【それNGです】懸垂：4つのエラー動作と改善方法【筋トレ】

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8 ай бұрын

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Пікірлер: 88

@hogehoge813 8 ай бұрын

初心者にとって床引きデッドと懸垂が比較的難しい理由の一つに見えてる動作と意識する動作の乖離が大きいってのがあるんじゃないかと思ってます。デッドは上半身で引っ張ってるように見えるけど、初動の意識としてはレッグプレスに近い感じだし、懸垂も体を引き上げるように見えるけど、意識としては肘を引き下げるような感覚を持ってます。このシリーズは改善の仕方を細かく具体的に解説していて本当に素晴らしいと思います。

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

(´-ω-)ｳﾑ懸垂は、上げるのではなくて引っ張った力が( ˙-˙ )౨ 体重を上回った結果上がる(٩Üو)↑

@user-vb5zg6nl1j 8 ай бұрын

めちゃくちゃわかりやすく言語化しているので助かります

@user-lj7vo5ym8c 8 ай бұрын

凄く簡潔でわかりやすかったです。ありがとう！肩甲骨のストレッチから指導している動画は、いままでみたことありませんこれからも、丁寧でストレッチからエクサ（トレーニング種目）を一連の知識として作成してあるのが素敵です。

@user-tz2bc8ij9e 8 ай бұрын

素晴らしい動画！どうか大胸筋下部狙いのディップスもお願い致します！

@user-vc3cr4bk8j 8 ай бұрын

勉強になります。

@user-mr9qz2qq1w 8 ай бұрын

参考になりました

@user-ev9gp5pv9x 8 ай бұрын

グリップ、目から鱗でした。明日やってみます❗ ありがとうございました。

@marumerutai6603 8 ай бұрын

「肩甲骨懸垂」これ初心者には非常に有効な練習だと思う。私はこれを取り入れるようになってから回数が伸びて10回以上できるようになりました。

@SN-ox2co 8 ай бұрын

ディップスの解説動画を作っていただきたいです！恐らく今までないと思うので

@offon4169 8 ай бұрын

①の肩が上がって丸まるの対策として、動作中天井を見つめるというのも良いと思う。バーや前方の鏡に視線がいきがちだけど、上を向いた方が胸椎の進展を維持しやすいので。

@holly2s 8 ай бұрын

いつも参考にさせてもらってます！最近懸垂をするときだけ肩が痛むのですが、やり方が悪いのでしょうか。他の種目では痛むことはないのですが…

@keikotaka2623 8 ай бұрын

自分はおばちゃんですが懸垂ができるようになりたいので参考にします。

@boygaku5072 3 ай бұрын

おばあちゃんで一人称自分なのめずらし

@user-cw4qx4sg2f 8 ай бұрын

おばさんですが順手で懸垂をしたくて練習中です。身体が重くて上がりません。補助チューブで段階的にやってます。ご説明と映像があるのでわかりやすいです。ありがとうございます。❤️‍🔥

@user-kx4hk3jl8f 8 ай бұрын

3に当てはまってました。気をつけます。

@user-tb8nj6ou9x 8 ай бұрын

関節を痛めない事が前提ですが、悪い例でも良いから続けていくと筋力が付き徐々に正確なフォームで出来る様になります。

@willsmith1175 8 ай бұрын

ディップスのよくあるエラーお願いします！！！

@user-ws6uj6ok4v 8 ай бұрын

翔さんがこの動画で使っているバンド、どこで買えますか？

@user-hz7hm2fy4x 7 ай бұрын

肩甲骨懸垂で肩が外れそうで、最後まで伸ばしきれないのですがこれでも大丈夫ですか？

@Qzaki9 8 ай бұрын

1:31 肩甲骨ってこんな滑らかに動かせるのかこれ習得したらトレーニングの質が上がりそう

@user-cq5tg1kp8d 8 ай бұрын

懸垂でパワーグリップって最初の握り込みどうやってるの？行ってるジム結構ジャンプしないとバー握れない高さなんだけど

@user-gs3ub5tg5z 5 ай бұрын

降ろしきって脱力して切り返すのか負荷が抜け切らない所で切り返すのかどっちがええの？

@beruo1 8 ай бұрын

デッドも体重の倍以上上がるようになったし、ワンローとかでもそれなりの重量になってると思いますが、懸垂は難しい。何十回もできない。荷重してやってる人はすごいと思います。

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

(੭ ᐕ))？ああ懸垂出来るのと、背中の筋肉付けるのは別背中に効かせないで(･∀･)ｲｲ!!ならどんどん加重していくと出来ますよ 5回でも出来るなら加重ただし、背中は( ･᷄ㅂ･᷅ )発達しない

@user-ld1tk3md4c 8 ай бұрын

ディップス教えて下さい😊

@0023ryuzabrols 8 ай бұрын

握りこまないように、親指をグリップの下ではなく上からあてがうように（サムレスグリップ？）してみたら、イイ感じに腕の負荷が抜けるようになりました！肩甲骨の改善エクササイズもとても参考になりました！

@user-vs7tp1kf9h 8 ай бұрын

グリップしてる時は指引っ掛けるだけで握力ほぼゼロにしてるけどグリップなしの時は手をしっかり握ってる方が背中に意識が行くの何故だろう

@user-kc6xo2mu8x 8 ай бұрын

限界まで懸垂して上がらなくなったら肩甲骨懸垂してた！

@user-mw3br8rc1g 8 ай бұрын

874人目の高評価です。

@kiriri41 8 ай бұрын

ガチで参考になりました。今まで三頭筋ばかり効いてて困っていたのですが、肩甲骨懸垂で背中に効く感じ分かりました。

@15_minutes_late 8 ай бұрын

誰かサムネの腰のところに❌がついてるエラーの意味教えて下さいそりすぎみたいなことなのかと思ったけど本編で特に出てこなかった気がして混乱してます…

@user-pw3eo7ob9g 8 ай бұрын

懸垂バンドマシマシでやり始めたので参考にさせて頂きますm(_ _)m

@nortonsoy589 8 ай бұрын

パワーグリップとか使わないと色んなエラーが起こしやすいと思いました。最初は深く考えてなかったけど懸垂トレーニング始めると決めた時点ですぐ買わなかったから最初の数週間損した気がします。

