Skolioza. Zestaw ćwiczeń na skoliozę lędźwiową jednołukową lewostronną.

No video

Skolioza. Zestaw ćwiczeń na skoliozę lędźwiową jednołukową lewostronną.

Рет қаралды 128,393

Күн бұрын

Zapraszam do SUBSKRYPCJI :-)
/ @fitartpl
Ćwiczenia na skoliozę lędźwiową jednołukową lewostronną.
Czym jest skolioza?
Najogólniej skolioza jest bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Czasami do bocznego skrzywienia dochodzi rotacja kręgów czego efektem może być widoczny "garb".
Co się dzieje w wypadku skoliozy?
Jeśli kręgosłup skrzywiony jest np. w części lędźwiowej na lewo to znaczy, że po tej stronie jest wypukłość i mięśnie są bardziej rozciągnięte i jednocześnie osłabione - tę stronę trzeba wzmacniać; z kolei po stronie prawej, wklęsłej mięśnie są napięte i przykurczone i należy je rozciągać.
Jak "objawia" się skolioza?
Najlepiej Twoją skoliozę oceni fachowiec - fizjoterapeuta lub lekarz ortopeda i to do nich odsyłam w pierwszej kolejności:-).
W domu, "na sucho" możesz rozpoznać pewne symptomy skoliozy. Będą to:
- linia barków (czy prawy jest równo z lewym)
- linia łopatek
- wcięcia w talii (czy po jednej stronie nie ma przypadkiem większej wklęsłości)
- przy skłonie ciała w przód możliwy jest wystepowanie garbu żebrowego (prawe/lewe żebra mogą być cofnięte w tył/przód)
Co robić?
W wypadku skoliozy stosuj ćwiczenia korekcyjne i hiperkorekcyjne.
Rozciągaj napięte grupy mięśni.
Stosuj ćwiczenia symetryczne wzmacniające.
Ćwicz asymetrycznie wydłużając jedną stronę (tę, gdzie jest wgłębienie i gdzie mięśnie są przykurczone).
Wykonuj ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa.
Pomocne też będą ćwiczenia na gorset mięśniowy wokół kręgosłupa:
• Trening mięśni brzucha
Oraz ćwiczenia na pośladki:
• Jędrne Pośladki.Smukłe...
W tym filmiku pokazuję pozycje hiperkorekcyjne dla skoliozy lewostronnej lędźwiowej.
Uwaga, jeśli ćwiczysz ze mną przed ekranem monitora a masz skoliozę lewostronną lędźwiową pamiętaj, żeby ćwiczyć na zasadzie „odbicia lustrzanego” (jeśli pokazuję ćwiczenie mówiąc lewa strona to mam na myśli swoją lewą stronę ;-)).
Pamiętaj, żeby przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, czy dane ćwiczenie jest dla Ciebie wskazane.

Пікірлер: 68

@yorkbialystok Ай бұрын

Spróbuję. Dzięki.

@salish5940 10 жыл бұрын

robisz świetną robotę :) linkuję znajomym na YT za mało widowiskowe ale nie przestawaj , pls :) to jest wartość i to się obroni , samo

@willieharbinson2027 4 жыл бұрын

Bardzo sensowne ćwiczenia dla mnie dotyczące lewej strony skoliozy. Mam lekko wydłużona lewą nogę w związku z tym. Dzięki Wielkie.

@memeu 5 жыл бұрын

tak myślałem - prostowanko wałkiem tortur i przemocą; moje ulubione technologie ;D

@fitartPL 9 жыл бұрын

Ramię wyciągnięte nad głową trzymamy w granicach swojego zakresu, czyli nie tak mocno napięte, żebyś odczuwał/odczuwała dyskomfort/ból. Pozdrawiam:-)

@JK-cl3sj 4 жыл бұрын

Wyczytałem że nie powinno się samemu dobierać ćwiczeń do leczenia skoliozy bo można tylko pogorszyć sprawę. Czy ćwiczenia które Pani tutaj pokazuje są bezpieczne i uniwersalne?

