ملاحظه مهمه : 1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" . 2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب . 3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم . 4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر . 5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل . 6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم . 7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون : ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد 8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم . 9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه . 10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا 11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود . 12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر . 13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي على المدى البعيد النتائج عظيمة . 14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق . اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان . اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️

واللع ياعمي انته مدرسة بالمعلومات تحية الك من العراق

اكتر يوتيوبر وترينر فالمجال كله مجتهد ومفيد ومختصر انت جزء كبير من تطوري فاللعبه

من اهم الفيديوهات عاليوتيوب⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩

أفضل قناة توعوية رياضية..

فيديو جدا مهم اشكرك جدا على هذه المعلومات 🙏

معلومات توفر وقت كتير جدا لاي حد... خالص تحياتي وتقديري لشخصكم الكريم ❤️🌹

والله العظيم استفت جدااااااا شكرا

مرحباً كابتن. ممكن من فضلك تشرح لنا في فيديو قادم عن أسباب عدم الرغبه في الذهاب الى التمرين لمدة أسبوع او اكثر لما يكون عندك احساس بالخمول وقلة الطاقة وتحس نفسك محاب تتمرن مره ثانيه مع العلم كنت أتمرن بصوره طبيعية لكن فجأه يجيك هذا الإحساس وشكراً

ما شاء الله ربنا يزيدك علم يا كوتش بنستفيد منك دايما ربنا يجعله في ميزان حسناتك ⁦❤️⁩🙌

السلام عليكم كابتن لو سمحت ممكن الله يسعدك تنزلنا الجدول الي نسجل عليه التمارين والاوزان والجلسات على رابط pdf لاني ما عرفت اسوي جدول احترافي يساعدني في التسجيل واكيد راح يفيد الجميع ولك مني جزيل الشكر يا شباب سو لايك عشان الكابتن يشوف التعليق

كابتن انا استفدت منك كثير في مشواري الرياضي ااااااااااااااالف شكر لك من كل قلبي متابع من اليمن السعيد

الكابتن هذا خبره واسلوب رائع فعلا ما شاءالله

دروس مرتبه و معلومات مركزه وفوايد عظيمه بارك الله فيك 👏🏻🌷

بتفدنا دايما بمعلوماتك القيمة

جزاك الله خيرا يا كابتن .. متميز كالعادة ماشاء الله

بعد اذنك يكوتش اعمل فيديو عن البروتين النباتى وفواءدة واضرارة وشكرا لحضرتك على المعلومات القيمة

شكرا دائما نحصل منك على احسن شرح و ادق معلومات شكرا

الله يحيميك معلومات قيمة فعلا انا بتابعك من زمان و استفد كتير ♡

بجد شكرا علي معلومات حلو

سلام، الفيديوهات حقك غير نوع ثاني. انت فعلا رهيب. تحاتي

جزاك الله خير انا متابعك من زمان وانت من اكتر الناس اللي انا استفدت منهم

جزاكم الله خيرا

مشكور اخي العزيز

مشكور أخي على الموضوع الرائع والمفيد ولمزيد من الفيديوهات الاكثر من رائع😎💪

ربنا يبارك فيك والله ..افضل محتوى رياضي عربي

غراتسيا غراتسيا يكوتش أحمد استمر

روعه جداً الله يعافيك وشكراً لكمية المعلومات القيمه

مشكور ي كبتن حقيقه كل مره استفيد منك

احسنت كابتن 💙

شكراً بجد على الفيديو ده

احسنت . نصائح بغاية الاهميه

ممكن يا احمد تعمل موضوع تفصيلي عن موضوع max out و الحمل التدريبي و كيفيه توزيعه لانه مهم جدا و كمان ببلخبط شويه

السلام عليكم مشكور على النصائح ياريت لو تعمل فيديو عن تمارين اللياقة البدنية

رائع يا كوتش ربنا يكرمك شكرا جزيلا

شكرا كوتش كلام رائع 🏋️‍♂️🌹

مشكور

السلام عليكم ممكن برنامج زيادة القوة للمقاتلين (جيوجتسو -MMA)😎

شكرا على المجهود كابتن

افضل واحد باليوتيوب🤍

ازيك يا كابتن انا كنت بلعب فنون قتالية محتاجة فسخ وفتح حوض ودلوقتي من سنة بلعب كمال اجسام لكسب اللياقة بس ما بلعبش عضلة الهامسترينج كتمرين خاص وأساسي وبلعبها كعضلة مساعدة ده علشان أبقى محافظ على قدرتي بالفسخ لأنه مرة جالي تمزق عضلي لمدة ٣ شهور نتيجة تمرين الهامسترينج والفسخ عايز تنصحني أعمل ايه علشان مضرش ركبتي زي ما قولت حضرتك في الفيديو ؟؟؟؟؟؟

أحسنت كابتن بارك الله فيك

شكراً لك يا عالمى

مميز وموفق دائماً 👌👌👌

كابتن ممكن تعمل فيديو عن flat foot وايه اللي لازم يعملوه وهما يشيلو اوزان والحاجات المهمة

جزاك الله خيرا ربنا يبارك فيك

How do we know that there is an imbalance between opposing muscles? How do I spot it?

