Rugpijn? Oefeningen voor de Fitte Rug

Rugpijn? Oefeningen voor de Fitte Rug - deel 1

Рет қаралды 14,654

Күн бұрын

Deel 1: STAANDE RUGOEFENINGEN.
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de eerste in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video staande oefeningen die je helpen bij stijve, stramme rug, schouder en nekspieren. Door de pijn gaat je rug vastzitten. Met deze oefeningen maak je de hele rug weer lekker los, gaat de energie weer stromen en kan je spierspanning in je schouders, nek en bovenrug weer loslaten. De oefeningen kan je allemaal staande uitvoeren, je hoeft niet te gaan liggen en weer op te staan.
Rita Vaessen van Mind Your Body neemt je mee in een rustige flow. Fijne stimuleren muziek helpen je bij het uitvoeren. Volg de aanwijzingen en merk dat je rug die eerst zo vastzat, weer helemaal loskom met deze aangename losmaak-oefeningen.
Rita is Mind Body Expert: "ik geloof in Intelligent Bewegen. Bewegen met aandacht en adem loont". Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid.
Ga naar: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
Doe ook mee met de Kickstart 5 daagse: voor mensen met stijve, stramme en pijnlijke spieren en gewichten. Omdat bewegen loont: yogaschool-mindyourbody.nl/yo...
Heb je voortdurend pijn en loop je daardoor helemaal vast? Doe dan mee met de Happy Back 5-Daagse: deze Yoga Challenge is te volgen op het Video Platform Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody....
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 intro
01:25 Bovenrug: cactus-armen. Bol en hol bovenrug
02:35 Lengte van de rug: slinger armen
03:30 Zijwaarts buiten: palmboom
05:30 Heupcirkels - en bekken kantelingen
07:00 Af -en oprollen van de rug
09:00 Hand naar knie: lichte torsies
09:45 Lange ruk langs voorkant lichaam - krijgerhouding (m.n. iliopsoas)
12:15 Afrollen - hurken - oprollen
13:00 Rotatie bovenrug
15:30 Ademoefening: adem in strek en buig voorover - adem uit en bolle rug rol op.
17:10 Navoelen
Afspeellijst Rugpijn: • Rugpijn
Meer over Mind Your Body:
==============================
‣ WEBSITE: yogaschool-mindyourbody.nl/
‣ LEDENSITE: Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody...
‣ E-BOOK van Stram naar Soepel: yogaschool-mindyourbody.nl/op...
‣ COMMUNITY: de Digitale Koffietafel: yogaschool-mindyourbody.nl/co...
En verder:
===============================
‣ LESROOSTER: www.momoyoga.com/mind-your-body/
‣ PODCASTt: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
‣ Rita's Favorieten: kit.co/ritavaessen
Volg me op:
==============================
INSTAGRAM: / rita_vaessen
FACEBOOK: / mindyourbodyharderwijk
LINKEDIN: / rita-vaessen

Пікірлер: 43

@levenskunstinbeweging6094 5 ай бұрын

Heerlijke oefeningen, dank je wel Rita.

@rita_vaessen 5 ай бұрын

Dank voor je reactie. Fijn dat de oefeningen voor jou goed uitpakken. Is mijn gratis Yoga Challenge nog iets voor jou? Nog veel meer van dit soort fijne lessen! yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/ Groetjes, Rita

@astrideras732 3 жыл бұрын

Rug is me dankbaar met de oefeningen 🙏

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Wat fijn Astrid! Fijn dat je rug beter voelt na deze oefeningen!

@thaodoan5013 Жыл бұрын

Bedank 🥀🥀💓💓

@Natasja_MijnYT 3 жыл бұрын

Lekkere oefeningen Rita, voel 't helemaal stromen. Kan nu lekker mijn werkdag beginnen.

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hé! Dat klinkt goed Natasja. Fijne werkdag dan🙋‍♀️

@raimondmulder353 Жыл бұрын

Hoi Rita, dankjewel voor deze waardevolle oefeningen, het mooie is ik heb meegedaan op de stoel vanwege beperkingen en werkt super!

