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Schulterluxation: Übungen um deine Schulter zu stabilisieren (für zuhause)
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Күн бұрынUnser Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Bewegungsfreiheit im ganzen Körper. Das macht es allerdings auch anfälliger für Verletzungen. Eine davon ist die Schulterluxation. Hierbei kommt es zu einer Ausrenkung des Schultergelenkes, meist durch Krafteinwirkung von außen.
Welche Zusammenhänge dabei eine Rolle spielen und wie die Therapie aussieht, erklären wir in diesem Video.
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen zur Stabilisierung der Schultermuskulatur nach einer Schulterluxation zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Ursachen erklärt
02:53 - Übung 1: Stabilisation des Schultergelenks durch Kokontraktion
Stütz mit betroffener Seite an der Wand. Wichtig: aufrechter Stand, Schulter an Brustkorb bringen, Ellenbeuge dreht zur Decke, Füße etwa 1/2 Meter Abstand zur Wand. Nun leicht wegdrücken und wieder abfangen.
05:24 - Übung 2: Training der Tiefenmuskulatur/ Rotatorenmanchette mit einem Schwingstab
Vor dem Körper versetzt man einen Schwingstab in kleine schnelle Schwingungen. Wenn das gut gelingt, kann der Stab während des Schwingens auch in verschiedene Richtungen bewegt werden. Wichtig, wie auch bei der ersten Übung: aufrechter Stand, Schulter an den Brustkorb bringen, Ellenbeuge dreht zur Decke. Unser empfohlener Schwingstab ► amzn.to/3kPf2cK
07:30 - Übung 3: Kräftigung der Rotatorenmanschette in Außen- und Innenrotation
Isometrisches Training: Seitlich an einem Tisch sitzend wird der Unterarm auf dem Tisch aufgelegt und gegen Widerstand der anderen Hand nach innen und außen bewegt.
Als dynamisches Training und somit zur Steigerung kann ein Gymnastikband verwendet werden. Hierbei findet eine Bewegung des Unterarms nach innen und nach außen statt.
//Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen
Haben dir die Übungen für die Schulter geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Schulterluxation #Stabilisieren #Physiotherapie
@xdarius5034 Жыл бұрын
Als jemand, der mittlerweile 4 Schulterluxationen hatte (3 Mal links, 1 Mal rechts) sage ich nur: DANKE für das Video!
@Kiril-en8jo Жыл бұрын
Haha wie geil ist zwar nicht lustig aber hatte es genau so 2 mal links einmal rechts 😄🤝
@derkombinationsboss5388 5 ай бұрын
musstest du operieren?
@manfredirmer8175 Жыл бұрын
Die beste Seite die ich auf KZfaq gefunden habe ...sehr hilfreich...Danke
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Herzlichen Dank für das Lob!
@angelinajung9941 11 ай бұрын
Vielen Dank für die einladenden Übungen. Werde sie definitiv in Kürze ausüben. Nach 4 Muskel-Risse im Januar an der Rotatorenmanschette, besteht immer noch Bedarf an noch fehlenden Kräften. So hoffe ich immer noch auf Besserung 🙏
@martinal.-h.7759 2 жыл бұрын
Super. gerne mal ein video Mit dem schwingstab. freu mich drauf
@khanabiz1510 8 ай бұрын
Super erklärt! Danke! Ich hab mittlerweile leider über 30 Luxationen auf beiden Seiten zusammen, rechts 3 ops und links 2...es hat jahre gehalten aber vor kurzem hat sich die rechte schulter wieder verabschiedet 😢 Jetzt heißt es üben, üben, üben...danke fur Eure Videos!
@larsv5786 5 ай бұрын
top, genau das habe ich gesucht, danke! Die Übungen am Tisch kann man übrigens alternativ auch auf der Armlehne des Bürostuhls machen, wenn man sonst nicht die richtige Stuhl-zu-Tisch-Höhe hinbekommt
@fragezeichahn5648 2 жыл бұрын
Sehr schöne Übung 👌
@freddycampanari51 2 жыл бұрын
Was würde man eher empfehlen? Eine Physiotherapie in einer Praxis oder diese Therapie Zuhause selbst ausführen?
@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын
Auf jeden Fall die Praxis! Viele Grüße JB
@dietergalinos9132 3 ай бұрын
Besten Dank für die klare Darstellung der Übungen. Sind Liegestützen hilfreich oder eher abträglich?
@OnlinePhysiotherapie 3 ай бұрын
Liegestütze sind hilfreich, Hände anfangs aber unter den Schultergelenken platzieren.
@plogo 3 ай бұрын
super Startübungen👍..genau das Richtige
@OnlinePhysiotherapie 3 ай бұрын
Freut mich 👍
@kirstenvetterick6781 2 жыл бұрын
Danke super gut erklärt, das werde ich in mein training einbauen. Kann es sein, daß es nach ca. 45 Jahren immer noch Probleme macht?
@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын
Ja, ist gut möglich, das liegt an der Instabilität. Viele Grüße JB
@zil7692 Жыл бұрын
Hast du auch ein Video für Dehnungsübungen (für Sehnen) um Mobilität wieder aufzubauen, nach Schulterluxation?
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
In der Regel ist die Schulter nach einer Luxation instabil, deshalb erst mal keine Dehnübungen. Im weiteren Verlauf können Dehnungen allerdings sinnvoll sein. Diese dann aber bitte erstmal unter Anleitung eines Physiotherapeuten machen. Viele Grüße JB
@svetlanafast5396 2 жыл бұрын
Vielen Dank ❤️
@MZahn-bi3ld 2 жыл бұрын
Ich zu zu zu zu zu zu zu zu
@its_david_2598 Жыл бұрын
Wie oft sollte man diese Übungen wiederholen in der Woche ?
