SGARRI IN CHETOGENICA | Come rientrare in chetosi (con STRATEGIE) 🔙
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Come rientrare in chetosi dopo uno sgarro?
La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale che prevede una drastica riduzione dei carboidrati, un elevato contenuto di grassi sani e un apporto adeguato di proteine, e che è molto conosciuta per i suoi effetti sulla perdita di peso.
L’obiettivo della chetogenica è quello di instaurare la chetosi, uno stato metabolico in cui il corpo si abitua a bruciare i grassi come fonte primaria di energia al posto dei carboidrati.
Nonostante sia ricca di cibi super saporiti, l’apporto di carboidrati in chetogenica è davvero ridotto e questo potrebbe indurre a consumare alimenti vietati dalle regole di questa alimentazione.
E così, è naturale chiedersi se è permesso sgarrare in chetogenica, consumare occasionalmente pasti a base di carboidrati e come rientrare in chetosi.
Con questo video voglio spiegarti cosa succede se si sgarra mentre si segue una chetogenica e come rientrare in chetosi! ✨
Ovviamente, tutto sempre secondo alcuni degli studi scientifici che l’hanno analizzata e che ti riporto qui sotto, nella descrizione del video.
Ecco di cosa parlo in questo video:
⏩ 00:00 | Introduzione
⏩ 01:24 | Perché si sgarra in chetogenica
⏩ 03:02 | Sgarrare occasionalmente riduce la sensazione di privazione
⏩ 03:30 | Dieta chetogenica: cosa succede se sgarri
⏩ 04:56 | Si può sgarrare in chetogenica?
⏩ 06:21 | Come rientrare in chetosi
#comerientrareinchetosi #dietachetogenica #welldelight
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Studi citati:
⭕ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178...
⭕ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30464...
⭕ www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
⭕ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813...
⭕ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29696...
⭕ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29951...
⭕ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29951...
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Il mio obiettivo è rendere la dieta chetogenica, il mindful eating e il mindset per dimagrire veramente semplici per te e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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Prima di apportare qualsiasi variazione alla propria alimentazione o al proprio stile di vita, occorre sempre consultarsi con il proprio medico. Le informazioni contenute in questo video hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere medico, psicologico o degli altri operatori sanitari. Tutti i contenuti di questo video si rivolgono esclusivamente a persone sane. Qualsiasi variazione del proprio regime alimentare o qualsiasi modifica del proprio stile di vita deve essere approvata e supervisionata dalla figura competente ai termini della legge italiana. WellDelight e i suoi autori non detengono alcuna responsabilità delle decisioni assunte in modo autonomo dai fruitori dei contenuti proposti, in quanto le informazioni in essi contenute hanno scopo puramente informativo e chiunque, prima di variare la propria alimentazione o il proprio stile di vita, deve consultarsi con il proprio medico curante.
@WellDelight Жыл бұрын
Qual è la tua esperienza? Ti è capitato di fare dei fuori programma e di RIENTRARE IN CHETOSI? Fammelo sapere qui sotto nei commenti 👇🏼
@simonas906 5 ай бұрын
Si,capitato. Ma rifatti anche dei fuori programma. A carnevale è stata dura 😂
@antoniocorvino197 5 ай бұрын
Ciao sono molto sportivo vorrei sapere di più come avere sempre i muscoli sempre attivi ciao e buona giornata ❤
@simonas906 6 ай бұрын
Video breve ed esaustivo! l'esempio iniziale dell acollega che ti offre il cioccolatino con insistenza ( e si offende se non accetti) mi è capitato proprio la settimana scorsa!
@antoniocorvino197 5 ай бұрын
Sei fantastica ❤
@rafallatacc721 9 ай бұрын
Grazie ❤
@gabrieladigenova8142 17 күн бұрын
Grazie mille, chiarissima ! ho fatto uno "sgarro" ma era "programmato" visto che avevo due colazioni in un posto di vacanza (di inverno nel hemisferio Sur) dove la tavola del hotel è ricchissima di dolciumi e carbo. Lo ho fatto consapevolmente visto che saranno soltanto due colazione e rientrerò con la perseveranza di sempre nella dieta chetogenica che tanta energia mi da. Ho preso due consigli per poter rimediare : digiuno 16/8 ed attività sportiva per contrastare questa "piccola 😢vacanza carb" Ancora grazie !
