সিজারের পর পেট কিভাবে কমাবেন? How to reduce the stomach after Caesarean?
If you have recently undergone a Caesarean delivery and are looking to reduce your stomach, here are some steps you can take:
Focus on nutrition: Eating a well-balanced diet that is low in processed foods, sugar, and saturated fats can help you lose weight and reduce belly fat. Focus on consuming plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein sources.
Stay hydrated: Drinking plenty of water can help to flush out toxins and reduce bloating. Avoid sugary drinks and limit your alcohol intake.
Exercise: Gradually increasing your physical activity levels can help to tone your abdominal muscles and reduce belly fat. Start with gentle exercises such as walking, pelvic floor exercises, and modified planks. You can also incorporate strengthening exercises for your abdominal muscles, but make sure to get your doctor's clearance before starting an exercise program.
Practice good posture: Poor posture can contribute to abdominal distension and discomfort. Make an effort to sit up straight and engage your core muscles throughout the day.
Get enough sleep: Getting enough quality sleep can help to reduce stress levels, which can contribute to weight gain and bloating. Aim to get 7-8 hours of sleep each night.
Avoid stress: Try to manage stress through activities such as yoga, meditation, or deep breathing exercises.
Remember, it is important to give yourself time to heal after a Caesarean delivery. Don't be too hard on yourself, and listen to your body. If you have any concerns about your postpartum recovery, consult with your doctor.
আপনি যদি সম্প্রতি সিজারিয়ান ডেলিভারি করিয়ে থাকেন এবং আপনার পেট কমাতে চান তবে এখানে কিছু পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:
পুষ্টিতে ফোকাস করুন: প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে এমন একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন উত্স খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পানি পান করা টক্সিন দূর করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
ব্যায়াম: ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। মৃদু ব্যায়াম যেমন হাঁটা, পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম এবং পরিবর্তিত তক্তা দিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার পেটের পেশীগুলির জন্য শক্তিশালী করার ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের ছাড়পত্র পেতে ভুলবেন না।
ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন: দুর্বল ভঙ্গি পেটের প্রসারণ এবং অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: পর্যাপ্ত মানের ঘুম স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন: যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, সিজারিয়ান ডেলিভারির পর নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের উপর খুব কঠিন হবেন না এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের বিষয়ে আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আলোচনা করেছেনঃ
পুষ্টিবিদ উম্মে সালমা তামান্না
ক্লিনিক্যাল ডায়াটিশিয়ান ও নিউট্রিশন কনসালট্যান্ট
বিএসসি (অনার্স) এমএসসি (খাদ্য ও পুষ্টি) মাভাবিপ্রবি
এমপিএইচ (বিইউএইচএস), পিজিটি
চেম্বারঃ মেডিনোভা, মালিবাগ শাখা, ঢাকা
সিরিয়ালঃ ০১৮৮৫-০৭০৭০৭
Speaker:
Nutritionist Umme Salma Tamanna
Clinical Dietitian and Nutrition Consultant
BSc (Hons) MSc (Food & Nutrition) Mavabiprabi
MPH (BUHS), PGT
Chamber: Medinova, Malibagh Branch, Dhaka
Serial: 01885-070707
হেল্থ কেয়ার বাংলা
হেলথ কেয়ার বাংলা
Health Care Bangla
Health Care Bangla KZfaq Channel
Business Purpose: hcbangla1m@gmail.com
Facebook Page: / hcbangla
/ @hcb
#HealthCareBangla