Jesteś ciągle ZMĘCZONY i brak Ci ENERGII? Zobacz co możesz POPRAWIĆ w swoim ŻYCIU

Jesteś ciągle ZMĘCZONY i brak Ci ENERGII? Zobacz co możesz POPRAWIĆ w swoim ŻYCIU | Sports-Med

Рет қаралды 153,756

Күн бұрын

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: kursy.sports-med.pl/fabryka-d...
W dzisiejszym odcinku opowiemy Ci, dlaczego jesteś ciągle zmęczony i brakuje Ci energii, oraz o tym co możesz poprawić w swoim życiu, żeby cieszyć się witalnością.
Z filmu dowiesz się, jak pory zasypiania i budzenia się wpływają na Twój poziom energii w ciągu dnia, jaka powinna być Twoja poranna rutyna, ile wody powinieneś pić i dlaczego podjadanie może Ci szkodzić.
Omówimy również, jak budować zbilansowany posiłek i jakie błędy popełniasz w trakcie odchudzania. Powiemy Ci także, dlaczego kładzenie się wcześniej spać może pomóc w poprawie Twojego samopoczucia oraz jakie korzyści przynosi regularny masaż.
Na koniec porozmawiamy o insulinooporności oraz o tym, dlaczego regularność posiłków jest tak ważna.
Wszystkie te informacje pozwolą Ci lepiej zrozumieć, co robisz źle i jak możesz poprawić swoje nawyki, by zyskać więcej energii i czuć się lepiej w swoim ciele.
Mamy nadzieję, że po obejrzeniu tego filmu przestaniesz być ciągle zmęczony, a brak energii zanotujesz jedynie po ostrym treningu na siłowni.
Sylwester i Wiktoria
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
📖 E-BOOK'I: sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________
00:00 Jesteś ciągle zmęczony i brak Ci energii? Zobacz co możesz poprawić w swoim życiu
03:15 Pory zasypiania i budzenia się a brak energii w ciągu dnia
04:43 Poranna rutyna
09:42 Ile pić wody w ciągu dnia?
14:22 Podjadanie
16:43 Przekąski a insulinooporność
17:22 Jak budować posiłek?
19:00 Odchudzanie
23:39 Kładzenie się szybciej spać
29:35 Masaże
31:32 Insulinooporność
32:55 Regularność posiłków
_________________________________________
Linki do badań
🧠www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Analiza skutków późnego chodzenia spać: Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu przez obowiązki do wykonania rano (pójście do pracy, zawiezienie dzieci do szkoły itp.). Późne chodzenie spać pogarsza nawyki żywieniowe - zmniejsza się szansa wyboru owoców i warzyw, a zwiększa się spożycie gazowanych napojów, słodyczy i fast-foodów.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197...
Odnośnie TV i smartfona przed snem: Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku (efekt zombie, ciężko dojść do siebie po przebudzeniu). Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.
🧠www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Odnośnie wpływu odwodnienia na energię: Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu - na te efekty trzeba czekać dłużej.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937...
Odnośnie wpływu aktywności fizycznej na zmęczenie: Przegląd 12 badań z lat 1945-2005 pokazał, że w każdym z nich wyciągnięto wniosek o wpływie regularnej aktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka uczucia zmęczenia i niskiej energii. Dotyczy porównania aktywnych osób dorosłych do ich rówieśników z siedzącym trybem życia.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054...
Późniejsze godziny snu i większa zmienność godzin snu wpływają na pogorszenie parametrów zdrowotnych.
#sportsmed #energia #zmęczenie

Пікірлер: 295

@makzag111 Жыл бұрын

Zmieniłbym wulgarnego prowadzacego- jak się nie mylę alterego Pana Pizdousza. Reszta super. Bardzo mi wpadl w ucho tekst " tym szybciej zaczniesz pić tym szybciej skończysz". Madre to. Idę pić bo to ma jednak wpływ na energię. Oczywiście wodę.

@vertex944gt3 2 ай бұрын

jesteś mistrzem hipokryzji. facet czasami nazywa sprawy dosadnie, a ty mu zarzucasz wulgarność - a w twoim hip-hop szajsie zapewne jest tylko literacka polszczyzna - jak zauważyłem na twojej playliście. chcesz naprawiać innych ? - zacznij od siebie.

@NawigacjaSerca22 Жыл бұрын

„Im wcześniej zaczniesz pić tym szybciej skończysz” :D

@Puzzon333 Жыл бұрын

Na studiach, przed jakimiś ważnymi, porannymi zajęciami też mielismy z kolegami taką taktykę. Niestety, nie zawsze się to udawało.

@Tomek.Wisimulacha 11 ай бұрын

Pies macha ogonem, czy ogon psem xd

@iwonakb8757 9 ай бұрын

@@Puzzon333😂😊😅

@rendelpb7923 5 ай бұрын

Jak sie wykonczysz ,wiem cos o tym.

