Schulter stabilisieren. Training der Rotatorenmanschette. (Impingement / Instabilität / Luxation)

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Schulter stabilisieren. Training der Rotatorenmanschette. (Impingement / Instabilität / Luxation)

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A spoon a day

Күн бұрын

Пікірлер: 61

@user-rf3mu8rc5b 11 ай бұрын

Sehr verständlich erklärt und ausgeführt, vielen Dank. Bin vor 2 Monaten am Schulter operiert und habe immer noch Schmerzen. Bin sehr froh den Kanal gefunden zu haben.

@Aspoonaday 11 ай бұрын

Danke für das positive Feedback! Gute Genesung und viel Erfolg mit den Übungen

@jiashan1909 2 жыл бұрын

Vielen Dank, Herr Denz! Das Video macht einen tollen Eindruck. Ich hatte vor Jahren zwei Luxationen (wieder mit Jahren dazwischen) und heute eine Schulter, die ab und zu zickt. Jetzt will ich schauen, ob komplette Heilung noch möglich ist. Ich werde einige Faszien- und Dehnübungen sowie IHR hier vorgestelltes Stabilisationsprogramm austesten - und wenn ich dran denke - hier kurz Bericht erstatten. Ein Kompliment möchte ich Ihnen jetzt schon aussprechen. Das Video ragt für mich heraus.

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Sehr gerne und vielen Dank für das positive Feedback! Viel Erfolg mit den Übungen! Über einen Erfahrungsbericht würde ich mich freuen.

@barbarakaiser9337 Жыл бұрын

Perfekt erklärt👍. Werde es auf jeden Fall umsetzen. Vielen Dank 😊

@Aspoonaday Жыл бұрын

Sehr gerne! Viel Erfolg dabei 😊

@FamilieDisch Жыл бұрын

Ich habe eine "Schwimmerschulter" und habe mit dem Training der Rotatorenmanschette seit ein paar Woche gute Erfahrungen gemacht. Mit diesem gut erklärten Video habe ich nun auch noch die Zusammenhänge und Bedeutung der Rotatorenmanschette verstanden. Vielen Dank!

@Aspoonaday Жыл бұрын

Sehr gerne! Vielen Dank für Deinen Erfahrungsbericht!

@werner493 Жыл бұрын

Sehr gut erklärt, jetzt werden meine Schulterschmerzen hoffentlich bald weg sein 👍

@Aspoonaday Жыл бұрын

Dankeschön! Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung!

@larduv4797 2 жыл бұрын

Vielen Dank für die Übungen! Sie helfen mir sehr gut gegen Schmerzen und Verspannungen. Bin in der oberen Brustmuskulatur sehr verspannt

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Gerne! Das freut mich :-)

@mariaalicekeller8154 Жыл бұрын

Danke! Ich leide seit einiger Zeit unter Schulterschmerzen, genauer gesagt Schwimmerschulter und die gezeigten Übungen sind super und einfach zu Hause durchführbar. Ich musste mein Training umstellen und schwimme viel Rücken- und Brustschwimmen, um die Schmerzen zu lindern. Ich danke Ihnen für das Teilen.

@Aspoonaday Жыл бұрын

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback

@e.h.schweizer Жыл бұрын

Vieln Dank für dieses äußerst aufschlussreiche Video! Dieses Video hilft mir auch, meinen Körper besser kennenzulernen.

@Aspoonaday Жыл бұрын

Sehr gerne! Danke für das Interesse und Feedback!

@annejosenhans 2 жыл бұрын

Vielen Dank für die guten Übungen und die genaue Erklärung!

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Sehr gerne :)

@madamecieloazul4202 2 жыл бұрын

Tolle Entdeckung! Du machst es wirklich super. Ich wünsche dir viel Erfolg! 🍀🍀🍀

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Vielen Dank! 😊 Dir auch alles Gute 🍀🙋🏼‍♂️

@mikameetssport1382 Жыл бұрын

Super erklärt und sehr gute Übungsanregungen 👍🏼

@Aspoonaday Жыл бұрын

Vielen Dank😊

@andreak.4421 2 жыл бұрын

Perfekt erklärt....Dankeschön

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Vielen Dank! Sehr gerne 🙂

@dagmarmoock4486 2 жыл бұрын

Klasse, deine Übungen ...Danke ...

