Sindrome della BANDELLETTA? - 3 pillole per star meglio!

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Күн бұрын

Inizi la tua attività e ad un certo punto senti un dolore, forte, nella parte laterale del ginocchio che ti limita anche durante la normale camminata.
Potrebbe trattarsi della sindrome della BANDELLETTA ILEOTIBIALE.
Questa bandelletta è un grosso tendine che si estende dal tensore della fascia lata (muscolo situato nella parte antero-laterale del bacino) e arriva fino alla tibia, punto in cui tende a manifestare il dolore.
Prima di tutto è da ricercare la causa che ha portato all'insorgere del problema, ma non sono affatto trascurabili alcuni esercizi utili a togliere tensione e dolore da questo punto.
Nel video sono presentati tre semplici esercizi per ridurre il dolore e tornare a svolgere tranquillamente l'attività che più piace.
Se quanto hai visto ti è piaciuto lascia un like o se non ti è chiaro qualcosa commenta pure! Ti risponderò il prima possibile.
Se invece vuoi maggiori informazioni o una consulenza ONLINE scrivimi a:
posturalpills@gmail.com
AVVERTENZA: quanto mostrato nei video non va ASSOLUTAMENTE a sostituirsi al parere di uno specialista, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute.

Пікірлер: 41

@warrenbuffet1491 3 жыл бұрын

grazie....bellissimo video

@posturalpills 3 жыл бұрын

Grazie infinite! 👍

@paganomichelangelo8661 Жыл бұрын

ottimo video 👍🏻

@posturalpills Жыл бұрын

Grazie!

@ferrucciocravea4413 2 жыл бұрын

Grazie 👍👍👍

@posturalpills 2 жыл бұрын

A te che hai impegnato il tuo tempo a scrivere un commento positivo! 🙏🏼

@claudioceliento283 3 жыл бұрын

Grazie. Molto chiaro. Io ho problema adduttori interno coscia. Spero tu faccia una pillola dedicata. Ciao Claudio

@posturalpills 2 жыл бұрын

Provvederò senz’altro!

@andreaossola4416 3 жыл бұрын

Bel video! Un chiarimento sul secondo esercizio? Il focus qual'e? Allungamento catena posteriore? Grazie mille

@posturalpills 3 жыл бұрын

Grazie! Esatto! Il senfondo esercizio è un allungamento della catena muscolare posteriore proposto per evitare compensi a livello della schiena!

@Giuseppe-jt2vc 3 жыл бұрын

Salve, l'altro giorno facendo stretching, spalle al muro e gambe distese, ho sentito un dolore acuto sulla parte laterale del ginocchio. Attualmente non ho dolore anche se mi sento il ginocchio dolorante, come se la parte laterale del ginocchio venisse tirata dalla coscia fino al polpaccio, causando una sorta di fastidio che diventa un pò doloroso in ginocchio. Potrebbe trattarsi di questo problema o di un semplice dolore muscolare passeggero? Ps: dopo circa una settimana e mezzo sto bene anche se avverto ancora un pò di dolore al ginocchio e un fastidio alla zona laterale

@posturalpills 2 жыл бұрын

Scusa ma non avevo prima il tuo commento. Come procede? Risolto il problema?

@SteZic 2 жыл бұрын

Grazie, ottimo video, proverò a seguire questa routine per vedere che effetto fa. Una cosa però: io non sono un corridore ma faccio (da principiante) trekking brevi in montagna con dislivelli medi credo (1000m max per ora, proprio per questo problema al ginocchio). In fase di salita non avverto nulla di che, in discesa posso passare dal dolore lieve in zona laterale superiore, nella zona di inserzione del tratto ileo-tibiale, al dolore estremamente intenso, sempre nella primissima fase di piega del ginocchio. A livello muscolare non mi sento particolarmente affaticato nei giorni successivi nonostante sia molto esile di gambe e di glutei, è possibile che sia comunque un sovraccarico della bandelletta? Grazie mille!