@paulinawozniczko1680 24 күн бұрын

Uniwersalna prawda

@zbyszek9202 11 ай бұрын

poranna rutyna to ćwiczenia mobilizujące organizm, polecam wszystkim

@swklos 11 ай бұрын

Ćwiczenia na mobilność zawsze 🙌

@gregorgreper1263 10 ай бұрын

Taki wykład powinny mieć dzieci w każdej szkole, oczywiście bez łaciny podwórkowej.Pozdrawiam i dziękuję

@swklos 10 ай бұрын

Nagramy taki, żeby mogli im puszczać na lekcjach 😎

@justynasamolej1057 10 ай бұрын

Od ponad 20 lat piję kawę zaraz po przebudzeniu po wypiciu kubła wody. Jest to uzależnienie ale jednocześnie jest to najlepsza pora dnia. Dzieki kawie czyje się fantastycznie. Do kawy slucham podkastow,a wiec od rana telefon. Mnie pobudza taki poranek,bo tylko wtedy robie to co lubie,to co sprawia mi przyjemność. Zalecenia sa bardzo dobre,ale róbmy przede wszystkim to,co lubimy,mniej stresu = więcej energii. Pozdrawiam.

@swklos 10 ай бұрын

My zachęcamy zawsze do testowania i sprawdzania na sobie różnych metod. Pozdrawiamy ;)

@aleksandraszebska4402 11 күн бұрын

Dzięki za ten wykład. Słuchając, szybciej to do mnie trafia, niżeli miała bym szukać tych info w książkach czy necie. 😊

@lollokarollo Жыл бұрын

Świetny podcast, jak zawsze super treściwie i konkretnie. Pozdro i czekam na kolejny odcinek!

@marcinpielak6144 Жыл бұрын

Fajnie zrobiony materiał, zachęca do obejrzenia następnego odcinka, Sylwester już z Przygód Przedsiębiorców poprawiłeś moje życie. Dziękuję, teraz czas na następny mały kroczek ;)

@swklos Жыл бұрын

Kłaniam się 🙌

@oneinchman4073 Жыл бұрын

Sylwester & Wiktoria ( 🔥Ogień & 💧Woda ) Super odcinek... Więcej...

@pawellider Жыл бұрын

Stosować ludziska, działa stosowane na własnej osobie robi robotę 💪

@katarzynad9180 Жыл бұрын

Świetnie sie słuchało ☺️ dzięki za materiał

@ltrs8482 Жыл бұрын

Co prawda nie jestem Państwa klientem, ale słucham sobie Państwa (no na początku bardziej Pana). Schudłem prawie 60kg, Trochę na pałę, ale słuchając tego typu materiałów mogę wprowadzić coś nowego w życie. Serdecznie pozdrawiam i dziękuję 👍

@rambomajo3125 Жыл бұрын

gratuluje Przyjacielu :)

@takietam88 Жыл бұрын

jak Pan to zrobił ze waga w dół poleciała?

@swklos Жыл бұрын

Gratulacje:) kłaniamy sie🙌

@mariuszokonski2623 Жыл бұрын

@@takietam88 odstaw cukier pieczywo ziemniaki i codziennie chód 10 km krokiem marszowym zacznij od małych kroków zobaczysz co się stanie.

@takietam88 Жыл бұрын

@@mariuszokonski2623 no to fakt NIEma opcji żeby Nie schudnąć. dzieki za odzew

@nicolla17 Жыл бұрын

Ale cudownie słuchać Państwa razem

@davidovsky2212 Жыл бұрын

Merytorycznie, subik leci :) Czekam na więcej

@magorzatajaworska-kneba7877 Жыл бұрын

Rewelacyjnie się Was słucha! Gratuluje pierwszego odcinka!🎉👏💪

@ola336 Жыл бұрын

Super, że można wreszcie posłuchać Wiktorii w dłuższym formacie😍

@swklos Жыл бұрын

Będzie więcej!

@czaropieczaro05 Жыл бұрын

Świetny odcinek! Czekam na kolejne w wykonaniu waszego duetu

@jolasolaify Жыл бұрын

Konkret 👍 dzieki❤

@sylwiamorys2077 6 ай бұрын

Super kontent - dziękuję ze jesteście ❤

@sz.p6402 Жыл бұрын

Super, wyszło lepiej niz podcast :)

@mateuszkuchcinski9568 Жыл бұрын

Mocno wyczekiwany duet :) Super odcinek!

@swklos Жыл бұрын

Kłaniamy się 🙌

@marcin74n1 11 ай бұрын

Kazdy rozsadnie myslacy,dojrzaly czlowiek powinien znac te wszystkie aspekty zdrowego,normalnego zycia...

@swklos 11 ай бұрын

Zycie byłoby piękniejsze ;)

@ewapampuch9981 4 ай бұрын

Lubię was słuchać,jesteście super,poprawiam sobie wami moją dopaminę❤😂🎉

@swklos 4 ай бұрын

Dziękujemy! Wszystkiego dobrego :))

@takijeden4875 Жыл бұрын

Prosto i konkretnie podana wiedza 💪

@swklos Жыл бұрын

Pozdrawiamy :)

@maciejdomolewski Жыл бұрын

Fajny odcinek, dzięki za Wasza prace

@swklos Жыл бұрын

Dziękujemy :)

@rafastaniszewski1437 Жыл бұрын

Dajecie siłę do zmian💪

@swklos Жыл бұрын

Kłaniamy się 🙌

@rafawierzbicki770 Жыл бұрын

Noo wreszcie!