@rita_vaessen Жыл бұрын

Hoi Raimond, wat goed dat je de oefeningen op een stoel hebt meegedaan. Mooi en inspirerend voor anderen. Dank voor deze terugkoppeling 😇

@patriciavanderkuil2445 3 жыл бұрын

Fijne oefeningen, dank je wel!

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hi Patricia, dank voor je reactie. Vorige week ben ik een Yoga Challenge gestart: de Kickstart 5-Daagse. Voor sportieve mensen die hun Conditie, Kracht en Souplesse willen behouden. Iets voor jou? mindyourbodyfitness.nl/ks5d-optin/

@wilmavanunen3658 Жыл бұрын

Wat een fijne serie, dankjewel Rita! 😊

@rita_vaessen Жыл бұрын

Hi Wilma, dank voor je reactie. Wat heeft het je vooral gegeven? Daar ben ik nog wel benieuwd naar. Volg ook mijn gratis Yoga Challenge: de Kickstart 5-Daagse: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/

@wilmavanunen3658 Жыл бұрын

Hoi Rita, het is een heerlijke start van de dag. Ik sta nogal stijf op door artrose in de rug en doe ‘s ochtends altijd direct aan beweging om soepel te worden. Deze les is een verademing om te doen, heerlijk om de rug los te maken en met een rustig en goed gevoel de dag aan te vangen. Namaste 🧘🏻‍♀️

@rita_vaessen Жыл бұрын

@@wilmavanunen3658 wat super fijn voor je Wilma😇 met de juiste oefeningen kom je een heel eind. En ook de zachtheid, ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen. Ze helpen je goed te voelen😉

@dorethevanh8844 3 жыл бұрын

Hele fijne oefeningen, ook lang genoeg. Dankjewel

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hi Dorothé. Fijn je reactie. Inmiddels ben ik een Online Yoga Studio gestart. Je kan hiermee kennis maken d.m.v. een GRATIS Yoga Challenge: de Kickstart 5-Daagse. Voor sportieve mensen die hun conditie, kracht en souplesse willen behouden. Iets voor jou? yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/

@ingeborgdufijan2057 7 ай бұрын

Dank je wel Rita. Heerlijke oefeningen alleen die muziek mag de volgende keer achterwege blijven. 😘

@rita_vaessen 7 ай бұрын

Hi Ingeborg, je hebt helemaal gelijk vwb balans in geluid in deze video. Voor mij ook een mooie les geweest, waar ik weer veel van heb geleerd😇

@ingeborgdufijan2057 7 ай бұрын

❤@@rita_vaessen

@Snelontspannenmetmeditaties 3 жыл бұрын

Dankjewel Rita, ook zonder klachten zijn dit zachte doorstroom oefeningen. Héérlijk en heb me vooral laten verrassen.... Voor herhaling vatbaar ✨💜✨🙏🏼✨ Fijne dag 🌞 Groetjes, Irene Elisa Tijbout

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hoi Irene, wat een fijne reactie! Leuk dat je je hebt laten verrassen. Blijf het lekker herhalen. Inmiddels ben ik een Online Yoga Studio gestart. Je kan hiermee kennis maken d.m.v. een GRATIS Yoga Challenge: de Kickstart 5-Daagse. Voor sportieve mensen die hun conditie, kracht en souplesse willen behouden. Iets voor jou? mindyourbodyfitness.nl/ks5d-optin/

@Snelontspannenmetmeditaties 3 жыл бұрын

@@rita_vaessen wat superleuk Rita en inspirerend. Juist omdat ik zelf yin yoga en meditaties via Zoom geef blijf ik júist ook met Liefde voor mezelf zorgen 💜🤸🏻‍♀️ Vandaar dat ik me net heb ingeschreven. Wens je alle liefs toe en dankjewel alvast voor je challenge 💙🙏🏼💙