مشكور يا كابتن كابتن اذا ممكن تعمل شرح لتمرين santch في اقرب فرصة

من فضلك ممكن تمارين لتقويه عضلات الظهر في البيت

وكيف اعرف اذا كان الضهر أقوى من الصدر

تسلم يا كوتش

شكرا لك يا غالي

مبدع دائما 💐

كابتن اذا ممكن تعملنا فديو تفصيلي عن الاوليمبك ويتلفتنگ وهل الكاتلبيل و البالستك تريننگ بديل افضل للشخص الهاوي لتمارين الباور

انة عمري ١٤ طلعت عضلتين بطن ابغا اطلع العضلات الباقية

هو ممكن يبقى فيه فيديوهات عن الإعداد البدنى فى تدريب الكاراتيه بشكل مختلف سرعة ، مرونه ، قوة

تسلم يا حماده ❤

عااش يا كوتش .... ينفع تمرين كامل يبقى كله تمرينات مركبة ؟ شكرا

كابتن. حبيت اسأل عن ترهل منطقة العانة للرجال ممن نزلت اوزانهم بعد السمنة... هل تمارين الحديد يشد هذه المنطقة ام لا

لو سمحت ممكن اعرف تمارين زيادة القوة

كم مرة يجب ان اتمرن تمارين القوة في الاسبوع

جزاك الله خير

شكرا كابتن على الفيديو الرائع💛💛 بالنسبة لتمرين السحب هل الافضل اني اتمرن pullups وchinups في نفس الحصة او اني اثبت تمرين واحد واغيرو كل فترة؟

هل المتوازى يغني عن البنش؟

كابتن ياريت كيفية عمل فرونت سكوات بطريقة صحيحة

حباب لاتنسوا الأوفر هيد بريس

اول واحد

الله يوفقك

مفيد جدااااا

لو عندي قطع في الرباط الصليبي الأمامي ايه هي التمارين المناسبة ليا بخصوص تمارين الرجل

كتم النفس اثناء التمرين يسبب فتق هل هالكلام صحيح ؟

كوتش بعد اذنك إزاى نعالج ال imbalance بتاع عضلات ال chest والضهر ؟

عظيييييييييم

الله ينور عليك

بعد اذنك ياكابتن عندي سؤال مهم جدا انا ماباخذ مكملات غير الكرياتين فقط والاحظ ان الفتره الي اخذ فيها الكرياتين البول عندي يتغير لونه للاخضر وبعد بحث اكتشفت ان اللون هذا يظهر مع اخذك للمكملات بس هل هالشي غير مضر للكلى؟ للعلم انا اشرب كميات ماء لاتقل عن ٤ لتر يوميا ، حاليا موقف الكرياتين ورجعت الامور طبيعيه بس محتاج الكرياتين ياليت تفيدنا .

ياكبتن لو سمحت انا مهتم في تقوي العضلات مش بي الحجم ومش لاقي ولا جدول تمارين لتقوي العضلات في الجيم فالو سمحت ممكن تقولي ازاي ابدء اقوي عضلات جسمي في الجيم

هل نقوم بعدات بدون اوزان الحماية من الإصابة وبعدها نقوم بعدات بالاوزان 5*5

الله ينور

رائع ..

صورة كفر الفيديو ليه بطنك صوب الخصر الناحيه اليمين متفوخه؟

يا ازاي اعرف اقصى وزن الي

كابتن ارجوك عندي ديسك انزلاق غضروفي في الضهر ممكن اتمرن ونصائحك الي

كيف ازيد العدات في تمرين الضغط ?

بعد اذنك يا كابتن انا بدات اخد كرياتين ومن ساعه ما بدات اخده زاد دخولى الحمام يمكن كل ساعه ممكن اعرف السبب مع العلم انا المعتاد دخول الحمام مرتين او ثلاثه بالكتير ولما بطلت اخد الكرياتين رجعت لطبيعتى

منور كابتن

السلام عليكم كابتن كيفك طيب انا من المعجبين بك وبمواضيعك بطلب منك وما تردني خايب او تتأخر تمرين عضلة الساق الأمامية وليست السمانة

yaretb 7al2a 3la handstand darwry

احمد عمر الورده الف مره كتبتلك اريد تعمل مقطع عن السلسله طبيعي او لا يعني هل جسمك طبيعي او لا

كبتن شو في كتب بتنصح بقرأتها بالنسبة للرياضة

يا كابتن فكرة كل يوم تمرين عضلة كويس ولا كيف ؟

الفديو ضافلى معلومات جديده ايه؟ دنا دماغى نورت😂

كابتن اذا انت اقول لا تعمل الماكس مالتك كل مرة لعد.شلون تتدرب على البلانش؟

كابتن تنصحني اكل خبز شعير وهل هناك انواع منه

احمد وزن ال ٩٥٪ ده اللي هو الوزن لي بعمل بيه عدة واحدة ولا ايه؟

من فضلك 1r m كلمنا عنه

كابتن اني من اعمل باك ليفر و غيرها من تمارين الجسم الصعبة أشعر بالدوار في رأسي هل يوجد حل😢

طب ازاي اعرف الرجل الأمامية او الخلفية هي الاقوة عشان حاسس في اختلف في القوة بنهم بس مش عارف احدد

طب هوا انا ينفع اخلي يوم مثلا كل اسبوع او كل اسبوعين يوم لتمارين رفع القوة بس يعني العب ال٥ تمارين دول في يوم واحد ؟

🙏🙏 thx

عندي بص سؤال ليش بتضع نضارات في كل الفيديواوم هيشام