@finansowygeek7991 Жыл бұрын

Więcej! 🥰

@przemyslawjarosz1982 10 ай бұрын

Bardzo fajnie się was słucha i szczerze masz bardzo dużo racji

@swklos 10 ай бұрын

Dzięki i pozdrawiamy :)

@NinaNina-zx3nw 4 ай бұрын

Fajny materiał. Dzięki

@swklos 4 ай бұрын

Na zdrowie! :))

@user-KRS77 4 ай бұрын

Dziekuje za rady😊👍Pozdrawiam

@swklos 4 ай бұрын

Na zdrowie! Pozdrawiamy :))

@moniab8951 Жыл бұрын

Fajny odcinek i energia. Widzę, że Wiktoria świetnie łagodzi obyczaje 😉 bo mimo ogromnej merytoryki w innych filmach męczy mnie ilość bluzgów na minutę 😊 No ale może inne filmy są adresowane do facetów i oni to lubią bo mojemu to nie przeszkadza tak jak mi

@swklos Жыл бұрын

🙌🙌🙌

@karmount Жыл бұрын

Jestem facetem i tez mi przeszkadza ;-)

@ewalina5003 11 ай бұрын

Mi też bluzgi przeszkadzają

@agness2404 9 ай бұрын

nie wiem dlaczego zakładasz, że mężczyznom nie przeszkadzają bluzgi a kobietom tak myślę, że to nie jest kwestia płci tylko zastanawiania się nad sobą i przyjrzenia się poziomowi chamstwa w przestrzeni publicznej oraz stwierdzenia czy chcę w tym brać udział czy nie

@karolbronkalla7992 9 ай бұрын

Mega Mega oby więcej takich odcinków…..

@swklos 9 ай бұрын

Pozdrawiamy!

@krisweclawski140 10 ай бұрын

Dzięki Sylewster👍 Dziś po raz pierwszy poznałem Twoją żonę na KZfaq, Twoje podcasty już przesłuchane. Biegam o 5,5:30 rano od czerwca, dwa, trzy razy w tygodniu, jeszcze mi się nie zdarzyło żebym nie wstał, ale o tej porze roku jest coraz trudniej i tutaj Pizdeusz działa świetnie! Rozumiem skąd bierze się to, że „się nie chce” itd. Dziś się obudziłem i sobie myśle wstać i biegać czy Pizdeusz? Wstać! Słuchałem wielu guru, ale nazwanie tego po imieniu działa dla mnie najlepiej! Korzystam również z rad żeby chodzić spać w miarę wcześnie i nie siedzieć bezsensownie na telefonie wieczorami oraz podczas jedzenia. Zwracam większą uwagę na to co jem i pierwsza kawa wpada nie zaraz po obudzeniu(pije zieloną herbatę) a dopiero około 9. Nie mam nadwagi, ale mam nadzieje na więcej energii i lesze zdrowie, pozdrowienia dla Was obojga🙂

@swklos 9 ай бұрын

Trzymamy kciuki za Ciebie i życzę powodzenia w kontynuowaniu swojej drogi do zdrowego i szczęśliwego życia! 💪

@gerard_1473 Жыл бұрын

Rewelacja, czy poruszycie temat węgli, ich istotności w kontekście budowy masy mięśniowej i odchudzania, temat okresowych postów ( IF, posty jednodniowe, 3 dniowe), ilości posiłków w ciągu, jakie badania warto wykonywać regularnie, i jakie normy są „właściwe” względem płci/ wieku? Pozdrawiam!!

@oThatsMeInTheCorner 11 ай бұрын

Super treść 👌

@swklos 11 ай бұрын

Dziękujemy!

@tabletsamsung3606 6 ай бұрын

Za przeklenstwa przy zonie i przy nas cofam suba...

@user-lr9cr3ou4e Жыл бұрын

Dzień dobry :D pozdrawiam

@historiezyciowee 5 ай бұрын

zróbcie odcinek gdzie macie wyniki badań i je omawiacie jakie są normy jak powinno to wyglądać u zdrowego człowieka i w których to granicach powinno się znajdować

@swklos 5 ай бұрын

Dziękujemy za sugestię :)

@adriangorzycki6947 Жыл бұрын

Ogień !!! :)

@rambomajo3125 Жыл бұрын

czemu 6947 :) ?

@blankawarnick 5 ай бұрын

Może bez przekleństw bo czasami dzieci słuchają

@dariuszbarczynski9560 10 ай бұрын

Super 👍

@swklos 10 ай бұрын

Dzięki! :)

@swklos 10 ай бұрын

Wejdź na wyższy poziom funkcjonowania i efektywności 💪Poznaj nawyki i strategie energetyczno-zdrowotne od najlepszych 🔥 Kurs „Strategia Mistrzowskiego 1%” 👉 kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

@mariuszsyrek8932 Жыл бұрын

Dla zasięgów

@michalamdall Жыл бұрын

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu ! sub w ciemno

@swklos Жыл бұрын

🙌

@dejmienkrzysztof8483 Жыл бұрын

zajebiste odcinki:)od początku Was słucham na spotify:)dużo wiedzy:)więcej odcinków poproszę bo jest z czego czerpać ta wiedze:)pozdrawiam

@magorzatakrol3879 11 ай бұрын

❤

@emiliajakin8227 11 ай бұрын

Pani Wiktoria ma pięknie brzmiący głos i super dykcje, a od słuchania tego. prymitywnego narcyza po 5 minutach bola uszy. P.S. Nogi można zalozyc na szyję.

