PLAN TRENINGOWY: thefacelessplany@gmail.com TRÓJBÓJ SZCZECIN akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html kod KFD: "sebastianpatolu" NOWY KANAŁ: kzfaq.info/love/EM1RvJm...​ Autor miniaturki: instagram.com/tacti​ Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o

Film o rekompozycji byłby mile widziany :))

To chyba norma że rodzice słuchają się każdego tylko nie dziecka.Mam tak samo.

Twoje samozaparcie i dazenie do celu malymi kroczkami jest zajebiscie motywujace.

Seba z całym szacunkiem ale nie zgodzę się że masz "wymarłe nazwisko"! Całe Twoje osiągnięcia i rekordy były i będą zadziwiały i oby jak najwięcej osób złapało mocnej motywacji oglądając materiały jak Faceless i Kot biją rekordy np w martwym na powtórzenia i jak dużą wiedzę przekazujesz w nagraniach. Życzę sukcesów!

Hi Sebo Dzięki za filmik . Dużo mi pomógł . Zaczelem walczyć z moją nadwagą i wszystko co mi w tym pomoże jest super . Moją nadwagę próbuje zbić dietą i krokami. Pozdro!

nie wiem... ale jak dla mnie jeden z najlepszych i najważniejszych filmów od Ciebie!! dzięki!! w sumie nic nowego nie usłyszałem.. ale do paru spraw warto wracać co jakis czas

Bardzo dobrze mówisz, dzięki podpatrzenia Twojej redukcji ja zacząłem swoją od stycznia 2021 z wagą 134.5kg, 1 mają było już 114.1 kg :) czyli 4 miesiące 20kg. Bez siłowni, bez aktywności -tylko praca. Tak samo identycznie wspomagam się Pepsi 0 w razie ssania. I tak pomaga bardzo nawet kilka godzin zapycha. Od początku wyliczyłem sobie dietę na 2300 niecałe kalorii, dalej idzie tak samo równomiernie waga + wymiary. Trzymam się dalej - tym bardziej że od maja otworzyli moją siłownię więc zaczynam jeszcze lepiej jeszcze ciężej , zobaczymy co będzie na koniec roku :) mój cel 100kg i w tej wadze oscylować. Pozdro i rób dalej swoje bo robisz to dobrze

Wielki Szacunek za szczerość i merytoryke. Pozdrawiam kumatych i tych co im zależy.

Mądrego to i dobrze posłuchać 👏💪💪

Świetny materiał chętnie obejrzę więcej filmików w których mówisz o swojej codzienności i przyzwyczajeniach. Zastanawia mnie jak podczas ustanawiania swoich największych rekordów siłowych przygotowywałeś się fizycznie oraz mentalnie ,Pozdrawiam :)

Rekomoozycja, rzeźbienie to mega pomysł!! 😀 Chętnie obejrzę

"Będę coraz większy i coraz głupszy jak mój ojciec" XDDDDDDDDDDDD

Kurwa Seba, jak ja Cię szanuje gościu...

Dobre patenty. Warto na pierwszy posiłek zjeść sztukę mięsa, wtedy nie ma już praktycznie głodu w trakcie dnia, albo jest taki 3/10

Szczera wypowiedź 🙂Z życia wzięte 👍👍 Samozaparcie do diety i treningu najważniejsze =efekt gwarantowany!!! Super wytłumaczone Seba👏👏💪💪

Sebuś jesteś Kotem Dobry materiał, zajebisty bym rzekł.. Gratuluję wyczucia z czasem i wytrwałości idealnie wykorzystałeś moment.

Seba film mega i dużo w tym prawdy. Zacząłem redukcję z tobą i jestem na etapie przygotowania się na Sopot. A co do bomby nie planuje, taki filmy jak ten motywują mnie do działania. Pozdro

Gratuluję wytrwałości w diecie i treningu. Zmotywowałeś mnie, jutro się wezmę za dietę. Możesz nagrać film jak stworzyć prostą dietę i podać proste posiłki na cały tydzień, jak je dobierać i jak często mogą się powtarzać. Ciekawi mnie też na co zwracać szczególną uwagę w diecie oraz jakie powinny być proporcje białka węglu i tłuszczy na redukcji i masie.

Seba zmotywowales mnie do ogarnięcia michy.Nie spodziewałem się że kiedykolwiek komukolwiek się to uda.Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego okazało się wykonalne,a efekty po kilku tygodniach widać gołym okiem :)Dzięki mistrzu!

