Лучше отказаться и потренеться в зале. Даже не бегать а покачать ноги на тренажерах. Через недельки 2 можно побегать. Короче не нужно себя мучать вы ж не спортсмен

Пей витамин C и начинай с быстрой ходьбы. По самочувствию поймешь.

остальное интро/аутро и вырезки, пожалуй ты много потерял за эти 20 секунд, как и я

Не знаю ответ на ваш вопрос, но могу кое что посоветовать. Мне всегда тренеры говорили ориентироваться на свое самочувствие, если самочувствие в порядке то беспокоиться не о чем.

@@Ray-bt7oz спасибо

Смотря какой лишний вес. Нельзя ни в коем случае бегать при большом избыточном весе. Наладьте для начала питание, желательно посоветоваться со специалистом (если специалист начинает затирать за диеты различные, по типу не есть сладкое, мучное, жирное и пр - гоните такого в шею. Это есть можно, но с оглядкой на КБЖУ), плюс делайте зарядку. Бег - не панацея)

@@sam_the_cinnamon_bun ну у меня не такой большой лишний вес. Рост 172 вес 83 кг, живот бока и тд... ну не мышцы вобщем)))))

@@uaperemozhe2136 при таком весе лучше не бегать. Хотя бы до 78 сбросить надо. Лучше перебдеть, чем недобдеть, но лучше сходить к врачу. Бег человеку с ожирением может убить колени в хлам. А у Вас оно, судя по весу, уже имеется. Так что начинайте есть нормально, в одно и то же время желательно, нормально спать, не есть снеки, не пить соки пакетированные, сладкие газ напитки и алкоголь. Это просто рекомендации, в пище смотрите КБЖУ. А во всём выше перечисленном каллорий много, а всего остального мало из-за количества сахара/масла в составе. В интернете есть калькуляторы дневной нормы макроэлементов, но это уже пахнет самолечением

В Армии, так и бегают, по утрам.

ни