Selâmûn Aleyküm Akşam 20;den sonra yemeyi kestim. Ekmeği %80 azalttım Günde 2 kez yedim Sabah akşam Yada Öğlen akşam. Tatli ve sekeri azalttim Günde minimum 1,5litre su ictim Hic spor yapmadım.yaklaşik 1 ayda 12 kilo vermişim.kan Tahlil yaptirdım .B 12 düşük çıktı sadece.Kolestrol.şeker,tansiyon vs vs mükemmel çıkti.En en önemlisi.Farz Namazindan sonra Allahım bu kilolarimdan kurtulmam için bana yardim et sabir ver diye dua ettim.Kisa sürede Rabbimin inayetiyle rahatladım.

Peygambr efendimiz iki öğün yerdi ve doymadan kalkardı haftada 2 yada 3 gün oruç tutardı siz neden hasta olmuyorsunuz diyenlere biz az yeriz buyuruyor örnek peygamber

O kadar verimli bir kanal ki.. hem bizi dini yönden eğitiyor, ilim veriyor hem de bilmemiz gereken bilgileri öğretiyor. Allah razı olsun kardeşlerim. Hep var olun!

Peygamber efendimizin sünnetini hatırlatana 100 şehit sevabı vardır 1. evden çıkmadan önce 3 kez kevser okumak 2.çıplak ayakla namaz kılmazdı 3. abdest aldıktan sonra kıbleye dönüp su içerdi 4. namazda rulüya giderken sırtı dümdüz olurdu 5. bıyıkları en çok kaşları kadar uzatırdı dudakların altına sarkıtmazdı 6. ölüye definden sonra telkin verirdi 7. tırnaklarını cuma günleri keserdi 8. yatarken sağ tarafının üzerine yatardı 9. yatmadan önce abdest alır abdestli olarak uyurdu 10. yemek yemeye tuzla başlardı. Sizde arkadaş,eş ve dostlarınızla paylaşın! 🌷❤️

Kilo verme aşamasında biri olarak söylüyorum tokluk hissinin aslında ne kadarını yorucu olduğunu fark ettim uyku yapıyor yavaşlatıyor adaptasyonumu düşürüyor . Ama aç olunca daha dinç zinde hissediyorum. Aralıklı oruç yapıyorum şuan. Yeme içmeyi geçiriyorum kendinizi dinleyin vücudunuzu dinleyin aradaki farkı göreceksiniz ve açlıkta daha hafif olduğunuzu göreceksiniz. Artık yemek yeme saatimi dört gözle beklemiyorum.hayatıma oturttum bu düzeni. 21 kilo verdim bu arada Edit; Doğuma giderken: 88.7 1. Hafta : 84.0 2. Hafta : 78.0 3. Hafta : 74.7 4. Hafta : 73.1 5. Hafta : 68.7 6. Hafta : 67. 9 7.Hafta : 64.5 8.Hafta : 69.0 9. Hafta. : 64.5 10. Hafta : 11. Hafta : 61.5 12. Hafta: 62.5 burada çok davete katıldım yeme rutinimin dışındayım 13. Hafta : 60.2 14. Hafta: 59.1 Her hafta güncelleme yapacağım . 170 boyundayım. Hedef kilom 55 . Evet hafta hafta kilolarım bu . Umarım moral ve motivasyon olur sizlere de . Doktorumuzun dediklerini yapıyorum. Diğer videolarını da izleyin . Bana çok yardımcı oldu. Diyet listem yok diyetisyenim yok. Doktorumuzu dinledim bilgilendim bu doğrultuda hareket ettim. Ve buna benzer pek çoo uzman videoları.

Baklavayı yavaşça yiyin derken anlattığı şey duygusal/psikolojik doygunluk ve farkındalık. Yeme bozukluğu olanlara psikologlar bu tarz çalışmalar yaptırıyor. Çok başarılı net bir video olmuş.

Adamdaki hayat enerjisine bak, maaşallah sübhanallah. Seyrederken huzur buldum, konuyla bağımsız olarak

Bilim uzun süreli açlığın yani aslında orucun son zamanlarda faydalı olduğunu fakat regl dönemlerinde sıkıntılı olduğunu bu süreçte ara verilmesi gerektiğini söylerken Kuranda bunun çoktandır yazıyor olmasına bir kez daha hayran oldum

O kadar samimi ve doğal ki hep böyle doktorların olması lazım sağlığa teşvik ediyor resmen 😂

Hepimiz ikna olduk hocam 😊 Bu güzel bilgileri bizlerle paylaştığınız için teşekkür ederim 🌱

# Tek kelime ile BAYILDIMM..!!! 30 dk'lık bir anlatim ile tüm yiyecek ve sağlık bilgisini bu kadar net ve doğru elde edebileceğimi tahmin edemezdim.. # Emeği geçen herkese sonsuz teşekkürler..