@SomeoneNewLikeYourMother 8 жыл бұрын

Bardzo pomocne cwiczenia. Zastanawiam sie kiedy nalezy je przerwać ( jak utwierdzic sie w tym ze skolioza sie wyleczyla) i jak podtrzymywać efekty zdrowego kręgosłupa? Mam skoliozę młodzieńczą.

@fitartPL 8 жыл бұрын

+Almette PL :) Sugerowałabym sprawdzić stan skrzywienia (skoliozy) udając się do swojego lekarza/ fizjoterapeuty, który zmierzy i oceni jak teraz wygląda skrzywienie i czy coś się zmieniło po ćwiczeniach :) By podtrzymywać efekty zdrowego kręgosłupa należy regularnie ćwiczyć, np wykonując ćwiczenia zamieszczone w poniższej playliście: kzfaq.info/sun/PL5-lSxO5N36IlsYjo5PFn5OZsGjVmRjgs Pozdrawiam zdrowo :)

@SomeoneNewLikeYourMother 8 жыл бұрын

Ślicznie dziękuję za pomoc. Skrzywienie mam niewielkie wiec planuje po ok roku ćwiczeń skontrolowac stan kręgosłupa u lekarza :)

@zuzannagaj6111 6 жыл бұрын

Wysunięte biodro w lewo to skolioza prawostronna? I w tedy leżę na prawym boku z wyciągniętą lewą ręką?

@Dzikierejsypolanczyk 9 жыл бұрын

W ćw. pierwszym reke którą mamy nad głową wyciagamy jak najdalej ?? Trzymamy luzno czy ciągle jak najbardziej napieta ?? Po 3 minutach mam silny ból w barku

@kjakubowicz4137 9 жыл бұрын

Witam, a jak najlepiej siedziec? Podkladac cos pod pupe w czasie siedzenia, przeginac sie na ktoras strone? Mam wał miesniowy po lewej stronie wiec jest to skolioza lewostronna? :)

@fitartPL 9 жыл бұрын

K Jakubowicz Witam:) Prawidłowa pozycja do siedzenia to między innymi taka, kiedy biodra są nieco wyżej niż kolana. Dodatkowo można zaopatrzyć się w specjalny klin do siedzenia:-) Czym jest skolioza? Najogólniej skolioza jest bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Czasami do bocznego skrzywienia dochodzi rotacja kręgów czego efektem może być widoczny "garb". Co się dzieje w wypadku skoliozy? Jeśli kręgosłup skrzywiony jest np. w części lędźwiowej na lewo to znaczy, że po tej stronie jest wypukłość i mięśnie są bardziej rozciągnięte i jednocześnie osłabione - tę stronę trzeba wzmacniać; z kolei po stronie prawej, wklęsłej mięśnie są napięte i przykurczone i należy je rozciągać. Jak "objawia" się skolioza? Najlepiej Twoją skoliozę oceni fachowiec - fizjoterapeuta lub lekarz ortopeda i to do nich odsyłam w pierwszej kolejności:-). W domu, "na sucho" możesz rozpoznać pewne symptomy skoliozy. Będą to: - linia barków (czy prawy jest równo z lewym) - linia łopatek (czy są w miarę równo) - wcięcia w talii (czy po jednej stronie nie ma przypadkiem większej wklęsłości) - przy skłonie ciała w przód możliwy jest występowanie garbu żebrowego (prawe/lewe żebra mogą być cofnięte w tył/przód) Pozdrawiam :-)

@zuzuane5462 2 жыл бұрын

@@fitartPL o

@sepogram7973 9 жыл бұрын

WItam :) Mam skoliozę lędźwiową prawostronną, czy moge robić te ćwiczenia tylko po prostu w drugą strone?