@posturalpills 2 жыл бұрын

Salve, si potrebbe essere un sovraccarico dettato da un tono muscolare dell’arto inferiore non adeguato allo sforzo. Mi spiego meglio: in discesa graviamo sulle nostre articolazioni molto di più che in salita (il carico è 4-5 volte il nostro peso) in quanto dobbiamo resistere alla forza di gravità che ci tira in basso. La bandelletta è un tendine che regola lo spostamento laterale del corpo ma da sola non può resistere e quindi si sovraccarica e infiamma. Oltre ad un lavoro di allungamento e scarico opterei anche per rinforzare i muscoli della coscia e gli stabilizzatori del bacino.

@SteZic 2 жыл бұрын

@@posturalpills grazie mille delle informazioni, ci proverò 👍

@posturalpills 2 жыл бұрын

@@SteZic grazie a te!

@diana5616 2 жыл бұрын

Ciao, io ho avuto la diagnosi ufficiale e sono appens entrata nella terza settimana di infiammazione... direi che la parte acuta è passata. Quante volte consigli di ripetere questi esercizi? Ps ottimo video!

@posturalpills 2 жыл бұрын

Ciao! Se vuoi e non ti fa male puoi anche farlo tutti i giorni, l’ideale sarebbe che tu li facessi almeno 3 volte alla settimana per ottenere un buon risultato

@diana5616 2 жыл бұрын

@@posturalpills grazie mille!

@davide7596 3 жыл бұрын

Ciao! Soffro di questo dannato problema. Ciclicamente si ripresenta - l'ultima volta dopo una partita di calcetto un paio di settimane fa - e ogni volta son bestemmie per il dolore e perché mi costringe a periodi di riposo anche lunghi (settimane). Molto recentemente mi è ricapitato di nuovo: la fase di dolore acuto si è attenuata da poco meno di una settimana, così ho iniziato a fare gli esercizi che suggerisci. Secondo te quanto tempo dovrebbe passare prima di poter riprendere ad allenarmi con la corsa?

@posturalpills 3 жыл бұрын

Ciao! La questione è un po’ delicata in quanto, solo con una valutazione ti potrei indicare qualcosa di più preciso e comunque non sarei in grado di darti una tempistica precisa perché ogni corpo risponde a modo suo. Se a questi esercizi inserisci qualcosa di posturale allora in breve tempo riesci a tornare in forma!

@davide7596 3 жыл бұрын

Immaginavo non esistesse una risposta precisa, anche se speravo in una stima anche solo spannometrica. Grazie per i consigli e per il video! Non vedo l'ora di capire se lavorando su questi muscoli riuscirò finalmente a liberarmi di questo doloroso problema

@posturalpills 3 жыл бұрын

@@davide7596 se hai bisogno di altri consigli scrivimi pure via mail! Sarò ben lieto di aiutarti!

@antoniomarino7827 2 жыл бұрын

Ciao ho un fastidio che mi sta impedendo di correre, sul lato esterno del ginocchio, quando cammino normale non sento niente, ma se inizio a fare sforzo mi inizia a venire questo dolore e lo sento appunto quando piego e stendo la gamba... oltre a questi esercizi, noj è il caso di correre? Per quanto tempo ? (Eventualmente non posso). Grazie

@posturalpills 2 жыл бұрын

Ciao! Eh la corsa andrebbe sospesa fino a quando la situazione non è rientrata e dopo bisogna vedere come corri! Se correndo stressi troppo la bandelletta per una tecnica poco corretta non fai altro che alimentare il problema! Hai mai analizzato la tua corsa?