Bayılıyorum Murat hocaya👏 çok kibar ve nezaket sahibi şahsına münhasır bir insan.

Murat hocami çok seviyorum o konuştukça hiç sıkılmadan dinlerim verdiği bilgiler o kadar değerli ki Allah sizden de ondan da razı olsun.

Bende tam hocanın yaptığını kafadan önce düşünme yöntemini 10 senedir yapıyorum ve gerçekten hayatını kolaylaştırıyor. En önemlisi yemek hayatımızda ne için gerek olduğunu anlıyorsun. yemek ve tatlıların gerçekten bir zevkle tadını çıkararak yiyorum o zaman gözüm midem ve aklım 1 tane baklavanın tadını çıkarıyor da yetiyor. 😊. Şekerli içeceklerin hayatımda hiç gerek olmadığını beynime mideme kanıtladığım için hiç içesim de gelmiyor. Yemek seçerken beyin alıştığı için direk düşünüyor karbonhidrat sabah yedim bugünlük yeter sebze yemeliyim erimesine yardım etsin yada ette de sebze illa yenmeli onun midede erimesi uzun sürüyor gibi 😊

14 yaşından beri şeker hastasıyım ve 14 yaşından beri her şeyim güzel gitmeye başladı en başta çok korkmuştum hocamızın da anlattığı gibi tüm vücuda hasar bırakıyor ama çok ilgisiz olmanız lazım ki hasar bıraksın son 2 yıldır hayatımın en sağlıklı dönemiydi ve 2 yıldır şeker hastasıyım. Hastayım diyede sevinmek istemiyorum çoğu şeyden vazgeçmem gerekiyor mesela bir dilim baklava bile fazla bana en azından herkesten daha sağlıklıyım diye kendimi avutuyorum şeler dünyanın en sağlıksız şeyidir sacede şekeri kullanmayı bırakırsanız bile çok fazla deişiceksiniz inanın bana. Sağlık günler.

Ne kadar güler yüzlü,sempatik ve çok doğal bir insan. İzlerken çok keyif aldım. Çok faydalı bir video olmuş. 👏👏 Allah hepinizden razı olsun. Dr bey Rabbim sizdende razı olsun 🤲

Murat Aksoy hocayi başka bir videoda görmüştüm çok samimi bir insan sahiden. Allah razı olsun kendisinden, Rabbim hidayet üzere yasatip hidayet üzere vefat ettirsin.

Fazlasıyla İKNA oldum😊 hayatıma gecirebilmeye niyet ettim geçirenlere emeği geçenlere selam olsun🌸

hocam ben temmuzdan beri aralık oruç yapıyorum 70 ile başladım şuan 63 kiloyum. ( sabah 1 saatlik yürüyüş yapıyorum) sabah kahvaltımı 7 ila 8 de yapıyorum. maydanoz semiz otu peynir ve zeytin yiyorum. işlenmiş gıda tüketmiyorum. kahve 2 3 fincan içiyorum. 3 litre su içiyorum. saat 4te akşam yemeği salata ve protein olarak besleniyorum. karbonhidrat tüketmiyorum. ekmek yemiyorum.3 aydır böyle besleniyorum ve yağdan verdiğim o kadar bellli oluyor ki boyum 166cm

11 ayda 45 kilo verdim 132 den 87 ye düştüm 1 gün bile kendimi ac birakmadan. Boğazı tutma iradesine sahipseniz gerisi cok kolay

Allah razi olsun Doktor Bey çok faydalı şeyler anlattınız, hemde çok pozitif insansınız. Orta Asya, Tacikistandan selamlar.

Bende tam böyle bir video izleyecektim baktım sözler köşkü içim sevinç ile doldu Allah razı olsun

Videoyu baştan sona izledim. Peygamber efendimiz aklıma geldi. Efendimizin yemek yeme adabı bize zaten ölçüdür.

hocam samimiyetiniz , güler yüzlülüğünüzle verimli bir sohbet için teşekkürler:)

Bu videonun tamamen canlı örneğiyim. 25 günde 7 kilo verdim ve eski beslenme düzenime dönünce 2 ayda 12 kilo aldım. Sonrasında yavaş yavaş diyet yapmaya başladım yanında haftada 3 kez kardiyo ve ağırlık antrenmanı yaptım. Sonuca bakarsak 4 ayda 12 kiloyu geri verdim ve 3 kilo kas kazandım böylelikle kas kütlem arttığı için bazal metabolizmamda arttı artık yesem dahi kolay kolay kilo almıyorum.

