Stabilisatie oefeningen voor een Fitte Rug

Stabilisatie oefeningen voor een Fitte Rug - deel 3

Рет қаралды 4,550

3 жыл бұрын

In deze video in de reeks Rugoefeningen, mijn favoriete Core Stability oefeningen voor de rug. Ik gebruik hierbij de Fitbal of zoals sommigen het noemen de Swissbal. Oefeningen op de bal zijn niet alleen leuk in uitdagend, maar ook super functioneel. Leer de basis oefeningen op de Fitbal op de juiste manier uit te voeren. Let op de ogenschijnlijk kleine details, maar voel dat juist dat een groot verschil gaat maken.
Rita Vaessen is eigenaar van Mind Your Body in Harderwijk: www.mindyourbodyfitness.nl
Als Mind Body Expert gelooft zij in Intelligent Bewegen: bewegen met aandacht en adem loont. Ze wil met haar aanbod mensen letterlijk en figuurlijk soepeler in het leven helpen staan. Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid. Ga naar: mindyourbodyfitness.nl/podcast/
In deze video de volgende 10 oefeningen:
01:24 Oefening 1: De juiste maat en juiste zithouding
02:31 Oefening 2: Neutrale stand van het bekken - wat is 'het midden'
05:16 Oefening 3: Marches - om beurten een voet lospellen, maar blijf zo stil mogelijk zitten
07:44 Oefening 4: Cirkel vanaf de knieën. Mobiliseren onderrug en bekkengebied
09:33 Oefening 5: Superman - vanaf handen-knieën
12:20 Oefening 6: Rollen tot ligsteun: go-go-go. Hou de ligsteun een paar ademhalingen aan.
15:32 Oefening 7: Zijwaarts over de bal uithangen - balans! - Richt je dan op
18:18 Oefening 8: Bridgen vanuit Ruglig - verschillende armposities
21:07 Oefening 9: Achterover over de bal rollen - laat je rug de vorm van de bal aan nemen
21:57 Oefening10: Crunches - doorgaand in CHOP-bewegingen. Alleen als je dit kan doen zonder pijn in de rug.
Gebruikte muziek is van Epidemic Sound: www.epidemicsound.com/
Meer over Mind Your Body:
==============================
‣ WEBSITE: yogaschool-mindyourbody.nl/
‣ LEDENSITE: Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody...
‣ E-BOOK van Stram naar Soepel: yogaschool-mindyourbody.nl/op...
‣ COMMUNITY: de Digitale Koffietafel: / digitalekoffietafel
En verder:
===============================
‣ LESROOSTER: www.momoyoga.com/mind-your-body/
‣ PODCASTt: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
‣ Rita's Favorieten: kit.co/ritavaessen
Volg me op:
==============================
INSTAGRAM: / rita_vaessen
FACEBOOK: / mindyourbodyharderwijk
LINKEDIN: / rita-vaessen

Пікірлер: 14

@louisebeijer700 Жыл бұрын

Al wekenlang had ik last van lage rugpijn, vooral na het opstaan. Vorige week vond ik jouw filmpjes en ben ik aan de slag gegaan met deze fitbaloefeningen. Al na 2 dagen werd de rugpijn minder. Bedankt Ria voor de prettige, rustige en duidelijke uitleg!

@rita_vaessen Жыл бұрын

Hi Louise, wat fijn dat je deze video gevonden hebt! Dank voor je reactie. Misschien heb je interesse in mijn 5-daagse Yoga Challenge? Voor meer informatie klik hier: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/ Heel graag tot in een volgende video😇

@marije_studentcoach 6 ай бұрын

Ook deze baloefening maar eens geprobeerd. Mijn stabiliteit is ver te zoeken. Ik hoop dat het beter gaat als de bal steviger is opgepompt😉

@rita_vaessen 6 ай бұрын

Hi Marije, de grootte van de bal doet ertoe. Als je zit op de bal, moeten je heupen ietsje hoger dan je knieën zijn. Of ten minste op gelijke hoogte. Maar wat ook geldt: hoe harder de bal is opgepompt, hoe moeilijker het is om balans te houden. Check even de maat van je bal. 65cm doorsnede is een prima maat!

@patricktapilawatim2867 Жыл бұрын

via google opzoek naar oefeningen voor mijn rug en nek klachten bij jouw KZfaq kanaal gekomen. Prima duidelijk uitleg Rita en leuk om mee te doen. Top💪🏽

@rita_vaessen Жыл бұрын

Hoi Patrick, dank voor je reactie. Wat fijn dat je mijn kanaal hebt gevonden. Zoals je ziet staan er nog veel meer video's. Heb je interesse in het ebook: van Stram naar Soepel. Boordevol tips en informatie over een gezonde Mind-Body Connectie: mindyourbodyfitness.nl/optin-ebook-7-pijlers/

@colindavandriesten240 3 жыл бұрын

Leuke oefeningen, ik rol lkkr door in de woonkamer. :-). Dank je wel. Daar kan ik wel wat mee

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Wat fijn @Colinda dat deze oefeningen voor jou op zijn plek vallen. Heerlijk he om weer een beetje lol te hebben met die fitbal. Zo kan oefenen leuk én effectief zijn!

@rachellevanderbij8464 3 жыл бұрын

Dank je wel Rita, hele fijne oefeningen

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hi Rachelle, wat leuk dat jij de video ook bent tegengekomen. Dank voor je reactie. Heb jij ook een Fitbal thuis liggen? Veel plezier met de oefeningen!

@emsch17 Ай бұрын

Dank voor deze oefening, al jaren zo'n bal in huis, nu voor het eerst leren gebruiken. Vraag me alleen al of het erg is als je bij laatste oefening (met je hoofd achterover) heel erg misselijk en duizelig wordt. Alvast dank voor eventuele reactie.

@rita_vaessen Ай бұрын

Dank voor je reactie. Achterover hangen kan duizeligheid triggeren. Vooral wanneer dit gepaard gaat met veel spanning in de nek. Het is belangrijk om de wervels mooi in een natuurlijke kromming te brengen en te houden tijdens het oefenen. Wat nogal eens gebeurt bij het achterover gaan is dat er in de nekwervels een knik ontstaat - daarmee een afknelling van zenuwen. Of in de oren - waar het evenwichtsorgaan zich bevindt - een overgevoeligheid zit. De afstand tussen kin en borstbeen gelijk houden tijdens het oefenen kan helpen. En ook bij duizeligheid het hoofd niet naar achteren brengen, maar naar voren blijven kijken. Ik hoop dat je hier wat mee kan?

@emsch17 Ай бұрын

@@rita_vaessen Jazeker, dat is bruikbaar advies. Spanning in nek is waarschijnlijk de boosdoener. Moet ik aan werken. Oefening lukt me al beter. Dank!

@rita_vaessen Ай бұрын

@@emsch17 Heb je interesse in meer Mind-Body oefeningen? Doe dan mee met mijn Yoga Challenge! Klik hier voor meer informatie: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/