Der Tipp fürs HM-Training, auch mal 25km gelaufen zu sein in der Vorbereitung find ich super! Ich bin 2005 in der M Vorbereitung und im Jahr danach meine HMs gelaufen, ohne eklatante Einbrüche. Dieses Winterhalbjahr hab ich quasi von 0 angefangen und bin in der Vorbereitung bisher max. 17 km gelaufen. Beim Test-HM konnte ich das Tempo, das ich Mitte April gerne über die HM-Distanz laufen würde ca. 7 km halten, dann 7 km ca. 20 sec/km langsamer und ab km 18 Gehpausen und Wadenstiche beim Versuch, das Tempod wieder zu erhöhen. Der Klassiker: die sec, die du vorne sparst, bekommst du hinten als min. drauf. Werde bis April also die 25 km anpeilen. Dass man bei gleichem Puls über die Vorbereitung auch bei den langen Läufen schneller wird, kann ich auch bestätigen.

Hey Ulli, danke für deine inspirierenden Videos. Deine Tipps sind für mich immer willkommen. Ich bin mit Hilfe eines Trainingsplans nach 15 Wochen am 17.06.2022 meinen ersten Halbmarathon ganz nur für mich gelaufen. Es war schon hart aber auch ein sehr geiles Gefühl, das geschafft zu haben. 😁 Mein Ziel war erst einmal nur ankommen. Insofern bin ich mit meiner Zeit von ca. 2h52min und 234hm sehr zufrieden. Ich muss aber schon sagen, dass man die mentale Stärke für ein solches Unterfangen nicht unterschätzen sollte. Ob man die mentale Stärke dafür aufbringt, bekommt man eigentlich bei den langen Läufen mit. Notfalls sollte man beim Run für Support durch (gern auch nur phasenweise) Laufreunde und Lauffreundinnen sorgen.

Unbedingt anschauen und lernen. 😉👍

Sehr gut erklärt 👌

Die sogenannten Nüchtern - Läufe sollte man langsam angehen. Es ist nicht ratsam gleich mit 2 Stunden zu beginnen. Der Stoffwechsel muss sich erst daran gewöhnen. Besser ist es anfangs mit einer dreiviertel bis einer Stunde im GA1 nüchtern zu laufen und diese dann sukzessive zu steigern. Es ist auch ratsam sicherheitshalber einen Energieriegel etc. mitzunehmen, dass nicht plötzlich "der Mann mit dem Hammer kommt", um es in Läufersprache zu sagen. Eine ändere Alternative ist zum Beispiel gut zu frühstücken und erst nach gut 3 bis 4 Stunden den langen Lauf zu absolvieren. Hier würde sich bei einem 2 bis 3 Stundenlauf ( Vorraussetzung wäre ein dementsprechend guter Trainingszustand) ein ebenfalls positiver Reiz auf die Fettverbrennung (Oxidation) einstellen. Auch hier sollte man an die Versorgung mit ausreichend Wasser und einen ' Sicherheitsriegel' denken. Nur meine Meinung

Hallo Sportsfreund, danke für deine Hilfreichen Tipps🙏 Wie ist das mit den Herzfrequenzen in der Fettverbrennung! Hatte heute ein 18km (5:15) Lauf im und meine Herzfrequenzen schießt dann irgendwann nach oben und ich denke dass dies mit der Fettverbrennung zu tun hat und dabei mehr Sauerstoff gebraucht wird und daher auch die Herzfrequenz steigt! Was wäre deine Meinung🤷‍♂️

Hallo und danke für die tolle Erklärung ich hätte allerdings da noch eine Frage zum langen Lauf. Ich kann problemlos den langen und langsamen Lauf in einer 8'er Pace laufen, allerdings ist die Kilometerzahl dann nicht sonderlich hoch. Mach das etwas aus? Oder sollte ich eher danach schauen,bspw. in einer 7'er Pace zu laufen und so mehr Kilometer zu machen

Also langsam Lauf mache ich oft