@fitartPL 9 жыл бұрын

+Se Pogram Witam :) Tak, przy skoliozie prawostronnej można wykonać te ćwiczenia ale analogicznie na drugą stronę. W razie ewentualnych wątpliwości odsyłam do fizjoterapeuty:)

@cysters10 9 жыл бұрын

Aha i jeszcze jedno. Czy podczas cwiczen powinienem czuć ucisk w prawej stronie? (Mam skolioze prawostronna)

@supermama624 7 жыл бұрын

czy ja moge robic te cwiczeni mam prawoboczne skrzywienie kregoslupa piersiowego i rotoskolioza lewostronna kregoslupa do tego po upadku od roku boli mnie lewe biodro dolny kregoslup prawie wciaz mnie boli fizj zalecil wzmacnianie miesni brzucha i cwiczenia wzmacniajace czy te wszyski cwiczenia pani by byly dobre.

@fitartPL 7 жыл бұрын

Z tym pytaniem kieruję Panią do fizjoterapeuty:) Specjalista dobierze dla Pani przypadku odpowiedni zestaw ćwiczeń:)Pozdrawiam

@olciak-ciurak4120 7 жыл бұрын

Ja mam właśnie skolioza lewostrona i jak mam wytrzymać 5 minut to wytrzymuje 30 sekund :-/

@fitartPL 7 жыл бұрын

To na początku trzeba zacząć od tych 30 s a z czasem wydłużyć czas:-)

@ryskatoki9808 7 жыл бұрын

Jak najszybciej wyleczyc boczne skrzywienie krregoslupa w odcinku piersiowym??

@fitartPL 7 жыл бұрын

Najlepiej byłoby się udać do fizjoterapeuty, który oceni stan skrzywienia i zaproponuje najlepsze dla danego przypadku ćwiczenia.Pozdrawiam

@OlusiaK01 9 ай бұрын

Chciałam zapytać czy w wieku 18 lat wykonując te cwiczenia ze skoliozą lewostronną i asymetria talii jest szansa na uzyskanie symetrycznej talii?

@justyna667 8 жыл бұрын

Jak stwierdzić czy mam lewostronną czy prawostronną skoliozę? :\

@fitartPL 8 жыл бұрын

Witam:) Skoliozę najlepiej oceni fachowiec (fizjoterapeuta / ortopeda) badając Panią i zlecając rtg / rezonans magnetyczny (skolioza może być jedno lub dwułukowa, czyli np w kręgosłupie lędźwiowym może mieć Pani wygięcie na lewo w części piersiowej na prawo). W domu, "na sucho" można rozpoznać pewne symptomy skoliozy. Będą to: - linia barków - linia łopatek (czy barki i łopatki są równo położone - jeśli prawe ramię jest wyżej i prawa łopatka nieco wyżej to może być to skolioza prawostronna piersiowa) - wcięcia w talii (czy po jednej stronie nie ma przypadkiem większej wklęsłości -jeśli po stronie załóżmy prawej zaobserwuje Pani większe wcięcie w talii to może oznaczać, że to wklęsła strona skrzywienia a kręgosłup skrzywiony jest w części lędźwiowej na lewo i jest to skolioza lewostronna lędźwiowa) - przy skłonie ciała w przód możliwy jest występowanie garbu żebrowego (prawe/lewe żebra mogą być cofnięte w tył/przód). Skolioza ma wpływ na żebra - przesuwają się one w tył po stronie wypukłości oraz do przodu po stronie wklęsłej - być może zaobserwujesz to również u siebie (ja mam tak w części piersiowej - żebra mam lekko cofnięte w tył po stronie skrzywienia kręgosłupa na prawo). W celu lepszego zobrazowania tematu polecam poniższy filmik (po angielsku): kzfaq.info/get/bejne/rdObaLCn35rUlWw.html lub na tę stronę po polsku :) : www.manual-art.pl/skolioza.php Pozdrawiam serdecznie

@diy-zrobtosam4517 8 жыл бұрын

Mam najprawdopodobniej skoliozę lędźwiową.Jeśli mam lewą łopatkę ,,wypukłą", natomiast prawą bardziej wklęsłą to mam skoliozę lędźwiową lewostronną?

