Становая тяга в стиле СУМО

Рет қаралды 177,479

9 жыл бұрын

ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо.
Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!
Вариант Сумо для "хардкорных" девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо.
Основные моменты:
1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу.
(при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу;
-отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
-пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
-используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс;
-если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват.
-спину держите всегда прямой и не круглите;
- не отбивайте штангу от пола;
-штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени.
_____________________________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
________________________________________________

Пікірлер: 38

@user-jt6th2dh2l 9 жыл бұрын

Спасибо, Ярослав! Наш инструктор в зале все не так объясняет, я уже давно игнорю его, делаю по вашим урокам.

@user-oo5bb9vo6q 9 жыл бұрын

Отлично Ярослав!Мои гантели и штанга-"полегчали"...А ведь сначала казались неподъёмными....Объясняешь так понятно..что даже нет вопросов..Благодарю!

@user-ul7en5mh6u 3 жыл бұрын

Начала с месяц назад тренировать становую. Для понимания техники не хватало одной фразы" приведение грифа к тазу". Спасибо! Теперь намного лучше делаю!

@user-zb1gy8in5f 9 жыл бұрын

Как всегда супер, спасибо вам!!!

@hermi9448 2 жыл бұрын

Спасибо, очень емко, кратко и наглядно

@Amanydance 4 жыл бұрын

Нагрузка уходит на латеральную часть ягодиц, на малую ягодичную - попа становится широкой и квадратной. В классической на прямых ногах - нагрузка идёт на большую ягодичную и бицепс бедра

@TriviaLoL0 9 жыл бұрын

Благодарю за видео

@user-fb1bv9rl6m Жыл бұрын

Ярослав, дякую!

@1984bot 6 жыл бұрын

Девушка на видео больше грузит спину чем ноги и ягодицы,зачем она наклоняется так сильно вперёд?

@basgarda 4 жыл бұрын

Это из-за длины бедренной кости, чем длиннее эта кость в пропорции к голени, тем больше будет наклон туловища. У девушки длинные бедра по конституции.

@fraubelka 8 жыл бұрын

Ярослав, здравствуйте! Скажите, а вы где тренируете? можно ли к вам на тренировку попасть?

@BrinVIDEO 8 жыл бұрын

+Anastasiya Karpova я не занимаюсь подобным)

@fraubelka 8 жыл бұрын

+Ярослав Брин жаль(( вы классный! мы с мужем все ваши видео смотрим))вот хотела ему подарок сделать, тренировку с вами! ну ладно, будем просто дальше смотреть!!

@BrinVIDEO 8 жыл бұрын

Anastasiya Karpova А мама мне всегда говорила, что я не подарок )

@OllaMo 9 жыл бұрын

Модель не слишком выпрямляет на Ваш взгляд ноги в коленях в верхней точке? Мне кажется, что да, что она сбрасывает нагрузку с мышц на суставы.

@alesyayakubchyk2183 7 жыл бұрын

Ольга Моисеева верно ,такого не должно быть ,если девушка выпрямляет колени то нагрузка сходит именно на суставы ,не компетентно что ли как для тренера )))

@Sergey74-87 8 жыл бұрын

Гриф, на мой взгляд, слишком низко, из-за этого модель не совсем правильный "подсед" к штанге делает и ноги работают не достаточно на старте. В любом случае, спасибо за ваш канал. Очень много полезного.

@user-sw3ei5zl3g 3 ай бұрын

По моему надо было девушке на первый раз побольше диаметром блинчики повесить.

@Ya-ne-Yulya 3 жыл бұрын

Я не эксперт,но моё тело чувствует неправильную технику ,все уходит в спину у нее

@liudmilat.9776 9 жыл бұрын

Спасибо Ярослав.Вот где собака зарыта.. Делала в основном классич. становую (делала технично все правильно) но, не могла понять ,почему мне не удается хорошо прочувствовать бицепс бедра...

@surisharopova7 8 жыл бұрын

Мертвую тягу делайте !!!тоже хорошее упражнение

@vasylynkavozna9827 3 жыл бұрын

Робіть мертву тягу на рівних ногах(якщо дозволяє розтяжка) і не розгинайтесь повністю в горі і не втягуйте сідниці в середину,як часто люблять робити,сідниці мають бути завжди напружені,і вже після першого підходу ви відчуєте як горить біцепс бедра,і саме ця вправа найкраще підтягує сідниці

@Power_of_Heaven 4 жыл бұрын

Поржал с такого "специалиста" ....., ну кочка, что еще сказать.....