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

@@dagmarmoock4486 Gerne. Das freut mich :)

@markusmarkstaler1039 2 жыл бұрын

Nach Wochen mit Schmerzen war genau dieses Video die Lösung. Erklärung und die Übung mit der Innenrotation führte zur spürbaren Zentrierung.

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Wunderbar, das freut mich. Danke für das Feedback und viel Erfolg weiterhin! Mittelfristig die Außenrotation nicht vergessen..

@remote24 11 ай бұрын

Das war sozusagen nützlich :D

@Aspoonaday 11 ай бұрын

Das freut mich :)

@evolutionaryhumanist1501 2 жыл бұрын

Super Erklärung. Danke.

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Dankeschön! Gerne

@laurabettien7071 8 ай бұрын

Super! Vielen Dank.😊 Gerade meine rechte Schulter ist extrem nach innen gedreht, sodass ich kaum noch was mit rechts machen kann, da es sich so anfühlt, als würde sich meine Schulter dabei hinten aus dem Gelenk hebeln. Diese Übungen werden mir sicher sehr helfen. Und dann auch noch so einfache Übungen, die man gemütlich im Bett machen kann. Besser geht's nicht.😉

@Aspoonaday 8 ай бұрын

Sehr gerne 😊 Viel Erfolg mit den Übungen. Vielleicht wäre es sinnvoll parallel Physiotherapie zu machen..

@yifan91 Жыл бұрын

Vielen Dank! Sehr gut erklärt

@Aspoonaday Жыл бұрын

Sehr gerne! Danke für das Feedback!

@lutang15 Жыл бұрын

Sehr gut erklärt 👍💪❤️

@Aspoonaday Жыл бұрын

Dankeschön ☺️

@Sina_marie_schaefer Жыл бұрын

Super video. ☺️

@Aspoonaday Жыл бұрын

Dankeschön ☺️

@FitnessCreator 2 жыл бұрын

Lehrreiches Video! 👍Ein kleiner Tipp: Autofokus abschalten und das Bild manuell scharf stellen.

@Aspoonaday 2 жыл бұрын

Vielen Dank! 👍 Danke für den Tipp! Ja, ich fürchte ich muss mich mal intensiver mit der Technik beschäftigen. Zum Glück hat es in den meisten anderen Videos besser geklappt.. 🙈

@Nikdom90 3 ай бұрын

Danke für deine Videos. Was ich nicht richtig verstehe ist. Manche Therapeuten meinen das man eigentlich nur die Außenrotatoren trainieren sollte, da man ja im Alltag immer Bewegung nach vorne hat. Was sagst du dazu und welche Erklärung hast du für das Training der Innenrotation ? Danke im Voraus

@Aspoonaday 3 ай бұрын

Gerne! Du hast Recht: Da zu den Innenrotatoren auch große Muskeln, wie Brustmuskulatur und Latissimus gehören, sind diese in der Regel kräftiger und das Training der Außenrotatoren wichtiger. Wenn ich mich entscheiden müsste, würde ich also auch die Außenrotatoren trainieren. Der Subscapularis (Innenrotator) ist aber ein wichtiger Depressor des Oberarmkopfes (wichtig beim Impingement) und hat eine Funktion bei der Zentrierung und Stabilisierung des Schultergelenkes. Insofern ist es schon sinnvoll auch die Innenrotation zu trainieren. Wenn man beide Richtungen trainiert, werden Dysbalancen im Laufe der Zeit ausgeglichen.

@davester258 Жыл бұрын

Vielen Dank für das Video! Ich hab seit einem Fahrradunfall, bei dem ich mir ein Band der R-Manschette gerissen habe, immer wieder Probleme mit der Schulter. Warum steht ein Buddha-Götze auf dem Fensterbrett? Gott ist Götzentum ein Greuel. Das macht er unter anderem in den 10 Geboten klar.

@Aspoonaday Жыл бұрын

Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen! Das mit dem Buddha hat keinen tieferen Hintergrund und dient mehr der Deko..