Temat na odcinek: Insulinooporność- kiedy ujemny bilans kaloryczny nie działa

Muszę przyznać że bardzo fajnie wyjaśniłeś sprawę, sam bardzo często miewam problemy z redukcją i to co powiedziałeś zmusiło mnie do przemyślenia kilku kwestii

Bardzo fajny i przydatny materiał!! Właśni jestem w połowie redukcji i pomimo tego, że idzie zgodnie z planem to i tak video takie jak ta zawsze mile widziane. Dodatkowo chcialbym dodać, że fajnie byłoby zobaczyć jak z redukcji wrócić z powrotem na mase aby wyszło to jak najbardziej efektywnie :D

Petarda wskazówki, ja dzięki Tobie się zabrałem za siebie i już miesiąc na zdrowej redukcji i 5kg w dół.

Forma BOMBOWA :)

Z tą michą warzyw to bez przesady, że tak odwleka powrót głodu, chyba że strączkowe, ale one też nie za mocno. Zdecydowanie bardziej sycące jest białko. Dobrze niweluje uczucie głodu także kofeina.

ale się Seba wielki zrobił kurła, chyba że to tylko ta koszulka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Bardzo fajne podejście do sylwetki i żywienia:) Plus mała motywacja:) szacun. Pozdrawiam:)

Taki piękny materiał, a ja akurat trzeci tydzień na redukcji. Pierwszy raz w życiu. Najgorszy był pierwszy tydzień, teraz leci ładnie, głodny nie chodzę. A jem ze dwa razy mniej niż wcześniej, strasznie się przeżerałem. Waga stoi, ale po pasie do dźwigania zauważyłem progres, bo zapinam się o oczko dalej :D

Świetnie to wytłumaczyłeś!

jak zacząłeś byłem gruby, skończyłeś i oglądałem wszystko i dalej jestem gruby. Za dużo pije alkoholu, pozdro Faza szanuję na maks i szukam motywacji do zmiany ( nie to że faza jest alkonem, ja jestem) !

You look in shape again seba 🤩👍🏼

Dzięki Seba, mam teraz okres gdzie stoi mi waga i potrzebowałem jakiejś motywacji

Ciekawy odcinek. Mega szacun!!!

Ok, zmotywowałeś mnie, od jutra zaczynam. Albo nie, może od poniedziałku... I tak to kurła u 99,9% wygląda.

Świetny rezultat osiagles! Swoją osobą dajesz dużą motywację mi i pewnie innym, pozdro.

Dziękuję za fajny film merytoryczno-praktyczny.

Jednak największe problemy dlaczego ludzie wymiękają: - życie "fast food"; wszystko chcą na już - próżność, czyli chodzi tylko o wygląd na lato/ plażę/ żeby jakakolwiek go zechciała (+ powyższe) - uzależnienie od social mediów (dopamina- szybka nagroda; czyli jak to nazywam: "narkomania wewnątrzmózgowa") - oblali Marshmallow test ;) - brak cierpliwości oraz wytrwałości - nieświadome życie (biegają wszędzie jak na kołowrotku) -... i pewnie jeszcze coś Dlatego- realnie patrząc- 90% polegnie i to nie tylko w treningu/ utrzymaniu nawyków/ sylwetki, etc. Czyli to wszystko to kwestie kulturowo-psychologiczno-neurologiczne. A jak zacząć, żeby mieć REALNE szanse, aby to zadziałało długoterminowo? (dla niesportowców) Zrób 1-5 pompek, ALE CODZIENNIE przez następne 3 msc (piątek, świątek, niedziela, czy mróz...). Jak się to uda, to masz jakieś szanse... ;)

oglądam to wpierdzielając pizze, nie trafiłem za dobrze z tym filmikiem xD

Świetny materiał, Dziękuje

Doprecyzowac dla laikow jak ja: -Zero kaloryczne - przykładny jakieś porównanie -Weglowodany - tak samo, porownanie do czegos konkretnego jakiegos konkretnego jedzenia. Wszyscy pisza o kaloriach, weglowodanach i innych a szary czlowiek nie wiem z czy to porownac, z jakim jedzeniem itd. Pozdrawiam

Proszę poruszyć kwestię depilacji ciała

Coach Seba dobrze prawi 💪

Seba dawaj rekompozycje sylwetki💪

Mądrego miło posłuchać :D

No Seba wyglądasz mega dobrze

Dobry materiał ! Pozdro Seba.