@bloembloem804 3 жыл бұрын

❤❤❤❤

@jimmypeeters4739 6 ай бұрын

Beste Rita, ik ben je toevallig tegengekomen op youtube en heb al verscheidene filmpjes gezien... allemaal goed uitgelegd en duidelijk... ik ga ermee aan de slag... ik had nog wel een specifieke vraag, kan ik daar ergens mee terecht , emailadres mss? Mvg, Jimmy

@rita_vaessen 6 ай бұрын

Ik heb je mail ontvangen. En inmiddels beantwoord🙋‍♀️

@mindoverfood5573 7 ай бұрын

Hele fijne oefening! Ik heb wel moeite je te verstaan doordat de achtergrondmuziek vrij luid is.

@rita_vaessen 7 ай бұрын

Het klopt… voor mij ook een evaluatiepuntje. Fijn dat het je niet heeft weerhouden van deelname en dat je de positieve effecten hebt kunnen ervaren.

@mindoverfood5573 7 ай бұрын

@@rita_vaessen 👊🏻

@Zisa001 2 жыл бұрын

Kan ik dit ook doen met versleten rugwervels? L3 en L4….en ik mag mijn ene arm niet zo hoog i.v.m. een pacemaker….kan ik dat op een andere manier opvangen dan? Want de oefeningen zien er goed uit en volgens mij kan ik dit ook. Loop al 3 jaar bij de fysio voor een Origene behandeling tegen de pijn. Maar een beetje soepeler zou fijn zijn!

@rita_vaessen 2 жыл бұрын

Dat kan ik niet maar zo op deze manier zeggen. Wat je als eerste eens kan doen is bij het bekijken en in gedachten meedoen, wat het effect is. Voelen, ademen, vertrouwen. Lees anders mijn nieuwe E-book, is net uit! Daarna wellicht verder in contact komen? mindyourbodyfitness.nl/optin-ebook-7-pijlers/

@daisyvanolmen8351 3 жыл бұрын

Top oefeningen, top uitgelegd, je hebt een mooie stem om naar te luisteren 🤩 alleen jammer dat de muziek te luid staat waardoor jouw stem verdwijnt op de achtergrond😚.

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hi Daisy, dank voor je feedback! De muziek is ook bedoeld ter ondersteuning. Dan weer zacht om te helpen loslaten en dan weer meer beat om je te inspireren. Maar ik neem je feedback mee. Top!

@agnesvermaas9531 3 жыл бұрын

Lekker hoor, maar de muziek ( vooral in t begin) mag van mij wat zachter..

@rita_vaessen 3 жыл бұрын

Hi Agnes, ja dat heb ik in de volgende video’s uit deze reeks inderdaad aangepast. Heb je die ook al gezien? Dank voor je feedback🙏🏻

@gemmagvd2065 2 ай бұрын

Fijne oefeningen maar muziek in de video is storend hard

@rita_vaessen 2 ай бұрын

Hi Gemma, gelukkig heb je toch een goede ervaring met de oefeningen gehad. Ik weet dat de muziek te hard staat in deze opname. Maar ik was destijds nog niet zo bedreven in het maken van video's. Sorry! Voor mij was dat ook een les.

@philippedepickere4877 Жыл бұрын

U krijgt van mij een tien op tien !

@rita_vaessen Жыл бұрын

Dank Philippe🙏🏻 Mag ik je uitnodigen voor onze community? De Digitale Koffietafel, Yoga Community van Mind Your Body: www.digitalekoffietafel.nl/

@JohnnyMerkelbeek 4 күн бұрын

Prima oefeningen maar door de vreselijke en te harde muziek iets anders gezocht. Jammer.

@rita_vaessen 3 күн бұрын

Het klopt dat de muziek te hard was. Maar al doende leren we. Dat geldt ook voor het maken van video’s. Check vooral ook mijn andere video’s en geef me nog een kans🤗 Bijvoorbeeld de Psoas video? kzfaq.info/get/bejne/aZaahNJ8t9uXYKM.htmlsi=oyGza6D0N-xXmCkx