@jafajo Жыл бұрын

seilzug ist am besten . . . . . liegend mit gewicht UND band da nur gewicht gegen oben nutzlos wird

@and1543 Жыл бұрын

ich habe wenn ich den arm seitlich hebe und senke so eine art "ploppen" in der schulter ohne schmerz, das ist auch mit der hand deutlich spürbar. ist das weil die gelenkskugel nicht genug in die pfanne gedrückt wird? sind da diese übungen hilfreich?

@Aspoonaday Жыл бұрын

Das "Ploppen" kann verschiedene Ursachen haben z.B. das eine Sehne über einen knöchernen Vorsprung "springt". Es kann aber durch eine fehlende Zentrierung begünstigt werden. Unabhängig vom genauen Mechanismus bzw. der Ursache, sollten sich die Übungen aber auf jeden Fall positiv auswirken.

@monikakuhn-pfeifer2907 5 ай бұрын

Hallo Herr Denz Darf ich diese Übungen auch bei gerissener Supraspinatus Sehne machen? Vielen Dank für ihre Antwort ❤,LG

@Aspoonaday 5 ай бұрын

Hallo Frau Kuhn-Pfeifer, das kommt darauf an, wie frisch und ausgeprägt die Ruptur ist. Fragen Sie am besten einmal Ihren behandelnden Arzt, wann Sie mit sanften Übungen für die Rotatorenmanschette starten dürfen! Liebe Grüße

@monikakuhn-pfeifer2907 5 ай бұрын

@@Aspoonaday vielen Dank für ihre Antwort. Ja, ich habe jetzt im Februar mit Rehasport für die Schulter begonnen, Wasser Gymnastik. Der Riss ist jetzt ca. 1 Jahr her und zu spät erkannt worden ( kein MRT), erst jetzt MRT nach ca. 1 Jahr gemacht. Was meinen Sie: kann ich zum Kräftigen der Schulter jetzt ihre Übungen zusätzlich machen? LG, und danke für ihre Antwort dazu❤️

@Aspoonaday 5 ай бұрын

@@monikakuhn-pfeifer2907 Da es ja schon eine ältere Geschichte ist, denke ich, dass man sich durchaus vorsichtig an die Übungen herantasten könnte. Wichtig aber: Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen! Viel Erfolg und liebe Grüße 🍀

@monikakuhn-pfeifer2907 5 ай бұрын

@@Aspoonaday gut, vielen lieben Dank für ihren Rat. Werde darauf achten wegen der Schmerzen. Lieber vorsichtig, genau ❤️,LG

@denimax2014 10 ай бұрын

Sicherlich tolle Übungen, aber diese Übungen für die Hochrotation kann ich weder zu Hause noch im Fitnessstudio machen. Zu Hause habe ich keinen Kabelturm und im Gym keinen Stuhl zum hinsetzen bzw. nichts um meinem Arm abzulegen. Auch haben wir keine Liege, bei der wir die Kopfstütze verstellen können.. Vielleicht etwas an der Realität vorbei 😕

@Aspoonaday 10 ай бұрын

Deshalb zeige ich ja auch verschiedene Möglichkeiten mit Hanteln etc. Letztendlich muss man sich nur bewusst machen, welchen Muskel man trainieren will bzw. wie der Widerstand wirken soll. Mit ein bisschen Kreativität und ausprobieren ist da einiges möglich. Wie wäre es z.B., wenn Du Dich auf den Boden setzt/kniest und Deinen Arm aug einen Hocker/Stuhl ablegst?

@denimax2014 10 ай бұрын

@@Aspoonaday Die anderen Übungen waren auch sehr hilfreich, hätte mir nur gewünscht, dass du uns die Hochrotation Übung im stehen gezeigt hättest . Sah nur wie ein „Idiot“ aus als ich das im Gym nachbauen wollte 😅

@Aspoonaday 10 ай бұрын

@@denimax2014 Alles klar 🙂

@gianni8392 2 ай бұрын

@denimax2014 geh doch einfach auf die Knie für die Hochrotation im Gym oder nimm paar Handtücher als Kopfstütze im seitlichen Liegen... Die Übungen sind nicht an der Realität vorbei, man muss nur etwas mitdenken