@Oxana_Horkova 8 жыл бұрын

Ярослав, Ваша помощница никуда не годна!!! Возьмите меня)))!!!

@BrinVIDEO 8 жыл бұрын

+Ягода Малина почему не годна? Показывать технику на новичке самое оно.

@Oxana_Horkova 8 жыл бұрын

Я тож новичок)))!

@PHPLanceRU 7 жыл бұрын

Ягода, он вам не всё равно даст!

@user-zf6ho2fj9z 6 жыл бұрын

Standalone ИЛИ МЕНЯ

@user-so2ny7ck6n 5 жыл бұрын

Не лучшее исполнение тяги сумо. Не смотря на слова тренера модель все равно сводит колени. Не лучшая идея начинать с такой маленькой высоты. Лучше всего начинать тренировать с веса где то в 50 кг если в зале нету больших пятерок или десяток. Но самое главное. Это упражнение НЕЛЬЗЯ выполнять без чуткого присмотра тренера так как оно действительно очень технически сложное и в противном случаи скорей принесет больше вреда чем пользы. Абсолютно не годится для людей тренирующихся чисто "для себя". Даже если это девушка. Лучше сделать становую класическую, опять таки под присмотром тренера. А если хотите увидеть правильную технику становой тяги сумо в исполнении девушки лучше посмотрите чемпионат мира по класическому пауэрлифтингу IPF women open любую весовую категорию.

@user-pd6co6st8v 3 жыл бұрын

"Если в зале нет больших пятерок или десяток", то есть плинты, если нет плинтов, то есть другие диски, которые можно подложить. А вот если у тренера нет понимания, что любой вид становой тяги выполняется с дисков диаметром 450мм (IPF стандарт) так сказать "с помоста" и то, что он показывает это совсем другое упражнение, а именно тяга "из ямы", то грош цена такому тренеру!

@user-pv4ln8qm3y 2 жыл бұрын

Она не очень спортивная тренеру просто надо побрать другую модель и все

@anel_mustafina Жыл бұрын

1:26

@user-pd6co6st8v 3 жыл бұрын

Что за набор абсурда?! В первой же фразе куча бреда: не две разновидности, а как минимум 4 - румынская тяга на прямых ногах, классика, стронговая классика с широкой постановкой ног и сумо. Опять таки при тяге в сумо ягодичные не так задействованы как квадрицепсы и это явно не плюс для девушек. А задница как раз работает в стронговой классике! «Двигаться строго по ноге как по полозу...» ну-ну!!! Да, Бьёрнсон так делает, я так делаю! Но! Это НЕ «есть правильная техника», это тот момент, когда соревнующиеся атлеты ломают технику ради подъёма бОльшего веса. Сделайте так как вы советуете, но только на правильном тяговом грифе - на Техасе, а не на этой лысой фигне. Поверьте, гольфы не спасут ;) И между прочем обладатель олтайм рекорда по безэкипировочной становой тяге Юрий Белкин никогда не тянет по ногам, хотя делает это именно в Сумо! «Не сдерживаем дыхание» - очередная тупость. Именно за счёт набранного воздуха в сочетании с поясом мы поднимает внутрибрюшное давление, что позволяет затянуть значительно больше. Девушка к слову не правильно делает - колени должны двигаться в стороны носков, а не перпендикулярно грифу (носки нужно шире расставлять), а то что она творит сводит на нет все приемущества сумо. Видимо не позволяет растяжка, не позволяет, так делай в классике :\ «Те же законы как и в приседаниях - нельзя колени выносить за носки...» Ну да, правилами федераций запрещено выводить колени за носки при выполнении тяги, получите красные огни. А присед туп причём? Если человек под два метра ростом с размером ноги как у дюймовочки он вполне может приседать с выведением, это не запрещено, да и с подобной антропометрией такой гражданин иначе и не присядет. Опять таки совершая присед «жопой в пол» большинство тоже делают так и это абсолютно нормально. Ну и вишенка на торт: То, что на видео - «становая тяга из ямы». С таким же успехом можно распинаться про технику делая тягу с плинтов. Становая тяга (не важно в каком стиле) делается «с помоста», проще говоря с дисками 450мм, только так можно продемонстрировать правильную технику. А яма (или с подставки, или на дисках меньшего диаметра как на видео) или плинты это подсобные упражнения на которых работают другие группы мышц и как правило движение совершенно иное. Просто 4 мин глупости, если не верите мне послушайте вышеупомянутого Юрия Белкина, мужик 445 кг затянул, он то в тяге получше разбирается ;))