@swklos 11 ай бұрын

Miłego dnia ;) Najlepiej takiego bez prymitywnych narcyzów 😅

@k0niak1 11 ай бұрын

@@swklosdużo cierpliwości do widzów życzę! Poza tym dobra robota.

@agness2404 9 ай бұрын

nie jestem do końca pewna czy ten Pan jest faktycznie ,,prymitywnym narcyzem" i dlatego tak pajacuje czy po prostu jest to takie założenie prezentacyjne, celowo zrobiony skrajny kontrast, żeby przyciągnąć różnych odbiorców i dłużej utrzymać uwagę widza, który ma już obecnie często bardzo ,,rozjechany mózg"... jeżeli tak to jednak jest to słabe i nie ma sensu, zawsze warto być przede wszystkim sobą, szczególnie jeśli się ma coś ciekawego do powiedzenia, taki np. dr Bartek ma dużo odbiorców i nie stara się na siłę pajacować, niektórzy narzekają ale moim zdaniem to ich problem, że nie potrafią się na nim skupić to oni powinni nad sobą pracować

@zatrzymacmotyle408 Ай бұрын

@@agness2404 Ja myślę, że to przez ADHD po prostu

@marcinrogala1981 Жыл бұрын

Od samego słuchania was poczułem się lepiej 😅 powiedzcie coś więcej na temat na przykład wody gazowanej.

@swklos Жыл бұрын

Dziękujemy 🙌

@marlenaziokowska6614 Жыл бұрын

🔥🔥

@plant.hunter 8 ай бұрын

Ja np czuje kiedy glowa boli mnie od braku wody a kiedy z innego powodu😊 super film

@swklos 8 ай бұрын

Super, że tak dobrze potrafisz obserwować swój organizm 💙

@work-life-sportbalance.3657 8 ай бұрын

Vibrand przyłapany na akcji! :)

@bartoszsikora2359 4 ай бұрын

Filmy przeznaczone nie dla ludzi z problemami a dla garści ludzi bez tych problemów by mogły się do nich brandzlować jacy są super fit, pełni energii i wolni od uzależnień. Niestety te filmy tym, którzy sobie nie radzą, bardziej szkodzą niż pomogą. Może dlatego jak ma sie problem to sie idzie na terapie lub szuka pomocy u przyjaciół a nie u kiepsko przygotowanych ludzi z youtuba.

@piotrekmarzec6044 9 ай бұрын

Hmm ja na wieczór mam ochotę od czasu do czasu na naleśniki i dają mi dużo energii od razu ;-) Biorę z serem zawsze jakieś białko ;)

@patrycjakroszczynska7476 Жыл бұрын

Bardzo chętnie posłuchałabym na temat wpływu żucia gumy na nasz układ pokarmowy, co się dzieje w żołądku gdy po posiłku sięgamy po gumę? Czy guma działa negatywnie bo np. żołądek ciągle podczas żucia pracuje mimo tego, że nic nie zjadamy czy może jest pomocą przy trawieniu posiłku i wpływa pozytywnie? Kiedy warto a kiedy nie warto sięgać po gumę, np. w jakich porach dnia czy około jakich posiłków? Jakie to są duże ilości gumy i jak wpływa na nas żucie gumy w nadmiarze?

@swklos Жыл бұрын

Sylwester kilkukrotnie wypowiadał się już na temat żucia gumy w różnych materiałach :) Żucie gumy pobudza układ pokarmowy i daje sygnał, że rozpoczyna się proces trawienia. W ten sposób zaczynają się produkować enzymy oraz kwas solny. Jest to jednak nieprawidłowy sygnał, ponieważ zazwyczaj nic do żołądka nie trafia. Warto też wspomnieć, że większość gum ma substancje słodzące oraz mocno średni skład. Polecamy zamiast gumy żuć np.natkę pietruszki po posiłku. Działa równie odświeżająco :) Jeżeli potrzebujemy żuć gumę to najlepiej bezpośrednio przed, bądź po posiłku.

@dejanandej5663 11 ай бұрын

Wspaniała wiedza, panie Sylwestrze- lecz puchną uszy od przeeklinania...😢 Lepiej błogosławić, nie przeklinać!

