codziennie zyjąc w tym kraju mam ochotę wykonać zwis z żyrandolu🤣

Miło by było zobaczyć odcinek o partiach które w dzisiejszych czasach trzeba ćwiczyć dla zdrowia(kręgosłup, stopy szyja itp). + pare ćwiczeń na te partie.

Tak wykonując podciąganie się ustąpił ból w prawym barku który to dokuczał mi od dzieciństwa. Koniec końców sądzę że sporo prawdy przekazałeś w tym filmie. Tematyka którą tutaj poruszyłeś bardzo mi się spodobała więc czekam na podobne filmy, pozdro

Fantastyczny materiał ! Wielkie dzieki ! Z mojej strony dodam następujący detal: dawno temu - jakieś trzydzieści pięć lat - zdiagnozowano u mnie krzywy kręgosłup i garbienie, zacząłem chodzić na 'ćwiczenia prostujące'. Jednym z ćwiczonych elementów był właśnie... zwis. Z tym że pan rehabilitant przywiązywał ogromną wagę do zakończenia tego ćwiczenia: z drążka nie wolno zeskakiwać; należy delikatnie zejść ! Ponoć przy zeskoku całe uzyskane rozciągnięcie kręgosłupa i ' zysk na długości ' jest natychmiastowo tracony; z powrotem 'ubijamy' dyski przy uderzeniu piętami o ziemię. Czy ktoś jeszcze spotkał się z podobną teorią ?

Staram się codziennie, ok 4 min, cudowne uczucie :D (pierwsze próby porównał bym do zimnego prysznica)

Wykonuje zwis co drugi dzień, robiąc 4 serie po 1min, 30 sek, 30 sek, 30 sek. Efekt to brak bólu pleców, odrobinę wyższy wzrost, sylwetka się poprawiła w górnej partii. Miałem problem z lewym barkiem a po 2 miesiącach przestał mnie boleć dzięki zwisaniu. Super sprawa i polecam każdemu bo to podstawa postaw dalszej przygody z ćwiczeniami.

Szczerze mam 22 lata i zawsze miałem problem z garbieniem się i bólem w dole kręgosłupa związany z zawodem jakim wykonuje ( praca fizyczna ) i od roku ćwiczę kalistenika i przed każdym obwodem dodaje sobie minutkę 2 minutki zwisu Rezultat- zero bólu pleców ,większą mobilność braków ,i poprawienie postury z kwazimodo do prawie prostych pleców polecam

ostatnio zastanawiałem się jak poluzować troche barki, a tu takie cudo dzięki mistrzu

Bardzo dobry materiał, trafiony w 10 :) wiele osób ma siedzący tryb pracy i coraz więcej osób, mówi że plecy ich bolą, dlatego warto się ruszać i ćwiczyć, masz rację :)

100% prawda, jestem po operacji kręgosłupa i już dawno odkryłem, że drążek to coś wspaniałego. Żaden masarz czy ćwiczenie nie ma szans z treningiem na drążku.

Jak zwykle konkretnie i rzeczowo !! Brawo Stalowy kolejny świetny materiał !!

Nie ma czegoś takiego jak idealna pozycja w siedzeniu, najlepsza pozycja to następna ;)

Stalowy nagraj proszę serie filmów o otwieraniu bioder o rozciąganiu i otwieraniu barków czy właśnie o szyi . Pozdro

zawsze czuje rozluźnienie jak chodzę sobie powisieć, szczególnie oddaje to ćwiczenie jak przez długi czas siedzisz, wtedy uczucie rozciągania jest naprawdę super jak ktoś ma przykurcze w klatce piersiowej od siedzenia przed komputerem osobiście mogę polecić zwis ponieważ klatkę także fajnie grawitacja nam ją rozciąga, zawsze robię sobie parę wymachów, rozciągam chwile klatkę przy jakieś futrynie, a na koniec idę sobie na drążek powisiec nieco, ogólnie warto !!! ps cieszę się, że stalowy poruszył ten temat

