СДВГ и сон: как себе помочь? | Расстройство циркадных ритмов при СДВГ
Рет қаралды 1,373
Күн бұрын📢 Записаться на бесплатную ознакомительную консультацию - www.laifcoach.com/
Привет! Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми мыслями о сне. У многих людей с CДВГ есть привычка ложиться и вставать поздно, что сбивает их общий ритм жизни.
Это объясняется расстройством циркадных ритмов, при которых фазы сна смещены на 2 или более часа по сравнению со средним показателем. Поэтому желание поздно ложиться и вставать - совершенно нормально! Но все же хороший сон и "настроенные" циркадные ритмы - это залог продуктивного дня, поэтому помимо причин плохого сна, я поделюсь с вами советами КАК помочь себе улучшить сон.
---------------------------------------------------------------------------------------------
⏳Таймкоды:
0:00 - Циркадные ритмы. Почему важно про них знать?
1:17 - Почему Вы не можете уснуть
3:12 - Как улучшить сон?
4:01 - О режиме сна и почему это важно
5:32 - Вечерняя рутина
_________________________________________________________
Узнай больше про СДВГ!
ЖИТЬ С СДВГ:
• Жить с СДВГ
СДВГ И ЭМОЦИИ:
• СДВГ и Эмоции
ВСЕ О СДВГ:
• Все о СДВГ
_________________________________________________________
📢 Записаться на бесплатную ознакомительную консультацию - www.laifcoach.com
#cдвг #коучинг #adhd #взрослые #сон
@adhdlife Жыл бұрын
👋 А как у вас обстоят дела со сном? Вы сова или жаворонок? Делитесь в комментариях как ВЫ помогаете себе лучше высыпаться 😴
@leoleo2324 Жыл бұрын
Зачем я смотрю это видео в 2 ночи...
@adhdlife Жыл бұрын
согласна, что в 2 часа ночи мои видео не к чему 😄🤗
@user-ci4rs4ti8h Жыл бұрын
Я старая женщина с СДВГ и у меня школьник . Встаю чтоб проводить в 7 . Чувствую весь день ужасно и все равно не могу лечь спать вовремя
@adhdlife Жыл бұрын
Как вы себе помогаете ложиться спать вовремя в настоящее время?
@user-sl8zm6po5h 10 ай бұрын
Если честно, могу по пальцам пересчитать дни, когда мне удавалось лечь спать до 23.00. Мне 39.
@adhdlife 10 ай бұрын
Значит, все впереди 😉
@user-dr9gq7oj8d 6 ай бұрын
Как же понимаю! Мне 41 и я вообще не помню даже, было ли такое, чтобы я ложилась спать в тот же день, что проснулась. Самое раннее это все равно за полночь
@rainbowcrystalll 2 ай бұрын
А мне 43 и да, у меня та же проблема
@Ilu2862 10 ай бұрын
Спасиибо, время почти 2 часа ночи, а я не могу уснуть😭 а все потому что столько всего хочется почитать, посмотреть и очень сложно себя остановить, успокоить мозг Буду пробовать за 2 часа до сна контролировать свою деятельность
@adhdlife 10 ай бұрын
Удачи вам! Да, в 2 часа ночи лучше спать 🤗Когда у нас есть ощущения что мы "торопимся" все узнать / почитать и тд полезно себе напоминать, о том, что мы УЖЕ знаем и читали. Те переводить себя из состояния "недо-" в "достаточность". Мне очень помогает)
@MarieMonicaL 8 ай бұрын
С напоминалками одинмьольгущий минус - сами по себе они не работают. Махнул или проигнорил и дальше ютуб смотреть
@Shkolnik2000 Жыл бұрын
Спасибки ! Мне зашли ваши рекомендации. Когда поставлю Цель ложиться вовремя ) помогают ритуалы, и с ребёнком вместе начинать готовиться . Но вот сейчас Лето, и хочется посидеть подольше ребёнка. ;):)
@adhdlife Жыл бұрын
Ооо! Привет, рада увидеть тут! И очень рада, что рекомендации зашли 🤗🤗🤗
@PaperKuka666 Жыл бұрын
smotrju eto video v 4:05 tk ne mogu zasnutj. welcome to my life.
@adhdlife Жыл бұрын
😪эх, да, бессонница - это бич. Скажите, вы попробовали какие-то рекомендации из видео? 🤗 еще вне формата СДВГ мне очень помогает засыпать, когда "играешь" в слова в голове - слова должны быть с потолка и никак между собой не связаны - например, велосипед - морковка - музей....🙂
@PaperKuka666 Жыл бұрын
@@adhdlife skazhu vam chestno, trava ili melatonin ili magniy, po drugomu u menya v sutkah 36h. zasipatj bez etogo ad - 1h+ v golove filjmi i chem doljwe lezhu tem bolee besiwsya chto ne mogu zasnutj. kak to tak.
