Kiedy w kraju szaleje przodopochylenie miednicy, wszyscy zapominają o osobach "tyłopochylonych". W tym odcinku przybywam na ratunek każdemu, kto cierpi na tą wadę postawy. Podwijamy rękawy i do roboty - to jest do skorygowania :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
Plan korekcji:
(3:17) Rozgrzewka: 50 przodo i tyłopochyleń w klęku
1. (3:59) Syrenka 2-3 min / McKenzie PushUp 3 x 20 powtórzeń / Inne rozciąganie,
2. (5:33) Rozciąganie dwugłowych 2-3 min każda noga + rozciąganie pośladka 2-3 min każda noga,
3. (7:07) Superman 3 x 20 powtórzeń + Wykopy z przeprostem 3 x 30 powtórzeń,
4. (8:06) Zgięcie stawu biodrowego z oporem taśmy: 3 x 30 powtórzeń
Moje rady:
1. Nie rób brzuszków, a trenuj brzuch z zachowaną lordozą,
2. Nie spinaj pośladków ani brzucha podczas dnia,
3. Spróbuj leżenia na brzuchu podczas relaksu,
4. Spróbuj spania na brzuchu,
5. Zawsze podkładaj wsparcie pod kręgosłup kręgosłup przy siedzeniu,
6. Gdy wstajesz z siedzenia przeciągnij się, naciskając lekko na swoje lędźwia.
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/