Borykałem się z bólami barków, co tak się nasiliło, że byłem zmuszony iść do fizjoterapeuty, wizyty nie dały mi zadowalającego rezultatu i wziąłem się za ten temat na własną rękę i było to jedno z kilku ćwiczeń, które zacząłem robić zawsze przed treningiem i po treningu, obecnie ból zniwelowałem praktycznie do zera, mimo że był już on na poziomie, gdzie czasem nie byłem w stanie w ćwiczeniach podnieść poprawnie lewej ręki, polecam

bardzo długo borykałem się z bólem pleców/lędźwi. intuicyjnie wieszałem się na drążku... ból minął, a ten filmiki pokazuje, że trzeba słuchać ciała 💪🙂

Stalowy Szoku każdy tu z życzeniami do Ciebie pisze, to ja chciałbym się dowiedzieć coś o sportach dla dzieci np jaki jest najzdrowszy, bądź najwydajniejszy w młodym wieku i kiedy zaczynać.

Zacząłem robić obydwa rodzaje zwisów oraz podciąganie, co się zmieniło poprzez zwis na pewno mniejszy ból pleców, faktycznie lepszy chwyt. Kiedyś w ogóle nie robiłem czegoś takiego, ale cieszę się że zacząłem bo to już taka moja rutyna, a poza tym lepsze samopoczucie. Oglądam Cię od nie dawania, ale dajesz zaje... garść informacji i motywacji. Pozdrawiam Cię 👊👊

Ale dobry materiał takie czegoś potrzebowałem. Dziękuję bardzo

Od kilku lat nie robiłem już zwisów tylko się podciągałem, a ostatnio przeszedłem na wyższy poziom czyli muscle-upy. Dzięki temu filmowi przypomniałem sobie jak zwis świetnie wzmacnia przedramiona. Dzięki.

Ja od lat robię zwisy i oto co zauważyłem: -wzmocnienie mięśni zębatych, -brak blokad w okolicy lędźwiowej i krzyżowej, -likwidacja bólu oraz wszystko o czym była mowa w filmie.

Cóż za zbieg okoliczności z tematyką filmu :) Dzisiaj przed pracą wyskoczyłem na krótki trening, który składał się z ćwiczeń przy użyciu drążków. W ostatniej serii, gdy nie było już sił na podciąganie postanowiłem po prostu powisieć (ujmując zwis aktywny i pasywny) - oczywiście nie mając jeszcze świadomości o tej terminologii. Ćwiczenie przyjemnie mnie rozluźniło i zapewne (tym bardziej po obejrzeniu tego materiału) będę częściej je wplatał między sesje treningowe.

Cenna propozycja. Więcej takich.

Mam dużą przepuklinę w odcinku piersiowym. Od ponad roku jestem na rehabilitacji, dzięki której przestała mi ona dokuczać bólowo. Wiszenie na drążku to jedno z ćwiczeń, które wykonuję i szczerze polecam każdemu, kto ma problemy z kręgosłupem

Będę testował, dzięki za tą ciekawą dawkę wiedzy ;))

Stalowy zrób odcinek o wspinaczach i ich treningu siłowym!!!💪💪💪 PLZ🙏🙏🙏! nawioze ci tonę węgla w zamian😁

Trener Paweł też zachęca do tego żeby robić zwis. Pierwszy, głową w dół, żeby białko spływało z nóg do górnych partii. Drugi to jak wiadomo - po dece...

Jeden z lepszych odcinkow 👌🏻

Dzieki za ten odcinek! Cale szczescie, ze mam drazek w domu :)

To nie jest stalowy szok tylko stalowy sztos. Merytoryka na bardzo wysokim poziomie, specjalistyczna wiedza przekazana w przystępny sposób by każdy kto się skupi mógł zrozumieć treść. Do tego wytrwałość w promowaniu zdrowego trybu życia, gdzie praktycznie wszystko w obecnych czasach bez naszej świadomości działa na naszą niekorzyść. Powodując u nas wypalenie, pasywność, raka i konflikty wewnętrzne, gdzie nie możemy być szczerzy z samymi sobą, ponieważ zostaniemy wyizolowani od reszty społeczeństwa jeśli nie dostosujemy się do niego. Pozdrawiam STALOWY, leć dalej!! SIŁA

Dobrze ze jesteś Stalowy. To rzeczywiście może być mój Game Changer

Zajebisty odcinek !