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Akut täglich, chronisch 3 x p.W. Viele Grüße JB
@zubairtirmizi4602 2 жыл бұрын
Super
@dorismetir8361 6 ай бұрын
Ja auch ich habe eine Schulter Ausgekugel gehabt jetzt bin ich seit mindestens sieben Monaten schon in Behandlung es will einfach nicht besser werden
@n.a6483 5 ай бұрын
Op oder kein op
@Ragnalord7 Жыл бұрын
Hi sollte man die Übungen schon machen wenn die luxation noch keine Woche her ist und man noch Schmerzen hat oder besser warten bis man Schmerzfrei ist? LG
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Je nach Schweregrad würde ich noch etwas warten, aber schon mit Pendelübungen beginnen. Viele Grüße JB
@Ragnalord7 Жыл бұрын
@@OnlinePhysiotherapie danke für die schnelle Antwort 😎
@mattduke3647 10 ай бұрын
@@OnlinePhysiotherapiewelches sind die Pendelübungen? Danke u. Viele Grüße
@luiseflugge8054 5 ай бұрын
Ich finde das seltsam, dass ich Probleme mit dem Schultergelenk habe, obwohl ich die wichtigsten Muskeln bereits im Training seit mehreren Jahren abdecke... kann es sein, dass man angeborene Instabilität nur bedingt mit Übungen dämpfen kann?
@OnlinePhysiotherapie 5 ай бұрын
Ja, das kann man so sagen. Würdest du aber nichts machen, hättest du sicher wesentlich mehr Probleme. Viele Grüße JB
@godmodecheater153 Жыл бұрын
Wenn die Muskulatur auftrainiert wird springt die Schulter gar nicht mehr raus?
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Das kann man so leider nicht sagen. Ob die Schulter luxiert, hängt von vielen anderen Faktoren ab, nicht nur von der Muskulatur. Ohne einer entsprechenden Muskulatur ist die Wahrscheinlichkeit aber wesentlich höher. Viele Grüße JB
@manuelakampfe3226 Жыл бұрын
Gibt es eine Übung für den levador ?
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Die Frage ist, was du damit erreichen möchtest? Tendenziell hat der levator immer zu viel Spannung, du solltest ihn eher dehnen. Viele Grüße JB
@senormadridista9872 Жыл бұрын
Hallo ich habe seit dem ich ein Jugendlicher ich bin eine Schulterinstabilität. Es passiert sehr oft, dass etwas in meiner Schulter verrutscht. Wenn der Unterarmknochen raus ist kriege ich ihn irgendwie wieder rein. Ich kann wirklich kein Sport mehr trwiben in dem ich meine Arme benutze. Es ist so weit ausgeprägt, dass ich es sogar im Liegen es ganz langsam simulieren kann( ohne dass es weh tut). Muss bei mir eine Operation durch geführt werden oder kann ich auch durch Physiotherapie wieder eine stabile Schulter bekommen?
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Wenn es so ist, wirst du um eine OP nicht herum kommen. Rein muskulär bekommst du das nicht stabilisiert. Viele Grüße JB
@elallaouifatiha5436 4 ай бұрын
🎉🎉🎉🎉❤😂
@nikocharitou6583 7 ай бұрын
Nach meiner OP weder luxation mache jetzt muskeltraining
@Engineerprofessional 3 ай бұрын
wieder luxation trotz op?
@m.v.b.3587 2 жыл бұрын
ich bin vor 3 Monaten gestürzt. (mit gestrecktem Arm bei Sturz auf Steiß) ganz langsam verbessern sich die Beschwerden, aber in der Nacht ist es immer noch schlimm. Ich wurde geröntgt oB. Sollte ich diese Übungen machen? mfG Maike
@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын
Wenn deine Schulter beim Sturz luxiert war, sind es die richtigen Übungen für dich. Viele Grüße Jens Bentlage
@Noor-bo7ny 10 ай бұрын
🙏👌👌💐
@KRBX187 5 ай бұрын
Vor über 8 Jahren war mein Schulter ausgekugelt. Bis heut kann ich meinen Arm nicht so belasten wie vor dem Unfall. Schmerzen kommen auf sobald man etwas wirft oder seinen Arm unvorteilhaft verdreht 😓
@n.a6483 5 ай бұрын
Wurde operiert oder nicht
@KRBX187 5 ай бұрын
@@n.a6483 nein musste nicht.
@OnlinePhysiotherapie 4 ай бұрын
Es muss nicht immer operiert werden, aber muskuläre Stabilisierung der Schulter ist sehr wichtig für den Heilungsverlauf.
@n.a6483 4 ай бұрын
@@KRBX187 danke für die info
@n.a6483 4 ай бұрын
@@OnlinePhysiotherapie stimmt
@rosenrot239 9 ай бұрын
🫶🙋🏻♀️🍀👍
@talhafernlichtwolf2.014 Жыл бұрын
Hoffentlich kann mir jemand antworten unf zwar ich habe leider auch diese luxutation heute im Sport ist mir wieder meine Schulter rausgeflogen ich bin 25 denken sie ich muss es operieren lassen oder nicht allerdings möchte ich keine op eigentlich
@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын
Das kann ich aus der Ferne nicht sagen. Es hängt auch davon ab, wie oft die Schulter luxiert und wie stark der Leidensdruck ist. Viele Grüße JB
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