Strategie alimentari per il recupero: la prima ora | Scienza in bici
Рет қаралды 127,377
Күн бұрынIn questo episodio vediamo alcune strategie per migliorare il recupero attraverso un'alimentazione mirata nella prima ora dopo l'esercizio fisico.
Clicca qui per iscriverti a GCN Italia: gcn.eu/iscriviti e clicca qui per iscriverti se stai usando la app di KZfaq: / gcnitalia
Il Negozio di GCN Italia: gcn.eu/3sH
GCN Italia T-Shirt: gcn.eu/3sI
GCN Events: gcn.eu/Fest
Musica: Epidemic Sound
Foto: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
GCN Italia è il miglior canale di ciclismo su KZfaq, da ora in italiano! Parleremo di ogni aspetto del ciclismo su strada… iscriviti e ti insegneremo come diventare un ciclista migliore grazie ai nostri suggerimenti. Ti aiuteremo a migliorare in salita, nella pedalata ed approfondiremo la tua conoscenza di questo sport meraviglioso. Potrai trovare inoltre le ultime notizie sul ciclismo italiano e mondiale proprio qui.
I nostri ciclisti ex-professionisti ti parleranno di tutto - allenamento, equipaggiamento, ciclismo amatoriale e gare pro!
Iscriviti subito e unisciti a noi sul miglior canale di ciclismo di KZfaq in italiano.
Grazie ai nostri partners:
Komoot: gcn.eu/-komoot
Enervit Nutrition: gcn.eu/Enervit
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Elite: gcn.eu/EliteBottles
Park Tool: gcn.eu/park-tool
KZfaq - gcn.eu/iscriviti
Facebook - gcn.eu/italia-facebook
Twitter - gcn.eu/italia-twitter
Instagram - gcn.eu/italia-instagram
Il GCN Club - gcn.eu/club-it
GCN Events - gcn.eu/events-it
GCN KZfaq - gcn.eu/iscriviti-GCN
GCN en Español KZfaq - gcn.eu/iscriviti-gcn-en-espanol
GCN Tech KZfaq - gcn.eu/iscriviti-gcn-tech
GCN Japan: gcn.eu/subscribe-gcn-japan
@gcnitalia 4 жыл бұрын
Tu come ti nutri dopo l’attività?
@lucabenedetti7006 4 жыл бұрын
proteine del siero del latte entro 20 minuti, poi indifferentemente carbo o proteine a seconda di quanto e come ho mangiato in bici
@gianlucaluparelli5605 4 жыл бұрын
#Giorgione ma l`uso di yogurt greco postwo é paragonabile ad un buon alimento proteico a rapida assimilazione? io reintegro molto spesso così, cerco di assimilare sempre cibi al posto di integratori se posso. A volte faccio uno shake di latte di soia albume e yogurt greco e se voglio carboidrati ci metto 30-40gr di farina di avena, tu cosa consigli? grazie.
@matteomenegaldo4743 4 жыл бұрын
Lasagne
@ayeyebrazov2411 4 жыл бұрын
Come posso, dovendo fare turni diversi ogni settimana sono costretto a variare sia orari sia tipo di recupero.. Una piccola inesattezza però l'hai detta Giorgione.. La maggior parte delle proteine è nel tuorlo dell'uovo, ma ahimè anche la maggior parte dei grassi 😂😂😂quindi hai cmq detto una cosa corretta 😉😘
@stefanosimonetta3710 4 жыл бұрын
Redbull..... doccia.... proteine..... poi di solito mangio o pranzo o cena😝😝
@stefanomaritati60 4 жыл бұрын
Io generalmente mi avvicino al letto e cado come corpo morto cade.
@michelececcotti6834 4 жыл бұрын
😂😂😂
@rick-road125 3 жыл бұрын
A riveder le stelle!