Murat Hocam, bayılıyorum size.Bu kadar bilimsel bilgiyi her kesimin anlayacağı dilden aktariyorsunuz her zaman. Mütevazıliginiz, pozitif bakış açınız ve kendi bedeninize olan saygınız bizlere olduğu gibi yansıyor. Teşekkür ederiz emeği geçen herkese ❤

Bir doktor bu kadar sade anlaşılır ve güzel anlatır Murat Hocam saygılar sevgiler sizi dinlemek anlamak büyük zevk teşekkürler 🌺

Hocam gerçekten o kadar düzgün ve iyi anlatımınız varki. Sizi dinledikten sonra kendimi daha bilgili hissediyorum gerçekten 😁😁

Bu doktordan daha güzel doktor yok 💕🧿 Anlatımından tut güler yüzlülüğüne... Her konuda bir numara 👍🏻

Degerli hocam sizleri dinleme 88 kilo idim. Üç ögün saatlerine dikkat ederek yemeğimi yedim *yavaş yiyerek ve çiğnegrek yemeklerimi yedim çiğnemekten çenem yoruldu ve fazla yiyemedim sofrada en az yarım saat geçirdim doygunluk hissi gelince kalktım 3 ayda 74 kiloya düştüm ayrıca asitli ve şekerli içecek içmedim akşam yemegimide 6 da yedim yararını gördüm

Şu video 2 saat önce karşıma çıkmalıydı 😢çok açılmıştım akşam yemeğini resmen çignemeden yuttum 😢 ve üstelik çok çok yedim pişman da oldum üstelik 😊 ama bundan sonra gerçekten çok dikkat edecem. Çok doğru söylüyor hoca kilo vermek sorun değil önemli olan tekrar kilo almamak 30 kilo verdim istediğim kiloya geldim şimdi daha fazla yiyorum 🥺🥺

Baya yararlı bir kanal. Din ile bilimin birleştiği videoların yanı sıra bilimsel videolar gelmesi güzel olmuş.

Her konuda çok iyisiniz Allah razı olsun Rabbim sizleri daim eylesin güzel abilerim ❤️🤲🏼

Allah sizden razı olsun.Allah onun yolunda giden insanlardan razı olsun.Onun yolunda gitmek isteyip gidemeyenlere Allah nasip etsin amin 💮

Hocam çok güzel açıkladınız çok aydınlatıcı faydalı bir program olmuş , ağzınıza sağlık emeğinize sağlık👍🏻👏🏻

Lezzet kişiden kişiye göre değişir. Kendini neye alıştırırsan sana o lezzetli gelir. Kendini şekere alıştırırsan şeker lezzetli gelir. Maydanoza alıştırırsan maydanoz lezzetli gelir ve hiçbir çikolatayı sevmezsin. Çok çok kalitelisini ararsın ancak öyle. Marketteki abur cuburları sevmezsin. Biz Türkler kendimizi hep yanlış şeylere alıştırıyor, sonra da onları seviyoruz. Onlar dışındaki her şey de tatsız geliyor bize. Hâlbuki öyle değil.

23:21 bu doktor amca dinler mi bilmiyorum ama ALLAH binlerce kez kendisinden ve de bu videoyu hazırlayanlardan RAZI OLSUN çok faydalı samimi sanki seni tanıyıp sana senin derdinin cevabını anlatan vede senin düşünüp seni için üzülen bir video olmuş çok keyif aldım izlerken ALLAH BİNLERCE KEZ RAZI OLSUN hocama ve sizlere başarılar diliyorum 💐💐💐☺️

Şekeri, unu, tuzu, Gluteni bıraktım. Sabah 1 elma ve yulaf sütlü kahve. Akşam salata yiyorum. Aidin Salih Gerçek tıp kitabını okuduktan sonra beslenmeye daha çok dikkat ediyorum.