@swklos 11 ай бұрын

Nie rozumiem ;)

@user-KRS77 4 ай бұрын

Bardzo fajne logo👍😉

@swklos 4 ай бұрын

Dziękujemy :D

@rafabrodecki6775 11 ай бұрын

super podejście do temtu

@swklos 11 ай бұрын

🙌

@mariuszgramza Жыл бұрын

Siemanko Wiktoria Sylwek 😀 -> MEGA MEGA MEGA, więcej takich materiałów. Fajnie że macie rozpisany i zaplanowany scenariusz na poruszany temat. Drobna sugestia; w momentach, gdy mówicie "opowie Wam o tym...." ( kzfaq.info/get/bejne/rtWXaKql3d2sdZs.html ) zwracajcie sie do kamery i/lub przełączjacie miedzy kamerami (inne ujęcie), i nie patrzcie na siebie tylko YT- publikę. Druga opcja, to zmiana formy scenariuszu na zwykłą rozmowę miedzy Wami, wówczas coś w stylu: "...Sylwek rozwiń myśl, bo jesteś mistrzem porannej rutyny..." #SZTOS 💪💪💪💪 Pozdr600

@PatrycjaCitak Жыл бұрын

Zgodzę się z Panem wyżej. Dziwnie się to ogląda jak obydwie osoby siedzą bokiem do kamery i nie widać ich twarzy (Sylwester ma za wysoko mikrofon i zasłania mu twarz podczas ujęcia przodem).

@zdzislawakiljanska1439 10 ай бұрын

Dziękuję za mądre,jasny,dobry i ciekawy materiał.Swietnie wyjaśnione wszystko,zrozumiałe.Wdzieczna jestem Wam za to (starsza pani 😂).❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@swklos 10 ай бұрын

Pozdrawiamy Panią serdecznie! 💙

@ewapiotrowska8733 10 ай бұрын

Świetny materiał Wysłuchałam 4 razy i zrobiłam notatki.Od X czasu próbuje rozprawić się z przyczynami braku energii mimo zdrowej diety.Teraz wiem nad czym jeszcze trzeba pracować.Bardzo dziękuję.

@magdalenazak8505 10 ай бұрын

Ja mam brak energii totalny,nie mam żadnych uzależnień,przestałam oglądać tv w ogóle!!!!!

@ewamichaowska5927 11 ай бұрын

coś co wprowadzam "od natychmiast" - espresso zamiast flat white, A od jutra (a w zasadzie od dzisiaj wieczorem) wczesniej wstaję, 🤑dzieki za informacje i cały materiał.

@swklos 11 ай бұрын

Daj znać jak efekty ;) Pozdrawiamy!

@ewamichaowska5927 10 ай бұрын

Nadspodziewanie dobrze! No ale to efekt rozmów z Pizdeusem 😝 Esspreso jest naprawdę dobre, budzę się przed budzikiem o 6.06 i basen w niedzielę na 7.00. Dodam, że mam 45 lat i chce byc w doberej formie do końca zycia. dzieki za materiały i wskazówki@@swklos

@swklos 10 ай бұрын

Świetnie Ewo, pozdrawiamy!@@ewamichaowska5927

@NieZnaszMnieON90 9 ай бұрын

Energii zawsze mi brakowało.Od 2016 20stego wrzesnia jest jeszcze gorzej.Zrobilem sie ok 90 km rowerem(kiedys jak bylem jeszcze w Polsce duzo jezdzilem rowerem)ostatnie ok 30 km w mzawce.Wiało.Wyziebiłem sie jak nigdy.Chyba nawet nie az tak w 20sto stopniowe mrozy pod Suwałkami skad pochodze.Była noc,nie bylo gdzie sie schowac.Pamietam ze bylem słabo ubrany.Po tej jezdzie jak z automatu dzien w dzien wybudzam sie w nocy ok 2-3 musze do lazienki.Byłem u urologa.Powiedzial ze wyziebiłem pecherz.Brałem kilka lekow,nie pomogly.Mialem badanie urodynamiczne.Urolog powiedzial ze moge wyjechac do cieplych krajow,moze to pomoze.W lato jest lepiej,przewaznie uda sie pospac do ok 5 bez wybudzania.Moze pomoglaby fizjoterapia tych miejsc,ale nie mam jak,nie wiem.Wstaje jak lunatyk po tym wybudzeniu.Mieszkam w Rotterdamie.Od ok 3 lat utrzymuje wage ponad 100 kg,Jakos ok 103.Mam 33 lata.Wzrost 178-180.Nie wygladam na grubego,mam dosc szerokie barki.Energie wysysaja tez bole glowy.Od 13 r do 20stki po neurologach bo boli glowa.Teraz wiem ze to nerwica.Nie akceptuje swojego wygladu-cienie pod oczami,ktore mnie draznia(sa dziedziczne).Ponapinany,spieta szyja,czasami glowa drzy z jakiegos napiecia,w sytuacjach ktore sa niby stresowe,a dla innych powinny byc normalne.Nie lubie skupiac uwagi na sobie.Zyje sam.Sprobuje cos zastosowac z Panstwa rad.Picie soku z selera.Ostatnio probowalem.Jakie to nie dobre.Kupilem pomaranczowe okulary.Obiadow nie robie od dawna bo mi sie nie chce po pracy smazyc z pol kilo szarmy kurczaka na oleju i jakies warzywa jak kiedys.Tylko jem jakies ''surowe ryby'' na obiad z kanapkami.Ale ok,usmaze tego steka(chyba nigdy tego nie jadlem tylko schabowe z wieprzowiny)(kurczak nie jest zbyt ok?)Nie uprawiam sportu.W lato tylko troche plywam.W pokoju mam rower eliptyczny,na poczatku troche pocwiczylem,teraz robi za wieszak.Chleb probuje zastapic czyms co sie nazywa Rooggebrood fries,jest to ciezkie i wilgotne.Czesto nawpychalem sie na sen bo glodny.Mieszkanie jedzenia,jogurtow z miesem itd.Troche lepiej czuje sie na weekendzie.Kiedy nic nie musze.Kiedy odsypiam i spie ile chce.

