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Guter Schlaf ist wichtig - aber wie erreichen wir ihn, was ist "normaler Schlaf" und wann wird es ungesund?
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Mit diesem Schlaf-Mythos räumt Dr. Christine Blume klar und deutlich auf. Das gilt auch, wenn man sich auf eine neue Schlafumgebung vorbereiten will: Urlaub, Dienstreise, Ausflug. Wenn man das erste Mal an einem neuen Ort schläft, schlafe man immer schlechter - der Körper fühle sich noch nicht sicher und bleibe wach(sam). In der zweiten Nacht laufe es dann schon besser - also nicht verzweifeln, so Blume.
Wir sprechen mit Christine Blume darüber, was der Effekt der ersten Nacht ist. Oft schlafen wir an einem neuen Ort nicht gut. Die Expertin beruhigt: Das ist ganz normal! Dafür können wir meistens am zweiten Abend besser einschlafen, da wir den Schlaf dann einfach nachholen können. Vorschlafen klappt übrigens nicht.
Mit Christine Blume klären wir auch die gängigsten Mythen rund ums Schlafen. Viele Menschen klagen über Schlaflosigkeit während des Vollmondes. Das ist allerdings in der Regel einer Selbsterfüllenden Prophezeiung geschuldet, sagt Christine Blume. Wenn wir davon ausgehen, dass wir schlecht schlafen, wird das auch sehr wahrscheinlich eintreten.
Was kann man aber tun, wenn man nicht nur ab und an nicht gut schläft, sondern eine Schlafstörung hat? Insomnie nennt man Ein- und Durchschlafstörungen. Die Therapiemethode der Wahl ist "kognitive Verhaltenstherapie". Dabei lernt man, wieder gut zu schlafen. Medikamente können zur Therapie begleitend eingesetzt werden, sollten aber keine alleinige Therapie sein.
Schlaftabletten können natürlich zum Einsatz kommen, dann aber in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie.
Wir beantworten die Frage, ob man besser mit oder ohne Partner schläft, ob Alkohol einen Einfluss auf den Schlaf hat und ob Frauen mehr schlafen als Männer. Eins können wir schon verraten: Frauen sind häufiger von Ein- und Durchschlafstörungen betroffen. Die Gründe: Grübeln, hormonelle Schwankungen während des Menstruations-Zyklus und - besonders stark - in den Wechseljahren.
Bestimmte Verhaltensweisen sollen ja den Schlaf beeinflussen. Aber nicht nur der Abend vor dem Zubettgehen, auch der Verlauf der Nacht und die Art des Aufwachens haben einen wichtige Einfluss auf die Schlaf-Hygiene und -Qualität. Es gibt also eine ganze Menge Parameter, die unseren Schlaf beeinflussen können und mit denen wir gegen Schlafstörungen vorgehen können.
Schlafen gehöre genauso zum Leben wie das Wachsein, sagt Dr. Christine Blume. Beides muss in ausreichender Qualität und Quantität vorhanden sein, damit das jeweils Andere funktioniert. Schlafen und Wachen sind also aneinander gekoppelt. Deswegen muss jeder Mensch für sich herausfinden, ob ein Powernap sinnvoll ist oder den Schlafrhythmus stört .
Powernaps können die Konzentrationsfähigkeit und auch die Aufmerksamkeit verbessern, die Kreativität wird gesteigert. Der Powernap sollte nicht länger als 30 Minuten dauern und möglichst früh am Nachmittag stattfinden.
Zum Schlafen ist eigentlich Dunkelheit am besten. Wenn man nachts aufsteht, sollte man bestmöglich ein kleines Licht nehmen, vielleicht auch ein "warmes" Licht.
Zu diesem Thema forscht Frau Blume auch. Wenn ein Gang ins Schlaflabor ansteht, kann sie direkt die Aufregung davor nehmen. Im Labor ist eine nette Atmosphäre, schließlich soll man möglichst so schlafen, wie im eigenen Bett.
In diesem Video:
00:00 Intro
00:40 So schläft man schnell und gut ein - der Effekt der ersten Nacht
03:21 Darum ist guter Schlaf wichtig
07:54 So arbeitet eine Schlafforscherin
09:57 Das beeinflusst unseren Schlaf
12:55 Schlafstörungen: Das kannst du tun
16:28 Das bringen Schlaftracker und so helfen sie uns
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