No właśnie zacząłem robić. Ciekawy sposób na rozciąganie. Na razie 2:16 bez wiszenia na jednej ręce, bo bym się nie utrzymał. Wydaję mi się, że i vacuum pose też jest dobre. Co najważniejsze oba te ćwiczenia są szybkie i łatwe do wykonania. Zdecydowanie na plus.

Super filmik, pierwsze co zrobiłem po obejrzeniu poszedłem sobie posiwieć i jak narazie 50sec, 45sec, 30sec. Bede robil to dziennie i zobaczymy progres, pozdro :)

Kalistenika !!!!! Od dawna czuje sie lepiej wiszac codziennie na drazku nie znajac ksiazkowych korzysci, robie co czuje i kozak opcja

Stalowy szok, dziękuję za kolejny przydatny materiał. Jednocześnie , poniżej przytaczam opinie fizjoterapeuty i trenera (który szkoli innych trenerów): "w kontekście zwisu: nie wolno nigdy wieszać się na aparacie więzadłowym i wisieć sobie luźno. Jeśli będziesz wisieć może się zdarzyć, że za jakiś czas Twoje barki powiedzą dość. Zawsze trzeba wykorzystywać aktywność mięśni, które stabilizują łopatkę.(...) Podciągnąć ciało lekko do góry żeby mieć aktywne łopatki." Moim celem nie jest reklama tego trenera, więc nie podaje jego danych, natomiast na życzenie stalowy szok mogę przesłać link do filmiku, bo to niby detal, ale warto zweryfikować, czy może faktycznie aktywna wersja zwisu jest bezpieczniejsza.

Sam pracuję z przed komputera i zamontowałem drążek w domu ok. Miesiąc temu, naprawdę widać efekty czuję się ogólnie silniejszy i sprawniejszy polecam każdemu.

Ja już od dawna stosuje tą metodę dekompresji i bardzo sobie chwalę oraz wszystkim polecam. Jak wracam skądś po kilku h siedzenia, albo stania to zwis (dodatkowo podczas niego wykonuje krążenia bioder) daje niesamowitą ulgę.

Super film.

Bardzo pożyteczny materiał.

Wczoraj w domu o mało nie straciłem życia lądując na ziemi po tym jak drążek rozporowy wyrwał się z futryny. Opadająca metalowa rurka nieźle mi zajebała w czoło.... wyglądam jak jednorożec 🦄

Fajnie byłoby zobaczyć coś więcej o samym Panu narratorze, przykładowy trening, ogólna sylwetka. Byłoby to ciekawe

Na taki film czekałem

Dziękuję Ci za te informacje mam dyskopatie mam nadzieję że trochę pomoze

🤪 Akurat zacząłem to robic podczas tego dłuższego weekendu ze wzgledu na prace siedząca oraz chęć ,,pogrubiena” przedramienia jest nie proporcjonalne do reszty ciała a ćwiczę. Wielkie dzieki za ten filmik i innym też polecam ziomek z silki od maja to robi i ma sporą roznice w konforcie życia i jest bardziej ,,rozluźniony” łapa większa i WYŻSZY jeszcze obudowały mu sie barki i plecy przez ten ruch do góry i dołu.👊🔥 PS. Na problem z trzymaniem sie polecam 1 rękę na zmianę z 2 co 5s, ale jeszcze lepiej gąbki. Najlepiej takie klasyczne płaskie żółte jak do tablicy z kredą.

Super temat ,przez 8 lat zwisalem nic nie bolało, złamałem rękę i się skończyła przygoda z drążkiem kręgosłup się sporo wygiął

Sprawdzałem znane techniki rozciągania "odprężonego" (również z obciążeniem) poprzez wykonywanie zwisu przez kilka miesięcy, głównie te najbardziej efektywne jak z książki Pavla Tsatsoulina. Poza czasowym (na max 2,3 godziny) wydłużeniem ciała podobnego do leżenia na łóżku nie było żadnych efektów zwiększenia długości ciała. Mam 2 przepukliny i jedną wypuklinę, w tym zakresie również rozciąganie na drążku nie było pomocne, a powiedziałbym wręcz przeciwnie kręgosłup był jakby wrażliwszy. Dzisiaj kompletnie odszedłem od codziennego zwisu na drążku, pozostaje ponownie tylko przy treningu siłowym i ćwiczeniach rehabilitacyjnych i jest po prostu lepiej. Znacznie lepsze i trwałe efekty daje zachowanie wyprostowanej sylwetki.

