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Sie wollen also Abnehmen? Ein schlanker, straffer Körper? Wissen aber nicht genau, wie? Dann ist das Zauberwort für Sie "Stoffwechsel ankurbeln". Mit dem Stoffwechsel im sog. Turbomodus können Sie die überschüssigen Pfunde ganz gezielt verlieren und an Ihrer Traumfigur basteln. Damit Sie das schaffen, gebe ich Ihnen jetzt 5 Tipps, wie Sie Ihrem Stoffwechsel einen Booster verpassen können, ganz ohne Zauberei!
Was ist der Stoffwechsel und wie können Sie diesen anregen und beschleunigen?
Unser Stoffwechsel ist die Basis aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper. Unter Stoffwechsel versteht man grob gesagt alle biochemischen Vorgänge, die innerhalb der Zellen ablaufen. Es gibt verschiedene Arten von Stoffwechsel, Sie kennen wahrscheinlich den Fettstoffwechsel. Es gibt aber z.B. auch noch den 1) Kohlenhydratstoffwechsel, 2) Eiweißstoffwechsel oder 3) den Mineralstoffwechsel.
Wenn wir etwas essen, werden die Nahrungsbestandteile in den Zellen verstoffwechselt, also 1) abgebaut, 2) umgebaut und zu neuen Produkten 3) aufgebaut. Unser Körper sorgt somit ständig für sich selbst, indem er zugeführte Mikro- und Makronährstoffe, wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente nutzt. All das ist nötig, damit die Vielzahl lebensnotwendiger Vorgänge und Funktionen unseres Körpers richtig ablaufen können. Wichtig für den Stoffwechsel sind außerdem Hormone und Enzyme. Der Stoffwechselprozess wird wesentlich durch das Hormon- und Nervensystem gesteuert. Aber auch Umweltfaktoren wie die Temperatur beeinflussen unseren Stoffwechsel.
Stoffwechsel beschleunigen Tipp 1: Richtige Ernährung
Je proteinreicher die Nahrung, desto besser ist sie für den Stoffwechsel. Eine Sache ist für Sie nämlich besonders wichtig: der sog. Thermic Effect of Food. Der sagt aus, dass der Körper schon Energie aufbringen muss, um Nahrung zu verarbeiten. Dieser ist bei proteinreicher Ernährung besonders groß.
Stoffwechsel beschleunigen Tipp 2: Essen Sie scharf
Auch das ist kein Geheimtipp, wird aber oftmals total unterschätzt. Und ich will den daher hier noch einmal betonen: Scharfes Essen, insbesondere Chili, kann den Thermic Effect um bis zu 50% steigern.
Stoffwechsel beschleunigen Tipp 3: Trinken Sie genug
Bei diesem Tipp frage ich mich immer: Warum machen es die Leute nicht? Trinken ist aus verschiedenen Gründen so wichtig und v.a. füllt Flüssigkeit den Magen und kurbelt Ihren Stoffwechsel immer wieder für kurze Zeit an. Bis zu eine Stunde nach einem Glas Wasser arbeitet der Stoffwechsel fast 25% stärker.
Stoffwechsel beschleunigen Tipp 4: Schlafen Sie genug
Nach einer kurzen Nacht wird besonders viel des Hungerhormons Ghrelin ausgeschieden. Das führt zu Heißhungerattacken und erhöht insgesamt die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen.
Stoffwechsel beschleunigen Tipp 5: Treiben Sie Sport
Sport erhöht den Grundumsatz, denn jede Bewegung und jeder angespannte Muskel verbraucht Energie. Gleichzeitig bilden sich beim Sport zusätzliche Muskeln, die von sich aus mehr Energie verbrauchen.
www.sciencedirect.com/science...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33414...
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