@swklos 9 ай бұрын

Cześć🌻, z tego co wiedzy Twój problem jest złożony. Zachęcam do zapoznania się z naszą ofertą dietetyczną: sports-med.pl/w-czym-pomagamy/ Pamiętaj, że każdy krok do przodu jest dobrym krokiem, więc nie zrażaj się małymi porażkami. Powoli, ale systematycznie dążąc do swojego celu osiągniesz upragnione rezultaty🚀

@klaudiacyron 7 ай бұрын

Ale kapsel z niego 😢🙈🙉🙊

@anabolicznypawel1981. Жыл бұрын

Wszystko pięknie, ładnie ale jak wygląda sytuacja u ludzi pracujących zmianowo? A jeszcze lepiej gdy pracujemy w systemie nocnym? Pozdrawiam kierowca nocny zkm Gdańsk 💪

@swklos Жыл бұрын

W nowym odcinku wyjaśniamy 😎 kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@kysiapysia2302 6 ай бұрын

Czy p.Wiktoria moglaby nagrywac solo, bez meza? :)

@swklos 6 ай бұрын

Możliwe, że pojawią się kiedyś odcinki solowe. Nie wykluczamy :)

@klaudiacyron 7 ай бұрын

Kobieto , usiądź kulturalnie w stronę osób oglądających kanał YT !!!

@hubertterpinski169 Жыл бұрын

Te przybliżenia to chyba nie pod tego rodzaju kontent... Źle się to ogląda. Poza tym merytoryke 🔝

@magdalenakrr7813 4 ай бұрын

Dzięki, fajny podcast, dobrze się Was słucha😊 zrodziło mi się trochę pytań 🤭 A...nieslodzone zioła zamiast czystej wody są ok? Herbaty białe, zielone, pokrzywa, verbena, mieszanki z miętą czy melisą? (Nie mowie o herbacie czarnej). Kolejne pytanie, czy woda przegotowana do picia jest ok? Czasem z rana wolę taka właśnie cieplutka. Czy woda z cytryną rano to dobra kąpiel poranna dla jelit czy to mit? No i...czy fastingi/posty służą? Tak z Waszego punktu widzenia 😊 Nie mowie o dobie niejedzenia po czym pasta, pizza i pesto ze sloika.. ;) Tylko o dobie nie dostarczania niczego poza wodą, wodą z cytryną, herbatami, kawą z cynamonem itp.

@swklos 4 ай бұрын

Dziękujemy bardzo :) 1. Tak, niesłodzone zioła jak najbardziej, tutaj znajdziesz więcej info na ten temat: kzfaq.info/get/bejne/opx3ftV1vbOzgWg.html 2. Jasne, ale musimy też pamiętać o piciu dobrej jakości wody mineralnej w ciągu dnia. 3. Tak, woda z cytryną rano jest ok, ale nie dla wszystkich - osoby z chorobami układu pokarmowego, jedynie po uprzedniej konsultacji ze specjalistą. ;) 4. W temacie postów przerywanych odsyłamy do odcinka: kzfaq.info/get/bejne/hNaml7Ghl768qXk.html Wszystkiego dobrego!

@magdalenakrr7813 4 ай бұрын

@@swklos super! Dzięki, będę zgłębiać

@bezznaczenia1 10 ай бұрын

Ciekawe ustawienie kamer. U Pani widać tylko prawy profil twarzy, u Pana profil i przód. Oczywiście dziękuję za materiał pod kątem merytorycznym.

@swklos 10 ай бұрын

Dziękujemy :)

@ppp.1334 Жыл бұрын

A co sądzicie o porannym robieniu interwałów na rowerze( indoor)albo 2h jazdach na rowerze przed pracą - zaczynając pracę o 8 AM Oczywiście na czczo

@swklos Жыл бұрын

Jak najbardziej w porządku ☺

@mieciu83 Жыл бұрын

A coś dla osób pracujących w nocy 😊

@swklos Жыл бұрын

Bardzo proszę 😎 kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@ukaszmolczyk4393 Жыл бұрын

Co z kawą kuloodporną?

@TheTradad 10 ай бұрын

@Sylwester & Wiktoria Kłos co myślą Państwo o diecie keto? Wycięcie węgli może mieć wpływ na hormony?