Kozak odcinek. Od siebie dodam ze fajne są również „maszyny” które blokują stopy i dzięki temu jesteśmy w stanie wisieć do góry nogami. Super sprawa jeśli borykamy się z bólami pleców. Może coś o treningu siłowym fighterow?

Żadna nowość 😉 jedno z lepszych ćwiczeń jeżeli chodzi o biegi ocr 👍 świetnie wzmacnia chwyt i wytrzymałość przedramion. Co do zwisu pasywnego to tak nie do końca jest ok zwlaszcza jak juz za dlugo sie wisi w takiej pozycji. Samych biegach przezkodowych stosuje sie aktywne barki tak by właśnie zapobiec urazom przy szarpnieciach

Tyle plusów , chyba zacznę to robić ❤️

Jako, że moja praca polega na 8 godzinnym przesiadywaniu przed komputerem nietrudno się domyśleć że dorobiłem się bólu w okolicach karku, który w najgorszych momentach przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu. Znajomy z branży podpowiedział mi, że właśnie regularny zwis jest doskonałym remedium na moje boleści. Praktykuję to od kilku miesięcy i różnica odczuwalna jest niemal od razu. Polecam każdemu, zwłaszcza osobom skazanym na siedzącą pracę. Dzięki za ten materiał.

fajna sprawa, rozciąganie + wzmocnienie chwytu i przedramion

💪😉👌Od dziecka mam wadę kręgosłupa, mimo że mam ponad 40lat,pracuje fiz., nie boli mnie kręgosłup, nie pogłębia się moja wada, zwis i podciąganie wykonuje z przerwami od17roku zycia. Nic dodać, nic ująć, pozdrawiam💪

Warto dodać, że tzw. zwis pasywny 👇ma każdy mężczyzna, nawet bez wykonywania ćwiczeń. 🥸

Stalowy, a może teraz materiał o wykonywaniu mostków dla poprawy zdrowia kręgosłupa i obręczy barkowej? Połamałem kręgosłup parę lat temu i od czasu końca rehabilitacji codziennie wykonuje to ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie głębokie kręgosłupa i w życiu nie miałem zarówno lepszej postawy jak i jestem całkowicie wony od bólu kręgosłupa pomimo bardzo siedzącego trybu życie (10+ godzin siedzenia dziennie).

Ciekawy temat

To był stalowy zwis a teraz do następnego 😆 btw kolejny ciekawy materiał🤘💪👌

obejrzałem odcinek i ide teraz powisieć

Zamontowałem drążek podsufitowy za ok 300 zł. Około rok temu kupiłem banda na rękę który przypomina mi po h że muszę się poruszać. Za każdym razem kiedy wstaje od kompa po wode czy do toalety i mijam drążek muszę się raz podciągnąć lub przyłożyć nogi do klatki. Wsumie to dwa bo dwa razy go mijam. Efekt jest taki że zmiejszył mi się bol pleców, polepszyła sylwetka i wyraźnie zwiększył się obwód ramienia. Polecam

Nie powinniśmy siedzieć przed komputerem cały czas w "jednej, prawidłowej pozycji", to bzdura Stalowy, dużo lepiej dla kręgosłupa jest zmieniać pozycję co jakiś czas.

juz wiele lat temu zauwazylem, ze jak powisze sobie kilka min to odrazu czuje roznice w plecach. Ja jako osoba ktora ma wade kregoslupa w odcinku ledzwiowym moge potwierdzic. Kiedy czulem dyskomfort to wskakiwalem na drazek i mi sie polepszalo. Odkrylem to przypadkiem, bo fartownie mam uw drazek w domu 💪😎

Największym propagatorem "zwisów" jest akurat Ido Portal, a "moversi" praktykujący ruch, przodują w tym elemencie w półświatku fitnessowym. Ido zaleca 7 minut wiszenia dziennie, aby na starość nie mieć problemów z kręgosłupem (+ 30 minut dziennie w deep squat)

Stalowy dawaj nastepny odcinek o miesniakach z pierdla, omówienie jak ćwiczą ze są takie byki

Jestem po rehabilitacji przepukliny L5S1 i mam zespół ciasnoty podbarkowej,faktycznie zwis działa przeciwbólowo po treningu.