Çok güzel ve eğitici bir program olmuş doktor bey ve ekibiniz den Allah razı olsun izlerken hem kıssadan hisse çıkardım hemde çok eğlendim

bende karar verdim bu videodan sonra çok dikkat etmeye amacım bir ayda on kilo vermek değil yeme alışkanlığımi değiştirmek ve 10 kiloyu sağlık lı bir şekilde vermek 1 yil da aldığım bu 10 kiloyu yine 1 yil da vermek istiyorum kendime zarar vermeden sağlık lı şekilde inşaallah🤲

Masal dinler gibi hissediyorum Murat hocamizi dinlerken...o kadar güzel bir anlatım şekli ve dinlendirici sesi var ki...İçerikler için teşekkürler 😊

Diyet konusunda hayatımda merakla sonuna kadar dinlediğim ve bana her kelimesi doğru gelen tek insan oldu🙄 en basitinden az az ve sıksık yemek cok sacma geldi bana hepp kendi kendime hocamın dediği sekilde beslenerek 8 kilo verdim ama en basta bi hata yaptim detoks caylsrindan iciyodum bi gun iki farkli cayi birini sabah birini aksam ictim azkalsın ölüyodum 😔 sakın bu hatayı yapmayın adı bitkisel olunca hic birsey masum olmuyo

Duygusal açlığı yenmeden hepsi geçici olacaktır. Sürekli yenik düşmek özgüveni cok baltalıyor. Diyet saçmalığına kökten son vermek lazım. Zorlamayla yaptığımız herşey ters tepiyor buna spor,diyet hersey dahil.

Ne kdr pozitif bir program olmuş,emeği geçenlere tşkler👍

Allah razı olsun Hocam...Çok Sağlıklı vede Verimli bir program olmuş...Süper

Herkes birgün Canan Karatay hocama siz haklıydınız dıyecek

Hoca çok güzel çok akıcı konuşuyor. Hiç sıkılmadan dikkatim kaybolmadan dinleybildim ki benim felâket dikkatim dağınıktır

O kadar guzel anlatiyorki akici konuşuyor kendini dinletiyor yillarca cok zayiftim xs bedendim hatta s bedendim.şimdi 40 yaşındayim 58 kg oldum ve son bir ayda 3 kg aldim iyi dinledim hocami yaptığım hatayı yapmayam artık su cok içmesem 60 kg geçirdim çoktan

(Kibirli, ahirette Allahü teâlâyı gazaplı bulur.) [Buhari]

Aradığım motivasyon konuşmasıydi ağzınıza sağlık harikaydı.

Yıllardır ben günde iki defa besleniyorum Sabah saat 10 güzel bir şekilde kahvaltı yapıyorum akşam yemeği saat 3 te akşam yemeği iyorum saat 3ten sonra su hariç birşey yemiyorum ertesi gün sabah saat 10 kadar

Kesinlikle doğru aralıklı oruç diyeti ile 30 kilo verdim

Arkadaşlar, 47 yaşında ilk kez çok fazla kilo (35) verdim tüp mide ameliyatı ile ve 3 yıl oldu , geri almadım. Tek şey söyleyeceğim size, ne oruç ne başka bir şey . Yediğiniz porsiyon küçük olacak , o kadar. Yemin ediyorum çikolatalar gofretler yiyorum kilo almıyorum. Ekmek makarna pilav da yiyebiliyorum , ama mesela bir iki kaşık pilav yanı a iki kaşık yemek. Toplamda yediğim hiç bir zaman bir tabağı geçmiyor. Takip bile etmiyorum artık . Canım fazlası ı da istemiyor. Yemediğim tek şey yemeğin yanında içecek ve gazlı içecekler . Her şey yediğinin hacmi ile alakalıymış …

Bugün karşıma çıktı ağzınıza yüreğinize sağlık okadar güzel tane tane anlarsınız ki hocam Allah razı olsun sizden güzel bilgileri bizimle paylaşmaniz teşekkür ederim 🤲🤲

Acayip tribe girdim şuan. Yarından itibaren başlıyorum ve o on kilo gidecek. Olmadı 8, en kötü ihtimalle 7 kilo vereceğim inşallah.

Murat hocam gerçekten mükemmel bir doktor ve verdiği bilgiler o kadar değerli ki...🙏Sağlıklı yaşamak adına sürekli takipteyim bu kıymetli doktorumuzu ...Çok pozitifte bir kişilik ve ailecek mükemmel insanlar, aman MaaşAllah diyelim -nazar etmiyelim ☺️🙏

Siz danışdıqca mən hiç yorulmadım nə gözəl anllattınız Allah sizdən razı olsun

Çok önemli konudan bahs ediyorlar. En boyük sorun Ekmek tatlı ve et kıdalarını az kullanmakdır. 40 yaşı keçenlere her gün motivasyon lazım bu konuda dinlemek çalışmak lazım ve spor.Aynı zamanda Disiplin çok önemlı ❤❣👍

Herşeyden önce Resulüllahın sünneti günde iki öğün yemek ve doymadan kalkmak.