Bravo!!!!!!👏

Super materiał :)

Ja bym poprosił temat insulino-oporności, postów (IF) oraz regeneracji organizmu w ich trakcie oraz wpływu treningów siłowych na organizm podczas postu trwającego 18-24h. Głownie jak się to ma do możliwości regeneracji po treningu. Czy na przykład dostarczenie 200g białka (na 100kg masy ciała z 112cm w pasie, wiec sporo tłuszczu) jest wystarczające, by organizm mógł się regenerować w ciągu następnych 24 godzin, podczas których wystąpił trening siłowy trwający godzinę i wszystkie serie miały 1-2 powtórzenia w zapasie. Pozdrawiam i gratulację sukcesów w transformacji :)

Ja już 1,5 roku na redukcji i 50kg mniej na liczniku. Jeszcze koło 5kg i będzie jakieś 10% tłuszczu :)

Łapy konkretne 😁😁😁

wartościowy film

Wszystko zależy od głowy. Dopóki bania się nie nastawi na odpowiednie tory, to nic się nie uda. Dieta i trening to już wynik tego co się dzieje w głowie. Trzeba sobie to żarcie ułożyć tak, żeby to nie męczyło, a dawało efekty i tu nie pomoże żaden trener ani dietetyk. Samemu trzeba się tego nauczyć

Ludzie cie w uj szanuja za to, ze nie zmieniles swojego podejscia, mimo pojebanych trendów na yt, jestes tym samym sebą co 2 lata temu. Pozdroo💪💪💪

Jak łapy nie ma jak łapa siedzi:-)

Bardzo dobry materiał. Właśnie się dowiedziałem że jestem niestabilny psychicznie, ale nie jestem zdziwiony bo odchudzam się już 3 raz w życiu, mam nadzieję że ostatni. Narazie od stycznia że 123 zszedłem do 110, jeszcze 30 w dół i trzeba będzie się stabilizować psychicznie w końcu 😀. Pozdro.

Fajnie jakby był odcinek jak rozpisać sobie WBT i ilość kalorii na redukcji. Ile faktycznie tego trzeba i dostarczyć i kiedy w ciągu dnia. Czy posiłek węglowodanowy rano a białkowy wieczorem, itd.

Już się wkręciłem, ale jak usłyszałem, ze mogę przez to dłużej zyc to odpuszczam.

Zaje..sty material!! Pozdrawiam!

Najważniejsza jest systematyka. Nawet jak ci się nie chce, a postanowisz robić miniumum 2 tygodnie to po dwóch tygodniach zrobienie więcej będzie dużo łatwiejsze. A te więcej robione kolejne dwa tygodnie przyniesie nawet chęć do cyklicznego podnoszenia poprzeczki bo pójdą za tym efekty i efektywność i przełoży się to na wszystko.

Może film o najbardziej zaniedbanych małych mięśniach np. zębaty albo o adaptacjach metabolicznych na masie?

no to ja jestem na etapie ssania ale psychika jeszcze funkcjonuje wiec na spokojnie jeszcze moge byc na deficycie

Temat rekompozycji , co sądzisz o treningu k1 3x 3x kalistenika 1 dzien rest choc czasem 2 dni rest i rekompozycja podczas tego przez ok 2 miesiace 7kg zszedlem a sila praktycznie taka sama czasem lepsza , staz kalisteniki rok

"Teść wszystkim" hahaha

siemaa,sztos ze wracasz do merytoryki :d zastanawia mnie do jakiego poziomu tłuszczu mogę zejść trzymając deficyt na normalnym jedzeniu w sensie ja prowadzę się w taki sposób ze 80% zdrowe jedzenie nie przetworzone 20% coś przetworzonego zazwyczaj serki lub baton wliczony w deficyt. pozdrowi :D

Seba a co byś powiedział na osoby, które faktycznie jedzą bardzo mało i nie chudną? Załóżmy hipotetyczną sytuację - facet ok. 40 lat, 110kg wagi, deta ok. 1500-1800 kcal. Poziom aktywności bardzo mały - od czasu do czasu rower czy spacer. Co doradzić takiej osobie wg Ciebie? Mam swoją teorię ale jestem ciekawy rady eksperta ;)

redukcja super forma mega szacun za to. ale powiedz jeszcze co brales co wbijales dlaczego i w jakich dawkach i bedziemy mieli pelny obraz... pozdrawiam i serio szacun za forme