@user-db1nr9vo5z 8 ай бұрын

マッスルアップもしたいから庭に鉄棒作りたいなー

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

単管パイプで作れますよ

@km-bn9iw 8 ай бұрын

サムレスだと楽に出来るんだけど、サムアラウンドにすると途端に上がりにくくなる…

@koala7838 8 ай бұрын

手のひらで握るようにして、やや掌屈させるという意見も見られますが、どうなんでしょうか？自分では紆余曲折あってそちらを採用していますし、感覚も良いです。

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

やりやすい方で(･∀･)ｲｲ!! クライミングみたいに小指人差し指抜くと、確実に腕使わないᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ

@ysfil7634 8 ай бұрын

一年位で0→15に上がったがフォームが悪いからただ腕力が上がっただけなのか何なのか分からん…

@elena_02ch.34 8 ай бұрын

たしかにジムで懸垂見かけても8割方このパターンの人しかみない印象あるわ

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

それな( ´-ω-)σ 懸垂やってるだけで背中のトレーニングにはなって(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ

@shoro615 8 ай бұрын

24時間ジムって懸垂やりにくいよね。パワーラックのバーはやりにくいし、混んでる時間にスミスやラックを懸垂のために使うのは抵抗ある。

@user-ri7on5gi8n 8 ай бұрын

"インターバル中だけ懸垂をさせて頂いていいでしょうか？"って切り込んでくコミュ強おじさんは見たことあるな。見習いたい

@user-rc6es1nw3w 8 ай бұрын

@@user-ri7on5gi8n強すぎw

@user-vo4jn2pk2z 8 ай бұрын

インターバル中借りるのはケーブルマシンならそれも普通にありだと思うね。ラックでやる種目は集中する必要がほとんどだから流石に気が引けるw

@user-zn5we1xs4i 8 ай бұрын

⁠

@viceversa0120 8 ай бұрын

そう思い始めた頃には、24時間ジムの卒業の時なのかもしれませんね…

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

背中の上背部〜中部の筋肉鍛える為の懸垂のやり方動画だと俺は、思います。下部狙い回数狙いの動画では( ･᷄ㅂ･᷅ )ないよたぶん(*´°∀°`)

@piano-1 8 ай бұрын

フォームは大前提として、懸垂はいかにネガティブで効かせられるかだと思うんだよな、

@maruskate6418 8 ай бұрын

懸垂ってぜんっ…ぜん回数伸びないよね。

@nghiroaki5953 8 ай бұрын

伸びるどころか、サボるとあっというまに回数下がります😢

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

でも筋肉痛に毎回なるし効いてると思う🤔

@user-id7em3es7k 8 ай бұрын

そんな貴方に加重懸垂をオススメ

@user-my1lm9nb8m 8 ай бұрын

手幅次第だね‼️手幅広い程大円筋広背筋に効きやすいし、肩にも効く。腕にも最低限の負担だから回数こなせる。ナローとかアンダーとか背中に効くけど、やはり腕にも効くから、

@gorizumi 7 ай бұрын

パワーグリップ使うのオススメです。

@runandjumpta-ta1574 8 ай бұрын

懸垂出来るとベンチプレスのフォームが綺麗になると思う。というわけで自分らベンチと懸垂セット

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

分かる！懸垂やってベンチプレスやるルーティンですが、やりやすいです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

@hikariadam878 8 ай бұрын

女子ですが、懸垂は本当に難しいです…

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

ほとんどの男性は( ･᷄ㅂ･᷅ )腕で上げてるだけなのでちゃんと出来てる人は、少ないですよ

@puyogohan01 8 ай бұрын

①が特に大事だと思った、③にも繋がってくるしね

@user-db9fh3rm5u 8 ай бұрын

エラーフォーム含めて結構な回数懸垂されてますが、この収録結構キツかったのでは、、、😂 撮り直しとか「えぇー⁉️笑」てなりそう😆

@user_mvcx67ryg 8 ай бұрын

懸垂、降ろすときに身体が前後に揺れて2回目以降ずっと前後にゆらゆらしながらやってますこれ分かる方いないかな、、

@offon4169 8 ай бұрын

自分もたまになりますが、原因はおそらく体のおろしすぎなんだと思います。肩甲骨が上がってしまうまで体を下ろすと、重心バランスの関係で体幹が垂直になるので揺れる原因になるのだと思います。可動域を見直して少し早めに切り返すことを試してみてもいいかもしれません。

@user_mvcx67ryg 8 ай бұрын

@@offon4169 今日試してみました。安定しました！ずっと負荷かかってるのでスピード感無いといけないですね！可動域広ければいいと思って、これまではレップごとに一旦脱力するような感じでしたが、いろんなやり方あるんですね

@offon4169 8 ай бұрын

@@user_mvcx67ryg 肩が上がった状態から下げる動作では、前鋸筋などのインナーマッスルを動員できると思うので、レップごとに脱力するやり方にもメリットはあると思います。なので懸垂の各セット最後1～2レップで最大可動域の懸垂をするとか、ラットマシンを使うときには毎レップ脱力しきるようにするなど、工夫して取り入れてみるのがいいと思います。

@user-lc6pt8jq6w 8 ай бұрын

下ろす時脱力しすぎ腕肩で上げてるが原因かと