@Ale_a10 2 ай бұрын

Grazie dei consigli. Ormai sono fantozzi. Ma è possibile che venga fuori d'improvviso due giorni dopo aver fatto camminata veloce? Mai avuto in passato questo problema, giocavo a calcio e fatto pugilato. Grazie

@posturalpills 2 ай бұрын

Bisognerebbe fare dei test per capire se stavi accumulando tensioni in quella zona e la camminata è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso oppure se dipende da altro. Prova a fare gli esercizi e vedi se nel giro di una settimana migliora oppure no e poi ci riaggiorniamo! 😉

@Ale_a10 2 ай бұрын

@@posturalpills ottimo grazie davvero

@danielescalco411 2 жыл бұрын

Ciao! Ho dolore al quadrante superiore esterno del ginocchio. Credo si tratti proprio della bandeletta. In questo caso il riposo deve essere totale? Il ghiaccio può giovare? Inoltre a questo si abbina un fastidio alla parte posteriore del ginocchio, sempre lato esterno, in fase di flessione. Per intenderci, se mi siedo sui talloni. Può essere sempre collegato? Grazie

@posturalpills 2 жыл бұрын

Ciao! Dalla tua descrizione sembrerebbe proprio la bandelletta! Il riposo totale non è mai ben gradito al corpo soprattutto se non sei in fase acuta (non riuscire a muoversi per intenderci), come anche il ghiaccio (ultimi studi sembrano dimostrare che il ghiaccio in situazione di infiammazione sub-acuta rallentino i processi riparativi del corpo). Il fastidio durante la flessione sembra più legato all una rigidità del popliteo, muscolo posteriore al ginocchio che, a livello fasciale, presenta espansioni che vanno verso il legamento collaterale che è molto vicino alla zona di inserzione della bandelletta per cui le due cose possono essere più o meno riconducibili allo stesso problema. Se ti servissero altre informazioni non esitate a contattarmi! 👍

@danielescalco411 2 жыл бұрын

Diciamo che se esco per una corsetta tranquilla e di non più si mezz'ora, quando rientro il fastidio aumenta temporaneamente. Ma di certo non sono arrivato alla fase acuta. Può essere la strategia corretta proseguire così, alternando esercizi di rinforzo ad hoc? Grazie per la disponibilità

@posturalpills 2 жыл бұрын

@@danielescalco411 si assolutamente. L’altra domanda utile da porsi è: perché ti è venuta questa cosa? Bisognerebbe indagare sulla tua postura e tecnica di corsa anche! 😉

@danielescalco411 2 жыл бұрын

@@posturalpills certamente nessuna delle due è ottimale. Ho già avuto questo problema in passato. Poi sparito da solo col tempo, ma ero decisamente meno attivo. Credo che poi il potenziamento dovuto al ciclismo abbia compensato. Finchè ho dovuto interrompere la bici ormai un paio di anni fa. E rieccoci

@posturalpills 2 жыл бұрын

@@danielescalco411 allora, senza impegno, se vuoi mandami un video in cui ti si vede correre, ripreso lateralmente, così ti posso dare qualche consiglio sulla tecnica e poi continua a fare gli esercizi proposti nel video! 👍

@winter12winter96 3 жыл бұрын

Ciao io mi sono rotto crociato e menisco mi sono operato ora che ho riniziato a correre sento un dolore proprio in quel punto

@posturalpills 3 жыл бұрын

Per capire meglio devo farti qualche domanda: Da quanto tempo sei stato operato? Dopo quanto hai ripreso a correre? La mobilità del ginocchio è completa? Hai ancora limitazione in estensione? Durante la corsa il tuo atterraggio avviene di calcagno? Se vuoi puoi rispondermi anche su posturalpills@gmail.com così manteniamo un minimo di riservatezza.

@winter12winter96 3 жыл бұрын

@@posturalpills 1 anno fa sono stato operato e diciamo ho ripreso a correre già tempo fa ma per bene adesso, la mobilità del ginocchio è molto buona

@winter12winter96 3 жыл бұрын

@@posturalpills se non sbaglio la corsa l’atterraggio è più sulle punte

@posturalpills 3 жыл бұрын

Ciao Claudio. Mi farebbe piacere fare una pillola dedicata, ma dovrei sapere bene quale sia la problematica a cui ti riferisci. Ci sono molte variabili in gioco per cui se vuoi scrivimi via mail a posturalpills@gmail.com dandomi qualche indicazione in più e sarò ben lieto di aiutarti!