Buenas, buena pregunta, te diré que depende de varios factores, cada uno de estos suplementos puede ser válido de manera aislada o en conjunto, en diferentes actividades, intensidades o situaciones. La creatina es posiblemente el suplemento más estudiado, su ingesta bien pautada es muy factible que lleve a la ganancia de fuerza y masa muscular(implicada en la vía de los fosfágenos para la obtención de energía)>Fosfocreatina>ATP. La glutamina se puede utilizar para deportes de más resistencia o para reforzar el sistema inmunológico, que en estos deportes sufre mucho, al igual que la creatina en ciertos momentos de la temporada, por ejemplo en época de descanso se puede utilizar con el mismo objetivo(refuerzo sistema inmunológico) con una carga menor que en fase de carga. Los aminoácidos esenciales llevando una dieta equilibrada, adecuada y correcta no es complejo llegar a sus cantidades óptimas, necesarios para la síntesis proteica muscular. Personalmente ,soy partidario, que en primer lugar se intente alcanzar la cantidad óptima de estos aminoácidos mediante la alimentación normal, en caso de no poder llevar una dieta adecuada por cualquier situación, recomendaría suplementación de proteínas, un buen suplemento que contenga todos los EAAs y si lleva una ratio de los aminoácidos ramificados (Leucina- Valina- Isoleucina) 4-1 ya sería suficiente para mantener una adecuada recuperación y síntesis muscular, calculando la dosis por g de proteína/Kg/día y dentro del día en cada ingesta la cantidad adecuada para que se produzca esa síntesis, todo ello individualizando cada caso. Por eso es complejo decidir cual es el mejor de todos, todos ellos de manera aislada tienen sus beneficios. Espero haberte ayudado con la respuesta.

Buenas, en la actualidad se les ha propuesto con propiedades antiinflamatorias, preservación de las reservas de glucógeno y adaptaciones en las mitocondrias para la optimización de la oxidación de esta vía para la obtención de energía. Aunque aún hay bastante controversia sobre ello y faltan más estudios con diferentes grupos de población.

@@NachoMunoz-zm6lj esto sería solo visto como un complemento para recuperación, pero el principal recuperador serían la buena alimentación y el descanso correcto? Podrías nombrar entre los suplementos recuperadores cuál sería el principal o mas completa? Cómo podría saber cuánta cantidad me es necesaria?

A la primera cuestión que planteas, diré que un rotundo sí, nutrición y recuperación como base. La suplementación principal para una buena recuperación, para mí son loas carbohidratos y las proteínas, las cantidades ya depende de varios factores como la actividad física realizada anteriormente, intensidad y tiempo, peso, objetivo a buscar etc. No sé puede generalizar, cada uno tenemos unas necesidades diferentes que hay que evaluar previamente.

@@NachoMunoz-zm6lj Nacho me podrías dar un email para contactarte si es posible para ti hacer una evaluación de mi caso? Mil gracias

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