@achille3722 4 жыл бұрын
1) acqua , cochina fresca e rutto 2) frutta fresca 3) albumi d'uovo
@sandrino6761 4 жыл бұрын
Ciao e Bravo il mio Giorgione, semplice e conciso grazie Io da sempre Proteine isolate con Glutammina subito dopo, poi pasto leggero. Ciao e saluta Alan
@diaz900 4 жыл бұрын
Momento momento momento mi stai dicendo che non devo bermi una birra da 66cl appena scendo dalla bici?
@Ithel76 4 жыл бұрын
Non c'è il malto anche lì? Non è destrina ma sempre malto è. O no?
@kawapower8955 3 жыл бұрын
Ai passi sempre radler media😅
@budenuf5585 Жыл бұрын
Basta che non sia troppo fredda. La congestione è dietro l'angolo...
@marcodeluca160 4 жыл бұрын
Molto utile e ben spiegato come sempre. Grazie
@andreasantorum77 4 жыл бұрын
Gran bel video! Grazie Brambo per i consigli!
@Viciupacciu 6 ай бұрын
Video molto utile: era da tempo che volevo chiedervi questo tipo di informazioni, poi per fortuna sono inciampato in questo vostro video. Grazie Giorgione 🙏😉
@massimilianoorazzini5087 4 жыл бұрын
Penso che seguirò il recupero con gli alimenti tradizionali. Molto utile e interessante come sempre. Grazie, saluti
@GiovanniMercuri Жыл бұрын
Complimenti, consigli molto pratici e utili. Super
@vincenzodelladio 4 жыл бұрын
Grazie Giorgione! Sei sempre molto preparato e soprattutto esaustivo! Io oltre alla MTB pratico anche trailrunning e a livello muscolare le gambe le "distruggi" forse anche più della MTB. Pertanto la fase del recupero è una cosa che ho sempre osservato scrupolosamente! A maggior ragione adesso ho degli altri spunti interessanti con questo video. 👍
@emaspeed891 Жыл бұрын
Spiegazione fantastica come al solito 👍👏👏👏👏👏👏👏
@michelegadaleta8406 4 жыл бұрын
Lezione di Chimica! Grazie Giorgione!
@Raffaele320d 4 жыл бұрын
Ottimo.. grandi buoni consigli
@tommasopissenati7574 4 жыл бұрын
Video molto bello e interessante.
@Luca-zn8hv 2 жыл бұрын
Grazie, questo video è oro
@alberto193 4 жыл бұрын
video TOP come sempre
@fabiomigliavada6380 4 жыл бұрын
Grazie Giorgio,consigli sempre molto validi 👍
@francescovitri Ай бұрын
La Birra contiene Maltodestrine 😊
@mariomoretto3861 4 жыл бұрын
Grazie brambo finalmente un pi di chiarezza sei trooooppo professional!!!!
@fabiofabia9564 3 жыл бұрын
Un'informazione dopo aver fatto il recupero con l'integratori,dopo quanto tempo può pranzare o cenare?. Grazie
@mariomoretto3861 3 жыл бұрын
@@fabiofabia9564 anche subito dipende se hai fame oppure no, io di solito mangio dopo 30mn ma è soggettivo
@53marco57 11 ай бұрын
Ho apprezzato tantissimo l’attenzione anche per noi vegani ♥️
@marcozanatta115 4 жыл бұрын
alan ci mette il cuore e giorgio la testa, avanti tutta
@j.b.l.m4406 Жыл бұрын
appena finita l'attivita' mi scolo mezzo litro di Chianti Classico.. e sto da Dio
@robertolavalle4878 4 жыл бұрын
Come sempre sai spiegare in modo semplice delle cose che non lo sono , grazie per il vostro lavoro specialmente in questo periodo. Potresti fare una puntata dove spieghi come allenarsi e alimentarsi per perdere qualche kilo ? Magari potrebbe essere interessante !
