & Lust auf irgendwelche Aktivitäten hätte, muss dann aber schon wieder Richtung Schlafzimmer denken, muss ja um 2:30 Uhr wieder raus. Ich gehe meistens so zwischen 20 & 21 Uhr schlafen. Ich könnte mich nach der Arbeit eine Stunde hinlegen, habe aber dann im Hinterkopf, dass ich noch weniger vom Tag habe & eventuell Abends dann nicht richtig einschlafen kann oder zu spät. Melatonin nehme ich täglich ein. Ich meine damit schneller einschlafen zu können. Korrigieren Sie mich gerne, falls Sie Fehler meinerseits erkennen :)

PS: Meine Intention mit dem Schlafphasenwecker wäre, dass ich in einer Leichtschlafphase geweckt werde um leichter & relativ munter aufzukommen. Ich gehe z.B. um 21 Uhr schlafen & stehe um 2:30 Uhr fit auf & bin dementsprechend auch tagsüber motivierter meinen Sachen nachzukommen (Sport, Hobbys, Gesund kochen, Kontakte pflegen, etc.). Was wäre das für eine ideale Situation :)