Aleyküm selam

Aleyküm esselam dostum. Hey gidi yıllar. Şimdi salon ücretleri yüzünden salona bile gidemez olduk

Ve aleyna aleykum selam

Aleykümselam serdar aktolga hamdullah aykutlu nun posterinin asılı olduğu tambir merdiven altı salonda bilenler bilir adnan hocanında spor yapıp vakit geçirdiği yerde çalıştım ve spor yaptım herkes e selam(bodrumda salon hala açık)ben dahil herkes farklı salonda idman yapıyor artık..

upper lower upper yap

@@altanyozkan7111 zaten o tarz bir antrenman sistemim var ancak serdar hocanın bakış açısıyla yapılmış bir program güzel olur

Adamın işi program vermek, aylık kayıt yapan öğrencilere tabi buradan niye ücretsiz versin 😀

Tamam canım beklemede kal 😂😂

fullbody calisabilirsin de biraz guclenince cok zor gelmeye basliyor, antrenman 1 saatin ustune cikiyor olmuyor bir sekilde.

Biraz geç yazıyorum ama şu anda neredeyse 3 ay olmuştur. Bu dönemde hangi programı uygularsan uygula (sağlam çalıştığın sürece) her türlü gelişeceksin kafana çok takma. Ama şunu söyleyeyim 5-6 ay ppl yaptım. Omuz ve kollarım göğüs, sırt ve bacaklarıma göre bayağı geride kalmıştı. Sen yine de kendinde birkaç ay dene. Sonucu beğenirsen devam edersin. Memnun kalmazsan başka bir şey uygularsın.

@@agrlklarkemirenpanda660 hocam splite döndüm daha fazla hissediyorum bide antreman daha kısa sürede bitiyor bu gainer ve protein tozu muhabbetine ne diyorsun ayrıca teşekkürler

bu yan etkilerin kaynaklarını paylaşır mısınız?

@@alphallonn7324 tecrübelerin kaynağa ihtiyacı olduğunu düşünmüyorum kardeşim, ben kendimden örnek vereyim, 2012 de spora başladım 2017 ye kadar Türkiye’de spor yaptım tüm kaliteli marka suplementleri kullandım 1,5 yıl spor salonu işlettim, sonra Amerika’ya geldim buradada epeyce suplement kullandım, şuan A kalite creatin kulllanıyorum günde 5 gram, 1 hafta kullanıp 1 hafta kesiyorum eğer kesmezsem idrarın rengi koyulaşıyor böbrekler ağrımaya başlıyor saçları döküyor görüyom, ama etkisi muazzam ağırlıklar yüzde 50 den fazla artıyor adelede su tutumu maksimum oluyor, işte kaynak bu ( ama yukarıda yazdığım gibi herkeste bu olmayabilir demekki benim böbrekler hassaski böyle oluyor, o yüzden kimisi saç döker kimisi dökmez diyor )

@@ahmetgundogdu5945 ben yurt dışından bir Creatine aldım suyla karştırıp içerken açı bir tadı var

@@ahmetgundogdu5945 aynen bireysel tecrübeler kontrollü deneylerden bu işlere yıllarını harcamış araştırmacıların meta analizlerinden daha değerli katılıyorum sen de saç dökerse herkeste dökmeli hiç ara vermeden creatine kullanıyorum 1 yıldır hiçbir böbrek proteini değerimde, gfr değerimde sorun görmedim, böbrek ağrısı çekmedim idrar rengi problemi yaşamadım :D benim bireysel tecrübem mi seninki mi nasıl kapıştırcaz bunu şimdi

@@troksin632 keşke yazdıklarımın tamamını okusaydın bukadar uzun uzun yazıp zahmet etmek zorunda kalmazdın, ben yazımda değişimki kiminde yan etki gösterir kimisinde hiçbir yan etki yapmaz kişinin sağlık durumuna göre değişir bunu anlatmaya çalıştım, bak sende hiçbir yan etki yapmamış ne güzel Allah sağlık sıhhat versin, bende yapıyor kişiye göre değişiyor işte, creatin net saç dökerde demek doğru değil, asla saç dökmez demekte doğru değil

Kardes adamın kendis bu kadar zaten vg dediğin nedir ki? Boş beleş bir konu öyle uzmanlığı falan hikaye. O yüzden 3 ay giden hoca oluyor çünkü konu o kadar😂