@albertonerini845 4 жыл бұрын
Mi piace andare in bici ma non ho mai rivolto molta attenzione all alimentazione o al recupero, anche perché di solito finisco di andarci a ora di cena quindi doccio in velocità e mangio “quello che c è”...(siete troppo simpatico, sono ancora qui che rido per la gara di Alba di ieri 😂😂😂)
@giacomocattaneo5067 3 жыл бұрын
Bravoooooo
@andreatarasconi4394 4 жыл бұрын
Bellissimo video sulla materia. Conciso, chiaro e "versatile". Bravissimo Giorgio!
@dottorfox3689 4 жыл бұрын
Io faccio coincidere il ritorno dai giri più complicati con il pranzo, quindi appena arrivo metto qualcosa addosso e vado a tavola; carbo e proteine in quantità adeguate (grazie myfitnesspal). Nel pomeriggio, merenda con le whey e cena sempre ad alto contenuto carbo e proteine. Durante l'uscita sali, maltodestrine, barrette e panini a base di carbo.
@giucap63 4 жыл бұрын
ciao ragazzi....complimenti per il lavoro che fate soprattutto in questo periodo siete stati di grosso aiuto e stimolo!!! approfitto della vs competenza per porre un quesito in cerca di risposta. ovviamente x ogni atleta ci saranno indicazioni soggettive ma in generale per un'uscita diciamo di 100km in 3,5/4 ore, consumo di 2000/2200 calorie, quante calorie dovrei reintegrare durante l'esercizio?? con quali modalitá?? avete un consiglio? un salutooooo
@lucaalunni8328 4 жыл бұрын
Bravo fatGiorgio😜ci piace
@rubentraversi2274 4 жыл бұрын
Grazie mille. Essendolo, mi è piaciuta molto L accortezza per il recupero se si è vegani. Quasi mai viene considerato.
@davideb8683 4 жыл бұрын
Complimenti e grazie per il video Brambo! Io di solito assumo 0.4g/Kg di proteine in polvere e 0.1g/Kg di BCAA. Poi faccio il pasto successivo (2/3 ore dopo) prevalentemente proteico a base di carne, pesce o uova, magari con patate per un po' di apporto di carboidrati. Potresti analizzare anche l'uso degli aminoacidi ramificati come metodo di recupero? Grazie mille!
@mfini70 4 жыл бұрын
Grazie Brambo. Una domanda: ma cosa metti in borraccia durante l'allenamento? Io un mix di zuccheri + sali
@FabrizioParisi1983 4 жыл бұрын
Ciao Giorgio. Con sempre super competente e dettagliato. Io prima usavo le Whey ma ultimamente mi danno un po' di problemi all'intestino così recupero in questo modo: s vicino ai pasti principali mangio riso e pollo. Se invece sono lontano dai pasti mangio 1 banana e 200 gr di albume. Cosa ne pensi? Hai consigli?
@antoninocatanese7232 4 жыл бұрын
Salve e grazie dei vostri consigli,dopo l'allenamento non prendo niente e mi sento molto fiacco e senza energie per almeno due giorni,questo perché avendo l'epatite" c" il mio epatologia me li ha evitato. Ho 60anni,adesso che ho fatto la cura x la"c" posso prendere R2? Grazie e siete veramente molto preparati.
@profchaos9001 4 жыл бұрын
Le maltodestrine + fruttosio vanno bene anche durante l'allenamento? Io le uso anche perche' faccio fatica a mangiare solidi e le preferisco anche ai gel. Poi in genere nei giri lunghi prendo tutte e tre le cose per non ingerire solo liquidi, ma con le malto mi trovo bene.
@aleaflm4663 4 жыл бұрын
Ciao Giorgio! Quindi è provato che sia meglio uno shake di proteine rispetto ai soli aminoacidi ramificati? Al momento uso dei BCAA 8:1:1 e poco dopo faccio una cena ricca di carboidrati.
@domenicoantinucci 4 жыл бұрын
Ciao Giorgione..Per me sarebbe bello già solo pensare al recupero visto che è da Novembre '19 che non mi alleno causa conflitto femoro-acetabolare all'anca...cmq vi seguo e Vi seguirò sempre....con la speranza di tornare a pedalare il prima possibile...continuate così siete fortissimi.