@fitartPL 8 жыл бұрын

Z tego co mi wiadomo to "wypukłość" łopatki lewej i ''wklęsłość" prawej łopatki może być spowodowana rotacją kręgów jaka ma miejsce przy skoliozie. W skoliozie obok bocznego skrzywienia występuje też rotacja i skręcenie kręgosłupa wzdłuż jego osi pionowej. Efektem tego skręcenia kręgów jest przemieszczenie żeber do tyłu ku wypukłości (stąd Pana lewa łopatka jest 'wypukła' ) oraz do przodu po stronie wklęsłej (stąd Pana prawa łopatka jest jakby"wklęsła"). Z tego by wynikało, że w części piersiowej jest skolioza lewostronna. Wiem również, że w części piersiowej skolioza jest zazwyczaj wtórna - powstaje jako przeciwiwaga dla skoliozy pierwotnej jaka dzieje się w części lędźwiowej. Dlatego też zanim dookreślimy Pana skoliozę lędźwiową sugeruję zobaczyć w lustrze jak wygląda talia- czy po jednej stronie ma większe wcięcie niż po drugiej? Jeśli tak to po której? I na podstawie czego Pan pisze:" Mam najprawdopodobniej skoliozę lędźwiową." (zdjęcie rtg?)

@19702809 2 жыл бұрын

Czy ostatnie ćwiczenie dotyczy skoliozy lewostronnej ?

@MrsKylie12 9 жыл бұрын

jeżeli mam lewe biodro tak jakby wyżej, bardziej wypchnięte to któro-stronną mam skoliozę?? bo mam na 100% a już się gubię jak to jest...

@fitartPL 9 жыл бұрын

MrsKylie12 Witam:) Jeśli chodzi o skoliozę to, żeby ją zdiagnozować najlepiej będzie się udać do gabinetu fizjoterapeuty - skolioza wymaga zbadania i oceny przez specjalistę. Ja fizjoterapeutką nie jestem ale według mnie skoro lewe biodro jest wyżej to może to być skrzywienie kregosłupa na "lewą stronę" (skolioza lewostronna).Dla lepszego wyjaśnienia problemu skoliozy polecam poniższy filmik: kzfaq.info/get/bejne/rdObaLCn35rUlWw.html Pozdrawiam serdecznie :)

@MrsKylie12 9 жыл бұрын

FitArt mhm, czyli którą stronę powinnam rozciągać??? miałam zdj z rentgena, ale gdzieś je zgubiłam, chciałabym w domu wykonywać jakieś ćwiczenia bo nie mam czasu na rehabilitacje. Skoro mam wypchnięte lewe biodro to w którą stronę jest skrzywiony ten kręgosłup?? i którą stronę "rozciągać" ? mam skrzywienie w części lędźwiowej

@fitartPL 9 жыл бұрын

MrsKylie12 Jeśli kręgosłup skrzywiony jest w części lędźwiowej na lewo to znaczy, że po tej stronie jest wypukłość i mięśnie są bardziej rozciągnięte i jednocześnie osłabione - tę stronę trzeba wzmacniać; z kolei po stronie prawej, wklęsłej mięśnie są napięte i przykurczone i należy je rozciągać. Pozdrawiam :)

@smaster412 9 жыл бұрын

mam pare pytan. czy te cwiczenia maja na celu wyprostowanie kregoslupa, i czy moge je wykonywac jezeli mam rotacje? moja skolioza ma jakies 15 st. wg zdjecia rtg. bardzo zalezy mi zeby wyprostowac plecy.