@WellDelight 17 күн бұрын
@@gabrieladigenova8142 brava e grazie della tua condivisione ❤️
@mariabianchini863 Жыл бұрын
Carissima Margherita come ti ho conosciuta ho voluto subito abolire i carboidrati e gli zuccheri e ti grantisco che sto meglio, con la menopausa la saliva mi era sparita ma adesso mi è ritornata... grazie !!!
@WellDelight Жыл бұрын
Grazie Maria ❤️
@barbarabuttiglieri9858 Жыл бұрын
Grazie per gli ottimi consigli 👍♥️
@WellDelight Жыл бұрын
Grazie a te Barbara 🙏🏼💖
@Cara582 Жыл бұрын
Ciao, grazie per i tuoi video! La pasta konjac o shirataki è ammessa nella dieta chetogenica?
@barbymax7141 Ай бұрын
È più o meno quello che faccio.... digiuno intermittente+chetogenica rigida+chetogenica intervallata da "sgarri" programmati. E finalmente sto ottenendo qlk risultato
@WellDelight Ай бұрын
Brava, l’importante è procedere con metodo!
@user-cq3et6ie5m 5 ай бұрын
Salve dottoressa la ringrazio per gli ottimi consigli, la seguo da un po’ e mi chiedevo per stare nel range del 70% di grassi, come faccio a calcolarlo, e poi, è vero che se si eccede con le proteine queste si trasformano in zuccheri? Vorrei non sbagliare 😏
@rosselladepace5013 4 ай бұрын
Dottoressa bella e soprattutto dolce
@WellDelight 4 ай бұрын
Grazie! 🙏🏼
@mariabianchini863 Жыл бұрын
Carissima Margherita nel percorso della mia vita i medici come i farmacisti li ho sempre frequentati ma non capisco come l'alimentazione chetogenica non sia conosciuta ... grazie !!
@rajmondagremi748 Жыл бұрын
Buongiorno, vorrei chiedere se le proteine isolate della soia hanno indice glicemico alto? Grazie anticipamente!
@FrankBtc530 9 ай бұрын
Per compiacere agli amici dovrei cenare con una pizza, 120 grammi di carboidrati. Questa si che è una battaglia!
@WellDelight 9 ай бұрын
Lo fai se ti fa piacere farlo, non per compiacere gli amici 😉
@graziellabarracco5335 9 ай бұрын
Salve, vorrei essere seguita privatamente. Come posso contattarla?
@saveriapompilio9609 Жыл бұрын
Salve io l'ho fatta la dieta chetogenica e sono stata anche molto brava a non sgarrare ,in tre mesi ho perso 13 kg, nono stante andavo anche a feste e mi sono trovata benissimo e non la cambierei con nessun'altra dieta.vado in palestra tre volte a settimana di cui un pilates e due a corpo libero .solo che ho ripreso 4 kg e ho ricominciato la chetogenica, pero questa volta non riesco a non sgarrare ,anche se lo sgarro è minimo .mi piacerebbe sapere come rientrare in chetosi subito e gli alimenti che ti aiutano prima (se ci sono) 😅grazie 😘
@Alessio-2409 4 ай бұрын
E quando un soggetto e sottopeso anche per una questione di predisposizione genetica come si deve contenere?
@gaetanomangione5344 Жыл бұрын
Salve io faccio la dieta chetogenica e mi alleno 3 volte a settimana a corpo libero ma mi viene tanta fame come mai? Grazie saluti
@flon853 8 ай бұрын
Salve. Sto seguendo da poco più di un mese una chetogenica abbastanza ferrea, ho eliminato persino la frutta secca. Sto bene, i valore del sangue sono regolari, ho solo una leggera cistite e mi chiedo se l'alto consumo di proteine animali potrebbe esserne una causa. Inoltre al momento non sto mangiando nessun carboidrato se non quelli delle verdure e mi mancano un pò, almeno i cereali integrali in chicchi. Grazie per una risposta
@WellDelight 8 ай бұрын
Le cause della cistite possono essere diverse, chiederei al medico come fare le opportune indagini 😊
@federicoonoratodifazio9466 Жыл бұрын
Io fin dal 2000 non ho mai avuto alcun problema a stare con un'alimentazione a carboidrati estremamente limitati (30 gr effettivi al giorno) o addirittura senza🤔. Come non ho mai avuto alcun problema a praticare il Digiuno Intermittente in modalità 16:8, 20:4 o anche O.M.A.D. con un solo pasto al giorno la sera a cena fin dal 2011. Il mio problema è che non riesco a limitare le proteine🙄. Sono riuscito a eliminare del tutto anche i formaggi ... ma carne, pesce e uova sono i miei cibi preferiti🙄. Non riesco proprio a limitare le loro quantità🙄😐.