@ugopicciafoco2662 2 жыл бұрын
Sei tornato a pedalare?
@domenicoantinucci 2 жыл бұрын
Si ma ho male. Nn riesco più come prima. Sto valutando operazione. Sperando di risolvere definitivamente.
@ugopicciafoco2662 2 жыл бұрын
Io pure me la sto passando nn bene dopo rottura al femore ora mi è comparsa un problema di artrosi alle anche dopo 7 anni dall incidente
@davidebelcastro87 4 жыл бұрын
Ciao ragazzi, domanda per il Brambo. Qualora decidessi di recuperare seguendo la strategia gold standard dovrei assumere solo gli integratori o ad esempio potrei anche pranzare? Ovviamente mi riferisco ad un allenamento mattutino con rientro a casa intorno alle 12:00-13:00 o ad un allenamento pomeridiano a ridosso della cena. E poi un’altra domanda, avete mai provato come integratore FL100 della Ethic Sport? Che feedback potreste darmi a riguardo? Grazie mille in anticipo ☺️
@michelebnt1747 4 жыл бұрын
Al posto delle proteine isolate del latte cosa si può prendere?
@giancarloferrante5828 4 жыл бұрын
#alantisponde una domanda per te , dopo il recupero seguendo il metodo gold standard una volta tornato a casa verso le 12:00-13:00 posso pranzare? stesso discorso vale per le uscite pomeridiane
@massimo3464 4 жыл бұрын
Grande Giorgio! Chiaro e interessante. Io mi faccio un frullato con 1 banana, avena, latte di riso e un po' di proteine in polvere. Può andar bene o ci sono pochi sali minerali? Grazie e continuate così 👍🏻😉
@mjcnonmollaremai Жыл бұрын
ciao Giorgio come sempre complimenti per il video, ti volevo chiedere il WP è adatto a chi tollera poco il lattosio? i tuoi consigli ormai sono un vangelo 😂
@anciyoyo 4 жыл бұрын
Brambo, ma da assumere appena finito l'allenamento mi hanno sempre consigliato gli aminoacidi ramificati. Posso assumerli insieme alle maltodestrine?
@fedefiko89 4 жыл бұрын
Mi spieghi xk prima maltodestrine poi dopo maltodestrine piu fruttosio? Post esercizio non è meglio zuccheri veloci tipo destrosio e fruttosio insieme? Grazie mille
@LucaBonato 4 жыл бұрын
Scusa Giorgio ma se prendi le proteine dopo 45 min non rischi di vederle trasformate in Atp o comunque utilizzate per ricostituire il glicogeno muscolare? Inoltre la finestra per ricostituire il glicogeno muscolare ottimale sarebbe entro le 2 ore post esercizio. A parità di calorie ingerite sembra migliore l'assunzione di soli carboidrati. Ricordiamo che l'assunzione delle proteine si conta nel cronico. Grazie delle delucidazioni.
@gennarocecere1977 2 жыл бұрын
Bravo Giorgio
@lucagiannone1418 4 жыл бұрын
#brambo #gcnitalia capita spesso che il sabato dopo il lungo mi siedo diretto a tavola, in questo caso come bisognerebbe comportarsi? Grazie in anticipo
@valentinodestro9552 4 жыл бұрын
#gcnitaliatech #giorgiorisponde Ciao Alan e Giorgio, come sempre video semplici e chiarissimi. Potreste fare una puntata specifica sull'alimentazione di un ciclista professionista? Intendo capire giorno per giorno cosa mangiano (magari nei vari periodi della stagione) in maniera più dettagliata possibile? Io sono sempre stato molto curioso a riguardo. Ovviamente specificando che le diete sono soggettive e basate sull'atleta e che non sono da imitare senza aver fatto una visita. Spero di essermi fatto capire, complimenti e continuate così!