Gün icinde 1saat yürüyorum,30 dakika eqzersiz yapıyorum.saat 22.00da uyku zamanı,sabah 5 de oyanıyorum.şen musiqiler dinliyorum,sosyallaşmağı seviyorum,paramı kiymetini biliyorum,lüzumsuzhec neye para harcamıyorum, almıyorum.❤

İlk dəfədi, 30 dəqiqə səbrnən ,həvəsnən ,tək saniyəsin çevirmədiyim video oldu.Təşəkkürlər, Allah razı olsun

Benim tavsiyyəm: :suni şekeri menüden tamamen cıkardım,ag əkməyi ,makarnanı,plavı hayatımdan cıkardım,siyah cayı gündə 1kərə icdim,ancaq yesil cay ,su,bitki cayları icdim,cayı ancaq kuru yüzüm,hurma ,kaysı kurusu ile iciyorum.əkməyi ancaq siyah ve nazik 1 dilim-gündə 1kərə,öylen yeyiyorum.sabahları qrecka,avokado,kesmik yani lor peyniri ,3,4 tane ceviz,10tane kuru yüzum le cayımı iciyorum yumurtanı öylen yeyiyorum,ama ondan önce 1bardak kök,elma karısımı soku iciyorum.sokdan 1saatkecendensonra öyleni yeyiyorum,akşamları da 1,5 bardak ev yoqurtu yeyiyorum.yoqurtun icine 0,5 cay kaşıgı öyütülmüs cörekotu,küncüt,susam katıyorum.akşamlar yatanda bazen 1 elma yeyiyorum .ve ya 1 banan

Kesinlikle ikna oldum. Çok seviyorum ne söylediğinden emin kişileri. Çok teşekkür ederim

önceki gün diyetisyene gittim 200 tl verdim. keşke gitmeseydim. burda herşeyi anlattı.

Bugüne kadar izlediğim en faydalı video bu 👏en hedef sorular ve net cevaplar kesinlikle işinin ehli insanlar ben ikna oldum

Rica etsek kas yapmakla alakalı da video yapabilirsiniz? Ümmedi Muhammed güçlü olmalı. Bu konuda daha da bilinçli olmamız için hem beslenme hem de spor ile alakalı güzel bir içeriği siz değerli abilerimden rica ediyorum. ALLAH'A emanet olun.

Herkes bir gün Canan Karatay sözcüsü gibi olacağını biliyordum ama kadına hep haksızlık yaptılar Canan hocam senin gibi doktorlar lazım bizim Türk milletine seviyoruz seni

İlk defa sıkılmadan sağlıklı beslenme diyet ile ilgili bir video izledim hoca çok tatlı ve bilgilendirici konuştu hayran kaldım hocamıza

Ne güzel bir doktor, ne güzel bir anlatim, ne güzel bir sohbet. "IKNA OLDUN MU?"😄

Hocam o kadar iyi bir enerjiniz var ki , ne anlatsanız keyifle izlerim.

Öğrendiklerimizi İnşaallah uygulayabiliriz, dinlerken çok kolay geliyor ama mutfakta ona ayrı buna ayrı yemek yap, kaptırıp gidiyoruz, kendimize yeteri kadar zaman ayıramıyoruz.

2 şeyi ihmal ediyoruz,biri boş zaman biri sağlık.

Ne izlersem izleyim Canan Karatayın önerdiği beslenme düzeni ortaya çıkıyor. Yani Karatay “diyetine” artık başlayacağım 💪🏽

İkna olduk hocam. Pozitifliginiz ve güzel enerjiniz için ayrıca teşekkürler.