Stalowy mistrzu, mógłbyś zrobić coś o bpc 157?? Różne opinie krążą są zwolennicy i przeciwnicy... Przydałoby by się rzetelne omówienie

Ja robię zwisy i serdecznie polecam pozbyłem się bólu pleców oraz wzmocniłem znacząco chwyt co pomaga przy podciąganiu

Trenuję FBW 3x tydz. Po każdym treningu "wiszę" i robię plank po 1 serii, w dni nietreningowe robię 3 serie "zwisu" i 1 serię planka. Codziennie progresuję dodając 1 sekundę do zwisu i 5 sekund do planka. Zauważyłem, że zwis jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona - eliminuje ryzyko kontuzji lub poważnego urazu związane z różnymi "ściskami" i uginaniem hantli. Plank wzmacnia core, co ma fundamentalne znaczenie dla treningu siłowego. Polecam

jak widzę Marka Purczyńskiego to od razu wiem z jak merytorycznym filmem mam do czynienia ;D

a może zrobisz film z wymienianiem różnych ćwiczeń z, lub bez sprzętu i jak je prawidłowo wykonywać

Jak wracam do kalisteniki, zawsze zaczynam od wiszenia jak małpa. Ale bóle kręgosłupa zmniejszyły się o połowę (praca na budowie). Kiedyś miewałem takie ataki, że z bólu kładło mnie na ziemię a oddychanie przychodziło z bólem. Od kiedy kalisteniki wjechała mam takie normalne napie..... Kręgosłupa jak większość, rano i wieczorem ale szybko o tym się zapomina. Tak wiszenie na start jest niezwykle ważne w drążku, żeby nie doprowadzić do zakwasów. Mimo iż 10-20razy bym "machnoł" z marszu to i tak pierwsze 5 dni jak wisielec. Progresu Wszystkim.

Borykałem się przez długi czas z poważnym bulem barków. Chodziłem na masaże, fizjo, prądy itd.. i nic w sumie nie poprawiło tej sytuacji jak regularne (codzienne) wiszenie na drążku po każdym treningu. Tak jak wspomniał Stalowy, z dodatkowych plusów mógłbym wymienić poprawę siły dłoni i regenerację po treningu…

Od dawna to robie i naprawde dziala :))

Odcinek akurat w dzień w którym obudziłem się z bólem i zesztywnieniem szyi hah

Po dwóch operacjach odcinka lędźwiowego, polecam zwis na drążku głową w dół. Są specjalne buty trakcyjne, jednak trochę wyobraźni I można sobie samemu podobne zrobić. Ja mam śniegowce, które opasam linką dookoła kostek i zaczepiam się na drążku do podciągnania w chwycie młotkowym. Czuje bardzo dobre odciążenie 😀

Z punktu widzenia terapii lepsze może być aktywne leżenie na piłce (rozciąganie) co odciążania kręgosłup i uwadnia krążki. Przy dekompresji niektórzy pacjenci czują jakby blokadę czy paraliż idący do nóg.

Cześć. Jestem fizjoterapeutą i chciałbym sprostować trochę Pana opinię na temat zwisu: 1. Zwis nie wpływa na lepsze odżywienie krążków międzykręgowych; 2. Nie zapobiega dyskopatiom; 3. Nie rozluźnia napiętych po całym dniu siedzenia mięśni; 4. Nie zapobiega i nie redukuje bólów w stawie ramienno-łopatkowym; 5. Nie zwiększa stabilność wyżej wymienionego stawu; 6. Nie rozciąga mięśni ,,klatki" Fajny materiał. Oby więcej takich. p.s: żaden z moich pacjentów nie chce się podciągać na drążku ;-)

Na moje problemy z kręgosłupem zbawienie dekompresja kręgosłupa coś pięknego nawadnianie i dekompresja to podstawa

Komentarz dziękczynny 🙂

Bardzo lubię wisieć na drążku. Rekord ok 3 minut. Wisze tak sporo seri, po plus minus 30 sek. Po długich spacerach taki zwis, jak znalazł. Do tego pompki, podciaganie i walka z cieniem. Pozdro.