@robertoclozza2209 4 жыл бұрын
valentino destro cioè gli stai chiedendo di scrivere un libro? E per giunta gratis 🤪
@valentinodestro9552 4 жыл бұрын
@@robertoclozza2209 beh oddio un libro, ovvio che non per ogni singolo corridore. Sarebbe bello se ne prendessero uno e gli chiedessero la sua dieta. Così a titolo informativo diciamo, io sono sempre stato curioso di cosa mangiassero i ciclisti
@robertoclozza2209 4 жыл бұрын
@@valentinodestro9552 ok! un pò scherzavo, spero non te la sia presa... Speriamo che Alan e Giorgio ascoltino la tua richiesta dai. Ciao
@valentinodestro9552 4 жыл бұрын
@@robertoclozza2209 ma si nessun problema lo avevo capito, tranquillo!
@gregoriocoppari4223 4 жыл бұрын
#Giorgiorisponde# ciao ragazzi una domanda. Secondo voi da che età bisognerebbe iniziare a prendere gli integratori? Grazie per gli ottimi contenuti che mettete ogni giorno💪💪
@cosimomedda431 2 жыл бұрын
Dopo i 16 anni
@mariorusso7548 3 жыл бұрын
ciao Brembo, ma io ho letto che la "finestra anabolica" nella quale assumere le proteine del latte è di circa 40', perché suggerisci di prenderle dopo gli zuccheri e dopo 45'?
@pasqualemaggio3821 4 жыл бұрын
Se vogliamo usare l integratori a quanto tempo di distamza da un pasto completo?garzie
@mattiap.4292 4 жыл бұрын
In un allenamento dopo il lavoro, se faccio un integrazione di recupero gol standard, poi posso cenare?
@LucaBonato 4 жыл бұрын
*gold. Alla fine considera l'apporto calorico giornaliero e settimanale. Se hai fatto attività sei in deficit calorico. L'integrazione post esercizio ha come scopo di ricostituire il più velocemente i livelli di glicogeno intramuscolare ( con una finestra di massimo assimilamento fino alle 2h, meglio se la facciamo subito, anche prima della doccia )
@riksentenza 3 жыл бұрын
Ma se al posto del fruttosio mangio della frutta va bene lo stesso?
@LucaLoro 4 жыл бұрын
Siete mitici. Video interessantissimo. Cosa ne pensate dell’uso dell’R2 per l’integrazione durante i lunghi in bici? Parlo di pedalate di piacere sopra i 100km, non gare ovviamente. Grazie!
@giuseppecianflo7177 2 ай бұрын
U durante la pedalata cosa bisogna prendere?
@lucabranchesi2814 4 жыл бұрын
Una birra appena fatta la doccia mentre decido che prepararmi da mangiare!😌 Poi me frattempo preparo quello che ho in frigo...(senza esagerare con le quantità però!😂😂😂)
@JOACHIM779 4 жыл бұрын
Ai corsi avanzati di varie discipline sportive sconsigliavano l'uso di integratori se nell arco di un ora dal termine della allenamento si pranzava o cenava, è giusto quindi evitare integratori se si mangia dopo l'allenamento?
@antoniosangervasio 3 жыл бұрын
Ciao Brambo potresti dare gentilmente le quantità di riso/patate+uova/pollo/salmone per il recupero classico? Io peso 66/67kg. Grazie anticipatamente!
@cesareferrari8929 Жыл бұрын
Ciao mi chiamo Cesare e sono un vostro affezzionato ascoltatore. A proposito di integratori proteici,parlate spesso di proteine del siero di latte,ma per noi intolleranti al lattosio cosa è meglio assumere. Ciao e grazie
@davideservadei4973 6 ай бұрын
Molto interessante ma sopratutto la golden è un bel malloppo damandare giu ...mi chiedo se tutto questo varia a secondo di quello assunto durante le uscite bici e se va tenuto conto di quello assunto durante l'ultima ora di allenamento
@Alessiodiani 4 жыл бұрын
Nella gold standard. Le proteine come si assumono? Sempre in borraccia? Grazie unico dubbio scaturitomi dal video, peraltro molto utile in questo periodo!!
