首コリでお悩みの方に、オススメのストレッチをご紹介します。
首コリは「頭を支える筋肉の過緊張」が主な原因です。
肩甲骨を寄せて、胸を張れるような姿勢を作りましょう。
動画内では「負担を軽減するポイント」もあわせて解説しています。
姿勢の悩みは、毎日の小さな積み重ねからおこりやすくなっています。
ぜひ動画を参考にして、毎日こまめにストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 首コリについて
●ポイント：頭は体重の10%程度の重さがあるので、前に出ると負担が大きくなる
1:07 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘を真後ろに引いてから、外側へひねる
2:10 上半身ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：手を身体の後ろに持っていき、背面の筋肉をゆるめる
3:58 胸鎖乳突筋ストレッチ
●ポイント：手で頭の重みを支えて、斜め後ろに倒す
5:46 肩甲挙筋ストレッチ
●ポイント：首の傾け方で、伸びる部分を調節する
7:29 首の前ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋・舌骨筋群）
●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首を安定させる
9:20 首の横から後ろストレッチ（胸鎖乳突筋・半棘筋・板状筋・後頭下筋群など）
●ポイント：椅子などを手で掴み、肩を固定する
11:02 首全体のストレッチ（胸鎖鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋・舌骨筋群など）
●ポイント：肩甲骨を寄せて、背筋を縮めたままほぐす
13:10 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #首コリ #首コリストレッチ
【監修・出演】
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前田 修平
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・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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