@user-qj9gh1lg4p 8 ай бұрын
E nn serve😏
@renzasoldani379 Жыл бұрын
Cosa si può mangiare per colazione?e ci sono meta mattina e metà pomeriggio?
@WellDelight Жыл бұрын
Ciao Renza! Puoi scaricare il menù di esempio che trovi nella descrizione del video ❤️
@mirellaganzarolli625 9 ай бұрын
Mtc dove si comprano?
@WellDelight 9 ай бұрын
Io prendo questo su Amazon: amzn.to/3TsSG0d
@giselesilva3002 Жыл бұрын
Facevo la lowcard insieme al digiuno intermittente... Vorrei provare a fare la keto, ma mon riesco a togliere de tutto i carboidrati... Vorrei stare entro i 50g... Ma dopo anni senza la lowcarb ora mi trovo in difficoltà....
@WellDelight Жыл бұрын
Se ti trovavi bene con la low carb e la trovi più sostenibile, puoi continuare così, senza passare alla chetogenica ❤️
@salvatricebattaglia8606 Жыл бұрын
Ma è normale che io ho perso solo 2 kili nella prima settimana e da 3 settimane che il peso è rimasto uguale, avendo seguito tutto preciso.
@manuelacamattari656 Жыл бұрын
La stessa vosa è successa a me
@salvatricebattaglia8606 Жыл бұрын
@@manuelacamattari656 e cosa hai fatto ? Hai capito xke di questo blocco .
@simonachelotti3007 Жыл бұрын
@@manuelacamattari656 ci sono alimenti chetogenici che causano comunque infiammazione individualmente, tipo i latticini o i semi, addirittura alcune verdure. Per esempio io ho dovuto eliminare tutti i prodotti caseari, tutti i semi (mandorle, noci, ecc). Pomodori, peperoni e melanzane sono anche loro problematici. Si tratta di individuare quali alimenti danno fastidio, il calo di peso ricomincerà quasi subito, anche se poi la fase plateau (stallo) è sempre dietro l'angolo, e non dimentichiamo gli andamenti ormonali mensili che purtroppo non aiutano
@toreborgata781 12 күн бұрын
Io oggi ho mangiato 100 grammi di mirtilli,sono fuori dalla ketosi?
@WellDelight 12 күн бұрын
@@toreborgata781 non è detto, dipende da tantissimi fattori!
@patriziapellegatti3643 11 ай бұрын
Non so se definire "andare fuori programma" sia il mio " peccato " di fatto però qualche volta ( ho fatto questo 4 volte con 1/4 di pesca un grande fico e un grande quadrotto di anguria in tutto) non riesco a trattenermi dal mangiare un pezzetto di frutta . La conclusione in concreto è : che mi sento piuttosto gonfia sempre assetata e in 2 settimane ho perso 1 kg (70 anni 88kg 102 glucid,i nella norma gli altri valori, probl3mi pressori sotto controllo.....🫣
@WellDelight 11 ай бұрын
Ciao Patrizia! Per evitare di uscire dalla chetosi si potrebbe optare per i frutti rossi, che sono ammessi con moderazione in chetogenica 😊
@patriziapellegatti3643 11 ай бұрын
@@WellDelight Vi sono molto grata della solerzia con la quale mi avere risposto. Grazie e...al prossimo video. Buon lavoro. 🙋♀️🌻 Patrizia dalla provincia di Bologna
@user-cq3et6ie5m 5 ай бұрын
Salve dottoressa la ringrazio per gli ottimi consigli, la seguo da un po’ e mi chiedevo per stare nel range del 70% di grassi, come faccio a calcolarlo, e poi, è vero che se si eccede con le proteine queste si trasformano in zuccheri? Vorrei non sbagliare 😏
Nikita Zdradovskiy
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