@andreapolesello4892 4 жыл бұрын
Si, uno scoop da 30 grammi (o quanti ne servono a te) in circa 300 ml di acqua
@Alessiodiani 4 жыл бұрын
Andrea Polesello grazie mille!
@mariomoretto3861 4 жыл бұрын
Io uso ricoverin drynk e proteine del siero del latte
@natalieg.5679 3 жыл бұрын
Una domanda io ho comprato ieri questo prodotto enervit sport Maltodextrin sono donna lo posso bere ? Io faccio allenamento come il running io lo presso oggi mattina dopo colazione lo ho fatto cose L'ho mescolato in una tazza piena ? Va bene ho 22 anni si può fare cose ?
@LocandaGandriese 4 ай бұрын
Ma con la gold e la pratica, dopo 60 minuti che uno si beve l’ultima borraccia, dopo quanto si può fare il primo pasto “normale”? Esempio, mi alleno al mattino, rientro a casa intorno alle 12:00. Faccio recupero con la gold e si fanno le 13:00. A sto punto salto il pranzo?? Sarà sufficiente quanto assunto con la gold o la pratica?? Oppure dopo si fa comunque un pasto completo e bilanciato? Altra domanda è, come si trova il proprio peso forma corporeo? Grazie per una risposta ✌️
@anonymoushd9710 3 жыл бұрын
Ahh che bello il brambo in quarantena
@maurozanella9887 4 жыл бұрын
Questa integrazione van bene per tutte l' eta'?
@stefanosimonetta3710 4 жыл бұрын
Brambo ciao!!!! Ma il video allenamento indoor quello da 53 minuti sull attivazione metabolica è sparito!!!!!! Dove posso trovarlo! Ciao e grazie
@gcnitalia 4 жыл бұрын
Ciao @Stefano Simonetta, abbiamo avuto un problema tecnico per cui la live di domenica scorsa si è interrotta a metà allenamento. Puoi rifare l'allenamento della prima live gcn.eu/3sU, oppure ci sono due allenamenti da un'ora: gcn.eu/1hindoorforzarulliGCNItalia - gcn.eu/1oraindoorGCNItalia.
@fabiocarmi8927 4 жыл бұрын
Rambo cosa dici di birra per il recupero? Mito da sfatare oppure funziona veramente? Grazie 🍻
@andreapolesello4892 4 жыл бұрын
L'ha detto, evitare sostanze alcoliche. La birra contiene anche zuccheri e un po' di sali minerali, effettivamente, ma complessivamente non apporta vantaggi
@francescomartinelli6443 3 жыл бұрын
Non hai spiegato,forse nn l ho capito,come assumere le prot dopo i 45 min... sciolgo tot gr,in (H2O,latte?) Quanto? Sempre 500 ml o meno,credo meno...grazie
@fabiofabia9564 3 жыл бұрын
In caso di dieta per perdere peso,valgono le stesse %?.Ad per 80g di pasta quante maltodestrine?
@dino1tartaro 3 жыл бұрын
Se si è diabetici, non insulino dipendenti, quindi diabete mellito tipo 2 ? Cosa comsigliate? Grazie
@aldocrespolini3627 Жыл бұрын
sono allergico ai prodotti enervit cosa posso usare?
@francescotrampaglio1992 3 жыл бұрын
Domanda io uso la bici come mezzo 360 giorni l'anno che integrazioni mi consigliate?
@fabio59100 3 жыл бұрын
Un motorino 😂 (Scherzo)
@nicolasorressa2393 4 жыл бұрын
Ma aggiungere anche un pizzico di bicarbonato insieme al fruttosio è il sale grosso??
@eribertobombardieri7717 4 жыл бұрын
con tutte ste borracce d'acqua annego!!!!! ;)
@m.sspeckyy7494 4 жыл бұрын
Ciao brambo, sali minerali appena sceso dalla bici? Pensavo fosse meglio dopo mangiato..
