Шикарна лікар! Просто бомба! Без туману і хитрощів, просто, ясно. Знає свою справу, відчувається фахівець. Браво!

Вітаю! Теж займаюся ходьбою, проте, не скандинавською, а звичайною. Але багато і по лісі. Щонайменше 15000 кроків. Відмінне самопочуття, покращав зір. Успіхів вам і здоров'я!

Дякую, за корисне, цікаве відео . Обожнюю ходити зранку. Це гарний день гарантовано!

для вас не важко дуже приємно чути.

Ходити потрібно,це правда Дякую.Стараюсь ходити більше.

Дякую. Багато ходжу і гарно виглядаю.

Щиро дякую за пораду

1000%!!! Все вірно! Так і роблю!!!

Кожного дня намагаюсь ходити. Дякую за поради! Зараз почула ще декілька причин ходити! Ось сьогодні на аулиці золодно, думала не піти. Зараз збираюся!!!! Дякую!

фактори відновлення та зберігання клитин: 1.відновлення епігеному 2.відновдення тіломірів 3.антиоксидантна дія (і т.д.) 4.активація механізмів відновлення (стрес) необхідні речовини: 1. вітаміни С, В9, В12 йод 1./2. Q10(для збільшення синтезу АТФ, відносно дорого коштує, БАД, (B2/B3/B6/магній/цинк)); бурштинова кислота(для синтезу АТФ, Q10, дешево коштує, БАД) рібоксин(для синтезу АТФ, дешево коштує, ліки для серця). 3. вітаміни А/Е, селен, развератрол(дорого коштує, БАД). метформін(дешево коштує, ліки від діабету 4. развератрол(дорого коштує, БАД); хітозан(дешеве); кварцетин; епігаллокатехіни. розгорнутий опис: 1. Вітаміни В12, В9 (фолієва кислота) та С впливають на метилацію ДНК через свою взаємодію з ферментами, які беруть участь у цьому процесі. Метилація - це процес, за якого метильні групи (CH3-) додаються до специфічних азотистих основ ДНК, що може впливати на активність генів. Вітамін В12 (кобаламін) є необхідним для активації метилтетрагідрофолатредуктази, ферменту, який використовує фолієву кислоту для перенесення метильних груп на ДНК. Без вітаміну В12 цей процес стає неможливим. Фолієва кислота (вітамін В9) також є важливою для метилації ДНК, оскільки вона забезпечує постачання метильних груп для реакцій метилації. Вітамін С, у свою чергу, може впливати на активність ферментів, які беруть участь у метилації, а також забезпечує захист клітин від окислювальних пошкоджень, що може позитивно впливати на епігенетичні процеси. Таким чином, ці вітаміни грають важливу роль у підтримці метилації ДНК, регулюючи експресію генів та забезпечуючи здоров'я клітин. 1./2. Для правильної роботи ферментів, які беруть участь у синтезі коензиму Q10, потрібні певні вітаміни та речовини. Ось деякі з них: Рибофлавін (вітамін В2): Рибофлавін є необхідним для активації деяких ферментів, що беруть участь у синтезі Q10. Ніацин (вітамін В3): Ніацин також грає важливу роль у метаболізмі, включаючи процес синтезу Q10. Піридоксал-фосфат (активна форма вітаміну В6): Цей коензим використовується для активації деяких ферментів, які беруть участь у синтезі Q10. Магній: Магній є необхідним для багатьох ферментних реакцій, включаючи ті, що стосуються синтезу Q10. Цинк: Цинк також важливий для деяких ферментних процесів, які можуть бути пов'язані з синтезом Q10. Ці вітаміни та мінерали грають ключову роль у підтримці нормального функціонування ферментів, які контролюють процес синтезу коензиму Q10 в організмі людини. Бурштинова кислота (сукцинат) відіграє важливу роль у синтезі коензиму Q10. Бурштинова кислота є проміжним продуктом у циклі Кребса, який є ключовим механізмом для виробництва енергії в клітинах. У цьому циклі бурштинова кислота перетворюється на фумарову кислоту, а потім на малат, який в свою чергу може бути використаний для синтезу Q10. Інозин (рибоксин) є важливим проміжним продуктом у біосинтезі коензиму Q10 та АТФ. 3. антиоксиданти, такі як вітаміни A, E, селен та поліфеноли (знаходяться у фруктах, овочах та чаї), можуть допомогти захистити клітини від окислювальних пошкоджень, які можуть призводити до прискореного старіння. 4. Фармакологічні засоби можуть бути використані для активації різних рецепторів і сигнальних шляхів, які сприяють відновленню клітин після стресу. наприклад: Хітозан: Цей полісахарид, який отримують з ракоподібних, може бути використаний для активації рецептора Nrf2, який регулює експресію антиоксидантних генів. Хітозан може захищати клітини від окислювального стресу та сприяти їх відновленню. Резвератрол: Це природний феноль, який міститься у червоному вині та інших продуктах. Резвератрол може активувати рецептори тепла (HSP) та сприяти захисту клітин від стресу. Кверцетин: Цей флавоноїд, який міститься у багатьох фруктах і овочах, може бути використаний для активації рецепторів ДНК пошкоджень (ATM, ATR). Кверцетин сприяє ремонту ДНК та запуску механізмів відновлення після стресу. Епігаллокатехіни: Це полифеноли, які містяться у зеленому чаї, можуть бути корисними для активації рецепторів та сигнальних шляхів, що сприяють відновленню клітин після стресу. тобто краєкутніми каменями старіння є: синтез АТФ та активація механізмів відновлення. а кількість та комплектацію препаратів можна вибрати на свій смак, знання та асортимент

після ковіду, лонг ковіду, міокардиту як ускладнення після нього, кардіолог порекомендувала багато ходити з поступовим збільшенням навантаження. Почуваюся шикарно якщо ходити 8-10 км в день. Коли відпочивав у Східниці тоді ходив по водичку цілющу по 15-18км, то ще краще почувався. Колись займався легкою атлетикою, але зараз надаю перевагу ходьбі. Це можуть робити практичо всі. Руслана я люблю вас, частіше випускайте такі відосікі. Дякую 😎😁😊😘 P.S.: тільки не "позвоночник", а хребет.

Ну, тепер чекаємо коротеньке відео з танців;)

Ходьба і велосипед моя насолода!!!

Дякую , лікарю за досить цікаву інформацію! 5:05

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

1:36

Руслано, вітаю! Кожного дня ходжу ввечеріна прогулянки, тоді міцний сон. А що скажете про велосипедні прогулянки? Чи не має шкоди для жінок від постійної їзди велосипедом?

Дякую! а як ходити коли ноги болять? 64 роки, вага 86 кг....