@fitartPL 9 жыл бұрын

Witam :) Tak, ćwiczenia, które prezentuję w tym filmiku mają na celu "wyprostowanie" skrzywionego kręgosłupa - przywrócenie go do prawidłowych, naturalnych krzywizn. W pozycjach hiperkorekcyjnych przebywamy od 5 do 15 minut. Co do rotacji kręgu to te kwestię radzę skonsultować z fizjoterapeutą - on pokaże konkretne ćwiczenia dla Pana przypadku. Pozdrawiam :)

@smaster412 9 жыл бұрын

FitArt Chciałbym powiedzieć, że po kilku dniach zauwazyłem poprawe, ciezko powiedziec czy na stale, ale jak na razie bede kuł żelazo poki gorące i dam znać jak bedzie dalej :)

@fitartPL 9 жыл бұрын

Szymon Leocho :-) Cieszę się, że razem ćwiczymy. Czekam na info co do efektów. Pozdrawiam :-)

@smaster412 9 жыл бұрын

Ciężko powiedzieć jak duży progress, ale na pewno jest duza poprawa. Dam znać jak całkiem wyprostuję, bo już mi niewiele brakuje, może z kilka stopni. :)

@olarzepka5460 9 жыл бұрын

Szymon Leocho Tak trzymać :-)

@cysters10 9 жыл бұрын

Świetna robota! Ale mam jedno nurtujące mnie pytanie.. Co może być przyczyną skoliozy? Mam skolioze prawostronną i robie od kilku dni ćwiczenia odwrotne do tych, które pokazałaś i czuje się o niebo lepiej! Pozdrowionka tak trzymać!:)

@fitartPL 9 жыл бұрын

Super!:) Co do skoliozy to określa się ją jako choroba idiopatyczna, czyli taka, której przyczyny nie da się wyjaśnić.Jest jednak duże prawdopodobieństwo, że jeśli w rodzinie występuje to można ją odziedziczyć. Poza ćwiczeniami, które zmniejszą dolegliwości bólowe warto też zrezygnować z przyzwyczajeń typu: noszenie torby na jednym i tym samym ramieniu ( zamiast na prawym ramieniu nośmy torebki na lewym), krzyżowanie lewej nogi na prawą (zacznijmy krzyżować nogę prawą na lewą), podnoszenie ciężkich przedmiotów jedną ręką (róbmy to, używając obu rąk). To są takie ''drobnostki'', które jednak mają duży wpływ na stan naszego kręgosłupa a w dłuższej perspektywie na stan naszego samopoczucia :) Pozdrawiam:-)

@cysters10 9 жыл бұрын

Cholera nie uwierzysz... Spytałem się dziadka okazało się, że to miał też na prawej stronie, natomiast tata na lewej. To chyba było nieuniknione, abym też tego nie miał.. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Zastanawia mnie ile może trwać powrót do zdrowia? Myślisz, że koło pół roku lub mniej?

@fitartPL 9 жыл бұрын

cysters10 Nasze zdrowie i problemy ze zdrowiem są często zapisane w genach. Sądzę, że systematyczną pracą (fizykoterapią) można sobie bardzo pomóc i nieco naprostować skoliozę ale w jakim czasie to już zależy od tego jak duże jest skrzywienie kręgosłupa.Po paru tygodniach (2/3) regularnych ćwiczeń można odczuć wyraźną ulgę (przynajmniej tak było w moim przypadku kiedy z powodu skoliozy czułam bóle w kręgosłupie).Pozdrawiam serdecznie:-)

@izkaaa1128 9 жыл бұрын

FitArt Witam, chciałabym zauważyć, że wkradł się tu pewien, drobny błąd. Systematyczną pracą ale nie fizykoterapią, bo tym faktycznie można sobie ułatwić pracę ze skoliozą ( np. terapia LESS), lecz wydaje mi się, że w tym komentarzu chodziło o FIZJOTERAPIĘ(to wbrew pozorom nie jest to samo) Nie możesz dać gwarancji, że każdą skoliozę "uleczysz swoimi ćwiczeniami, gdyż to zależy od stopnia skrzywienia i to może wręcz zaszkodzić. Z resztą każde ćwiczenie powinno zostać dobrane indywidualnie do każdego pacjenta i z pewnością po konsultacji z dobrym fizjoterapeutą.