@christopherpinto5405 Ай бұрын
Proteine isolate scolte in quanti Ml di acqua?
@giovannimasini4158 4 жыл бұрын
Come si calcola il peso forma?
@BabaVoss-vt7du 3 жыл бұрын
Mi sto chiedendo la stessa cosa
@bortonik 4 жыл бұрын
Il paninazzo di mortadella va bene?
@dottorfox3689 4 жыл бұрын
se al posto della mortazza mettessi la bresaola o la fesa sarebbe il top xD
@mariotixi5653 4 жыл бұрын
Io dopo un allenamento fi 100 km circa mangio 100/120 grammi di riso o cereali misti con olio e molto parmigiano. È sbagliato?
@pietropetitti7281 3 жыл бұрын
Solo?
@onofriococozza5792 4 жыл бұрын
Io di solito integro, dopo la doccia, con 250 ml di latte parzialmente scremato con diluito un cucchiaino, abbondante, di cacao amaro al 70%. Poi dopo un'ora e più, ceno.
@enzochiaro5105 4 жыл бұрын
Ma le mandorle quando mangiarle? Io lo faccio anche durante l allenamento
@chixechegasugaelcanal 4 жыл бұрын
Appena finito il tempo di svestirmi e doccia. Pranzo con 80 gr di pasta integrale con pomodorino, 100 gr circa di fesa di tacchino ai ferri
@livioquintavalle8645 4 жыл бұрын
Dipende, se il lavoro è intenso uso proteine maltodestrine sali , ma il più delle volte finito bevo tanto , mangio riso e sgombro verdure , premetto che da quando ho cambiato il modo di alimentarmi in generale non sono mai più andato in crisi o sentito stanchezza in generale! Da novembre 2019 che ho cambiato diciamo stile di vita!
@gabrieledalessio6707 3 жыл бұрын
la cosa forse un po' più difficile finisce poi magari per essere il come regolarsi sull'assunzione di cibo "normale"... cioè se uso degli integratori magari basandomi sulle indicazioni di gr/kg che avete dato poi dopo come mangio il pranzo/cena? di più? di meno? salto? io cerco di basarmi sul bilancio calorico, conoscendo il mio consumo calorico a riposo e quello dovuto all'attività sportiva/allenamento (strava o garmin lo stimano) cerco di mangiare nei pasti quello che mi manca per raggiungere l'equilibrio calorico rispetto a quanto introdotto con gli integratori... il tutto su un bilancio giornaliero o al più di qualche giorno-1 settimana. Sulla distribuzione dei macro nutrienti è più difficile e per la verità cerco solo di mantenere la più alta possibile la % di proteine da fonti naturali (carne, pesce e legumi x es.) durante i pasti.... giusto?
@cesarefantini1270 4 жыл бұрын
Non ho ancora sentito in nessun video parlare di fumo quando sappiamo bene che diversi ciclisti fumano sigarette me compreso appena finito il giro in bici.
@giacomocannoletta8673 4 жыл бұрын
Non è un esagerato il quantitavo di maltodestrine? Enervit stessa, ad esempio, ne consiglia l utilizzo di 52 gr (4 misurini). Io ad esempio, se dovessi seguire la regola 1,3 g di maaltodestrine x kp corporei, dovrei bere un barattolo di enervit ogni 4 allenamenti.
@Morelli-Maurizio 4 жыл бұрын
Io mi sono trovato sempre bene con Enervit R2 sono Secondo me i migliori aminoacidi
@gabrieleneffecetta3858 4 жыл бұрын
Mi sono scordato il meetup😭😭 comunque quando uscivo dopo 3 h circa acqua e svuoto il frigo 🤣🤣
@zanogian193 4 жыл бұрын
Una michetta con lo zola. Insuperabile
@demismagagna9642 4 жыл бұрын
Io seguendo il consiglio di un nutrizionista nonché preparatore sportivo , integro con una borraccia di acqua e un misurino di enervit R2 ... poi pranzo normale con pasta o a volte con carne e verdura e poi per sopperire alla voglia di dolce 200ml di latte senza lattosio e un misurino scarso di proteine del siero del latte . Questo non è lo standard ma quando sento che sono in riserva...