@swklos 10 ай бұрын

Może, ale to kwestia indywidualna :)

@jacekwacek4734 Жыл бұрын

waw

@Shisuisay Жыл бұрын

Bardzo fajny odcinek. Mam jedno pytanie. Rozumiem jak to działa z drzemkami, a jak jest z przebudzeniami w nocy i noradrenaliną? Czasem budzę się około 3 w nocy. Chodzę spać o 22. Ciężej mi zasnąć o tej 3. Mam dylemat i nie wiem czy mam już wstać, czy jednak spać do 6-7.

@swklos Жыл бұрын

Tutaj najlepiej przyjrzeć się temu, dlaczego następuje takie wybudzanie. Nie jest to fizjologiczne dla organizmu. W kwestii snu nagraliśmy odcinek ➡ kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@hannawozniak7367 11 ай бұрын

Mam to samo i czuję się świetnie !

@ko1411 Жыл бұрын

Świetny odcinek. Mam pytanie co z yerba mate? Czy jest to ok czy podobnie jak soki/tabletki uległem marketingowi?

@agnieszkamatczuk4661 Жыл бұрын

No właśnie, czy picie malej ilosci yerby powiedzmy jeden zalew po wypiciu wcześniej wody z cytryna o poranku w trakcie praktyki traktowane jest jak kawa?

@swklos Жыл бұрын

@@agnieszkamatczuk4661 Z Yerba postępujemy podobnie jak z kawą. Należy unikać picia jej w godzinach popołudniowych ze względu na możliwe problemy z zaśnięciem. A także powinny uważać kobiety w ciąży i karmiące. Yerba mate nie należy również pić na pusty żołądek, ani bezpośrednio przed lub po posiłku.

@jadwigakaplon2807 6 ай бұрын

Wszystko fajnie tylko szkoda, ze zachecacie do jedzenia mięcha...mieso dostepne w sklepach to mega syf...😢

@Qlimax8000 5 ай бұрын

Jeśli pije dużo herbaty to ja też mogę zaliczać jako ilość wypitej wody? Woda w zupie też się w to wlicza?

@kamilfuat709 9 ай бұрын

A co z ludźmi, którzy funkcjonują lepiej w nocy niż za dnia? Tacy też istnieją ^^

@swklos 9 ай бұрын

Tak się przyjęło, bo łatwo mówić :) Wszystko zależy od tego, jak funkcjonujemy w ciągu dnia i jak wygląda nasz wieczór.

@martinvolpe19 9 ай бұрын

Co w przypadku jak człowiek ma małe dzieci i ma możliwość pójść na trening tylko w godzinach wieczornych 21-22? Pytanie drugie czy cukier możemy zastąpić erytrytolem?, jest to dobre rozwiązanie?

@swklos 9 ай бұрын

Jeśli nie ma innej opcji, trening🤸‍♂️ w godzinach wieczornych jest lepszy niż brak ćwiczeń w ogóle. Jak najbardziej erytrytol będzie dobrym wyborem. 👌

@martap.6542 9 ай бұрын

Męczy mnie

@ula2789 Жыл бұрын

Ile razy w życiu zaczynaliście wszystko od nowa? Jak można być zdrowym jak co chwilę coś się chrzani , wszystko co wypracowaliście ciężką pracą tracicie. Bilans wyszedł na zero. Wracacie do punktu wyjścia. Da sié tak?

@piotr.pkprogram Жыл бұрын

A co w przypadku, gdy nie mam opcji zmiany godzin zajęć treningowych, bo ja ich nie ustalam tylko są ustalane przez szkołę tańca (hiphop) ? To są godziny między 19:30, a 21:00 w moim przypadku

@swklos Жыл бұрын

Już mamy o tym odcinek 😎 kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@staho9796 11 ай бұрын

Ja biegałem bez względu na pore roku i pogody o 23, 30 ! da się to nie problem a i spalin w Krakowie o tej porze jest mniej. tu gdzie mieszkam teraz -- biegaja o 2 w nocy ! Czyli twoj problem jest....

@grzegorzzydek3597 Жыл бұрын

Kawę należy zestawić razem z yerbą? Czy jeśli ktoś pije yerbe a nie kawę, to też powinien poczekać z wypiciem?

@swklos Жыл бұрын

Z Yerba postępujemy podobnie jak z kawą. Należy unikać picia jej w godzinach popołudniowych ze względu na możliwe problemy z zaśnięciem. A także powinny uważać kobiety w ciąży i karmiące. Yerba mate nie należy również pić na pusty żołądek, ani bezpośrednio przed lub po posiłku.

@piotrklimek878 Жыл бұрын

Wszystko ładnie, pięknie, ale co zrobić jeśli ma się zmianowy system pracy? Jak poukładać wtedy te wszystkie poranne i wieczorne rutyny? Jak wtedy ogarnąć zdrowy sen? Podejrzewam, że ten temat dotyczy naprawdę ogromnej grupy ludzi, a wszyscy mówią tylko "kładź się o 22 i wstawaj o 6".....w moim przypadku nierealne. Co wtedy?