@fitartPL 9 жыл бұрын

Iz Kaaa Witaj Dziękuję za komentarz. Zgadzam się - każde schorzenie jest indywidualne i dlatego zawsze podkreślam w opisach do filmu droga Iz Kaa: "Pamiętaj, żeby przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, czy dane ćwiczenie jest dla Ciebie wskazane." Pozdrawiam

@aleksandrabobrowicz2235 3 жыл бұрын

Czy przy skrzywieniu bocznym kregoslupa moge dalej grac w badmintona? Trenuje od ponad 2 lat I nie chce przez to rezygnowac z tego sportu

@fitartPL 3 жыл бұрын

Najlepiej w tej kwestii udać się do fizjoterapeuty, który zbada, oceni i dobierze indywidualnie ćwiczenia oraz udzieli wskazówek :)

@paulina3641 7 жыл бұрын

Trzeba ćwiczyć codziennie czy co parę dni?

@paulina3641 7 жыл бұрын

I jeśli mam większe wycięcie w talii po prawej stronie to jest skolioza lędźwiowa lewostronna czy prawostronna?

@fitartPL 7 жыл бұрын

Ten opis wskazuje, że najprawdopodobniej będzie to właśnie skolioza lewostronna lędźwiowa. Jednak z racji tego,że każdy przypadek jest inny odsyłam na konsultację ze specjalistą od wad postawy:-) Fizjoterapeuta najlepiej oceni Twój kręgosłup i dobierze odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam :)

@fitartPL 7 жыл бұрын

Jeśli Twoja skolioza daje Ci dolegliwości bólowe to sugerowałabym przez 2 tyg, ćwiczyć 5x w tyg (rozciąganie i wzmacnianie). Po tym okresie zaobserwuj jak się czujesz. W dalszej kolejności proponowałabym zapisać się na zajęcia Jogi i Pilates, które będą wyrównywały napięcia mięśni i wzmocnią te, które są osłabione. Pozdrawiam:)

@paulina3641 7 жыл бұрын

Dziękuję za odpowiedź również pozdrawiam 😊

@patrykwitzleben3722 4 жыл бұрын

czy w wieku 29 lat można wyleczyć skoliozę czy tylko ją zatrzymać ?

@userkr4 4 жыл бұрын

Z tego co słyszałem to można tylko trzeba się na maksa przyłożyć a nie opierdzielać:)

@wiktormalek3777 2 жыл бұрын

Jeśli mój prawy boczek jest normalny(wklęsły, wyraźnie widać "wytaliowanie"), a lewy jest płaski to mam skoliozę prawo czy lewostronną?

@fitartPL 2 жыл бұрын

Najlepiej oceni to specjalista- fizjoterapeuta bo talia "waska/ plaska" jest tylko jednym z elementow diagnostyki w skoliozach( nalezaloby tez zerknac na ustawienie stop,kolan, kolcow biodrowych tylnych, lopatek, barkow, glowy; test garbu zebrowego i inne). Brak wciecia po lewej stronie talii może wiazac się ze skolioza lewostronna ale nalezy zbadać tez inne elementy w ciele, zeby ocenić to dokładnie. Pozdrawiam

@wiktormalek3777 2 жыл бұрын

@@fitartPL super, dzięki za odpowiedź :)

@sylwuniap4951 2 жыл бұрын

Idź na rtg to będziesz wiedzieć na podstawie badania

@supermama624 7 жыл бұрын

i cwiczenia rozciagajace zalecil mi fizjoterapeuta