Чтобы освоить наклон сидя, достаточно ежедневно делать две позы: пашчимоттанасана и пурвоттанасана. Многие люди могут освоить складку за 3 месяца, если выполняют её ежедневно с лёгким ощущением вытяжения: утром и вечером от одного до 4 подходов.
Выполняйте наклон согласно рекомендациям в технике безопасности!
🍀Основная польза:
✔ успокоение нервной системы и её восстановление;
✔ нормализация артериального давления;
✔ уменьшение раздражительности, бессонницы;
✔ вытяжение подколенных сухожилий;
✔ улучшение пищеварения;
✔ нормализация гибкости позвоночника.
🔴 Основные противопоказания:
✔ воспаление внутренних органов в стадии обострения;
✔ беременность после первого триместра;
✔ наличие защемления нерва в нижней части позвоночного столба;
✔ с осторожностью если: травмы спины; грыжа в поясничном отделе позвоночника, астма, полный желудок, температура тела, обострение хронических заболеваний позвоночника, наличие защемления нерва в нижней части позвоночного столба.
Рекомендуется проконсультироваться со специалистами для уточнения индивидуальных показаний и противопоказаний.
Поддержать YogaStory: yogastory.ru/contribute
--------------------------------
Платные курсы от YogaStory:
🚩 Курс "Начать йогу с нуля: основы":
yogastory.ru/product/yoga-s-n...
--------------------------------
00:00 - описание
00:08 - Пашчимоттанасана и Пурвоттанасана - 1 подход
02:30 - второй подход наклона с дополнительными пояснениями
05:28 - завершение
06:08 - аутро