Stalowy nagraj fbw vs split lub ogolnie jak najlepiej ćwiczyć

Odnośnie fragmentu o barkach. Miewam bóle barków zwłaszcza po treningach wyciskania - czuję że stawy są ściśnięte. I to co mi pomaga to martwy ciąg :)

zwis mi nie zwisa ale kazdego dnia proponuje stanie na glowie stanie na rekach, mega wzmacnia cialo i ustawia sylwetke, cwiczenia / akrobatyka z wlasnym ciezarem ciala zapewni ci to kondycje i sprawnosc (nie potrzebujesz dodatkowych ciezarow) 😃

Małe sprostowanie w terminologii człowiek nie ma takiego stawu jak staw barkowy. Jest staw ramienny lub bardziej ogólnie obręcz barkowa. Odcinek jak zawsze spoko.

Komentarz taktyczny 💪🏻💪🏻💪🏻

Pracuje ciężko fizycznie w budowlance, I muszę powiedzieć że bez zwisu na koniec dnia czuje sie połamany, nawet nie jednokrotnie w czasie pracy, podczas dźwigania ciężki rzeczy muszę sie czasami w przerwie powisieć I sie przeprostowac, bo czuc na napiecie na dolnych odcinkach a po zwisie czuć ulge a nawet słychać xD, co do techniki to zawsze uzymam aktywnego zwisu, bo passywny może powodować kontuzje.

No to zaczynamy, widzimy się za 3 miesiące seya

Od dawna mam drążek w domu i ćwiczę na nim pamiętam jak pierwszy raz wykonałem zwis słyszałem wtedy chrupnięcia w dolnej części kręgosłupa a nawet ból w krzyżu od tamtej pory jest ok i prawy bark przestał mnie pobolewać uciskać oraz kark

Tak naprawdę, prawdziwy zwis można zrobić w życiu tylko raz ;)

Polecam zwis jednorącz jako formę progresji ćwiczenia przedramienia

Będę!

Żadna pozycja siedząca nie jest optymalna dla człowieka. Nawet ta z idealnie prostymi plecami. Właściwie to lepsze jest ciągłe zmienianie pozycji przy siedzeniu co kilkanaście minut. Te "kręcenie się" przy siedzeniu jest o wiele lepsze dla naszego ciała ;)

Tak, musisz codziennie wisieć, robić przysiady, biegać, brać zimne prysznice, wstawać o 5 rano. Z humorkiem, bez presji.

robię zwisy na drążku już od wielu lat a od roku zwis na szyi na tzw. pętli glissona(na początku ostrożnie żeby wyczuć jak reaguje szyja względem siły rozciągania)

Zależy jaki zwis - niektóre osoby mające problemy z kręgosłupem nie powinny wykonywać zwisu w postaci takiej, że wiszą na drążku mając ugięte kolana, uda stanowią linię prostą z tułowiem i stopy za plecami. Tak samo takie osoby nie powinny się tak podciągać. W moim przypadku aby nie odczuwać bólu po podciąganiu na drążku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wykonuję zawsze podciąganie w takiej formie, że nogi mam co prawda zgięte w kolanach, ale kolana mam delikatnie z przodu tułowia.

Dawaj coś o Roye Gold. Typ jest niezłym koksem🦾

Poseł Braun zauważył że minister Niedzielski się trochę garbi i powiedział: Będzie pan wisiał! Wszystko z troski o kręgosłup pana ministra

Od dłuższego czasu zwisam na drążku super przyjemne uczucie rozciągania odcinka lędźwiowego, dokładam też często obciążniki w sumie 1.5kg na każdą nogę, wtedy moje lędźwie czują się jak w niebie

Przydalby sie film o cwiczeniach terapeutycznych dla osob ktore maja prace siedzacal lub fizyczna w ktorej duzo chodza lub dzwigaja.

stalowy: "odchylamy do tyłu, krzyżujemy nogi" tymczasem ja: o ku'wa *poprawiam postawę*

Jak zacząłem codziennie z wysyłać to przez to mi się zegarek na rękę