@claudiodusi1766 4 жыл бұрын
Io bevo un po' di the se sono stanco e ho fatto tanta strada prendo un R2 poi mangio di solito la pasta o il riso comunque R2 va molto bene
@MarcoFrignani 4 жыл бұрын
Io di solito vado al Sushi All You Can Eat e mando in fallimento la Cucina 👍🏻
@andreapolesello4892 4 жыл бұрын
Riso e pesce =carboidrati e proteine. Aggiungi salsa di soia e reintegri anche il sale. Well done man 👌😂
@MarcoFrignani 4 жыл бұрын
Andrea Polesello si! Il problema sono i quantitativi 😄
@andreapolesello4892 4 жыл бұрын
@@MarcoFrignani ti capisco, a me capita lo stesso con il giropizza 😂
@MarcoFrignani 4 жыл бұрын
Andrea Polesello Esatto!! Il problema è che il giorno dopo andrebbe fatto un altro lungo da 5 ore per smaltire di nuovo 😅
@spiritolibero637 3 жыл бұрын
Dipende dal tipo di allenamento. Ma le proteine non devono mancare xké son secco. Quindi, banana, bianco d uovo sodo. Fetta biscottate integrali e noci . I sali solo durante. Solo acqua naturale.
@corradocavalieri7781 Жыл бұрын
Forse me lo sono perso...ma non ho sentito menzione riguardo il tempo di allenamento. Non credo che mezz'ora o 40' sui rulli rendano necessario questo tipo di strategia di recupero...
@florob1967 4 ай бұрын
È vero che bere una birretta aiuta il recupero?
@antonioprt46 3 жыл бұрын
Io sono per una bella birra al bar e a pranzo una bella pasta e fagioli e come secondo 2 uova in camicia
@fabio59100 3 жыл бұрын
Quindi mi stai dicendo che le flebo in coma sul divano non sono contemplate? 🤔
@pgvg8811 4 жыл бұрын
Ecco, svelato un mio errore... A dire la verità lo sapevo ma lo avevo dimenticato: grammi per kg di PESO FORMA! Non i 70 kg x 173cm... Non sono preso malissimo, ma per il ciclismo sono un porcello🤣 Brambo, quanto dovrei considerare, 62/63 kg? Grazie 👍
@andreapolesello4892 4 жыл бұрын
Se sei magro e quei kg "in più" sono di muscoli, considera 70.
@pgvg8811 4 жыл бұрын
@@andreapolesello4892 beh... il mio torace non è quello di un "nerd", però un filo di pancetta sopra gli addominali, a 40 e passa anni, quella c'é 🤣 devo continuare a lavorarci su... Per fortuna sono arrivati i rulli finalmente ✌️
@andreapolesello4892 4 жыл бұрын
@@pgvg8811 allora direi che va bene come peso forma, comunque la differenza è minima. (deve rifare i conti chi è sovrappeso e tu non lo sei)
@francescoorlando6931 4 жыл бұрын
tutto molto bello...credo che la maggior parte di chi sta guardando questo video non è nè un atleta e nè un professionista. Io personalmente vado in bici per il puro piacere di andare e se posso dare un consiglio, meno roba chimica si prende e meglio è. Io l' unica cosa che mi porto dietro è una borraccia con sali minerali nelle giornate più calde e tornato a casa una banana
@christiand1910 3 жыл бұрын
Esattamente... la steatosi è sempre dietro l'angolo... i non professionisti la roba chimica la devono proprio ignorare. Imho.
GCN Italia
Рет қаралды 127 М.
GCN Italia
Рет қаралды 56 М.
Xeler System
Рет қаралды 22 М.
Казахстан Сегодня
Рет қаралды 70 М.