Ja nie liczę kalori po prostu jem każdy posiłek tak żaby czuć mały niedosyt a głód wcale nie działa na mnie zle a nawet i dobrze głód mnie motywuje do osiągania celów i nagradzania się posiłkiem który znów mnie nie nasyca xD

Ja chętnie posłuchałbym jaki w końcu trening na rzeżbieniu jest najlepszy, split i duży bodziec, żeby zatrzymać katabolizma, czy fbw żeby bodźca w tygodniu było więcej ? czy da sie redukować bez cardio, a może cardio przeplatać z siłowym treningiem (jednego dnia cardio, drugiego trening siłowy) Iść z ciężarami w dół i zwiększać ilość powtórzeń? czy utrzymać stały ciężar i ilość powtórzeń?

Z wielką chęcią zobaczył bym również materiał o tym czy jest sens i jakie efekty przyniósł by trening w domu z samymi np hantlami i jak ułożyć taki plan treningowy

Też jestem uzależniony od Pepsi max ,zajebisty filmik

Dzięki.

Fajnie ale dzisiaj Światowy dzień bez diety..... A filmy, mógłbyś zrobić coś o aktywacjach mięśni głębokich górne partie i plecy z wykorzystaniem gum. Pozdro

Reklamy Milki i Lindora w filmie o redukcji wymiatają:p

Bardzo Ci odradzam żucie gumy na pusty żołądek. Sam kiedyś tak dojechałem sie stanów zapalnych od tego. Zgaga stała się chwilami bardzo doskwierająca.

To może,, rzeźbienie organizmu "skoro jesteśmy przy temacie redukcji

Szacunek

Najmniej poruszany temat to rekompozycja ,wciąż nieodkryty, warto o tym zrobić materiał.

Zgadzasz się z tezą, że plan masa->rzeżba to przeszłość i o wiele skuteczniej jest robić masa->rekompozycja ?

wracaj z takimi materiałami!

Trochę więcej o tych po piędziesiądce😁

Rudy ma zawsze łatwiej 😂😂żarcik

redu to najlatwiejsza czesc zabawy

Ja bym poruszył typowe błędy przy liczeniu kalorii, kiedy ważyć, a kiedy nie. Jak chociaż "na oko" obliczyc fast foody. Sam ostatnio miałem problem z obliczeniem kalorii szczegolnie ryżu czy makaronu bo co prawdza w potrawie mamy powiedzmy 100g suchego ryżu ale juz podczas nakładania ryz byl ugotowany i aplikacja do liczenia kalorii ma juz problem z odpowiednim obliczeniem kalorii w danej porcji

Materiały się podobają. Proponuję temat tak na odwrót obecnego. Jak ektomorfik, który pracuje fizycznie, powiedzmy, że jest to cardio z dźwiganiem ok 8godz dziennie, ma zrobic masę oraz trenować? Cały czas mnie to męczy. Pozdrawiam

nagraj o rekompozycji! koxem jestes essa

You are the Best

Naplecioooook!

zaj.odcineczek.wincyj takich z zycia wzietych

Ja od półtora miesiąca trzymam dietę , wróciłem na siłkę po roku i jestem na ujemnym bilansie . Waga stoi , ale możliwe że przez to że mięśnie wracają i zastępują tłuszcz . Czy dobrze myślę ? Ps jeżeli czasem zjem wafelka lub coś słodkiego zachowując ujemny bilans to czy jest to ok ? Wiadomo lepiej unikać , ale ciężko mi czasami się powstrzymać na odbudowanie morale 😀

TRENowanie swojej psychiki

Poprosze rekompozycje 👍

Poproszę o odcinek na temat rekompozycji z dopingiem :)

hahaha, opcja z ojcem to chyba u większości wygląda tak samo xD

Pierwszy raz mówiłeś bardziej z sensem niż Paleciak.

Mogłeś tak 2 miechy wcześniej wypuścić ten filmik, na lato idealny hahah pozdro

Co to jest przetworzona i nie przetworzona żywność. Skoro mąka to już są przetworzone ziarna, a naleśniki z mąki to już hohoho. Biały ser to jest przetworzone mleko... itd.

Ja miałem problem z utrzymaniem diety i kupiłem sobie wage taką co mierzy +/- skład ciała i teraz nawet jak widze ze waga 2 tyg stoi w miejscu ale tez widze inny statyski to się tym nie martwie i już 3 miesiąc trzymam i 7 kilo mniej jest z zerową aktywnością bardzo mi to pomaga

Soczki były jakieś wrzucone czy sama dieta i suple ?