@kris6975 Жыл бұрын

Niestety trzeba zmienić pracę. Łatwo mówić gorzej już to zrobić..ja tak zrobiłem i po prostu zmieniłem pracę

@katarzynad9180 Жыл бұрын

Tez tak mam i planuje zmienić prace 👍 nie ma innej opcji

@swklos Жыл бұрын

W tym odcinku podpowiadamy ➡ kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@adriankam9517 Жыл бұрын

A co robić przy nadrzerkach przełyku żołądka? Co z piciem octu jabłkowego

@swklos 11 ай бұрын

Na pewno ocet jabłkowy odpada. Zalecenia są podobne jak przy refluksie. Można pić siemię lniane osłonowo. Należy unikać rzeczy, które będą drażnić przełyk i żołądek tzn. mocna herbata, soki owocowe, kawa.

@agab.4964 11 ай бұрын

A co jeśli ktoś pracuje w nocy i nie może regularnie spać?

@swklos 11 ай бұрын

Polecamy odcinek, który powinien Ci pomóc ➡️ kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@macziq 10 ай бұрын

to może coś o spaniu dla ludzi którzy pracują na zmiany 8-22 ?

@swklos 10 ай бұрын

Jest na kanale :) tutaj ➡️ kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@BluueHQ Жыл бұрын

A co przy pracy zmianowej?

@swklos Жыл бұрын

Tutaj info ➡ kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@Lisowemu 10 ай бұрын

czy warto dodać do szklanki wody trochę soli? (w przypadku dobrego ciśnienia etc)

@swklos 10 ай бұрын

Można, ale po co?

@v8may730 3 ай бұрын

Ciekawe bardzo Niby proste ale ciekawe Fajbie to polaczyc z podstawami biohackingu i neuro hackingu 🙂🙃 Trafilem na Ciebie przez inner war saga Komentarz dla zasiegu Powodzenia I rozwoju😊🙃

@swklos 3 ай бұрын

Dziękujemy bardzo! Tobie również wszystkiego naj! 🙌

@radosawczainski8736 11 ай бұрын

A jaką herbatę proponujecie po wstaniu? I co z ciepłą wodą, ale z cytryną po przebudzeniu?

@swklos 11 ай бұрын

Proponujemy szklankę ciepłej wody lub zioła, może być rumianek 😊

@TheAniaTe Жыл бұрын

A co ja mam zrobić, jeśli jestem cały czas zmęczona, senna już mam zawroty głowy i bóle. Od roku i 4 miesięcy mam dziecko i nie przesypiamy nocy nie śpię regularnie, budzi mnie dziecko co ok.2 godziny w nocy.

@MrWyborowo Жыл бұрын

Ludzie tutaj nie ma rozwiązania jak tylko zdrowo się odżywiać ćwiczyć i poczekać jak młode wskoczy na inny tryb. Nie da się wszystkiego od razu zrobić ale małymi krokami działać. Na te bóle to przydałaby się dieta i suplementacja, a nawet akupunktura ona świetnie działa ale nie od jakiegoś leszcza po weekendowym kursie. Aku leczy dosłownie ale to długoterminowa terapia a nie jeden zabieg w wolnej chwili.

@badgoy7875 Жыл бұрын

Mozesz masz nie wydolnosc tarczycy albo inna chorobe powodujsca zmęczenie

@ukaszjaroszkowski28 Жыл бұрын

A co ze spaniem gdy pracuje się na zmiany? Tylko proszę bez frazesów zmień pracę, to nie zawsze jest możliwe. ☹️

@Lostylian Жыл бұрын

Dokładnie to samo miałem poruszyć. Lub praca kierowcy ciężarówki w charakterze takim, że codzien dzwonią za ile ma podjąć trasę, raz 12h raz 15h(tak, tyle schodzi z załadunkami i jazda bardzo czesto).

@swklos Жыл бұрын

Odcinek o śnie specjalnie dla Was ➡ kzfaq.info/get/bejne/bJ-TmcR2upbKaIE.html

@kamil.kolodziej Жыл бұрын

Wiktoria głos ASMR 😅

@swklos Жыл бұрын

😅

@damiangradowski47 10 ай бұрын

Czy macie już swoją książkę ? Chętnie kupię 🙂

@swklos 10 ай бұрын

Jeszcze nie :) Mamy e-booki i kurs ➡️ sports-med.pl/sklep/

@marcinnowakowski7537 7 ай бұрын

Ważę 130kg to serio mam pić 3,9L wody ? Nie wyjdę z toalety.....

@pathfinder3754 Жыл бұрын

17:56 ten talerz to chyba na obiad. Mam robic dwa rodzaje miesa na obiad?

@swklos Жыл бұрын

Mięso typu stek/ryby/jajka + porcja warzyw. Gdzie tutaj mowa o dwóch rodzajach mięsa?

@sta_gr 11 ай бұрын

Wszystko spoko, ale nie da sie bez przeklenstw? Czy to juz takie "normalne" sie stalo, ze jezyk niegdysiejszej "hołoty" trafil w Polsce na salony? Nie da sie tego sluchac ...

@swklos 11 ай бұрын

Taki sposób komunikacji, wszystkim nie dogodzisz ;)

@k0niak1 11 ай бұрын

@@swklossubtelne przekleństwo wzbogaca komunikat. Lubie to!