Video çok keyifliydi, hocamızın sohbetine doyum olmuyor☺️❤️

Kahvaltı yaparken uzun video arayıp karşıma bu video çıkması 🙏🤍

İzlediğim en mantıklı en güzel kilo anlatımı çok güzel bilgiler aldım teşekkür ediyorum

Çok güzel ve faydalı bilgilerdi. Çok teşekkür ederiz.

hocam sizi çok seviyorum ağır basliliginiz ve sempatik oluşunuz sizi dinlerken terapi görmüş gibi rahatladım bende yıllardır spor yapıyordum artık yapamıyorum kalp rahatsızlığım var dediginiz gibi sporda önemli ama yemeğe dikkat etmek gerek teşekkür ederiz 😍🍁

hem eğlenceli hemde bilgilendirici bi video olmuş emeğinize sağlık Allah razı olsun

Murat hocam çok severek dinliyorum sizi verdiğiniz güzel bilgiler için teşekkürler ❤

1 senedir diyet yapiyorum hocamizin dedigi gibi agzini tutacan ve cok kalorilerden uzak duracan eski halime dondum 25 kilo verdim ve birakmadim cunku birakirsam eskisinden cok alirim kiloyu..agzina saglik hocam verdigin bilgiler icin🤗🤗

2 senede 37 kilo verdim. Dikkat etmediğim süreçlere yine kilo alıyorum. Dikkat ettiklerim yemekten önce şu içiyorum yarım litle 30 dakika sonra yemek yiyorum. Yemekten 2 saat sonra tekrar şu içiyorum. Ama çok zor meyve ye zamanım az kalıyor. Ceviz çerez bol bol yiyin . Spor yapamıyorum fırınlardan dolayı yapabilsem daha güzel olur

Allah razı olsun hocam verdiginiz bu kıymetli bilgiler için

"Kiloyu vermek deyil ,korumak başarı", ne kadar doğru

ALLAH hepimize güçlü bi irade versin AMİNN🥲

Allah sizlerden razı olsun 🤲🏻😊

Çok faydalı bir video olmus emeği geçen herkese teşekkür ederim Allah razı olsun

Ben diyet yapmadan, ölçülü yiyerek ve hareketli yaşayarak çok hızlı kilo verebiliyorum

11:16 ekmeksiz besleniyorum wallahi ekmeksiz yaşanıyor hemde on numara Birde hocam şuana kadar anlattığınız bir tek şey bile yanlış değil hepsi doğru yıllardır ömrüm kilo sorunu ile uğraştı haylada öyle çok doğru söylüyorsun keşge bunları kafamızda tutup prensip etseydim

Murat hocayı çok seviyorum ya müthiş tatlı anlatıyor ❣️

Açıklamalar gayet güzel, ancak hocam 60 yaşından sonra da salona gidiliyor ve kaslar plates ile gayet güzel çalıştırılıyor..ben ve arkadaşlarım 60 ve üstü olanlar gidiyoruz..hemen gömmeyin yaşlı diyip de..eve mi kapanalım? Artık bu dönemde öyle değil bilginize..siz de 60 olunca gidin tavsiye ederim...bir emekli öğretmen tavsiyesidir..

Bu doktor çok iyi ya ben koronayken hep canlı yayınları KZfaq deki videolarıni takip ediyodum

2 senedir 16/8 yaparım etafıma da öneriyorum. 94 kilodan 78 kiloya düştüm düzenli spor da yapıyorum. günlük 400 gram beyaz et ve salata agırlıklı besleniyorum.84 cm e düştü belim. sağlığınız yerindeyse mutlaka öneririm.

Sizi izlemek bele.insana.huzur verir . Cox gozel izah ettiniz tesekkurler ❤️

Ay hocam Allah hayırlı uzun ömür versin çok gercek güzel ve net bilgiler çok teşekkür ederiz soru soran abiye de emegi gecen herkese teşekkür ederim 🌹

Arkadaşlar kilodan ziyade yağ oranınız önemlidir.Onuda mezurayla ölçerek internetten hesaplayabilirsiniz.Tartıda önemlidir elbette ama çok değil.Yağ oranınız düşünce beliniz incelir.Bu da ancak kalori açığıyla mümkün hocamızında dediği gibi yemeği azaltarak ve yakmayı artırarak

Hiç mi bişey canım çekmez. Sadece ölmemek için yiyorum. Ergenlikte bile kilo almadım. Şöyle baklava güzel şey gibi anlatmışlar vallahi şaşırıyorum . Üzüntüden millet yemek çok yer bende bilakis yemekten tiksindiriyor

cok dogru konusmus, cok faydali bilgiler, hic biri bos degil. cok tesekkür ederim

Aralıklı oruç çok faydalı vücut bol su içincede kendini rahatladığını hissediyor yıllardır 52 53 kiloyum boy 160 canımın istediği herşeyide abartmadan yiyorum 👍