@adhdlife Жыл бұрын
@@PaperKuka666 😥
@user-mb6xt1rz3w Жыл бұрын
@@adhdlife "слова, не связанные между собой"? Так мозг тут же начнет их связывать и сочинять истории, а там и утро наступит незаметно.
@adhdlife 11 ай бұрын
@@user-mb6xt1rz3w 😂 когда мой начинает их "связывать" я начинаю быстро переключаться и напоминаю, что слова не могут быть связаны 😃 мы управляем мозгом, а не наоборот 🤓
@rainbowcrystalll 2 ай бұрын
Кофе во второй половине дня не пью. Стоит таймер на наручных часах на девять часов вечера, как напоминалка что пора готовиться ко сну. Есть вечерняя рутина, с принятием душа и косметическим уходом перед сном. И мелатонин тоже принимаю. Вот только почему-то редко когда получается лечь спать раньше часа ночи, позже часа ночи запросто. Ничего из этого со мной не работает. Напоминалки на часах регулярно игнорятся потому что я залипла в интернете или за своим хобби и никак не могу вот прям сейчас оторваться. А когда я выйдя из душа начинаю мазать лицо кремом, могу внезапно, через несколько часов обнаружить себя за компом, или сидящей и выщипывающей волоски на ногах, или пересаживающей цветок, или делающей ремонт в квартире, или еще чем-нибудь таким занимающейся, а за окном глубокая ночь, и я понятия не имею как так вышло.
@labula340 2 ай бұрын
Живите на полную "катушку " чего вы стесняетесь , Верте в себя , многогранность уникальность Ваше достойность Вам дано природой больше чем другим А Ночь удивительно и прекрасна ! для наблюдательного человека.
@rainbowcrystalll 2 ай бұрын
@@labula340 Ночь прекрасна, я не спорю. Только потом днем очень хочется сдохнуть...
@labula340 2 ай бұрын
@@rainbowcrystalll Отдохнуть
@user-mb6xt1rz3w Жыл бұрын
Я сова. Напоминалками это не исправить. Да и зачем? Лучше подстроить деятельность под свои особенности.
@user-ru4oh7qu4v 17 күн бұрын
Слышала, что при сдвг раздажает яркий солнечный свет. Вот мне лч плохо в жару, летом: плохо сплю, оч рано просыпаюсь и весь день разбитая. А в дождь, прохладу и золод я бодра.
@user-ru4oh7qu4v 17 күн бұрын
помогают заснуть аюрведические витамины кешкунтал Плохо, но сплю стабильно Засыпаю легко, что раньше было только при АД.
@boromirrus2562 Жыл бұрын
Дела со сном обстоят ужасно...) То он есть, то где - то шлындает, то есть но дурацкий...) Купил на днях новую книгу Хеллоуэлла и Рейти "СДВГ 2. 0". Собираюсь прочитать...)
@adhdlife Жыл бұрын
Попробуйте может один из моих советов - может помочь сдвинуть сон в лучшую сторону. А СДВГ 2.0, книга не плохая - но там не так много практических моментов, на мой взгляд. В книге д-ра Баркли "Совпадение с СДВГ у взрослых. Достижение успеха на работе, дома и в отношениях" на мой взгляд больше практики и очень классно что ее перевели на русский - www.labirint.ru/books/873664/ 🤗
@boromirrus2562 Жыл бұрын
@@adhdlife Большое спасибо!)
@user-cn1xz5mc5q 3 ай бұрын
😂😂😂очень смешные рекомендации
@IvanVladivostok Жыл бұрын
Ксения, если для человека работают напоминалочки, значит он не СДВГшник
@adhdlife Жыл бұрын
Я не совсем с вами согласна. Для СДВГшника могут и работают напоминалочки - это как раз навык принятия решений не в моменте. Те ты с собой решаешь заранее (не в моменте), что когда прозвенит напоминание - это "отбой". Ты как бы тренируешь свою исполнительную функцию)🤗
@user-mb6xt1rz3w Жыл бұрын
@@adhdlife решить-то можно, но вот выполнить... Ну не хочет мозг так рано спать! Да и дела еще кое-какие остались несделанные.
@adhdlife 11 ай бұрын
@@user-mb6xt1rz3w да, это факт и поэтому так важно научится его уговаривать. Так как сопротивления действительно много)
@mysyndromes 8 ай бұрын
@@user-mb6xt1rz3w Вот вот
Доктор Сычев
Рет қаралды 18 М.
Comedy Club
Рет қаралды 19 МЛН
Доктор Сычев
Рет қаралды 143 М.
Психолог - психотерапевт Дмитрий Мелешко
Рет қаралды 23 М.