Gracias a ti por comentar!

Pura vida! 🫶

Un par de veces a la semana está bien. Pero no todos, esto es una progresión, no una sesión entera 😊

Genial, espero que te ayude :)

Me alegra que te sirva 😊 gracias por comentar

Mil gracias!!

Me alegro! Gracias por comentar

A por ello!

Gracias por comentar😃

Gracias por tu aportación 😃 en efecto esto no es una periodización de los ejercicios, es un vídeo en el que los muestro y los explico, pero no indico cuántos hacer precisamente por lo que comentas

Hola que tal ? ..me intereso tu comentario, me lesione los meniscos de la rodilla izquierda, actualmente estoy corriendo y haciendo gym pero perdi mucha potencia y reactividad, me aconsejas algun ejercicio del video o no ?. Te saludo desde Argentina tambien :D

Con gusto 😊

Hola! En los comentarios puedes verlo, que lo han preguntado varias veces 😀

Muchas gracias!

Muchas gracias!😃

Gracias 🤩

Gracias!

Mejor antes 😊 y descansando lo suficiente para hacer todo sin fatiga

@@susafly muchas gracias!

gracias por comentar 😊

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

Gracias! Feliz finde

Hola! No tengo mucho conocimiento de dicha especialidad por lo que lo mejor es que lo consultes con uno de ellos, y sobre todo tener en cuenta si compensa o no ponerte en ese riesgo

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

Mejor con menos amortiguación, para que los pies trabajen más, pero ojo con el número de impactos, hay que hacer una buena progresión

Pliometría es todo aquello en que implique un cliclo de estiramiento-acortamiento rápido (por ejemplo, técnicamente correr también es pliometría). Por lo tanto, también se puede hacer con los brazos: lanzamientos de balón medicinal o cualquier otro objeto pesado, flexiones con despegue de las manos... Combinar ejercicios de todo el cuerpo te vendrá genial 🙌

Hola! Lo mejor es que primero te quedes cerca de tu peso ideal para no meter tanta carga a tus articulaciones 😊

Puedes hacerlo 2 días a la semana durante toda tu temporada de entrenamientos 😊

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

@@susafly gracias

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

antes ya que despues estarias sin glucogeno y tus musculos estarian con bastante estrés

Mejor después de calentar y antes de la parte principal del entrenamiento

Puedes hacer algunos saltos con peso (no mucho) y después unos saltos sin nada. Esto provoca lo que se conoce como potenciación post activación (por si quieres buscar información sobre ello)

muchas gracias por tu respuesta @@susafly

Hola! Puedes hacer 10-15 minutos de pliometría antes de tus sesiones de fuerza, un par de días a la semana

@@susafly muchas gracias.

Sí, yo no he dicho lo contrario 😅 sólo lo explico de forma sencilla y visual para que la gente lo entienda

Sí se puede con una correcta progresión :)

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Valen para ambos, aunque un velocista, en mi opinión, tendría que hacer más trabajo pliométrico

Funciona igual para cualquier deporte 😊

Antes de la fuerza mejor 😊

Puedes hacerlos antes de correr también, pero a mí me gusta más antes de la fuerza 😊

Todos, es un ejercicio que requiere total coordinación 😊

Sí valen :)

Mejor en los días de entrenamiento de fuerza 😊

@@susaflyy antes o después del entreno de fuerza? Y cuántos días a la semana hacer pliometría (para alguien avanzada que se prepara velocidad un mil)

Sobre la 1° pregunta imagino que es antes del entreno (pero por asegurarme)

Hola! De 10 a 20 reps por ejercicio, 3-4 series

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Hola! no es específico para eso, pero indirectamente sí porque hará que mejores tu fuerza y reactividad

La pliometría fatiga sobre todo el sistema nervioso. Es una fatiga que puedes no sentir en pleno entrenamiento, y por lo tanto es fácil "hacer de más". Así que la próxima vez haz menos repeticiones, y ve aumentando progresivamente. El salto a la comba es uno de los ejercicios de pliometría que menciono en el nivel 1, así que sí, puedes hacerlo perfectamente, por ejemplo como calentamiento para posteriores saltos más intensos. De todas formas, ya que solo queda un mes para tu competición objetivo, no es momento de probar cosas nuevas y tener riesgo de hacerte daño o de fatigar el sistema nervioso en exceso. En mi opinión es mejor que los dejes (al menos los intensos) para después de la carrera 😊

Lo mejor para eso, la comba (y por supuesto el ejercicio de gemelos con peso específicamente)

Puedes hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios 😊 de los primeros, puedes hacerlo por tiempo, en series de 15-20". Y siempre empezar la siguiente serie cuando notes que ya no estás fatigado de la anterior. Un par de días a la semana está bien

El descanso siempre es aquel que te permita hacer el ejercicio al 100%. Ejercicios, puedes hacer 1 básico y 2 avanzados o al revés, y repeticiones, dependerá de la carga posterior de la sesión (no es lo mismo fuerza, que series, que rodaje... y cuál sea el volumen)

La fase 1 entre 80-120 y la 2 unos 60-70

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados :)

@@susafly Mil gracias!!🥰

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Sí 😀

Depende. Puedes empezar por 2 días a la semana unos 10 minutos

2-3 está bien

Depende de su forma física pero puede hacerlo todo

Puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. De los de bajo impacto, más, hasta 100 (no tienen que ser seguidos)

Hola! Lo primero es que yo iría a un fisio a consultar el grado de desgaste en las rodillas y preguntar si es recomendable meter este tipo de trabajo. Y en caso de que se pueda, empezaría por los de nivel 1 durante bastantes meses para tener una muy buena adaptación

@@susafly Tienes algún video de los de nivel 1?

@migangre2912 están en el vídeo, ahí explico cuáles son de cada nivel

Empieza por 80-100 reps de la fase 1, y luego ve bajando para avanzar a las siguientes ☺️

Sí 😊

Unos 4-5 pies, pero depende de la habilidad de cada uno

Por cierto, tus vídeos son lo máximo! 10/10, calidad!

Hola Carlos! Sí puede ser, por eso debes empezar muy progresivo, metiendo menos apoyos y subiendo poco a poco cuando sientas que todo va bien

Esto no es una rutina, es una progresión de ejercicios. Así que depende de cuáles hagas y de tu experiencia y deporte

Llevando una buena progresión, no tiene por qué. Pero no es necesario hacerlos con mancuernas, lo que queremos es poder meterle mucha velocidad al salto

Se podría para la acumulación de fuerza , lo cual sería beneficioso cuando pases a la fase de transformación , esto permitirá mayor potencia, saludos !